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Es ist nicht ungewöhnlich, sich feste, stramme Brüste zu wünschen. Leider können Schwangerschaft, Hormonschwankungen und das Altern des Brustgewebes und der Haut dazu führen, dass die Brüste absinken. Du kannst zwar schnell dramatische Ergebnisse erzielen, wenn du einen Arzt konsultierst und dich operieren lässt. Aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, um strammere Brüste zu bekommen. Wenn du deinen Lebenswandel und deine Haltung verbesserst, dann kannst du verhindern, dass deine Brüste noch schlaffer werden.Wenn du dann einen Trainingsplan entwickelst, um deine Brustmuskeln zu stärken, dann kannst du deine Brust nach und nach anheben.
Vorgehensweise
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Trage beim Sport stützende Sport-BHs. Brüste hüpfen und dehnen sich bei jedem Sprung oder Schritt. Sport ist gesund, aber du musst einen gut sitzenden Sport-BH tragen, bevor du zum Joggen losläufst. Mit so einem BH linderst du Stress und Belastung auf Brustgewebe und -muskeln. [1] X Forschungsquelle
- Halte dich möglichst von Kompressions-BHs fern, die deine Brüste gegen die Brust drücken. Sie verhindern zwar das Auf- und Abhüpfen, aber nicht die seitliche Bewegung, denn diese BHs behandeln die Brüste als eine sich bewegende Einheit. Entscheide ich stattdessen für einen Kapsel-BH, der über getrennt voneinander geformte Schalen verfügt. Diese stützen die Bewegung der Brust individuell. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du große Brüste hast, kaufe dir Bügel-Sport-BHs mit breiten Trägern. [3] X Forschungsquelle
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Ersetze deine BHs, wenn sie ausgeleiert sind. Wenn der BH keinen festen, stützenden Halt mehr bietet, ersetze ihn. Die Größe der Brüste kann sich aufgrund von Hormonschwankungen oder Schwangerschaft ändern. Lass dir deshalb einen neuen BH anpassen, wenn dein aktueller unbequem oder zu weit ist. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du deinen BH normalerweise an den äußeren Haken verschließt, geh nach und nach zu den inneren über, wenn der BH sich ausdehnt. Da ein BH mit der Zeit ausleiert, kannst du auf diese Weise am meisten aus ihm herausholen.
- Verlängere das Leben deines BHs, indem du ihn vor dem Waschen schließt. Wenn du ihn nicht per Hand waschen kannst, wähle den Schongang und lege ihn in einen Netzbeutel, damit er nicht ausleiert. [5] X Forschungsquelle
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Setze deine Brust nicht über längere Zeit dem Sonnenlicht aus. Wenn du dich ohne Oberteil sonnst, besonders ohne LSF, dann kann das Gewebe der Brust austrocknen, so dass es seine Elastizität verliert. Wenn du dich sonnen willst, mache es selten und trage immer LSF. [6] X Forschungsquelle
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Sorge immer für eine gute Haltung, indem du die Schultern nach hinten ziehst und den Rücken gerade hältst. Ein krummer Rücken und nach vorn gezogene Schultern entspannen die Brustmuskeln, so dass deine Brüste absinken. Wenn du das regelmäßig machst, dann wird die Schwerkraft deine Brüste herunterziehen. Indem du dich gerade hältst, bleiben die Brustmuskeln gespannt, so dass sie deine Brüste anheben. [7] X Forschungsquelle
- Lege dir ein Kissen in den Rücken, wenn du auf Stühlen oft krumm und schief sitzt. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du auf dem Boden sitzt, lehne den Rücken an eine Wand, damit du nicht krumm sitzt. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Schlafe auf dem Rücken. Wenn du gern auf einer bestimmten Seite liegst, dann bemerkst du, dass die obere Brust stärker absinkt und sich dehnt als die auf der Mattratze. Indem du auf dem Rücken bleibst, sorgst du dafür, dass deine Brüste länger straff bleiben. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du beim Schlafen eine BH trägst, dann bemerkst du ggf. sofort, dass deine Brüste morgens straffer sind. Aber damit kannst du deinen Brüsten langfristig schaden. Wenn du nachts einen BH trägst, besonders Bügel-BHs, dann verhinderst du nach und nach, dass die Brüste sich natürlich selbst anheben. [11] X Forschungsquelle
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Vermeide Gewichtsschwankungen aufgrund von Jo-Jo-Diäten. Häufige Diäten können zu Dehnungsstreifen und unelastischer Haut führen. Wenn du zunimmst, dann dehnt sich die Haut der Brust aus. Wenn du dieses Gewicht dann schnell verlierst, dann wirken die Brüste aufgrund der gedehnten Haut ggf. noch schlaffer. Mit der Zeit sorgen diese ständigen Gewichtsschwankungen dafür, dass die Haut ihre Elastizität verliert. [12] X Forschungsquelle
- Bemühe dich darum, dich an einen realistischen Sportplan und die Kontrolle deiner Portionen zu halten. So durchbrichst du den Kreislauf des Jo-Jo-Gewichts.
- Es kann auch aufgrund von anderen Ursachen als Diäten zu Gewichtsschwankungen kommen. Doch diese, z.B. Hormonschwankungen, Stress und Erkrankungen, kannst du – anders als Jo-Jo-Diäten - wahrscheinlich nicht steuern.
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Höre mit dem Rauchen auf, um das Dehnen des Gewebes und das Zerstören des Kollagens zu minimieren. Nikotin zerstört das Elastin, das elastische Bindegewebe in der Haut und den Brüsten, und das Kollagen, das für stramme Brüste verantwortlich ist. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst , dann kannst du vorhandene Schäden zwar nicht beseitigen, aber dafür sorgen, dass es nicht schlimmer wird. [13] X Forschungsquelle
- Geh zuerst zu deinen Hausarzt und besprich mit ihm gefahrlose Methoden des Aufhörens. Es kann schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören und es kann den Körper stressen, bis er sich an den Entzug des Nikotins gewöhnt hat. Sprich mit deinem Arzt über alle Erkrankungen oder Probleme, die durch das Aufhören schlimmer werden könnten. [14] X Vertrauenswürdige Quelle American Lung Association Weiter zur Quelle
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Trage kaltes Wasser auf die Brust auf. Kaltes Wasser oder sogar Eis kann die Elastizität der Haut um die Brust verbessern. Nachdem du mit warmem Wasser geduscht hast, spüle deine Brüste mit kaltem Wasser ab. [15] X Forschungsquelle
- Kaltes Wasser auf den Brüsten funktioniert gut mit normalem Sport. Die Methode verbessert zwar die Elastizität der Haut, macht die Brüste aber nicht strammer. Dafür musst du Sport treiben. [16] X Forschungsquelle
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Zieh ein paar Runden im Schwimmbad, um deine Brust zu festigen. Trotz des Auftriebs braucht man ziemlich viel Kraft, um gleichmäßig zu schwimmen. Wenn du Zugang zu einem Schwimmbad hast, dann ist das eine einfache Methode, um deine Brüste zu kräftigen und es ist ein gutes Training. [17] X Forschungsquelle
- Schwimme Freistil, Brust und Schmetterling, um deinen Oberkörper und die Brustmuskeln zu stärken. [18] X Forschungsquelle
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Mach klassische Liegestütze, um die Muskeln in Brust und Oberkörper zu stärken. Anfangs sind sie vielleicht schwierig, aber Liegestütze eignen sich gut, um die Ausdauer der Muskeln ohne Geräte zu stärken. Da du nach und nach mehr Wiederholungen schaffst, werden Brust und Oberkörper stärker und straffer, so dass deine Brüste angehoben werden. [19] X Forschungsquelle
- Dein Rücken sollte die ganze Zeit bei den Liegestützen gerade sein. Mit krummem Rücken kannst du nicht effektiv deine Brustmuskeln bearbeiten.
- Um deine Muskeln aufzubauen, kannst du mit Liegestützen auf den Knien beginnen und dich dann zu regulären Liegestützen hinarbeiten.
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Mach Bankdrücken mit Gewichten, um deine Brustmuskeln zu straffen. Das Gewicht sorgt für Widerstand bei Brust- und Schultermuskeln, wodurch sich deine Brust nach und nach hebt. Du kannst entweder Kurz- oder Langhanteln benutzen, je nachdem, was dir mehr liegt. [20] X Forschungsquelle
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank und halte das Gewicht in beiden Händen. Drücke es dann mit flachem Rücken weg von den Schultern in die Luft. Atme ein, wenn du das Gewicht zurück zur Brust führst. Mache zehn weitere Wiederholungen. [21] X Forschungsquelle
- Bankdrücken kann gefährlich sein, da du das Gewicht direkt über den Kopf führst. Deshalb sollte dir möglichst jemand für den Notfall Hilfestellung geben. [22] X Forschungsquelle
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Mache aus dem einfachen Bankdrücken eine Übung für Fortgeschrittene. Sobald du Brustmuskeln durch das Bankdrücken aufgebaut hast, kannst du aus derselben Technik fliegende Sätze mit Kurzhanteln machen. So kannst du gezielt extra Muskeln trainieren und du kannst die Übung im Stehen machen. [23] X Forschungsquelle
- Wenn du die Gewichte beim Bankdrücken nach oben drückst, atme aus und strecke deine Arme wie Flügel aus, bis die Gewichte auf Schulterhöhe sind. Halte die Arme gerade, hebe die Gewichte nach oben und führe sie dann zurück zur Brust.
- Beginne diese Übung nicht mit schweren Gewichten, sonst könntest du dir die Handgelenke verdrehen. [24] X Forschungsquelle
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Mache hoch-tiefes Balldrücken mit einem kleinen Übungsball. Diese einfache Übung kannst du zu Hause machen oder während der Werbepausen im Fernsehen. Du brauchst dafür nur einen kleinen Ball. [25] X Forschungsquelle
- Drücke den Ball zwischen den Handflächen. Der Ball sollte bequem zwischen die Handflächen passen und er sollte etwas Gewicht haben, wenn du ihn anhebst.
- Nimm eine Haltung ein, als wärst du mitten in einer Kniebeuge. Deine Knie sollten im 90-Grad-Winkel stehen, deine Zehen leicht nach außen zeigen.
- Beuge deine Ellbogen und hebe den Ball zur Brust an. Strecke dann deine Arme über den Kopf und drücke den Ball leicht. Gleichzeitig drückst du deine Knie halb aus dem tiefen Stand.
- Bringe deine Beine zurück in die Ausgangsposition. Pulsiere dann mit den Beinen schnell nach oben, während du den Ball zurück zur Brust führst. Die Bewegung sollte flüssig erfolgen, so als würde ein Ball springen, bevor du wieder in die Ausgangsposition gehst.
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Geh zum Hautarzt, wenn die Haut der Brust absackt. Der Arzt kann dir ggf. chemische Peelings und Laserbehandlungen empfehlen, um die schlaffe Haut zu straffen. Frage auch nach weniger invasiven Behandlungen wie Anti-Aging-Cremes oder Hautmitteln, die das Kollagen in der Haut stärken. [26] X Forschungsquelle
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Frage deinen Hautarzt nach einer Empfehlung für einen Chirurgen. Kosmetische oder plastische Chirurgie birgt eine Reihe von Risiken oder kann deine aktuelle Gesundheit schädigen. Du solltest sicherstellen, dass du keine zugrunde liegende Erkrankung hast, die eine OP unmöglich macht. Wenn dein Arzt sein OK gegeben hat, frage ihn nach einem renommierten plastischen Chirurgen. Für solche OPs kommen Krankenkassen in der Regel nicht auf. [27] X Forschungsquelle
- Achte darauf, mit dem Chirurgen deiner Wahl über alle Vor- und Nachteile zu sprechen. Erkläre deine Erwartungen und lass dir vom Chirurgen im Detail die verschiedenen chirurgischen Optionen, Kosten und Genesungszeiten erklären.
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Lass deine Brüste chirurgisch anheben, so dass sie jünger aussehen. Bei einer Bruststraffung werden Haut, Bänder und Brustgewebes gestrafft, so dass die Brust fester wirkt. Wenn du glaubst, keine Kinder mehr zu bekommen, dann kann diese Methode dafür sorgen, dass deine gesamte Brustpartie jünger und straffer wirkt. [28] X Forschungsquelle
- Bei der Bruststraffung wird die Brust nur gestrafft, die Größe ändert sich dabei nicht. Die Genesung dauert bis zu sechs Wochen, damit Taubheit und Wundsein abklingen und ein paar Monate, bis deine Brüste vollständig geheilt sind. [29] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Lass dir Nanofett spritzen. Dabei entnimmt der Chirurg Fett von einer anderen Körperpartie und injiziert sie in die Brüste, so dass sie voller und fester wirken. Bei dieser Methode kommt es zu einem natürlicheren Ergebnis als bei Implantaten. Du brauchst aber ggf. vier bis sechs Sitzungen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. [30] X Forschungsquelle
- Deine Brüste werden mehrere Wochen brauchen, bis sie sich von dieser Methode erholen und wenn sich alles gesetzt hat, brauchst du ggf. eine weitere Sitzung, wenn du mit dem Ergebnis nicht zufrieden bist. [31] X Vertrauenswürdige Quelle BreastCancer.org Weiter zur Quelle
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Besorge dir Implantate, wenn du die Größe deiner Brüste ändern willst. Der schnellste Weg, um deine Brustgröße drastisch zu erhöhen sind Implantate. Die können entweder mit Silikon oder mit Salzwasser gefüllt sein – je nach deinem Alter und deinen Wünschen. [32] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Die Silikonimplantate sind bereits gefüllt und werden unter das Brustgewebe gelegt. Sie fühlen sich so ähnlich wie menschliches Fett an. Sie werden für Brustrekonstruktionen verwendet und können von jedem erworben werden, der volljährig ist. [33] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Die mit Salzwasser gefüllten Implantate werden unter das Brustgewebe gelegt und dann mit sterilem Salzwasser gefüllt. Es gibt sie für Brustrekonstruktionen oder für jeden über 18.
- Denke daran, dass die Genesung bei Implantaten bis zu sechs Wochen dauern kann. Innerhalb dieser sechs Wochen musst du regelmäßig zum Chirurgen zur Nachkontrolle und du kannst erst allmählich wieder regulär Sport treiben. [34] X Forschungsquelle
Warnungen
- Jede Operation birgt das Risiko von Infektionen oder folgenden Nachbehandlungen. Operationen und medizinische Lösungen sollten nur in Betracht gezogen werden, wenn alle nicht invasiven Methoden nicht funktioniert haben.
Referenzen
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