Cara Melakukan Pullover pada Palang

Unduh PDF
Unduh PDF

Gerakan pullover (naik perut) pada palang tunggal adalah salah satu gerakan terpenting bagi pemula dalam gimnastik. Pada permulaan latihan, Anda akan menaiki palang dengan gerakan pullover untuk bersiap melakukan gerakan lain. Pada gimnastik tingkat lanjut, palang dinaiki dengan gerakan-gerakan yang lebih sulit. Mulailah dengan belajar pullover berjalan, kemudian lanjutkan ke pullover berdiri.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Melakukan Pullover Berjalan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari Anda. Pastikan jari jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Banyak pemula yang cedera jari karena posisi jempolnya tidak benar. [1]
  2. Watermark wikiHow to Melakukan Pullover pada Palang
    Jangan berdiri tepat di bawah palang, ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan letaknya berdekatan.
  3. Watermark wikiHow to Melakukan Pullover pada Palang
    Jika Anda kidal, melangkahlah dengan kaki kanan. Jika tidak, melangkah dengan kaki kiri.
  4. Watermark wikiHow to Melakukan Pullover pada Palang
    Jaga kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menunjuk. Momentum dari kaki akan membawa badan ke atas dan melewati palang
  5. Watermark wikiHow to Melakukan Pullover pada Palang
    Kedua tangan akan masih menggengam palang, siku-siku ditekuk, selagi kedua kaki mengayun di atas palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul.
    • Lihat kedua kaki di seberang selagi berputar. Jaga kepala tetap masuk ke dalam sehingga Anda bisa melihat kedua kaki Anda turun, diikuti dengan seluruh tubuh.
    • Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.
  6. Watermark wikiHow to Melakukan Pullover pada Palang
    Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai. [2]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Melakukan Pullover Berdiri

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari tangan. Pastikan kedua jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Kedua siku harus lentur dan rileks.
  2. Watermark wikiHow to Melakukan Pullover pada Palang
    Berdiri di bawah palang, jangan ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan berdekatan. Memulai pullover dalam posisi ini lebih sulit karena semua momentum bergantung pada ayunan kaki dari posisi berdiri.
  3. Watermark wikiHow to Melakukan Pullover pada Palang
    Jaga kedua kaki tetap lurus dengan jari-jari kaki menunjuk dan ayunkan dengan kuat melewati palang.
  4. Watermark wikiHow to Melakukan Pullover pada Palang
    Kedua tangan masih menggenggam palang, kedua siku ditekuk selagi berayun melewati palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul. [3]
    • Lihat kedua kaki di seberang palang selagi Anda berputar. Jaga kepala tetap menunduk sehingga Anda bisa melihat kedua kaki turun, diikuti oleh seluruh badan.
    • Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.
  5. Watermark wikiHow to Melakukan Pullover pada Palang
    Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai.
    Iklan

Tips

  • Jangan jatuhkan dagu dari palang karena Anda tidak akan bisa mengangkat kedua kaki.
  • Jangan lempar kepala ke belakang karena pinggul akan jatuh dari palang dan pullover gagal dilakukan.
  • Jaga kedua kaki tetap lurus saat didorong melewati palang. Jika tidak, minta bantuan teman untuk memegang kaki-kaki Anda atau letakkan sesuatu di antara kaki.
  • Mata selalu menatap palang dan tekuk lengan saat mencoba.
Iklan

Peringatan

  • Minta pengawasan pelatih sampai Anda mahir melakukannya sendiri.
  • Jangan gunakan palang MONKEY (monyet) ! Palang gimnastik memiliki karet di dalamnya untuk perlindungan. Palang monyet akan menyebabkan cedera.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Sebuah palang
  • Otot perut yang kuat
  • Lengan-lengan yang kuat.

wikiHow Terkait

Cara
Memperkuat Paha Anda
Cara
Bermain Biliar Bola 9
Cara
Melakukan Crunch
Cara
Bermain Catur untuk Pemula
Cara
Menambah Tinggi Lompatan Vertikal
Cara
Bermain Biliar Bola 8
Cara
Menang Panco
Cara
Menyusun Rak 8 Bola
Cara
Memilih Raket Tenis
Cara
Bermain Biliar Layaknya Pakar Matematika
Cara
Berlatih agar Bisa Melakukan Split dalam Satu Hari
Cara
Berjalan di dalam Air
Cara
Membesarkan Otot Leher
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.fitstream.com/exercises/bar-pullover-a6074
  2. ↑ http://www.gymchat.com/messageboards/gymnastics-practice-workout/143086-how-do-pullover-bars.html
  3. ↑ http://woman.thenest.com/pullover-bars-2663.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 103.546 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan