Cara Meminum Delapan Gelas Air Sehari

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Air sangat penting bagi kehidupan. Air dapat melawan dehidrasi, membantu tubuh mengeluarkan racun, dan meningkatkan fungsi jasmaniah. Selama bertahun-tahun, peneliti dan ahli kesehatan telah menganjurkan untuk meminum 8 gelas air (kurang lebih 2,5 liter) setiap hari guna memelihara kesehatan. Walaupun jumlah tersebut tidak diwajibkan [1] , meminum lebih banyak air setiap harinya memiliki beberapa manfaat khusus. Beberapa penelitian bahkan menyatakan bahwa memperbanyak konsumsi air setiap harinya dapat memperpanjang usia. [2] Menemukan cara untuk meminum lebih banyak air dapat membantu Anda merasa lebih sehat dan terhidrasi setiap hari.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Menjadikan Konsumsi Air sebagai Prioritas

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jumlah 2 liter kurang lebih sama dengan 8 gelas air. Memiliki botol minum dengan ukuran tersebut dapat membantu agar ingat meminum air dalam jumlah yang cukup setiap hari. [3]
    • Jika memiliki botol soda kosong bermuatan 2 liter, isilah dengan air lalu masukkan ke dalam kulkas. Minumlah seluruh air dalam botol pada siklus harian.
    • Anda tidak mendapatkan asupan air yang cukup jika tidak menghabiskan seluruh isi botol.
    KIAT PAKAR

    Claudia Carberry, RD, MS

    Dietisien Terdaftar
    Claudia Carberry adalah Dietisien Terdaftar dengan keahlian khusus di bidang transplantasi ginjal yang juga menangani konseling penurunan berat badan di University of Arkansas for Medical Sciences. Carberry mendapatkan gelar MS dalam bidang Nutrisi di University of Tennessee Knoxville pada tahun 2010, dan saat ini merupakan anggota Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics.
    Claudia Carberry, RD, MS
    Dietisien Terdaftar

    Tahukah Anda? Asupan air yang diperlukan tubuh bervariasi, sesuai tinggi, berat, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Untuk mengetahui secara akurat apakah Anda mendapat asupan air yang cukup, lihat apakah air seni Anda terlihat bening. Jika ya, berarti Anda terhidrasi dengan baik!

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latihlah diri sendiri untuk meminum satu gelas air setiap pagi setelah bangun tidur, ketika tiba di rumah sepulang sekolah atau kerja, dan setiap malam sesaat sebelum tidur. Jumlah tersebut merupakan tiga dari delapan gelas air per hari yang dianjurkan. Buatlah grafik konsumsi air per hari untuk membantu memulai kebiasaan sehat ini, dan setelah beberapa lama, praktik ini akan terasa seperti kebiasaan alami.
    • Meminum air pada pagi hari juga dapat membantu melonjakkan metabolisme tubuh, selain merupakan cara yang menyegarkan untuk bangun tidur setiap harinya. [4]
    • Botol air dengan sistem pengukuran pada desainnya juga tersedia di pasaran. Misalnya, beberapa botol dengan piringan yang akan terbalik setiap kali 2 liter air telah diminum. Cara ini dapat lebih menunjang konsumsi air.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebiasaan lain yang perlu ditanamkan yaitu meneguk segelas air ketika sedang melakukan berbagai aktivitas lainnya, baik di depan komputer ataupun saat menonton televisi. [5]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada banyak aplikasi yang tersedia bagi telepon genggam pintar yang dapat membantu menghitung berapa banyak air yang telah diminum, atau memberikan Anda pengingat untuk lebih banyak minum. Aplikasi tersebut pada umumnya tersedia secara gratis, tetapi Anda mungkin akan lebih termotivasi menggunakannya setiap hari jika mengunduh yang berbayar. [6]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bawalah botol tersebut kemanapun pergi. Tidak hanya mengurangi jumlah botol air plastik sekali pakai yang digunakan, cara ini juga dapat memotivasi Anda untuk menggunakan botol minum tersebut. [7]
    • Ingatlah untuk menggunakan botol air yang tidak hanya terlihat cantik, terasa baik, dan dapat menjaga temperatur air agar tetap dingin, tetapi juga tidak mengandung BPA (zat Bisphenol-A ) dan mudah dicuci.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ahli kesehatan sering kali menganjurkan agar meminum lebih banyak air daripada biasanya (yang berarti bisa lebih dari 8 gelas per hari), tergantung pada faktor lingkungan. Jika tinggal pada iklim yang panas dan kering, Anda mungkin harus meminum lebih banyak air daripada orang yang hidup pada iklim sangat dingin. Dibutuhkan lebih banyak air agar tubuh tetap terhidrasi ketika berolahraga. [8]
    • Jangan tunda meminum air sampai merasa haus, terutama jika cuaca panas dan/atau tengah melakukan aktivitas fisik. Tubuh telah terkena dehidrasi ketika Anda merasa haus. [9]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cara ini akan membuat perut lebih kenyang sebelum makan, dan bahkan mungkin dapat mencegah kerakusan karena rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. [10]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Membuat Air Terasa Lebih Nikmat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gelembung udara memberikan tambahan kilauan pada air biasa, dan jika diberi perasa, otak Anda mungkin mengira air berkarbonat sebagai air soda. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Air es botolan dapat diminum sepanjang hari ketika mulai mencair. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menambahkan irisan jeruk, buah berry , atau bahkan timun akan memberikan air rasa yang segar dan lezat, yang akan membuat Anda menginginkannya lagi dan lagi. [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jus, buah-buahan tumbuk, atau kopi bahkan teh rasa apa pun dapat dibekukan di dalam cetakan es batu. Keluarkan es dari cetakan ketika sudah beku, lalu masukkan ke dalam botol air. [14]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Senangkan diri sendiri dengan sesuatu yang sangat disukai untuk setiap gelas air yang diminum, misalnya dengan sebutir cokelat atau jatah menonton televisi. [15]
    Iklan

