Cara Mengencangkan Payudara

Unduh PDF
Disusun bersama Daniel Barrett, MD

Referensi

Unduh PDF

Banyak wanita mendambakan payudara yang padat dan menarik. Akan tetapi, kehamilan, fluktuasi hormon, serta proses penuaan jaringan dan kulit membuat payudara mengendur. Salah satu cara cepat mengencangkan payudara dengan hasil yang dramatis adalah berkonsultasi dengan dokter dan menjalani operasi plastik. Akan tetapi, Anda masih bisa mempertimbangkan opsi lain. Ubahlah pola hidup dan pertahankan postur tubuh yang baik agar payudara tidak kendur. Berolahraga rutin untuk melatih otot dada bermanfaat mengencangkan payudara sedikit demi sedikit.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Mencegah Payudara Mengendur

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Look-Good-At-the-Gym-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Look-Good-At-the-Gym-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Look-Good-At-the-Gym-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Look-Good-At-the-Gym-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Payudara akan berguncang dan teregang setiap kali Anda melompat atau melangkah. Berolahraga adalah kebiasaan baik, tetapi Anda harus mengenakan sport bra sebelum joging . Langkah ini bermanfaat mengurangi tekanan dan ketegangan pada jaringan payudara dan otot dada. [1]
    • Jangan mengenakan beha kompresi sehingga payudara tergencet ke dada. Beha kompresi mencegah payudara berguncang naik turun, tetapi tidak menahan ayunan ke samping sebab beha kompresi dirancang tanpa mangkuk terpisah untuk setiap sisi payudara. Pilihlah beha enkapsulasi dengan dua mangkuk sehingga payudara tersangga dengan baik. [2]
    • Untuk menyangga payudara berukuran besar, kenakan sport bra berkawat dengan tali bahu yang lebar. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Measure-Bra-Size-During-Pregnancy-Step-10.jpg\/v4-460px-Measure-Bra-Size-During-Pregnancy-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Measure-Bra-Size-During-Pregnancy-Step-10.jpg\/v4-728px-Measure-Bra-Size-During-Pregnancy-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kenakan beha baru apabila mangkuk beha terasa longgar dan tidak menyangga payudara dengan baik. Ukuran payudara bisa berubah karena hormon, fluktuasi berat badan, dan kehamilan. Carilah beha baru yang ukurannya tepat jika beha yang biasa dikenakan terasa longgar atau tidak nyaman. [4]
    • Kalau selama ini Anda mengunci beha pada kaitan yang paling berdekatan, gunakan kaitan berikutnya agar beha yang mulai melar terasa agak ketat. Cara ini membantu Anda memanfaatkan beha secara maksimal sebab beha akan melar seiring waktu.
    • Rawatlah beha dengan menangkupkan kedua mangkuk sebelum dicuci. Kalau beha tidak dicuci dengan tangan, masukkan beha ke dalam kantung baju kotor lalu atur putaran mesin cuci agar berputar pelan sehingga beha tidak teregang. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Avoid-Sunstroke-Step-7.jpg\/v4-460px-Avoid-Sunstroke-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Avoid-Sunstroke-Step-7.jpg\/v4-728px-Avoid-Sunstroke-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berjemur untuk menggelapkan kulit tanpa mengenakan baju, apalagi tanpa tabir surya, membuat jaringan payudara mengalami dehidrasi dan kehilangan elastisitas. Jika ingin menggelapkan warna kulit, berjemurlah sambil mengenakan baju dan jangan lupa mengoleskan tabir surya pada kulit. [6]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Make-Boobs-Bigger-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-Boobs-Bigger-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Make-Boobs-Bigger-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-Boobs-Bigger-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebiasaan membungkuk dengan bahu condong ke depan membuat otot dada rileks sehingga payudara menggantung. Jika postur Anda sering seperti ini, gravitasi akan menarik payudara ke bawah. Dengan menegakkan tubuh, otot di area dada tetap kuat sehingga payudara tetap kencang dan padat. [7]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Get-Clear%2C-Smooth-Skin-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Clear%2C-Smooth-Skin-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Get-Clear%2C-Smooth-Skin-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Clear%2C-Smooth-Skin-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda merasa lebih nyaman tidur menyamping, payudara yang di atas akan lebih panjang dan lebih teregang daripada yang di bawah. Kepadatan payudara akan bertahan lebih lama jika Anda tidur telentang. [10]
    • Jika Anda merasa nyaman mengenakan beha saat tidur, mungkin payudara tetap kencang saat bangun pagi, tetapi hal ini bisa memicu masalah di kemudian hari. Tidur sambil mengenakan beha, terutama beha berkawat membuat payudara lebih cepat kendur karena kehilangan elastisitas. [11]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kulit akan bergurat dan tidak elastis jika Anda menjalankan diet secara inkonsisten. Kulit payudara teregang saat berat badan naik. Oleh sebab itu, payudara akan mengendur jika berat badan tiba-tiba turun. Jika hal ini terjadi berulang-ulang, kulit kehilangan elastisitas karena berat badan berfluktuasi. [12]
    • Susunlah program kebugaran dan menu makan yang realistis agar bisa diterapkan sebaik mungkin. Langkah ini membantu Anda menghilangkan kebiasaan berdiet yang inkonsisten.
    • Fluktuasi berat badan bisa terjadi bukan hanya karena diet seperti yoyo, tetapi karena hal-hal yang tidak bisa dikendalikan, misalnya sekresi hormon, stres, atau penyakit. Salah satu penyebab yang bisa Anda kendalikan adalah menghindari diet seperti yoyo.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Prevent-Saggy-Breasts-After-Breastfeeding-Step-9.jpg\/v4-460px-Prevent-Saggy-Breasts-After-Breastfeeding-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Prevent-Saggy-Breasts-After-Breastfeeding-Step-9.jpg\/v4-728px-Prevent-Saggy-Breasts-After-Breastfeeding-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nikotin merusak elastin dan kolagen. Elastin adalah jaringan konektif elastis dalam kulit payudara. Kolagen bermanfaat menjaga kepadatan payudara. Berhenti merokok mungkin tidak mengatasi kerusakan elastin dan kolagen, tetapi kondisi payudara tidak semakin parah. [13]
    • Berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu cara berhenti merokok dengan aman. Berhenti merokok bisa memicu masalah dan stres sampai tubuh mampu beradaptasi dengan kondisi tidak mendapat asupan nikotin. Ceritakan kepada dokter apabila Anda masih mengalami masalah atau keluhan yang semakin parah karena stres akibat berhenti merokok. [14]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Treat-Breast-Cysts-Step-8.jpg\/v4-460px-Treat-Breast-Cysts-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Treat-Breast-Cysts-Step-8.jpg\/v4-728px-Treat-Breast-Cysts-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Air dingin atau air es bisa meningkatkan elastisitas kulit payudara. Selesai mandi air hangat, bilaslah payudara dengan air dingin. [15]
    • Air dingin berdampak positif bagi payudara jika Anda berolahraga rutin. Air dingin tidak mengencangkan payudara sebab hanya bermanfaat meningkatkan elastisitas kulit. Anda harus berolahraga untuk mengencangkan payudara. [16]
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Memadatkan Otot Dada

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Swim-Butterfly-Stroke-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Swim-Butterfly-Stroke-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Swim-Butterfly-Stroke-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Swim-Butterfly-Stroke-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun Anda kurang mahir berenang, aktivitas ini membutuhkan cukup banyak tenaga jika dilakukan dengan sungguh-sungguh. Apabila ada kolam renang dekat rumah Anda, berenang bisa mengencangkan payudara sambil berolahraga. [17]
    • Saat berenang, lakukan gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu untuk mengaktifkan otot inti dan otot dada. [18]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Prevent-Saggy-Breasts-After-Breastfeeding-Step-4.jpg\/v4-460px-Prevent-Saggy-Breasts-After-Breastfeeding-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Prevent-Saggy-Breasts-After-Breastfeeding-Step-4.jpg\/v4-728px-Prevent-Saggy-Breasts-After-Breastfeeding-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun gerakan ini pada awalnya terasa cukup menantang, push up adalah cara praktis meningkatkan kekuatan otot tanpa alat tambahan. Seiring waktu, meningkatnya repetisi gerakan membuat otot dada dan otot inti semakin kuat dan padat sehingga payudara terangkat. [19]
    • Sewaktu melakukan push up , pastikan punggung tetap lurus. Berlatih push up dengan punggung melengkung tidak bermanfaat menguatkan otot dada.
    • Untuk membesarkan otot dada, mulailah berlatih push up sambil bertumpu pada lutut. Jika sudah cukup kuat, lakukan push up standar sambil meluruskan lutut dan bertumpu pada bola telapak kaki.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan bench press menggunakan beban untuk memadatkan otot dada. Berolahraga menggunakan beban bermanfaat menguatkan otot dada dan bahu sehingga payudara terangkat sedikit demi sedikit. Anda boleh menggunakan dumbel atau halter sebagai beban. Pilihlah yang paling tepat untuk Anda. [20]
    • Berbaringlah telentang di lantai atau bangku panjang untuk berlatih beban. Peganglah halter dengan kedua tangan. Sambil tetap meluruskan punggung, angkat halter ke atas menjauhi dada sehingga kedua lengan tegak lurus dengan lantai. Tarik napas saat menurunkan beban mendekati dada. Lakukan gerakan ini 10 kali. [21]
    • Latihan bench press cukup berisiko sebab beban berada di atas kepala saat lengan diluruskan. Pastikan Anda berlatih dengan pendamping untuk berjaga-jaga apabila Anda membutuhkan bantuan. [22]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Increase-Breast-Size-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Breast-Size-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Increase-Breast-Size-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Breast-Size-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika otot sudah lebih kuat karena berlatih bench press , terapkan teknik yang sama untuk melakukan dumbbell fly agar lebih banyak otot yang dilatih. Gerakan ini bisa dilakukan sambil berdiri. [23]
    • Luruskan kedua lengan ke atas untuk mengangkat dumbel sambil membuang napas lalu rentangkan lengan ke samping seperti sayap sampai posisi beban setinggi bahu dan lengan sejajar dengan lantai. Angkat lagi dumbel sambil meluruskan kedua lengan lalu turunkan ke dada perlahan-lahan.
    • Saat mulai berlatih, jangan langsung menggunakan dumbel yang berat sebab pergelangan tangan bisa terkilir atau cedera. [24]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Do-Squats-and-Lunges-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-Squats-and-Lunges-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Do-Squats-and-Lunges-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-Squats-and-Lunges-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gerakan ini bisa dilakukan di rumah, misalnya selagi menunggu iklan saat menonton TV. Mulailah berlatih dengan menyiapkan bola voli atau bola yang biasa digunakan anak-anak saat bermain sepak bola. [25]
    • Peganglah bola sambil menekannya dengan kedua telapak tangan. Pastikan bola bisa dipegang dengan nyaman dan terasa agak berat saat diangkat.
    • Berbaringlah di lantai sambil merenggangkan kedua telapak kaki dan menekuk lutut 90°. Arahkan jari kaki sedikit ke luar.
    • Tekuklah kedua siku untuk mendekatkan bola ke dada. Luruskan lengan ke atas sambil menekan bola kuat-kuat. Di saat bersamaan, luruskan kedua kaki ke atas.
    • Turunkan telapak kaki ke lantai sambil menekuk lutut 90° untuk kembali ke posisi awal. Luruskan lagi kedua kaki ke atas dengan cepat sambil menurunkan bola ke dada. Lakukan gerakan mengalir seperti sedikit berayun sebelum Anda kembali ke posisi awal.
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Mencari Solusi Medis atau Menjalani Operasi

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Administer-a-Rabies-Vaccination-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Administer-a-Rabies-Vaccination-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Administer-a-Rabies-Vaccination-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Administer-a-Rabies-Vaccination-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Adakalanya, dokter menyarankan terapi eksfoliasi kulit menggunakan zat kimia atau laser untuk mengencangkan kulit payudara yang kendur. Tanyakan terapi yang tidak invasif, misalnya menggunakan krim untuk meregenerasi kulit atau mengonsumsi suplemen yang bermanfaat meningkatkan kolagen. [26]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Treat-Breast-Cysts-Step-3.jpg\/v4-460px-Treat-Breast-Cysts-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Treat-Breast-Cysts-Step-3.jpg\/v4-728px-Treat-Breast-Cysts-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bedah kosmetik atau bedah plastik bisa berdampak negatif atau positif bagi kesehatan Anda. Pastikan dahulu bahwa Anda tidak mengalami gangguan kesehatan yang berdampak buruk apabila Anda menjalani operasi plastik. Jika dokter mengizinkan Anda menjalani bedah plastik, mintalah informasi tentang dokter bedah plastik bereputasi baik dan cari tahu mengenai pertanggungan asuransi untuk operasi plastik. [27]
    • Pastikan Anda mengetahui manfaat dan risiko bedah plastik dari dokter yang dipilih. Jelaskan ekspektasi Anda dan mintalah ia menjelaskan secara mendetail berbagai opsi pembedahan, biaya operasi, dan berapa lama masa pemulihan pascabedah.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-Boobs-Bigger-Step-14.jpg\/v4-460px-Make-Boobs-Bigger-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Make-Boobs-Bigger-Step-14.jpg\/v4-728px-Make-Boobs-Bigger-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mastopexy dilakukan dengan menarik kulit, ligamen, dan jaringan payudara agar payudara lebih padat. Jika Anda memutuskan tidak ingin hamil lagi, bedah plastik untuk mengencangkan payudara membuat payudara terlihat lebih muda dan lebih padat. [28]
    • Mastopexy bermanfaat mengencangkan payudara tanpa mengubah ukurannya. Proses pemulihan setelah mastopexy membutuhkan waktu sampai 6 minggu untuk menghilangkan mati rasa dan nyeri. Payudara benar-benar sembuh setelah beberapa bulan. [29]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Treat-Breast-Cysts-Step-10.jpg\/v4-460px-Treat-Breast-Cysts-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Treat-Breast-Cysts-Step-10.jpg\/v4-728px-Treat-Breast-Cysts-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terapi ini dilakukan dengan mengambil lemak dari tubuh Anda lalu disuntikkan ke dalam payudara sehingga payudara lebih padat dan kencang. Hasilnya lebih natural daripada menggunakan implan, tetapi Anda perlu menjadi 4-6 sesi terapi sampai mendapatkan hasil yang diinginkan. [30]
    • Setelah menjalani suntik lemak ( nano fat grafting ), payudara benar-benar pulih setelah beberapa minggu. Jika sudah sembuh, mungkin Anda perlu menjalani beberapa sesi terapi jika hasilnya belum memuaskan. [31]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Increase-Breast-Size-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Breast-Size-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Increase-Breast-Size-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Breast-Size-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Langkah ini paling cepat memperbesar ukuran payudara secara drastis. Anda bisa memilih implan silikon atau implan larutan garam tergantung usia dan preferensi Anda. [32]
    • Implan silikon dilakukan dengan memasukkan implan berisi silikon ke bawah jaringan payudara. Saat disentuh, implan silikon terasa seperti lemak tubuh manusia dan biasa digunakan untuk rekonstruksi payudara jika sudah berusia lebih dari 22 tahun. [33]
    • Implan larutan garam diletakkan di bawah jaringan payudara lalu diisi air garam steril. Terapi ini dilakukan untuk rekonstruksi payudara jika sudah berusia lebih dari 18 tahun.
    • Pemulihan setelah pemasangan implan membutuhkan waktu sampai 6 minggu. Selama masa pemulihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang menerapi Anda dan kembali berolahraga rutin secara bertahap. [34]

Peringatan

  • Pasien yang menjalani bedah plastik berisiko terkena infeksi atau membutuhkan terapi lanjutan di kemudian hari. Bedah plastik dan tindakan medis bisa dipertimbangkan hanya jika terapi tanpa operasi tidak memberikan solusi.

wikiHow Terkait

Cara
Bermain Biliar
Cara
Memegang Tongkat Biliar
Cara
Menonjolkan Urat Lengan
Cara
Melompat Lebih Tinggi dalam Voli
Cara
Bermain Bowling
Cara
Meningkatkan Kecepatan Reaksi
Cara
Bermain Badminton
Cara
Berenang
Cara
Menghitung Skor Permainan Tenis
Cara
Membuat Beban Sendiri Di Rumah
Cara
Mengisi Samsak Tinju
Cara
Melakukan Latihan Otot PC
Cara
Melakukan Lunge
Cara
Menggunakan Treadmill untuk Pemula

Referensi

  1. ↑ https://brightside.me/inspiration-health/5-easy-natural-ways-to-firm-and-shape-your-breasts-320610/
  2. ↑ https://www.runnersworld.co.za/training/does-running-affect-your-breasts-2/
  3. ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2165667/How-prevent-saggy-breasts-perky-look--forever.html
  4. ↑ https://www.thisisinsider.com/finding-good-quality-bras-2018-1
  5. ↑ https://www.thisisinsider.com/finding-good-quality-bras-2018-1
  6. ↑ https://brightside.me/inspiration-health/5-easy-natural-ways-to-firm-and-shape-your-breasts-320610/
  7. ↑ https://brightside.me/inspiration-health/5-easy-natural-ways-to-firm-and-shape-your-breasts-320610/
  8. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health--posture
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health--posture
  1. ↑ https://brightside.me/inspiration-health/5-easy-natural-ways-to-firm-and-shape-your-breasts-320610/
  2. ↑ https://www.express.co.uk/life-style/health/684108/sagging-breasts-cosmetic-surgeon-bra-size-exercise-chest-tightening
  3. ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2165667/How-prevent-saggy-breasts-perky-look--forever.html
  4. ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2165667/How-prevent-saggy-breasts-perky-look--forever.html
  5. ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/i-want-to-quit/
  6. ↑ https://brightside.me/inspiration-health/5-easy-natural-ways-to-firm-and-shape-your-breasts-320610/
  7. ↑ https://www.express.co.uk/life-style/health/684108/sagging-breasts-cosmetic-surgeon-bra-size-exercise-chest-tightening
  8. ↑ https://www.standardmedia.co.ke/evewoman/article/2001286679/here-are-3-natural-ways-to-make-your-breasts-firm
  9. ↑ https://www.standardmedia.co.ke/evewoman/article/2001286679/here-are-3-natural-ways-to-make-your-breasts-firm
  10. ↑ https://www.curejoy.com/content/how-to-get-rid-of-sagging-breasts/
  11. ↑ https://www.standardmedia.co.ke/evewoman/article/2001286679/here-are-3-natural-ways-to-make-your-breasts-firm
  12. ↑ https://www.standardmedia.co.ke/evewoman/article/2001286679/here-are-3-natural-ways-to-make-your-breasts-firm
  13. ↑ https://www.curejoy.com/content/how-to-get-rid-of-sagging-breasts/
  14. ↑ https://www.curejoy.com/content/how-to-get-rid-of-sagging-breasts/
  15. ↑ https://www.curejoy.com/content/how-to-get-rid-of-sagging-breasts/
  16. ↑ https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a52435/ways-to-make-your-chest-look-perkier/
  17. ↑ https://www.newbeauty.com/hottopic/blogpost/8991-what-really-happens-when-you-get-a-chemical-peel/
  18. ↑ https://www.cohenwintersplasticsurgery.com/breast-augmentation-recovery/
  19. ↑ https://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/breast-lift
  20. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-lift/about/pac-20393218
  21. ↑ https://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/fat-transfer-breast-augmentation
  22. ↑ https://www.breastcancer.org/treatment/surgery/reconstruction/types/autologous/fat-grafting
  23. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/breast-implants/art-20045957
  24. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/breast-implants/art-20045957
  25. ↑ https://www.cohenwintersplasticsurgery.com/breast-augmentation-recovery/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 15.734 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?