Unduh PDF
Unduh PDF
Endorfin adalah candu alami tubuh, berfungsi untuk menghilangkan stres dan meningkatkan perasaan senang. Sudah diketahui bahwa olahraga dapat melepaskan endorfin, zat kimia dalam otak yang menyebabkan perasaan bahagia, bahkan euforia. Tetapi olahraga bukan satu-satunya cara untuk melepaskan endorfin. Tersenyum, makan makanan tertentu, dan bahkan bergosip juga memberikan hasil yang sama. Ada banyak cara memanfaatkan endorfin untuk membuat masalah hidup kita menjauh.
Langkah
-
Makan sepotong cokelat. Pernahkah Anda memperhatikan kenapa makan cokelat sepertinya bisa memperbaiki perasaan Anda ketika sedang merasa sedih? Itu karena cokelat melepaskan endorfin yang membuat Anda tenang. [1] X Teliti sumber Cokelat mengandung endorfin anandamida yang memiliki efek sama dengan ganja, tetapi efek cokelat tidak berbahaya.
- Pilih cokelat hitam, karena terbuat dari cokelat asli dan tidak mengandung banyak gula dan bahan tambahan lain yang sebenarnya tidak berpengaruh apa-apa pada endorfin.
- Jangan makan terlalu banyak. Lebih baik bila Anda membawa sebatang cokelat dan makan sepotong ketika Anda membutuhkan dorongan semangat.
-
Makan cabai. Cabai rawit, cabai hijau, cabai merah, dan semua cabai pedas mengandung kapsaisin yang bisa melepaskan endorfin. [2] X Teliti sumber Cobalah makan sepotong cabai mentah. Ketika rasa pedas mereda, Anda akan merasakan semacam euforia. Bila Anda tidak mau merasakan pedas untuk mendapatkan manfaat dari kapsaisin, taburkan bubuk lada pada makanan Anda untuk cara yang lebih ringan dalam meningkatkan suasana hati.
-
Makan makanan yang memberi rasa nyaman. Makan pasta dengan taburan keju, es krim, atau makanan kaya harbohidrat akan melepaskan endorfin. Orang memilih makanan ini ketika sedang stres karena benar-benar dapat membuat perasaan lebih baik.
- Anda bisa menikmati makanan ini tanpa melanggar diet. Cobalah semangkok oatmeal dengan sedikit madu dan susu, atau sepiring kacang merah dan nasi. Anda akan mendapat manfaat karbohidrat tanpa harus menerima konsukensi makan karbohidrat olahan.
- Untuk lebih meningkatkan suasana hati, cobalah memadukan dua stimulator endorfin secara bersamaan. Beri irisan cokelat pada oatmeal atau cabai pedas dalam pasta.
-
Minum ginseng. Tanaman ini telah terbukti meningkatkan produksi endorfin. [3] X Teliti sumber Ginseng merupakan pilihan populer di kalangan atlet yang ingin mendapatkan manfaat penuh dari endorfin yang mereka lepaskan selama olahraga. Cobalah masukkan suplemen ginseng dalam asupan sehari-hari Anda.
-
Mencium ekstrak vanili. Aroma vanili telah terbukti merangsang produksi endorfin. [4] X Teliti sumber Cobalah menambahkan setetes vanili ke dalam kopi, atau campurkan sedikit dalam yoghurt. Aromanya, bukan rasanya, yang mempengaruhi endorfin, jadi pastikan Anda menghirup aromanya dalam-dalam.
- Manfaat yang sama juga bisa Anda dapatkan dengan menghirup aroma lilin wangi vanili, losion, atau minyak esensial.
- Lavender juga mempunyai manfaat yang sama dan telah terbukti merangsang produksi endorfin.
Iklan
-
Temukan lebih banyak alasan untuk tertawa. Ini adalah cara cepat yang bisa dilakukan setiap hari untuk memberi diri Anda endorfin. Tertawa merangsang produksi endorfin dan dengan cepat membuat Anda merasa senang. Tawa bisa menghilangkan stres dan banyak manfaat fisik dan mental. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Tertawa memiliki manfaat terapeutik sehingga orang berlatih "terapi tertawa" untuk bisa tertawa sehat sesering mungkin.
- Berbagi lelucon dengan teman-teman atau menemukan sesuatu yang lucu adalah cara terbaik untuk mendapat manfaat dari tawa. Tertawalah dengan keras hingga terasa sampai ke perut dan seluruh tubuh Anda.
-
Tersenyum, tetapi pastikan Anda benar-benar tersenyum. Senyuman yang sesungguhnya, disebut senyuman Duchenne, menghasilkan produksi endorfin yang merangsang suasana hati. [6] X Teliti sumber Senyum Duchenne adalah senyuman yang mempengaruhi semua bagian wajah Anda, termasuk mata. Tidak mungkin untuk membuat-buat senyum ini, dan hanya terjadi bila Anda merasa benar-benar bahagia.
- Senyum yang hanya menggerakkan mulut, dan tidak sampai ke mata, tidak mempunyai efek manfaat yang sama.
- Untuk memperbaiki suasana hati dengan senyuman, cobalah melihat gambar yang membuat Anda tersenyum, atau bicara dengan orang yang membuat Anda bahagia.
-
Terlibat dalam gosip. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gosip merangsang pusat rasa senang dalam otak dan melepaskan endorfin. Para ilmuwan percaya karena kita makhluk sosial dan menggunakan gosip sebagai cara untuk tetap terhubung, kita mendapat manfaat dari bergosip dan peningkatan kondisi otak. [7] X Teliti sumber Berkumpullah dengan orang lain dan bicarakan tentang teman-teman dan keluarga.
- Harap diingat bahwa gosip berarti membicarakan tentang orang lain, tetapi tidak harus dalam hal yang negatif. Anda bisa mengobrol dengan Ibu Anda tentang apa yang dilakukan adik Anda baru-baru ini, atau bercanda tentang paman Anda yang antik. Selain memperbaiki suasana hati, ini juga cara untuk mempererat ikatan keluarga.
-
Terbuka untuk cinta. Perasaan senang di hati Anda ketika orang yang Anda cintai mendekat merupakan hasil dari pelepasan endorfin. [8] X Teliti sumber Menambahkan lebih banyak cinta dalam hidup Anda merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Ini bukan sesuatu yang terjadi begitu saja, karena cinta membutuhkan waktu untuk bersemi, tetapi jika Anda menjalin hubungan yang lebih dekat maka Anda akan mendapat manfaatnya. Hal ini berlaku baik untuk cinta romantis atau cinta platonis.
-
5Lebih sering berhubungan seksual. Berhubungan intim dengan seseorang melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa bahagia. Anda memiliki kombinasi rasa cinta ditambah sentuhan fisik dan serbuan endorfin karena orgasme. Hubungan seks akan meningkatkan kebahagiaan Anda dengan cepat.Iklan
-
Lakukan olahraga jenis apa pun. Ini adalah cara yang cepat, efektif, dan bertahan lama untuk meningkatkan produksi endorfin. Semua jenis olahraga dapat membuat endorfin dilepaskan ke dalam aliran darah, cukup untuk memperbaiki suasana hati. [11] X Teliti sumber Seperti pelari maraton yang merasakan "euforia" ketika berlari dan itu menjadi imbalan yang cukup bagi mereka, Anda tidak perlu menjadi atlet berpengalaman untuk mendapat manfaat olahraga. Anda bisa melepaskan endorfin dengan melakukan kegiatan berikut:
- Jalan, berenang, berjalan, atau joging
- Olahraga beregu seperti softball , bola basket, dan sepak bola
- Berkebun, merawat halaman, atau membersihkan rumah
-
Coba kelas olahraga berkelompok. Perpaduan antara aktivitas fisik dan sosialisasi dapat merangsang produksi endorfin ekstra. [12] X Teliti sumber Ketika Anda melakukan sesuatu berkelompok, tingkat energi Anda lebih tinggi sehingga endorfin yang dilepaskan lebih besar. Cobalah mendaftar dalam kelas kelompok untuk salah satu aktivitas berikut:
- Semua jenis tarian
- Zumba
- Kickboxing , karate atau seni bela diri lainnya
- Pilates atau yoga
-
Coba kegiatan yang menantang maut. Untuk pemicu yang nyata, cobalah kegiatan yang menuntut Anda untuk “lawan atau lari”. [13] X Teliti sumber Walaupun kegiatan menantang maut ini bukan cara meningkatkan suasana hati yang bisa Anda lakukan setiap hari, tetapi Anda bisa mencobanya ketika membutuhkan kegiatan baru yang menggairahkan. Berikut adalah beberapa aktivitas menantang maut yang bisa membuat Anda terpacu:
- Terjun payung
- Bungee jumping
- Paralayang
- Roller coaster
Iklan
Tips
- Kebahagiaan itu tak ada batasnya. Anda akan terkejut menyadarinya. Teruslah tersenyum.
- Lakukan perbuatan baik. Dari pada menghabiskan waktu dalam kesedihan, lakukan sesuatu yang bisa membuat keluarga Anda bangga. Anda akan membuat diri Anda dan orang lain merasa senang.
- Traktir diri Anda di restoran mewah dan pesanlah makanan yang belum pernah Anda coba.
Iklan
Peringatan
- Ingatlah untuk melakukan semua cara ini dalam tingkatan yang sedang, atau Anda akan mengalami kecelakaan alih-alih menghasilkan endorfin!
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.cnn.com/HEALTH/indepth.food/sweets/chocolate.cravings/
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/capsaicin-ingredient-hot-peppers-offers-medical-benefits/story?id=15727011
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/8-ways-to-naturally-increase-endorphins/# slideshow=slide2
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/8-ways-to-naturally-increase-endorphins/# slideshow=slide1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
- ↑ http://blogs.sciencemag.org/sciencecareers/2010/04/gossip-is-good.html
- ↑ http://www.eoht.info/page/Endorphin+theory+of+love
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/8-ways-to-naturally-increase-endorphins/#slideshow=slide5
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/womens_health/female_orgasm.php
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/8-ways-to-naturally-increase-endorphins/# slideshow=slide3
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/how-to-maximize-your-endorphins-high.html# b
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 68.243 kali.
Iklan
