Как выполнить подъем переворотом

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Подъем переворотом – один из самых важных элементов для начинающего гимнаста. Продвинутые спортсмены используют подъем переворотом, чтобы залезть на перекладину и подготовиться к другим элементам. В гимнастике высокого уровня используются более сложные элементы для подъема на перекладину. Сначала научитесь делать подъем переворотом с подступом, затем попробуйте с места.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Подъем переворотом с подступом

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Держите руки на ширине плеч и возьмитесь пальцами за перекладину так, чтобы большой палец был с той же стороны, где остальные. Новички часто размещают большой палец под перекладину. Эта ошибка, которая может привести к перелому пальцев. [1]
  2. Watermark wikiHow to выполнить подъем переворотом
    Вместо того чтобы ставить ноги прямо под перекладиной, сделайте шаг назад. Ноги должны стоять вместе на одной линии.
  3. Watermark wikiHow to выполнить подъем переворотом
    Если вы правша, сделайте шаг вперед левой ногой; если вы левша, сделайте шаг вперед правой ногой.
  4. Watermark wikiHow to выполнить подъем переворотом
    Держите ногу полностью ровно и вытяните носок. Толчок, который вы сделаете ногой, поднимет ваше тело вверх над перекладиной.
  5. Watermark wikiHow to выполнить подъем переворотом
    Руками вы все еще должны держаться за перекладину, локти должны быть согнуты, когда ваши ноги перебросятся через перекладину, и корпус перевернется. Перекладина должна быть осью вращения вашего тела, проходящей как раз поперек бедер.
    • Когда вы переворачиваетесь, вам будет легче, если вы будете смотреть на свои ноги. Подожмите голову так, чтобы видеть, куда идут ноги, и остальная часть тела пойдет за ними.
    • Когда ваше тело будет переворачиваться через перекладину, вращайтесь вместе с запястьями. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.
  6. Watermark wikiHow to выполнить подъем переворотом
    Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руками, грудь и ноги должны быть полностью прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол. [2]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Подъем переворотом с места

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Pullover-on-Bars-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Руки должны быть на ширине плеч, и большой палец должен быть с той же стороны, где остальные. Локти должны быть комфортно расслаблены.
  2. Watermark wikiHow to выполнить подъем переворотом
    Вместо того чтобы сначала делать шаг назад, станьте прямо под перекладиной. Ноги должны стоять рядом на одной линии. С этого положения начинать труднее, чем когда вы делаете шаг назад, так как рывок вверх с положения стоя полностью делается за счет силы, с которой вы оттолкнетесь.
  3. Watermark wikiHow to выполнить подъем переворотом
    Держите их идеально ровно, потяните носки и сильно толкните ноги под перекладину. Этот толчок поднимет ваше тело вверх и перебросит его через перекладину.
  4. Watermark wikiHow to выполнить подъем переворотом
    Ваши руки будут все еще держаться за перекладину, локти будут согнуты, тогда как ноги перебросятся через нее, и тело перевернется по кругу. Ось вращения должна проходить на перекладине по вашим бедрам. [3]
    • Во время переворота вам будет легче смотреть на свои ноги. Прижмите свою голову, чтобы видеть, как переворачиваются ноги, и остальная часть тела будет идти за ними.
    • Когда ваше тело будет перебрасываться через перекладину, вращайте свои запястья. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.
  5. Watermark wikiHow to выполнить подъем переворотом
    Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руки, грудь и ноги должны быть прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол.
    Реклама

Советы

  • Не опускайте подбородок ниже перекладины, иначе вы не сможете поднести ноги вверх.
  • Не опрокидывайте голову назад. Так ваши ноги будут соскальзывать с перекладины, и вы не сможете сделать подъем переворотом.
  • Старайтесь сами держать ноги прямыми, когда вы будете переворачивать их через перекладину, если никто не может вам их подержать. Либо зажмите какой-нибудь предмет между ними.
Реклама

Предупреждения

  • Пусть тренер стоит на подстраховке, пока вы не научитесь выполнять элемент самостоятельно.
  • Не используйте РУКОХОД ! Гимнастическая перекладина внутри резиновая, чтобы вам было безопаснее выполнять элемент, а рукоход – нет, так что вы можете получить травму.
Реклама

Что вам понадобится

  • Перекладина
  • Сильный пресс
  • Сильные руки

Дополнительные статьи

Как
сесть на шпагат за неделю или меньше
Как
делать стойку на руках
Как
накачать гимнастический мяч
Как
делать сальто назад
Как
сесть на поперечный шпагат
Как
выполнять Планш
Как
делать переворот
Как
выполнять гимнастические трюки
Как
сделать кувырок вперед
Как
сделать мостик
Как
сделать переворот назад
Как
выполнять колесо
Как
кувыркаться
Как
выполнять гимнастические упражнения на дому (для детей)
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.fitstream.com/exercises/bar-pullover-a6074
  2. ↑ http://www.gymchat.com/messageboards/gymnastics-practice-workout/143086-how-do-pullover-bars.html
  3. ↑ http://woman.thenest.com/pullover-bars-2663.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 14 865 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама