تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل لم تنتبه لتحذير الاحتواء على حرق للأحداث في أول مراجعة فيلم أو مسلسل جديد؟ هل تحدث صديقك عن الحبكة الرئيسية لنهاية كتاب ما زلت في منتصف قراءته؟ من الصعب بالنسبة للبعض الاستمتاع بالأفلام أو الكتب أو المسلسلات التلفزيونية بعد أن نكون قد عرفنا بالفعل ما سيحدث في النهاية، لكن ولحسن الحظ، ببعض التدريبات الذهنية، يمكنك نسيان الحرق، ومنها: منع التفكير في الأمر بشكل متكرر إلى أن يتلاشى من الذاكرة أو استخدام طقوس طرد المعلومات من العقل.
الخطوات
-
افهم أن حجب فكرة هو أمرٌ صعب. وجد العلماء أنهم إذا شرحوا للناس مسبقًا صعوبة منع التفكير، فإن هذا التوضيح يمنع "الارتداد" (أي أن تعود الفكرة، ولكن أقوى). لذا، قبل أن تبدأ، أقرّ لنفسك بأن هذه العملية لن تكون بسيطة ولا فورية. [١] X مصدر بحثي
- لا تشعر بالإحباط إذا عادت الأفكار عما عرفته عن القصة أثناء محاولاتك لنسيانها. لا تلُم نفسك أو تغضب. ابقَ هادئًا وتذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت.
-
دع عقلك يخلو من كل شيء عندما تفكر في الحرق. أنت بحاجة لاستراتيجية للتعامل مع الفكرة عندما تخطر ببالك؛ ابدأ بتجاهل الأفكار التي تخص الحرق تمامًا عندما تظهر بين أفكارك، وبدلًا منها لا تفكر في أي شيء، بل تخيل جدارًا أبيض أو ورقة بيضاء. [٢] X مصدر بحثي
- كبت الذاكرة أسهل عند بعض الأشخاص مقارنةً بغيرهم. إذا كان هذا التمرين الذهني يسبب لك مشكلة، فكر في الانتقال إلى الخطوة التالية. [٣] X مصدر بحثي
-
استبدل فكرة الحرق بفكرة أخرى مختلفة. حاول استبدال الفكرة غير المرغوب فيها بأخرى كلما تذكرتها. على سبيل المثال: يمكنك استبدال ذكرى الحرق بحبكة مسلسل تلفزيوني آخر شاهدته قبل ذلك. [٤] X مصدر بحثي
- البديل هو أن تملأ عقلك بأفكار متعارضة. استبدل تفاصيل الفكرة بأخرى مختلفة تمامًا، على سبيل المثال: إذا كنت تحاول عدم التفكير في اللون الأزرق، فكر في الأشياء الحمراء أو الخضراء. [٥] X مصدر بحثي
-
كرر العملية بشكل يومي. لن يحدث نسيان الحرق على الفور. لتحسين فرصك في نسيان المعلومات تمامًا، أخرجها من وعيك بشكل يومي. تشير تجارب علم النفس إلى أن الأمر قد يستغرق حوالي شهر. عند ممارسة حجب الأفكار على مدار فترة أطول، ستصبح عملية قمع الذاكرة أسهل. [٦] X مصدر بحثي
- يمكن تطبيق عملية حجب الأفكار علىى التفاصيل الحسية المرتبطة بذكرى الحرق، بدلًا من معلومات الحرق نفسها. تتضمن هذه التفاصيل مثلًا: وجه الصديق الذي حرق لك القصة، أو أغنية معينة كانت مشغّلة في الخلفية، أو المكان الذي سمعت به أحدًا يتكلم عن الشيء الذي حرق لك القصة. حاول حظر هذه الذكريات ذات الصلة بدلًا من التخلص من معلومات الحرق نفسها. [٧] X مصدر بحثي
- أظهر العلماء أنه بمجرد تدمير الإطار العقلي المحيط بالذاكرة، سيكون من السهل على ذكرى الحرق نفسها أن تتلاشى. [٨] X مصدر بحثي
-
تخيل المعلومة/ الذكرى التي تريد نسيانها على هيئة صورة فوتغرافية في ذهنك. طقس التخليص أو طرد المعلومات من العقل هو تدريب عقلي يساعد على نسيان الذكريات. لبدء التدريب، حوّل مشهدًا من الحرق إلى لقطة فوتوجرافية مفصّلة في ذهنك. [٩] X مصدر موثوق Association for Psychological Science الانتقال إلى المصدر قد تكون صورة فوتوجرافية قديمة بالأبيض والأسود، أو نسخة ملونة أحدث. في كلتا الحالتين، تأكد أن تكون الصورة الذهنية مجسمة ثلاثية الأبعاد في ذهنك.
-
تخيل أنك أشعلت النار في الصورة الذهنية. ابدأ برؤية حواف الصورة تتجعد وتتحول إلى اللون البني، وشاهدها في خيالك بينما تحترق بالنار، إلى أن تتحول الصورة الذهنية بالكامل أخيرًا إلى رماد وتتفتت. [١٠] X مصدر بحثي
- يمكن إجراء الطقس بتخيّلها على هيئة شكل آخر غير الصورة الفوتوجرافية، كأن تتخيل المعلومة كسيارة تغرق في بحيرة أو كمكعب ثلج يذوب ببطء في الشمس.
المصادر
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/may/09/delete-bad-memories-forget
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٤٬٠٨٥ مرة.