Tips

  • Gunakan botol air yang dapat digunakan kembali. Botol tersebut ramah lingkungan, lebih hemat, dan jauh lebih bergaya daripada botol plastik sederhana!
  • Sediakan air selalu. Simpanlah sebotol air di dalam mobil untuk berjaga-jaga saat terjebak dalam kemacetan yang tidak terduga, atau bahkan lebih buruk lagi, terperangkap pada mobil yang bermasalah!
  • Jagalah air agar tetap dingin. Anda akan cenderung lebih senang meminum air yang tidak terasa hangat, terutama saat cuaca panas.
  • Jika merasa haus, minumlah air putih alih-alih minuman berasa.
  • Belilah perasa air bebas gula untuk mendorong Anda meminum lebih banyak air! Pilihan lain untuk memberi air rasa yaitu dengan buah-buahan segar, atau buatlah es buah.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Botol air minum berkapasitas 2 liter
  • Botol air yang dapat digunakan kembali

wikiHow Terkait

Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Membaca Foto USG
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Mengenali Pil
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Memberikan Cairan Infus
Apa Vape Sekali Pakai Bisa Dicas? Ini Petunjuknya
Cara Mengenali Ciri-Ciri Pengguna Steroid
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://fivethirtyeight.com/features/you-dont-need-8-glasses-of-water-a-day/
  2. ↑ http://aje.oxfordjournals.org/content/155/9/827.long
  3. ↑ http://university.taylors.edu.my/news-events/why-you-should-drink-more-water-9-ways-keep-yourself-hydrated
  4. ↑ http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/Ways-to-drink-more-water/articleshow/21760913.cms
  5. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/habit-drinking-water-hate-9790.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  7. ↑ http://www.wellness.uci.edu/water.html
  8. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-drink-8-glasses-of-water-a-day-infographic/
  9. ↑ http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/hiking-faq.htm#CP_JUMP_100064
  1. ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2010/11/24/does-drinking-water-before-meals-help-you-lose-weight
  2. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/how-to-drink-more-water-each-day
  3. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drink/hydration-tips/
  4. ↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/6-sneaky-ways-drink-more-water-right-now
  5. ↑ http://www.womenshealthmag.com/nutrition/flavored-water
  6. ↑ http://www.redcross.ca/blog/2012/6/keeping-hydrated-reward-yourself-with-some-chocola

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 16.466 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan