Cara Memperhatikan

Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

Referensi

Unduh PDF

Memperhatikan sebenarnya bukan hal yang terlalu mudah dilakukan. Kita sering dengan mudah terganggu ketika sedang berusaha berkonstentrasi, menyimak materi kuliah di kelas, atau mengerjakan hal lain yang memerlukan fokus. Untungnya, memperhatikan adalah keahlian yang bisa dipelajari dan dikembangkan. Jika Anda ingin bisa memperhatikan segala sesuatu dengan lebih fokus, untuk tujuan apapun itu, mulailah dari sekarang melalui panduan ini.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Meningkatkan Perhatian di Saat Itu Juga

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Pay-Attention-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Pay-Attention-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara menghilangkan fokus ketika memperhatikan adalah dengan memiliki banyak gangguan di sekitar Anda. Jika Anda bekerja di tempat yang bising seperti kedai kopi dan ternyata Anda juga suka melihat-lihat orang di tempat ramai, carilah tempat yang sepi dan tenang.
    • Jika Anda kesulitan memperhatikan dengan fokus ketika bekerja karena Anda selalu memeriksa email atau bermain-main di internet, Anda bisa mendownload aplikasi yang bisa membantu Anda mengawasi tingkah laku Anda di internet dan mencegah Anda masuk ke website-website yang bisa mengganggu Anda. [1]
    • Gangguan juga bisa berada di pikiran Anda. Jika Anda sedang ngobrol tapi pikiran Anda ada di mana-mana dan bukan di obrolannya, sadarilah segera dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memenuhi apapun yang sedang Anda pikirkan nanti ketika Anda sedang tidak sibuk sama sekali.
    • Jika sesuatu yang sepele seperti rasa lapar yang mengganggu Anda, makanlah sesuatu atau berdiri dan renggangkan tubuh Anda agar tubuh Anda merasa nyaman.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Pay-Attention-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Pay-Attention-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda sedang di tengah obrolan dan Anda baru sadar bahwa Anda tidak begitu memperhatikan, minta lawan ngobrol Anda untuk melakukan klarifikasi atau menyebutkan kembali kalimat-kalimat terakhir yang Anda ingat dan perhatikan dengan baik.
    • Anda bisa melakukan ini dengan cara yang tidak menyinggung perasaan. Katakanlah sesuatu seperti “saya tadi terpikir mengenai ____ (hal terakhir yang Anda ingat atau perhatikan), maaf. Bisa ulangi yang Anda katakan tadi?”
    • Anda juga bisa merangkum apa yang dikatakan lawan ngobrol Anda. Apa saja hal-hal kunci yang sudah dikatakan? Meskipun Anda tidak bisa mengingat apa yang dia katakan terakhir, cobalah biasakan diri untuk melakukan cara ini. Anda juga bisa melatih ini di depan TV sambil berpura-pura.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Pay-Attention-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Pay-Attention-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ketika Anda mempertahankan kontak mata dengan seseorang yang Anda temani ngobrol, Anda kemungkinan besar bisa mempertahankan fokus dan perhatian Anda pada orang itu beserta ucapannya. Kontak mata juga membuat lawan bicara Anda menganggap bahwa Anda memperhatikan dengan baik.
    • Ini bukan berarti Anda harus menatapnya tanpa berkedip sekalipun. Anda tetap bisa melihat ke arah lain untuk sesaat, tapi segera kembalikan mata dan perhatian Anda ke dia.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Pay-Attention-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Pay-Attention-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian menemukan bahwa memainkan dan menggerakkan jari bisa membantu Anda memperhatikan dengan lebih baik. Cobalah memegang sesuatu yang kecil seperti penjepit kertas atau karet gelang dan mainkan benda tersebut dengan jari Anda. [2]
    • Ada baiknya Anda melakukan ini di luar pandangan lawan ngobrol Anda karena ini bisa saja malah mengganggu dia.
    • Jika Anda ternyata suka berkhayal atau pikiran Anda sering berpindah, Anda juga bisa menggerakkan jempol kaki Anda agar pikiran Anda kembali fokus.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Pay-Attention-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Pay-Attention-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda merasa kesulitan untuk fokus dan memperhatikan pada tugas-tugas atau pekerjaan tertentu, tentukan batas waktu pengerjaan untuk masing-masing tugas tersebut. Misalnya, jika Anda akan menulis sebuah essay, tentukan batas waktu Anda menyelesaikannya.
    • Anda juga bisa melakukan ini pada sebuah obrolan. Jika Anda tahu Anda bisa mempertahankan obrolan dengan baik selama satu jam dan butuh istirahat setelah itu, cobalah untuk permisi ke kamar kecil, atau lakukan sedikit peregangan, atau ajak lawan ngobrol Anda untuk jalan-jalan.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Pay-Attention-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Pay-Attention-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kadang cara terbaik untuk kembali memperhatikan dengan baik adalah dengan istirahat dari apapun yang sedang dilakukan. Jika Anda meluangkan sedikit waktu untuk rileks dan mengembalikan fokus, Anda akan bisa kembali berkonsentrasi dengan baik. [3]
    • Jika Anda sedang berada di sekolah, cobalah minta izin ke kamar kecil. Cuci muka dengan air, atau lakukan peregangan yang mudah.
    • Melakukan peregangan, menonton video YouTube, atau sekedar menutup mata selama beberapa menit bisa memberikan istirahat yang Anda butuhkan untuk kembali memperhatikan dengan baik.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Pay-Attention-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Pay-Attention-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Daripada melakukan semua tugas dalam sekali jalan atau berturut-turut, akan lebih baik jika Anda menyelingi sesuatu di antara tiap tugas tersebut. Jadi jangan hanya mengerjakan essay Anda selama seharian tanpa melakukan apapun selain itu. [4]
    • Jika Anda di kantor, luangkan waktu setengah sampai satu jam untuk mengerjakan satu tugas, kemudian pindah ke tugas lain. Lakukan kembali tugas yang sebelumnya setelah itu atau setelah Anda melakukan tugas lainnya lagi. Akan lebih baik lagi jika masing-masing jenis tugas yang Anda kerjakan berbeda satu sama lain.
    • Mengubah mental Anda juga ide yang bagus. Jadi dari pendiam dan tidak banyak bicara, cobalah untuk sedikit lebih interaktif dengan orang lain.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Membangun Perhatian Jangka Panjang

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Pay-Attention-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Pay-Attention-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meditai adalah salah satu hal yang punya banyak manfaat di berbagai aspek hidup, dan salah satunya adalah meningkatkan kemampuan Anda dalam memperhatikan. [5]
    [6]
    • Meditasi bisa meningkatkan persepsi dan kesadaran Anda sehingga membuat Anda bisa memperhatikan tubuh Anda sendiri serta orang lain karena pikiran Anda akan selalu berada di masa kini atau saat itu juga.
    • Anda juga bisa melakukan meditasi di kursi Anda sendiri di kantor jika Anda merasa perlu sedikit ketenangan. Tutup mata Anda, tarik nafas dalam lalu hembuskan, dan fokuskan perhatian pada nafas Anda. Lima menit melakukan ini bisa membuat Anda kembali fokus.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Pay-Attention-Step-9.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Pay-Attention-Step-9.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perhatikan bagaimana Anda berpikir pada beberapa hal dan seberapa sering Anda terganggu. Catat di mana saja Anda menghabiskan perhatian Anda. Apakah Anda sering memikirkan apa yang ingin Anda makan nanti malam? Atau apakah Anda memikirkan pekerjaan yang sedang Anda kerjakan atau obrolan yang sedang Anda lakukan saat itu? [7]
    • Mencatat pikiran Anda bisa membantu mencari tahu kapan saja Anda kehilangan perhatian. Simpan dan bawa jurnal atau catatan tersebut bersama Anda dan catat rentetan pikiran yang Anda sadari.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Pay-Attention-Step-10.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Pay-Attention-Step-10.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ketika Anda sudah mencatat alur pikiran Anda dan ke mana Anda sering memfokuskan energi mental Anda, cobalah untuk mengubah fokus tersebut jika perlu. Daripada fokus pada makan malam, cobalah untuk fokus pada apa yang memang harus Anda perhatikan saat itu.
    • Semakin sering Anda melakukan ini, semakin mudah Anda bisa melakukannya. Seiring waktu Anda akan bisa mengubah fokus Anda dari hal yang tidak begitu berguna ke hal yang memang harus Anda perhatikan dengan baik saat itu juga.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Pay-Attention-Step-11.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Pay-Attention-Step-11.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tidur yang cukup berarti Anda lebih awas dan pikiran Anda bisa memperhatikan lebih dan bekerja dengan mudah. Orang dewasa kebanyakan mengalami masalah kurang tidur, jadi jika Anda juga punya masalah yang sama, mungkin Anda perlu waktu untuk memperbaiki pola tidur Anda. [8]
    • Cobalah ubah jadwal tidur Anda selama dua minggu agar Anda bisa mendapat tidur yang cukup. Tidurlah lebih awal, matikan elektronik seperti handphone dan komputer paling tidak 30 menit sebelum Anda tidur. Cobalah untuk tidur selama paling tidak delapan jam. Setelah dua minggu Anda harusnya merasa tidak perlu lagi menyalakan alarm di pagi hari. Selain itu Anda juga akan merasa lebih fokus dan merasa lebih baik secara fisik.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Pay-Attention-Step-12.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Pay-Attention-Step-12.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga adalah cara yang sangat bagus karena bisa meningkatkan mood dan perhatian serta mengurangi rasa gelisah dan khawatir. Cobalah untuk melakukan olahraga selama 30 menit tiap harinya. Olahraganya bisa dalam bentuk apa saja, mulai dari yoga di pagi hari, atau jalan kaki ke tempat kerja. [9]
    • Jika Anda sering kehilangan perhatian dan fokus di pagi hari, cobalah untuk keluar dan melakukan olahraga kecil untuk memperbaiki fokus Anda.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Pay-Attention-Step-13.jpg\/v4-460px-Pay-Attention-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Pay-Attention-Step-13.jpg\/v4-728px-Pay-Attention-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda perlu membiarkan tubuh Anda istirahat dari apapun yang Anda sudah perhatikan dan fokuskan. Pastikan Anda punya waktu istirahat untuk melakukan sesuatu yang tidak memerlukan perhatian dan fokus.
    • Tidur siang, nonton acara TV kesukaan Anda, dengarkan siaran radio yang seru dan lucu, atua lakukan sesuatu yang memang Anda sukai dan menenangkan pikiran.
    Iklan

Tips

  • Mulai hari Anda dengan sarapan yang sehat. Tubuh Anda akan lebih mudah fokus ketika kenyang dan berenergi.
Iklan

Peringatan

  • Anda tidak akan bisa terus menerus fokus tanpa terganggu sama sekali. Manusia akan selalu merasa terganggu dan terus menyerap informasi baru. Jadi, selalu luangkan waktu singkat untuk istirahat di sela-sela pekerjaan Anda.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menemukan Barang yang Hilang
Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Mengolah Chi
Cara
Menghadapi Orang yang Mengabaikan Anda
Cara
Menyusun Rencana Kerja yang Efektif
Cara
Mendefinisikan Kepribadian Diri Sendiri
Cara
Mengingat Sesuatu yang Anda Lupa
Cara
Menjadi Orang yang Konsisten
Cara
Berpuasa dan Berdoa agar Terjadi Perubahan Drastis
Cara
Berpikir Divergen
Cara
Berhenti Merasa Bodoh dan Memulihkan Harga Diri
Cara
Melakukan Perjalanan Spiritual
Cara
Menjadi Gadis Tercantik di Sekolah
Cara
Bersikap Diplomatis
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://selfcontrolapp.com/
  2. ↑ http://www.additudemag.com/adhd/article/5716.html
  3. ↑ http://www.livescience.com/35773-stay-focused-tips-maintain-attention.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html
  5. ↑ http://www.forbes.com/2008/10/15/short-attention-span-forbeslife-cx_avd_1015health.html
  6. ↑ http://www.livescience.com/34988-balance-soul-mind-stress-relief-meditation-100927.html
  7. ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2007/11/14/attention-management-7-tips-to-use-your-attention-wisely/
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html
  9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.286 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan