วิธีการ ทำให้คุณดื่มน้ำให้ครบวันละ 8 แก้ว

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีชีวิต ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกไป และช่วยให้การทำงานของร่างกายดีขึ้น ที่ผ่านมานักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (ประมาณ 2.5 ลิตร) ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำตามจำนวนนั้นอย่างเคร่งครัด [1] เพราะการดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้นทุกๆ วันมีข้อดีอยู่แน่ๆ การวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่าการดื่มน้ำเพิ่มขึ้นในแต่ละวันจะช่วยทำให้คุณมีอายุยืนขึ้นขึ้น [2] การหาวิธีที่จะทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นก็เหมือนการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและไม่ขาดน้ำ

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 2:

ทำให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณต้องการน้ำประมาณ 2 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้ว ลองหากระติกหรือขวดที่ใส่น้ำจำนวนเท่านั้นได้ จะทำให้คุณดื่มน้ำได้ครบปริมาณที่ร่างกายต้องการ [3]
    • ถ้าคุณมีขวดน้ำอัดลมเปล่าขนาด 2 ลิตร ให้ใส่น้ำแช่ตู้เย็นไว้ แล้วดื่มน้ำให้หมดขวดภายในแต่ละวัน
    • ถ้าคุณไม่สามารถดื่มน้ำให้หมดขวดได้ในแต่ละวัน คุณอาจได้รับน้ำไม่เพียงพอกับความต้องการ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ฝึกดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุกเช้าหลังตื่นนอน เมื่อคุณกลับจากทำงานหรือไปโรงเรียน และอีก 1 แก้ว ก่อนนอน แค่นี้คุณก็ดื่มน้ำไป 3 แก้วจาก 8 แก้วที่ต้องดื่มแล้ว คุณสามารถทำตารางเพื่อใช้ในช่วงแรกๆ แล้วเมื่อคุณฝึกตามตารางจนชิน คุณก็จะทำจนติดเป็นนิสัย
    • การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างสดชื่น [4]
    • หาซื้อขวดน้ำที่ออกแบบมาให้มีระบบการนับในตัวเอง เช่น ขวดน้ำที่มีถาดตัวเลขให้หมุนทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำครบ 8 ออนซ์ วิธีนี้ก็จะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    พฤติกรรมอีกอย่างที่คุณควรทำให้เป็นนิสัย คือ จิบน้ำขณะที่คุณกำลังทำงานอย่างอื่นไปด้วย ไม่ว่าจะทำงานด้วยคอมพิวเตอร์หรือแค่นั่งดูทีวี [5]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มีแอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์โฟนที่ช่วยให้คุณติดตามได้ว่าคุณดื่มน้ำไปเท่าไหร่แล้ว ส่วนใหญ่จะมีให้ดาวน์โหลดฟรี แต่ถ้าคุณเลือกที่จะจ่ายเงินซื้อ คุณอาจจะถูกกระตุ้นให้รู้สึกว่าต้องใช้ทุกวัน [6]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นำขวดน้ำติดตัวไปกับคุณทุกที่ ไม่เพียงเป็นการช่วยลดปริมาณขวดที่ใช้แล้ว แต่ยังกระตุ้นให้คุณใช้ขวดน้ำขวดใหม่ของคุณด้วย [7]
    • เลือกใช้ขวดน้ำที่ไม่ได้แค่ดูสวยงาม เก็บความเย็นได้ แต่ยังต้องปลอดสาร BPA และทำความสะอาดง่ายด้วย
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รู้จักสภาพแวดล้อมของคุณและระดับกิจกรรมของคุณ. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะแนะนำให้คุณดื่มน้ำมากกว่าปกติ (มากกว่าวันละ 8 แก้ว) โดยขึ้นกับปัจจัยแวดล้อม ถ้าคุณอยู่ในที่ที่อากาศแห้งและร้อน คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่าคนที่อาศัยอยู่ในบริเวณขั้วโลก ถ้าคุณออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ [8]
    • อย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำ โดยเฉพาะหากคุณกำลังทำกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกายหรืออยู่ในอากาศร้อน ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกระหายน้ำคือภาวะที่ร่างกายคุณกำลังเข้าสู่ภาวะขาดน้ำแล้ว [9]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เป็นการรองท้องและช่วยบรรเทาอาการหิวให้คุณได้ บางครั้งอาการกระหายน้ำก็มักถูกเข้าใจว่าเป็นอาการหิว [10]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 2:

ทำให้น้ำมีรสชาตดีขึ้น

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ฟองจะทำให้น้ำธรรมดามีรสชาตมากขึ้น และถ้าคุณดื่มน้ำแร่ที่แต่งรส คุณอาจจะหลอกสมองให้คิดว่าคุณกำลังดื่มโซดาอยู่ [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เวลาที่น้ำแข็งละลายคุณจะได้ค่อยๆ จิบน้ำเย็นๆ ไปตลอดวัน [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองหั่นส้มเป็นชิ้นบางๆ หรือเบอรี่ชนิดต่างๆ หรือแม้แต่แตงกวาใส่ลงในน้ำเพื่อให้มีรสชาต เพิ่มความสดชื่น และทำให้คุณดื่มน้ำบ่อยขึ้น [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณสามารถแช่แข็งน้ำผลไม้ ผลไม้บด หรือกาแฟ หรือแม้แต่ชากลิ่นที่ชอบในถาดน้ำแข็ง แล้วเมื่อแข็งตัวดีคุณก็นำน้ำแข็งที่ได้สัก 2 - 3 ก้อน ใส่ลงในขวดน้ำ [14]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำได้ครบแก้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ อาจจะเป็นช็อกโกแล็ตสักก้อน หรือ เพิ่มเวลานั่งดูทีวี [15]
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ใช้ขวดน้ำที่สามารถใช้ซ้ำได้ มันดีต่อสิ่งแวดล้อม ราคาถูกกว่า และดูมีสไตล์กว่าขวดน้ำพลาสติกธรรมดา
  • มีน้ำอยู่ใกล้ตัวเสมอ หาขวดน้ำติดรถไว้เผื่อว่าคุณต้องเผชิญกับปัญหาการจราจร หรือรถเสีย
  • ทำให้น้ำเย็นอยู่เสมอ คุณจะดื่มน้ำมากขึ้นถ้าน้ำไม่ร้อน โดยเฉพาะเวลาที่คุณอยู่ในอากาศร้อน
  • ถ้าคุณหิวน้ำให้ดื่มน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มที่มีการแต่งรส
  • คุณสามารถดื่มน้ำที่มีการแต่งรสชาตโดยไม่ใส่น้ำตาลได้ เพื่อทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น หรือคุณอาจเลือกเพิ่มรสชาตให้น้ำของคุณด้วยผลไม้สุดหรือทำน้ำแข็งจากผลไม้
โฆษณา

สิ่งของที่ใช้

  • ขวดน้ำขนาด 2 ลิตร
  • ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้


บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
อนุรักษ์สิ่งแวดล้อม
วิธีการ
ทำให้เสียงแหบอย่างรวดเร็ว
วิธีการ
ทำให้เวลาผ่านไปเร็วๆ
วิธีการ
เอาเส้นผมออกจากคอ
วิธีการ
ทำตัวลึกลับน่าค้นหา
วิธีการ
กำหนดเป้าหมาย SMART
วิธีการ
เป็นคนมีชื่อเสียง
วิธีการ
วางแผนชีวิตของคุณ
วิธีการ
ตั้งเป้าหมายให้ชีวิต
วิธีการ
เริ่มต้นชีวิตใหม่
วิธีการ
กำจัดสารเสพติดออกจากร่างกาย
วิธีการ
วางแผนชีวิต
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://fivethirtyeight.com/features/you-dont-need-8-glasses-of-water-a-day/
  2. ↑ http://aje.oxfordjournals.org/content/155/9/827.long
  3. ↑ http://university.taylors.edu.my/news-events/why-you-should-drink-more-water-9-ways-keep-yourself-hydrated
  4. ↑ http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/Ways-to-drink-more-water/articleshow/21760913.cms
  5. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/habit-drinking-water-hate-9790.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  7. ↑ http://www.wellness.uci.edu/water.html
  8. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-drink-8-glasses-of-water-a-day-infographic/
  9. ↑ http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/hiking-faq.htm#CP_JUMP_100064
  1. ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2010/11/24/does-drinking-water-before-meals-help-you-lose-weight
  2. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/how-to-drink-more-water-each-day
  3. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drink/hydration-tips/
  4. ↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/6-sneaky-ways-drink-more-water-right-now
  5. ↑ http://www.womenshealthmag.com/nutrition/flavored-water
  6. ↑ http://www.redcross.ca/blog/2012/6/keeping-hydrated-reward-yourself-with-some-chocola

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,507 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา