Unduh PDF
Unduh PDF
Hampir semua anak-anak dan orang dewasa menginginkan pertumbuhan tinggi badan optimal. Sayangnya, tidak ada ada cara cepat untuk menambah tinggi badan. Jika masih anak-anak, Anda harus bersabar; jika sudah dewasa, Anda hanya perlu berharap tubuh Anda tidak akan mulai menyusut terlalu cepat! Pelajari berbagai cara mudah untuk mencatat tinggi badan dan mengetahui apakah Anda bertambah tinggi.
Langkah
-
Carilah tanda-tanda pertumbuhan. Apakah kepala Anda mulai terbentur kosen pintu yang pendek di basemen? Apakah tinggi badan Anda sudah berhasil melewati batas minimal tinggi badan di wahana roller coaster ? Perlahan tapi pasti, Anda akan bertambah tinggi.
- Celana yang semakin pendek adalah cara mudah untuk mengetahui bahwa Anda pasti bertambah tinggi. Jika celana jin yang dahulu ujungnya harus digulung sekarang membuat Anda tampak seperti siap menghadapi banjir, mungkin sudah saatnya untuk mengukur tinggi badan Anda (dan juga membeli celana jin baru).
- Pertumbuhan kaki merupakan tanda-tanda lain dari pertumbuhan tinggi badan. Hal ini tidak mengherankan karena kaki adalah dasar dari tubuh; sama seperti akar tanaman yang meluas untuk menahan batang pohon yang tumbuh, ada korelasi jelas antara ukuran kaki dan tinggi badan pada manusia.
-
Temukan titik perbandingan. Jika memiliki saudara, Anda mungkin pernah berdiri saling memunggungi lebih dari sekali untuk melihat siapa yang lebih tinggi. Namun, memilih sesuatu yang tidak ikut bertambah tinggi seperti Anda merupakan cara terbaik untuk membuktikan bahwa Anda telah bertambah tinggi.
- Hampir semua benda tak bergerak yang tidak bertambah tinggi —bagian bawah kalender dinding, atap rumah pohon, mengukur tinggi dengan menyamakan punggung dengan ayah— dapat menjadi titik acuan. Semakin dekat posisi mata Anda agar sejajar dengan tanda itu, semakin mudah kepala Anda menyentuh langit-langit rumah pohon, atau semakin dekat jarak kepala Anda dengan pundak ayah, berarti Anda sudah semakin tinggi.
- Tentu saja, secara tradisional titik acuan untuk seorang anak adalah dinding, kenop pintu atau bagian dalam kosen pintu tempat dia dapat menandai tinggi badannya sesekali.
-
Berdirilah tegak membelakangi dinding. Ada cara untuk mendapatkan ukuran tinggi yang akurat pada permukaan rata seperti dinding. [1] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber Namun yang terpenting adalah konsistensi. Jika sebelumnya Anda mengukur tinggi badan dengan kaki telanjang, jangan lupa untuk melepas alas kaki setiap kali Anda akan mengukur tinggi untuk mengetahui perkembangan tubuh.
- Lepaskan alas kaki dan ratakan rambut Anda jika perlu.
- Berdirilah tegak, punggung dan tumit rata menempel pada dinding. Jaga agar kedua kaki sama-sama rata menapak di lantai (jangan berjinjit!).
- Pandangan lurus ke depan. Minta seseorang menandai titik tertinggi dari kepala Anda pada dinding dengan menggunakan pensil. Metode lain yang kurang akurat yang dapat digunakan ketika sedang sendirian adalah menahan buku di atas kepala; mendorong buku tersebut hingga menempel di dinding; berbalik sembari menahan buku itu di tempatnya; dan menandai titik tersebut dengan pensil.
-
Tandai perkembangan Anda. Para orrang tua senang melakukan kegiatan ini agar mereka bisa mengetahui seberapa besar pertumbuhan buah hati mereka!
- Tandai garis-garis di dinding dengan pena atau spidol jika Anda menginginkan tanda yang lebih tahan lama dibandingkan pensil. Tambahkan tanggal (bersama dengan nama dan usia si anak, jika mau).
- Jika tidak boleh menandai dinding, ambil pita ukur dan catat jarak dari lantai sampai tanda tersebut. Simpanlah sebuah buku catatan yang berisi informasi relevan tersebut.
-
Kunjungi dokter. Mengukur tinggi dan berat badan merupakan prosedur standar dalam pemeriksaan medis, baik bagi anak-anak maupun orang dewasa karena perubahan yang tidak biasa dari kedua ukuran ini dapat mengindikasikan masalah kesehatan. Terutama untuk anak-anak, pertumbuhan yang sehat merupakan tanda baik dari tubuh yang sehat. Dokter akan membuat grafik kecepatan pertumbuhan yang merupakan catatan perubahan dalam pertumbuhan Anda seiring berjalannya waktu.
- Perawat atau dokter akan mengukur tubuh Anda secara akurat sebagai catatan bagi mereka; minta dan catatlah hasil pengukuran tersebut untuk diri sendiri jika Anda mau.
- Jika usia Anda di atas 40 tahun, jangan kaget jika Anda mulai bertambah pendek setiap kali mengukur tinggi badan. Pada usia ini, Anda telah jauh melewati tahap pertumbuhan dan efek gravitasi bumi mulai menarik tubuh Anda ke bawah, terutama pada tulang belakang. Akan tetapi, penurunan tinggi badan yang sangat cepat dan tidak wajar dapat menjadi tanda masalah seperti osteoporosis (intinya kerapuhan tulang). [2] X Teliti sumber
-
Perhitungkan akan sampai setinggi apa tubuh Anda nantinya. Karena gen paling berperan besar pada hasil akhir tinggi badan Anda kelak, maka melihat tinggi badan orang tua akan memberi bayangan tentang kemungkinan seberapa tinggi tubuh Anda akhirnya nanti.
- Artikel tentang cara memprediksikan tinggi badan menjelaskan beberapa metode untuk memperkirakan tinggi badan, termasuk beberapa yang disebutkan di sini. Akan tetapi, ketahuilah bahwa bahkan metode yang paling sederhana pun memiliki margin of error (batas kesalahan) sebesar kurang lebih 10 cm. Artinya mungkin hasil prediksi tinggi badan Anda adalah 170 cm, tetapi bisa jadi Anda akhirnya memiliki tinggi 160 cm atau 180 cm.
- Metode Gray yang disederhanakan meliputi menambahkan tinggi kedua orang tua Anda (dalam inci atau sentimeter), dibagi dua, kemudian ditambah 10 cm untuk anak laki-laki atau dikurangi 10 cm untuk anak perempuan.
- Untuk anak kecil, menggandakan tinggi badan anak perempuan pada usia 18 bulan atau usia dua tahun untuk anak laki-laki akan memberikan estimasi yang cukup akurat.
- Cara perhitungan yang lebih akurat (yang dipermudah dengan kalkulator di internet), atau pemeriksaan sinar X pada tangan guna menentukan "usia tulang" juga tersedia dan memiliki nilai khusus untuk anak-anak yang berusia lebih tua.
Iklan
-
Terimalah bahwa usaha yang bisa Anda lakukan terbatas. Hasil akhir tinggi badan manusia sangat ditentukan oleh gen (sebanyak kurang lebih 70%), sementara faktor kesehatan, nutrisi, dan lingkungan menentukan sisanya (sekitar 30%). [3] X Teliti sumber
- Oleh karena itu, jika Anda akhirnya lebih pendek atau lebih tinggi dari yang diharapkan, salahkan gen Anda. Dan tidak usah repot-repot berlatih dengan monkey bar (palang besi untuk olahraga dengan cara bergelantungan) untuk bertambah tinggi!
-
Abaikan iklan-iklan "bertambah tinggi" yang terkesan fantastis di internet. Semua pencarian internet akan menghasilkan ribuan situs yang menawarkan berbagai metode "pasti ampuh" untuk menambah tinggi badan. Sebagian besar dari iklan atau pernyataan ini hanyalah omong kosong. "Pil spesial" tidak akan membuat Anda lebih tinggi, tetapi bisa saja membuat Anda sakit dan yang pasti dapat menghabiskan uang Anda.
- Banyak di antara situs-situs tersebut yang menjelaskan olahraga yang akan merenggangkan tubuh Anda sehingga semakin tinggi. Meskipun perenggangan adalah olahraga yang baik dan mungkin dapat membuat tubuh sedikit lebih tinggi dalam jangka waktu pendek, Anda tidak akan mendapatkan hasil jangka panjang darinya. Ingat, gravitasi bumi selalu menang.
- Meskipun begitu, olahraga yang memperbaiki postur tubuh sehingga Anda bisa berdiri lebih tegap setidaknya dapat membantu Anda agar tampak seolah lebih tinggi.
-
Tidurlah yang cukup. Tubuh manusia memproduksi hormon pertumbuhan saat tidur sehingga semakin sering Anda tidur nyenyak dan lelap, semakin besar peluang Anda untuk memaksimalkan tinggi potensial dari gen Anda. [4] X Teliti sumber
- Demi kesehatan fisik, mental dan emosionalnya, remaja dalam masa pertumbuhan harus berusaha tidur delapan sampai 10 jam setiap malam, idealnya dengan jadwal yang konsisten untuk menjaga jam biologis tubuh agar tetap seimbang dengan benar. [5] X Teliti sumber
-
Konsumsi makanan sehat. Tidak ada satu pun makanan super yang dapat membuat Anda tumbuh tinggi secara ajaib sehingga seperti atlet basket, tetapi nutrisi yang tepat hanya dapat membantu proses pertumbuhan tubuh.
- Anda tahu aturan tentang pola makan sehat: perbanyak buah, sayuran, protein rendah lemak; kurangi lemah jenuk dan gula halus. Perbanyak makanan segar; kurangi makanan olahan.
- Beberapa nutrisi tertentu seperti kalsium yang memperkuat tulang (dan kemudian membantu memperbaiki postur tubuh) bermanfaat untuk membuat Anda terlihat dan merasa lebih tinggi. [6] X Teliti sumber
- Nutrisi penting lain seperti niasin, vitamin D dan seng —semuanya akan Anda konsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat yang bervariasi — juga dapat memberikan manfaat bagi pertumbuhan tubuh. [7] X Teliti sumber [8] X Teliti sumber [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Lakukan olahraga secara teratur. Jangan berfokus pada program olahraga yang disebut-sebut dapat membuat Anda lebih tinggi. Sebagai gantinya, berfokuslah pada program olahraga sehat yang meliputi aerobik dan latihan kekuatan. Kesehatan yang bagus memberi peluang lebih besar bagi tubuh Anda untuk tumbuh.
- Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, perenggangan baik untuk tubuh, tetapi perenggangan yang disebut-sebut dapat membuat Anda lebih tinggi secara permanen tidak akan memberi hasil jangka panjang. Tetap pusatkan perhatian Anda pada kesehatan dan kebugaran, dan biarkan pertumbuhan terjadi secara alami (sejauh yang dimungkinkan oleh gen Anda).
- Olahraga selama 60 menit atau lebih per hari dapat membantu remaja merasa senang dan terlihat bugar, dan keduanya dapat membantu bahkan meskipun Anda tidak tumbuh lebih tinggi. Anda dapat menemukan program olahraga yang dianjurkan di internet. [10] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Perhatikan seberapa pas pakaian Anda di badan. Ujung celana yang saat baru dibeli menyentuh lantai namun kini bahkan tidak mencapai mata kaki Anda adalah tanda pasti bahwa Anda semakin tinggi, meskipun bisa juga berarti pakaian itu tidak dicuci dengan benar sehingga menyusut.
- Jangan terobsesi pada tinggi badan. Tidak banyak usaha yang bisa Anda lakukan untuk mempercepat proses pertumbuhan. Lagi pula beberapa di antara kita memang tumbuh sedikit demi sedikit dan kemudian akan bertambah sangat tinggi dalam kurun waktu singkat.
- Minta orang lain untuk menandai tinggi badan Anda jika bisa. Dengan begitu, semuanya dapat menjadi lebih mudah dan lebih akurat.
- Berusahalah untuk mengukur tinggi badan Anda di jam yang sama setiap kali Anda melakukannya. Tulang belakang manusia merenggang ketika berbaring, dan memampat seiring dengan berjalannya hari. Anda benar-benar bisa lebih tinggi saat pagi hari dibandingkan dengan saat malam hari.
- Keluarkan beberapa pakaian lama dari tahun lalu atau bahkan beberapa bulan yang lalu untuk melihat seberapa pas baju itu di badan Anda sekarang. Celana yang terlalu panjang itu sudah pas sekarang? Berarti Anda sudah bertambah tinggi!
- Ukurlah secara cermat dengan posisi tubuh yang selalu sama sama setiap kalinya. Anda mungkin tidak menyadari adanya perubahan yang berarti sehingga pengukuran yang cermat akan memastikan ketepatan hasil yang lebih baik.
- Untuk ketepatan yang lebih baik, tinggi badan Anda harus diukur di fasilitas kesehatan yang sama dengan jeda waktu.
- Jangan patah semangat jika Anda tidak melihat perubahan yang mendadak. Nikmati hidup dan persahabatan yang tidak ada hubungannya dengan tinggi badan Anda.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/01/03/booming/why-am-i-getting-shorter-with-age.html?_r=0
- ↑ http://www.kidsgrowth.com/hc/height.cfm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/kid-nutrition-nutrients
- ↑ http://www.naturalnews.com/026569_growth_hormone_natural_niacin.html
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374687
Iklan
