Unduh PDF
Unduh PDF
Melakukan basket toss , suatu aksi pemandu sorak yang impresif, membutuhkan paling tidak empat orang: dua dasar, satu backspot , dan satu penerbang. Setiap anggota dari pelaku aksi harus benar-benar melakukan hal yang benar pada waktu yang benar atau mereka akan berisiko menyakiti satu sama lain, terutama penerbang. Pemandu sorak yang melompat meninggalkan lantai selalu berpotensi akan bahaya, jadi Anda harus benar-benar sangat berhati-hati ketika melakukan aksi ini, terutama untuk basket toss .
Langkah
-
Pegang pergelangan tangan kiri Anda dan pegang pergelangan tangan kanan dari pasangan Anda yang juga menjadi dasar. Mintalah orang lain berperan sebagai dasar untuk melakukan ini juga. Ini akan membentuk pondasi berbentuk kotak, sebagai tempat berdiri untuk orang yang terbang dan akan dilontarkan.
- Pegang pergelangan tangan Anda sendiri dan pergelangan tangan pasangan Anda tepat di bawah tulang pergelangan tangan. Pertahankan pegangan Anda longgar dan fleksibel. Terlalu kaku akan membuat lemparan dapat mengarah kemanapun. Atur seperlunya hingga Anda berdua merasa nyaman.
-
Tekuk lutut Anda sedikit, mencocokkan dengan teman Anda. Pertahankan pinggul Anda di atas jari kaki Anda dan kaki Anda melebihi sedikit lebar dari bahu Anda. Selalu tegakkan punggung Anda. Jika tidak, Anda akan dapat mencederai diri Anda sendiri.
- Jika memungkinkan, buatlah diri Anda setinggi pasangan Anda, dengan melebarkan kuda-kuda Anda (atau pasangan Anda yang melebarkan kuda-kudanya). Pasangan terbaik untuk dasar biasanya memiliki tinggi yang sama. Lebih lagi, semakin tinggi Anda, lebih mudah untuk mengangkat penerbang lebih tinggi di udara – jangan kompromikan tinggi jika tidak perlu.
-
Pastikan penerbang diposisikan dengan benar. Ketika Anda berlatih, sabarlah untuk memastikan penerbang merasa aman. Apakah tangannya terletak pada ujung leher Anda dan apakah mereka merasa kuat? Bagaimana kaki kanannya diposisikan pada tangan Anda? Apakah sudah di tengah? Bagian ini sangatlah penting untuk keberhasilan dari aksi Anda.
- Sering lakukan latihan basket sebelum Anda naik untuk melakukan aksi yang sebenarnya. Dasarnya, yang perlu Anda lakukan adalah mengatur penerbang dan berhenti ketika kaki dia menyentuh tangan Anda. Jika pada posisi tersebut, tangan dan kaki dia kuat, berada di tengah, dan aman, maka Anda melakukannya dengan benar. Coba untuk batasi waktu yang diperlukan untuk membuat proses selancar mungkin.
-
Tekuk dan redam, meredam berat penerbang ketika dia menukik ke bawah. Penerbang menyiapkan aksi dengan kaki kanannya di atas tangan Anda dan tangan dia pada bahu Anda. Lalu, backspot akan membantu menaikkan seluruh badan penerbang pada pergelangan tangan dan tangan Anda. Ketika kaki kiri penerbang menyentuh ke bawah juga (disitulah semua berat dia sekarang), menekuk sedikit ke bawah seoalah Anda memulai katapel.
- Tidak boleh ada pergerakan tersentak-sentak di aksi ini. Anda dan pasangan dasar Anda menekuk lutut dan lengan Anda lebih rendah dari sisa tubuh Anda untuk mengakomodasi berat penerbang. Ini adalah satu gerakan besar katapel.
- Jika Anda tersentak-sentak, lakukan latihan. Lakukan apapun hingga titik ini, lalu tiru seolah-olah Anda melempar penerbang ke udara, berhenti banyak sebelum Anda benar-benar melakukannya. Ini akan membantu Anda semua untuk mengatur waktu ketika melakukan aksi.
-
Lempar lengan Anda ke atas, mengangkat penerbang tinggi ke udara. Luruskan kaki Anda dan lempar lengan Anda ke atas, memberikan penerbang ketinggian setinggi mungkin menggunakan seluruh tubuh Anda. Lepaskan pergelangan tangan pasangan Anda ketika Anda merasa sudah mulai lepas – jangan ditahan. Dengan sedikit kibasan dari pergelangan tangan, penerbang sudah ada di udara. .
- Semakin Anda bersemangat dalam melakukan pergerakan ini, semakin Anda menggunakan seluruh tubuh Anda, semakin tinggi penerbang Anda terbang. Ketika Anda menekuk ke bawah dengan penempatan kaki kiri penerbang, gunakan kekuatan dari kaki Anda dan dorong ke atas.
- Anda bahkan dapat melompat sedikit, menambahkan sedikit ketinggian pada lemparan Anda. Anggaplah tinggi Anda 177 cm, dengan lemparan setinggi 121 cm. Itu adalah basket toss dengan ketinggian 298 cm. Dengan lompatan, akan menjadi 309 cm – dan semuanya bertambah! Setiap cm yang bertambah, semakin mengesankan aksi tersebut.
-
Selalu perhatikan penerbang. Dia mungkin akan bergerak di udara dan Anda yang di bawah harus mengikutinya. Jika Anda melemparnya ke kanan atau kiri (seperti bola bowling manusia), Anda harus menangkapnya ke kanan atau ke kiri.
- Tentunya, idealnya adalah Anda melempar penerbang lurus ke atas, siapkan kaki Anda, dan penerbang akan turun kembali ke bawah – Anda seharusnya tidak bergerak sama sekali. Namun jika ini terjadi, atur posisi Anda untuk menangkap penerbang.
-
Tangkap dengan lengan Anda di depan Anda, tangkap ketika dia mendarat. Pastikan untuk tetap berdiri pada pasangan Anda selalu – Anda berdua harus bergerak seperti satu orang. Anda akan berada pada satu sisi penerbang dan pasangan Anda berada pada sisi yang satunya lagi. Lengan penerbang seharusnya mendarat di sekitar leher Anda.
- Redam berat tubuhnya penerbang ketika dia turun, menekuk lengan Anda dan lutut Anda ketika dia mendarat pada ayunan buatan Anda. Arahkan satu lengan Anda di punggung penerbang dan satu lengan Anda pada lutut penerbang.
-
Bantu penerbang trun. Untuk turun, Anda memiliki dua pilihan:
- Dari tekukan Anda, dengan mudah angkat penerbang ke depan Anda, turunkan lengan Anda sedikit di sekitar lutut dia dan dorong lengan Anda pada punggung dia ke depan. Penerbang aan langsung berdiri di depan Anda dengan mudah.
- Dari tekukan Anda, pantulkan dia kembali dari tempat kaki dia dapat mendarat pada tangan Anda lagi, dan bergerak ke aksi yang berbeda secara langsung – basket toss lagi atau elevator mungkin?
Iklan
-
Letakkan tangan Anda pada bahu atau kepala dasar. Lakukan manapun yang lebih nyaman untuk Anda. Untuk banyak wanita, meletakkan tangan Anda pada leher dasar terasa lebih aman. Jempol Anda harus berada di tulang selangka mereka dan jari Anda yang lain berada di punggungnya.
- Pastikan Anda merasa kuat. Jika tidak, atur ulang. Jangan khawatir akan menyakitkan atau mencekik dasar – karena pastinya tidak akan.
-
Dengan kaki kanan Anda lalu kaki kiri, berdiri di tangan dasar. Pergelangan tangan mereka menyatu untuk menyediakan pondasi bagi Anda untuk berdiri. Letakkan kaki kanan Anda pada sisi kanan dari pondasi untuk mempersiapkan aksi. Ini adalah posisi mulai Anda.
- Ketika Anda siap, backspot akan menghitung untuk Anda, mengisyaratkan Anda untuk setiap pergerakan. Pada isyarat, dia akan menaikkan Anda ke atas untuk meletakkan kaki kiri Anda pada pondasi juga. Anda akan berada pada posisi berjongkok.
-
Tekuk ke bawah, menekuk lutut dan siku Anda. Letakkan semua berat Anda pada lengan Anda, mengambil berat dari tangan dasar. Ini akan membantu membawa tubuh Anda tinggi ke atas, membuat Anda dapat mendorong sendiri, sebagai tambahan untuk dasar menyediakan Anda kekuatan tanpa usaha tersebut.
- Jangan melompat. Anda ingin bersentuhan selama mungkin untuk mengumpulkan kecepatan. Jika Anda melompat, kemungkinannya adalah lompatan Anda akan tidak bersamaan dengan dasar, yang akan menghasilkan lompatan tidak kuat yang buruk di udara.
-
Terus berjinjit. Anda harus bersentuhan dengan tangan dari dasar dengan jari dari kaki Anda – ini akan membuat Anda seperti per bukannya berat mati yang harus diangkat ke udara. Akan lebih mudah juga untuk berjinjit dari posisi ini.
- Pikirkan bagaimana Anda melompat. Apakah Anda melompat dengan kaki yang rata? Mungkin tidak. Ketika Anda jongkok di tangan dasar, pastikan jari kaki Anda adalah tempat beban dari aksi, jadi Anda dapat terbang tinggi dari tempat itu.
-
Bayangkan tali menarik Anda ke udara. Ketika Anda merasa dasar menggerakkan Anda ke atas dan kaki Anda akan segera meninggalkan tangan mereka, tarik diri Anda ke atas. Ketika di udara, pertahankan punggung Anda lurus dan kaki Anda terkunci, sehingga tubuh Anda berada pada garis lurus. Seharusnya ini terasa seperti tali yang menarik seluruh tubuh Anda pada pesawat yang rata.
- Anda harus mempertahankan posisi ini hingga Anda mencapai puncak dari lemparan. Pada titik itu Anda dapat melakukan gerakan atau melakukan trik. [1] X Teliti sumber Pastikan triknya dilakukan selancar mungkin.
- Tetap satukan kaki Anda dan juga tangan Anda agar Anda tidak menyakiti siapapun yang di bawah ketika Anda di atas. Lengan atau kaki yang bergerak-gerak dapat menyebabkan bahaya yang serius.
-
Di atas, lakukan trik Anda. Ketika Anda terbang dengan lurus, letakkan tangan Anda lurus di udara atau pada posisi V tinggi dan kaki Anda harus terus lurus. Berjinjit dan selesai!
- Beberapa pilihan lain selain terbang lurus adalah toe touch, kick-arch, pretty woman, back tuck, full tuck, dan banyak lagi. Semakin tinggi Anda di udara, semakin mudah untuk melakukan trik (semakin banyak waktu bagi Anda untuk melakukannya).
-
Mencoba toe-touch . Selain basket toss yang biasa, toe touch adalah tambahan paling umum. Lakukan apa yang biasanya Anda lakukan pada basket toss tradisional, namun tidak hanya turun dengan biasa, Anda akan menambahkan menyentuk ujung kaki ketika Anda turun.
- Terbang setinggi mungkin lalu dengan cepat sentuh ujung kaki Anda, punggung Anda tetap tegak. Ketika kembali ke bentuk dasar lalu bentuk v, patahkan ke bawah dari sentuhan ujung kaki Anda dengan cepat, ini akan terlihat lebih bersih daripada perlahan turun ke posisi akhir Anda.
- Anda juga tidak akan memiliki waktu banyak untuk kembali ke posisi awal/v, jadi mematahkan akan memberi banyak waktu bagi Anda untuk mendarat di lengan dasar.
-
Kencangkan kaki Anda pada perjalanan ke bawah dan haluskan posisi tubuh Anda. Pertahankan lengan Anda ke atas untuk Anda lilitkan pada leher dasar ketika Anda mendarat (dan untuk menghindari memukul kepala dasar ketika Anda melakukannya). Untuk mengencangkan, bawa jari kaki Anda kea rah Anda (masih berjinjit!), meletakan tubuh Anda sedikit melengkung untuk ditangkap.
- Selama Anda tidak memukul-mukul dan terus santai, dasar akan mudah menangkap Anda. Jangan khawatir! Paling tidak, Anda akan mendarat di atas mereka dan mereka akan menahan Anda!
-
Coba lakukan back flip . Ini adalah gerakan yang sangat sulit untuk dilakukan pada basket toss , jadi berlatihlah gerakan yang kurang sulit terlebih dahulu. Back flip secara seluruh akan diselesaikan dengan satu gerakan, jadi tidak ada mematahkan ke tangkapan dasar.
- Ketika Anda merasa akan meninggalkan lengan dasar, mulai berputar untuk melakukan back flip , ingatlah bahwa kebanyakan orang tidak memegang atau memasukkan lutut mereka ketika back flip.
- Banyak orang yang berputar mengencangkan kaki, ini membuatnya lebih mudah untuk mendarat pada posisi V ketika Anda ditangkap.
-
Turun dengan anggun. Ketika Anda sudah ditangkap, dasar akan menekuk dan meletakkan Anda dengan halus di lantai (atau mereka harus melakukan itu jika semuanya berjalan dengan lancar). Lalu Anda dapat melanjutkan bersorak dari tempat yang aman yaitu di atas kedua kaki Anda sendiri.
- Atau kembali melakukan aksi lain. Dari tangkapan, dasar dapat menekuk sekali lagi, dan pada pantulan ke atas Anda tarik kaki Anda ke dalam – lalu kaki Anda dapat diletakkan di tangan dasar, bersiap untuk basket toss atau elevator selanjutnya.
Iklan
-
Pegang pinggang penerbang, tepat di atas tulang pinggulnya. Pastikan pegangan Anda kuat dan tidak merosot pada kaus, celana pendek, atau roknya. Jika perlu, buatlah sentuhan antar kulit untuk memastikan.
- Selalu jadi lebih ringan dari apa yang Anda pikirkan. Anda tidak berisiko menyakiti penerbang atau menghamat aksi jika Anda memegang dengan kuat. Nyatanya, dengan ini Anda akan dapat memberikan penerbang kekuatan lebih.
-
Berikan tim Anda delapan hitungan atau “1,2,turun,naik!” Backspot memiliki salah satu pekerjaan yang paling penting pada aksi ini – menghitung, memastikan tim sudah siap dan kompak. Anda menghitung aksi, membuat semua anggota tim terus sinkron.
- Untuk delapan hitungan, “1, 2” adalah tim bersiap pada posisinya. Pada “3, 4” dasar menekuk lutut mereka dan penerbang menaikkan kaki kanan dia di atas tangan dasar. Pada “5, 6” penerbang menyiapkan kaki kirinya dan tubuhnya dan tim turun ke bawah. Pada “7, 8” penerbang diterbangkan ke udara.
- Dengan semua orang pada posisi, Anda dapat menghitung “1” untuk penerbang meletakkan kaki kanannya. “2” untuk kaki kirinya, “turun” untuk menurunkan lengan, dan “naik!” untuk melempar penerbang ke udara.
-
Menekuk bersama penerbang saat dia menekuk dan angkat dia pada tangan dasar, meletakkan penerbang di tengah. Anda memiliki kemampuan untuk meletakkan penerbang di tempat seharusnya dia berada – di bagian tengah dari pondasi yang dasar buat dengan pergelangan tangannya. Pastikan penerbang berada pada posisi yang benar untuk terbang.
- Anda juga menjadi alasan penerbang dapat berdiri di atas tangan dasar pada awalnya. Tanpa dorongan dari Anda, penerbang tidak akan bisa naik dari lantai. Gunakan kaki Anda untuk mengangkat penerbang pada posisinya dan untuk meletakkan Anda pada posisi melempar penerbang ke atas.
-
Lempar penerbang ke atas dengan seluruh tubuh Anda. Luruskan kaki Anda, menggunakan kaki Anda sebagai kekuatan, untuk memberikan penerbang lontaran awal. Dengan tangan Anda masih berada pada pinggul penerbang, dorong dia ke udara, lepas pegangan ketika Anda merasa penerbang mulai melepas dari Anda.
- Pastikan Anda melempar penerbang lurus ke atas agar dia tidak belok kea rah kiri, kanan, belakang, atau depan. Tangan Anda mengarahkan penerbang lebih banyak dari siapapun.
-
Lihatlah selalu penerbang ketika di udara. Terkadang penerbang tidak terbang lurus di udara dan justru bergerak ke arah yang benar-benar berbeda. Ini dapat terjadi antara karena berat tubuh dari penerbang tidak dibagikan dengan merata atau karena dia berbelok ke arah lain karena Anda atau dasar melempar dengan tidak rata. Karena ini, sangat penting untuk selalu melihat penerbang agar Anda dapat mengatur penempatan diri Anda untuk menangkapnya.
- Ikuti dasar, diam sedikit di belakang mereka. Anda akan menangkap lengan, punggung, dan leher penerbang.
-
6Tangkap penerbang dengan lengan bawah Anda berada pada ketiak penerbang. Dasar akan berada di depan Anda, menangkap penerbang pada batang tubuh dan kaki penerbang, di sisinya. Anda di belakangnya, menangkap dia pada ketiak – lengan penerbang akan melilit di leher dasar.
- Kepal tangan Anda, agar Anda tidak berakhir dengan menampar atau mencolek penerbang atau dasar yang lain. Lengan Anda harus berada di depan Anda ketika Anda melihat penerbang turun, namun siku Anda harus santai. Tidak ada tubuh, termasuk tubuh Anda, yang kaku.
-
7Bantu penerbang turun. Anda memiliki dua pilihan:
- Dasar ini akan merendahkan lengannya pada kaki penerbang, dan penerbang akan berdiri di lantai. Yang perlu Anda lakukan memberikan dorongan sedikt ke depan dengan lengan bawah Anda lalu menyingkir dari jalan.
- Jika penerbang ingin langsung melakukan aksi lagi, gunakan lengan Anda untuk mengangkat penerbang ke tempat dia dapat meletakkan kaki dia kembali ke tangan dasar. Langsung gerakkan tangan Anda kembali ke pinggul penerbang dan angkat dia pada basket toss atau elevator yang lain.
Iklan
Tips
- Selalu berlatih aksi yang Anda tampilkan sebelum Anda melakukannya. Jika Anda belum pemanasan beberapa aksi, jangan biarkan penerbang terbang. Jangan melakukan aksi yang belum pernah Anda lakukan tanpa matras dan pembimbing.
- Memperhatikan akan apa yang sedang terjadi merupakan hal yang penting. Selalu ketahui apa yang sedang terjadi pada aksi kelompok Anda dan sekeliling Anda.
- Kepala, leher, dan tulang belakang adalah bagian paling penting untuk ditangkap dari penerbang. Jika kaki menyentuh laintai, bukanlah menjadi masalah yang besar. Namun, ketika penerbang turun, pastikan Anda menangkap kepala, leher, dan tulang belakangnya.
- Mata selalu tertuju pada penerbang. Ide yang bagus untuk memiliki pembimbing di sekitar Anda (orang berdiri di sekitar aksi jika dasar/backspot tidak dapat menangkap penerbang) untuk menghindari cidera.
- Semakin kencang lemparan Anda ke atas, semakin tinggi penerbang Anda terbang.
- Anda dapat menggunakan tempat depan jika Anda suka. Mereka meletakkan tangan mereka di bawah pondasi dasar, berdiri di depan penerbang, dan membantu mendorong dia ke atas.
Iklan
Peringatan
- Anda harus sangat berhati-hati ketika melakukan aksi ini. Cidera akan mungkin terjadi jika semua orang yang terlibat tidak benar-benar memperhatikan. Mata harus selalu tertuju pada penerbang.
- Jika seseorang terjatuh tetapi tidak cedera, jangan berteriak dan lanjutkan. Hal ini akan membawa banyak perhatian untuk kelompok pemeran jatuh.
- Jika terjadi cidera ketika seseorang membentur kepala, leher, atau tulang belakang mereka, jangan Anda gerakkan mereka. Langsung hubungi pelatih atau cari bantuan profesional.
Iklan
Referensi
Iklan
