Unduh PDF
Unduh PDF
Apakah Anda tak sengaja mengabaikan tanda “awas beberan cerita” ( spoiler alert ) dalam sebuah ulasan acara televisi baru? Atau apakah teman Anda memberi tahu plot kunci dari buku yang sedang Anda baca? Jika Anda sudah tahu jalan ceritanya, tentu sangat sulit untuk menikmati film, buku, atau acara televisi. Untungnya, ada beberapa latihan mental yang bisa dicoba untuk melupakan beberan cerita – seperti memblok memori secara berulang-ulang sampai hilang atau mempraktikkan ritual pelepasan.
Langkah
-
Pahamilah bahwa memblok pikiran itu cukup sulit. Menurut para ilmuwan, menjelaskan kepada seseorang bahwa memblok pikiran adalah proses yang sulit dapat mencegah terjadinya “ rebounding ” (kembalinya sebuah pemikiran, tetapi lebih kuat). Jadi, sebelum mulai, akui dulu bahwa proses ini tidak akan berlangsung secara instan atau sederhana. [1] X Teliti sumber
- Jangan frustrasi jika bayangan beberan cerita kembali selama proses ini berlangsung. Jangan menyalahkan diri sendiri atau marah. Tetaplah tenang dan ingat bahwa hal ini memakan waktu.
-
Kosongkan pikiran saat memikirkan beberan cerita tersebut. Anda perlu strategi untuk menangani pikiran yang muncul di kepala. Mulailah dengan mengabaikan seluruh pemikiran tentang beberan cerita saat otak mencoba mengingatnya. Sebagai gantinya, kosongkan pikiran Anda – bayangkan rupa sebuah tembok putih atau kertas kosong. [2] X Teliti sumber
- Penghilangan memori dapat dilakukan lebih mudah pada sebagian orang. Jika latihan mental ini menyebabkan masalah untuk Anda, pertimbangkan untuk beralih ke langkah selanjutnya. [3] X Teliti sumber
-
Gantilah bayangan beberan cerita dengan hal baru. Cobalah untuk mengganti pemikiran yang tidak diinginkan dengan hal lain saat Anda mulai mengingatnya. Sebagai contoh, Anda bisa mengganti memori tentang beberan cerita dengan plot acara televisi lain yang sudah ditonton. [4] X Teliti sumber
- Sebagai alternatif, cobalah mengisi pikiran Anda dengan ide yang bertentangan. Gantilah detail pemikiran Anda dengan detail lain yang sangat bertentangan. Sebagai contoh, jika Anda sedang menghindari bayangan warna biru di pikiran, cobalah untuk memikirkan warna merah atau hijau sebagai gantinya. [5] X Teliti sumber
-
Ulangi proses ini setiap hari. Melupakan beberan cerita tidak akan terjadi secara instan. Untuk meningkatkan peluang Anda melupakan seluruh informasi tersebut, keluarkan beberan cerita dari kesadaran Anda setiap hari. Eksperimen psikologi menduga hal ini akan memakan waktu sekitar sebulan. Dalam periode yang lebih panjang, melatih pemblokan mental dapat memudahkan Anda menghilangkan sebuah memori. [6] X Teliti sumber
- Seluruh proses pemblokan pemikiran ini juga bisa diaplikasikan pada detail-detal indera yang berhubungan dengan memori tentang beberan cerita alih-alih beberan cerita itu sendiri. Detail yang dimaksud adalah: wajah teman yang memberikan beberan, lagu yang terdengar saat itu, atau lokasi Anda mendengar beberan tersebut. Cobalah untuk memblok memori yang berhubungan dengan hal tersebut alih-alih beberan cerita itu sendiri. [7] X Teliti sumber
- Menurut para ilmuwan, setelah Anda menghancurkan kerangka mental yang berhubungan dengan sebuah memori, akan makin mudah menghilangkan memori sebuah beberan cerita. [8] X Teliti sumber
Iklan
-
Bayangkan bagian dari beberan cerita yang ingin dilupakan. Pelepasan ritual adalah latihan mental yang dapat membantu Anda melupakan sebuah memori. Untuk memulai latihan, ubahlah adegan dari beberan cerita menjadi foto imajiner yang mendetail. [9] X Sumber Tepercaya Association for Psychological Science Kunjungi sumber Foto imajiner tersebut bisa berupa gambar hitam-putih atau sesuatu yang lebih berwarna. Apa pun pilihannya, pastikan foto tersebut berupa objek tiga dimensi dalam pikiran Anda.
-
Bayangkan Anda membakar foto imajiner tersebut. Mulailah dengan membayangkan sudut-sudut foto mengeriting dan berubah warna menjadi cokelat. Perhatikan api yang melalap foto tersebut sampai berubah menjadi abu seluruhnya dan menghilang. [10] X Teliti sumber
- Pelepasan mental juga bisa dilakukan dengan gambaran imajiner lain sebagai pengganti foto. Sebagai contoh, Anda bisa membayangkan beberan cerita seperti mobil yang tenggelam ke danau atau es batu yang mencair secara perlahan di bawah sinar matahari.
-
Ulangi ritual tersebut secara rutin. Memori beberan cerita mungkin tidak langsung menghilang. Jika iya, ulangi latihan mental yang sama setiap hari sampai detailnya mulai menghilang. [11] X Teliti sumber
- Anda mungkin perlu waktu hingga satu bulan agar proses ini mulai membuahkan hasil. [12] X Teliti sumber
- Latihan mental ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang karena memori lama tidak pernah bisa terhapus seluruhnya.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/may/09/delete-bad-memories-forget
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.841 kali.
Iklan
