Загрузить PDF
Загрузить PDF
Эндорфины представляют собой натуральные опиаты, которые вырабатываются в организме с целью снизить стресс и повысить удовольствие. Широко известно, что эндорфины выделяются в мозге при занятиях спортом, при этом человек чувствует удовольствие и даже эйфорию. Однако эти химические соединения могут вырабатываться не только при занятиях физическими упражнениями. Смех, некоторые продукты и даже обсуждение сплетен также могут повышать выделение эндорфинов. Есть много способов подстегнуть выработку эндорфинов натуральным путем, чтобы справиться с жизненными проблемами.
Шаги
-
Съешьте кусочек шоколада. Замечали ли вы, что шоколад помогает поднять настроение, когда вы чувствуете себя немного подавленно? Это объясняется тем, что он приводит к выделению эндорфинов, которые помогают расслабиться. Кроме того, шоколад содержит эндоканнабиоид анандамид, который по действию напоминает марихуану, хотя эффект от шоколада намного меньше.
- Выбирайте черный шоколад, так как он содержит больше натурального шоколада и меньше сахара и других добавок, которые не влияют на выделение эндорфинов.
- Ешьте шоколад малыми дозами. Подумайте о том, чтобы иметь при себе шоколадку и откусывать один квадратик, когда вам необходимо взбодриться.
-
Ешьте острый перец. Кайенский перец, перец чили, халапеньо и другие сорта горького перца содержат капсаицин, который способствует выделению эндорфинов. [1] X Источник информации Попробуйте съесть ломтик свежего перца. После того как утихнет первоначальное жжение, вы должны почувствовать эйфорию. Если вы не хотите поначалу испытывать жгучую боль, чтобы затем получить удовольствие от капсаицина, приправляйте острым перцем пищу — это поможет немного повысить настроение.
-
Иногда позволяйте себе комфортную пищу. Чтобы в вашем организме выделились эндорфины, можно съесть тарелку макарон с сыром, порцию мороженого или другую богатую углеводами комфортную пищу. Многие прибегают к подобной пище в стрессовые моменты, поскольку она действительно помогает улучшить настроение.
- Комфортной пищей можно наслаждаться, не нарушая диету. Например, попробуйте добавить в тарелку обычных овсяных хлопьев немного меда или съешьте красную фасоль с рисом. В этом случае вы получите порцию углеводов, но они не будут очищенными.
- Чтобы еще более поднять настроение, попробуйте использовать одновременно два способа стимулировать выработку эндорфинов. Подмешайте к овсяным хлопьям немного шоколадной крошки или добавьте в блюдо из макарон острый кайенский перец.
-
Принимайте женьшень. Было показано, что это растение увеличивает выделение эндорфинов. Женьшень популярен среди спортсменов, когда они хотят максимально повысить выработку эндорфинов при тренировках. Попробуйте ежедневно принимать биологически активные добавки с женьшенем.
-
Нюхайте экстракт ванили. Было показано, что аромат ванили стимулирует выработку эндорфинов. Попробуйте добавлять каплю экстракта в кофе или йогурт. На выделение эндорфинов влияет именно запах, а не вкус ванили, поэтому как следует вдыхайте аромат экстракта.
- Такого же эффекта можно достичь, если нюхать свечи, лосьон или эфирное масло с запахом ванили.
- Лаванда обладает схожими свойствами — было показано, что она также стимулирует выделение эндорфинов.
Реклама
-
Найдите больше причин для смеха. Это повседневный способ способствует немедленному выделению эндорфинов. Смех способствует выработке эндорфинов и помогает сразу же повысить настроение. Кроме того, он снижает стресс и обладает множеством других преимуществ для физического и эмоционального здоровья. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Смех имеет так много полезных свойств, что некоторые практикуют «терапию смехом» и стараются смеяться как можно чаще.
- Делитесь шутками с друзьями или старайтесь находить что-нибудь по-настоящему смешное, чтобы чаще наслаждаться смехом. Хохочите искренне и глубоко, всем телом.
-
Улыбайтесь, но при этом ваша улыбка должна быть искренней. При искренней улыбке (так называемой «улыбке Дюшена») также выделяются эндорфины и повышается настроение. [3] X Источник информации Улыбка Дюшена задействует все лицо, в том числе глаза. Ее почти невозможно подделать, и она свидетельствует о том, что человек действительно рад.
- Если улыбка затрагивает лишь рот и не распространяется на глаза, она обладает меньшим полезным эффектом.
- Чтобы повысить свое настроение с помощью улыбки, посмотрите веселые картинки или пообщайтесь с приятным вам человеком.
-
Не отказывайте себе в удовольствии посплетничать. Исследования показывают, что при обсуждение других людей стимулирует центры удовольствия в мозге и повышает выработку эндорфинов. Ученые считают, что поскольку мы социальные животные, а обсуждение других людей развивалось как способ передачи информации, в качестве вознаграждения оно повышает настроение. [4] X Источник информации Встретьтесь с другими и поговорите о своих друзьях и членах семьи.
- Помните, что хотя сплетни связаны с обсуждением других людей, они совсем не обязательно должны носить негативный характер. Просто расскажите своей маме, чем занимался ваш брат, или пошутите о проделках дяди — это поможет укрепить семейные отношения и улучшить настроение.
-
Будьте открыты любви. Чувства, которые мы ощущаем, когда в комнату входит любимый человек, являются следствием небольшого всплеска уровня эндорфинов. Добавьте больше любви в свою повседневную жизнь — это прекрасный способ чувствовать себя счастливее. Не рассчитывайте, что все получится сразу же, так как любви требуется некоторое время, чтобы расцвести. Просто сосредоточьтесь на развитии более близких отношений, и в конечном итоге вы пожнете плоды. Это справедливо как для романтической, так и платонической любви.
-
5Чаще занимайтесь сексом. В моменты интимной близости наш организм вырабатывает эндорфины, что приводит к прекрасному настроению. Чувство любви сочетается с радостью от прикосновений и всплеском уровня эндорфинов при оргазме. Занятия сексом сразу же повышают настроение.
- Оргазм сам по себе также вызыва. При оргазме в кровь выделяются эндорфины, что сразу же повышает настроение.
Реклама
-
Занимайтесь любыми физическими упражнениями. Это быстрый, эффективный и долговременный способ повысить выработку эндорфинов. Любые виды физических упражнений приводят к выбросу эндорфинов в кровь, что значительно улучшает настроение. [5] X Источник информации Несмотря на известную «эйфорию бегуна», которую марафонцы считают достойной наградой, совсем не обязательно быть опытным спортсменом, чтобы извлечь пользу из физических упражнений. Эндорфины выделяются при следующих физических нагрузках:
- ходьба, пеший туризм, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание;
- занятия командными видами спорта, например футболом, волейболом или баскетболом;
- выполнение работы по дому, в саду или на приусадебном участке.
-
Попробуйте посещать групповые занятия спортом. Сочетание физических упражнений с общением способно стимулировать выработку дополнительных эндорфинов. При совместных занятиях спортом с другими людьми вы ощущаете прилив энергии, и выделяется больше эндорфинов. Например, можно записаться на групповые занятия:
- какими-либо танцами;
- зумба-фитнесом;
- кикбоксингом, карате или другим видом единоборств;
- пилатесом или йогой.
-
Попробуйте заниматься чем-нибудь рискованным. Чтобы действительно получить всплеск уровня эндорфинов, попробуйте заниматься чем-либо экстремальным, что вызывает у организма реакцию «бей или беги». Хотя и не стоит воспринимать подобные занятия как повседневный способ поднять настроение, их можно попробовать, когда вы ищете что-нибудь новое и захватывающее. Вот несколько вариантов подобных занятий, которые способны вызвать всплеск уровня эндорфинов:
- затяжные прыжки с парашютом;
- прыжки с тарзанки;
- дельтапланеризм;
- американские горки.
Реклама
Советы
- Выделению эндорфинов могут способствовать и тонкие переживания. Наслаждение ароматом розы или закатом, объятия и солнечный свет могут увеличить выработку эндорфинов.
- Нет пределов тому, насколько можно быть счастливым. Вы будете удивлены. Просто почаще улыбайтесь.
- Помогайте другим людям. Вместо того чтобы сидеть и грустить, сделайте что-нибудь хорошее для членов семьи. Таким образом вы развеетесь и на несколько минут поднимете настроение себе и окружающим.
- Попробуйте посетить дорогой ресторан и побаловать себя каким-нибудь новым блюдом.
Реклама
Предупреждения
- Умеренно используйте все приведенные выше способы, иначе они принесут больше неудач, чем эндорфинов!
- При нарушенной регуляции эндорфинов попытки увеличить их привычный уровень могут не сработать и даже вызвать депрессию или обсессивно-компульсивное расстройство, увеличить беспокойство и гнев. Если вы подозреваете, что у вас нарушена регуляция уровня эндорфинов, обратитесь к врачу. [6] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/capsaicin-ingredient-hot-peppers-offers-medical-benefits/story?id=15727011
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
- ↑ http://blogs.sciencemag.org/sciencecareers/2010/04/gossip-is-good.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://psycnet.apa.org/record/2010-06891-012
Реклама
