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사실상 모든 아이들은 물론이고 일부 어른들도 키 크는 것을 원합니다. 하지만 안타깝게도, 단시간에 키가 크게 할 수 있는 방법은 없습니다. 만약 아직 어린이라면, 인내심을 가지고 기다리는 것이 좋고, 어른이라면, 너무 빨리 키가 줄어들기 시작하지 않기만을 바라는 수밖에 없습니다! 키를 기록하고 키가 크고 있는지 알 수 있는 쉬운 방법에 대해서 배워보세요.
단계
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키가 크고 있는지에 대한 사인을 찾아보세요. 지하실을 들어가는 낮은 문에 머리를 부딪치기 시작했나요? 놀이동산 롤러코스터에서 “키가 여기까지는 닿아야 놀이기구를 이용할 수 있습니다” 사인을 드디어 넘었나요? 그렇다면 느리지만 확실히 키가 크고 있는 것입니다.
- 바지의 길이가 짧아지는 것은 키가 크고 있다는 것을 알 수 있는 아주 손쉬운 방법입니다. 평소에 접어 입던 청바지가 이제는 방안에 물이 차도 젖지 않을 것 같다면, 새로운 청바지를 사기도 해야겠지만, 키를 한번 재볼 때가 된 것입니다.
- 발의 크기가 커지는 것도 키가 크고 있다는 증거일 수 있습니다. 당연히 발은 지지 역할을 하기 때문에 나무가 자랄 때 뿌리를 넓혀가는 것처럼, 사람에게도 키와 발 사이즈의 명확한 상관관계가 있습니다.
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비교할 수 있는 것을 찾아보세요. 형제나 자매가 있다면, 누가 더 큰지 보기 위해서 등을 대고 서본 적이 있을 것입니다. 하지만 키가 크고 있는지 볼 수 있는 가장 좋은 방법은 자라나지 않는 무언가를 골라서 비교의 기준으로 삼는 것입니다.
- 벽에 해놓은 표시, 나무 위의 집 천장, 아빠와 등을 대고 서는 것 등 자라나지 않고 움직이지 않는 물체가 비교에 좋은 기준이 될 것입니다. 표시한 눈금이 눈높이 정도가 될수록, 천장에 머리가 더 가까워질수록, 아빠의 어깨뼈에 가까워질수록 키가 크고 있다는 것입니다.
- 기존에는 아이에게 기준점이 되는 것은 벽이나 문 손잡이, 문의 안쪽 패널과 같이 자주 키를 재고 표시할 수 있는 곳이었습니다.
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벽에 등을 대고 서세요. 벽과 같이 납작한 표면에서 정확하게 키를 재는 방법이 있지만 [1] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기 , 하지만 가장 중요한 것은 일관성입니다. 이전에 맨발로 키를 쟀다면, 매번 얼마나 키가 컸는지 확인하기 위해서 키를 잴 때 신발을 벗도록 하세요.
- 신발을 벗고, 필요하다면 머리를 납작하게 만드세요.
- 등과 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 똑바로 서세요. 발은 바닥에 모아서 붙이세요 (까치발은 안됩니다!).
- 정면을 똑바로 쳐다보세요. 다른 사람한테 머리의 가장 높은 곳을 벽에 연필로 표시해달라고 부탁하세요. 정확도가 다소 떨어지는 방법으로는 혼자서 책을 머리 위에 올리고 벽에 책을 붙이고 책을 손으로 잡은 채로 연필로 그 부분을 표시하는 것입니다.
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키가 얼마나 컸는지 표시해보세요. 부모들은 자기 아이들이 얼마나 자랐는지 보기 위해서 이렇게 표시하는 것을 좋아합니다!
- 연필보다 좀 더 오래 표시가 유지되길 바란다면 펜이나 마커를 사용해서 벽에 줄로 표시해보세요. 그리고 날짜를 추가로 적어보세요 (원한다면, 아이의 이름과 나이를 함께 적는 것도 좋습니다).
- 벽에 표시를 하면 안되는 경우라면, 줄자를 사용해서 바닥에서부터 벽까지의 길이를 잰 다음에 기록해두세요. 로그북에 관련 정보를 적어 놓으세요.
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병원에 방문하세요. 키와 몸무게를 재는 것은 병원에 갔을 때, 아이건 어른이건, 기본적으로 진행하는 절차입니다. 키나 몸무게의 비정상적인 변화는 건강에 문제가 있다는 것을 나타낼 수 있기 때문입니다. 특히나 아이들의 경우, 건강하게 자라나는 것은 신체가 건강하다는 걸 보여주는 좋은 사인입니다. 의사가 자라나는 속도를 기록해둘 것이고, 이는 시간이 지나면서 얼마나 자랐는지의 변화를 보여줄 것입니다.
- 간호사나 의사가 정확하게 기록해두기 위해서 키와 몸무게를 수치를 정확하게 잴 것입니다. 수치를 물어보고 원한다면 따로 적어 놓으세요.
- 40세 이상이라면, 매번 키가 조금씩 줄어들어도 너무 놀라지 마세요. 이 시기 정도 되면, 성장 시기는 이미 지난지 오래여서 중력의 영향으로 특히나 척추가 아래로 당겨지면서 키가 작아지기 시작할 것입니다. 하지만 급작스럽게 키가 줄어드는 것은 골다공증(근본적으로 뼈가 약해지는 것)과 같은 증상의 신호일 수 있습니다. [2] X 출처 검색하기
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키가 얼마나 클지 예측해보세요. 최종적인 키는 유전의 영향을 크게 받기 때문에, 부모님의 키를 보면 키가 얼마나 클지 알 수 있습니다.
- 아래 언급된 것을 포함해서 키를 예측하는 다양한 방법을 알고 싶다면 인터넷을 검색해보세요. 가장 단순한 방법은 +/-10cm의 오차범위를 지닐 것입니다. 이 말인 즉슨, 167cm로 예측했다면, 157cm나 177cm가 최종 키가 될 수 있다는 뜻입니다.
- 단순화 된 그레이 메소드(Gray Method)는 부모의 키를 더하고, 2로 나누고, 10cm를 더하거나(남자 아이의 경우) 빼는 (여자 아이의 경우) 방법입니다.
- 어린 아이들의 경우, 18개월 여자 아이의 키를 두배하거나 2살이 된 남자 아이의 키를 두배하면 비교적 정확한 예측치 얻을 수 있을 것입니다.
- 더 정확한 계산 방법(온라인 계산기를 이용해서 더 쉽기도 한)이나 “뼈의 나이”를 측정해주는 손 엑스레이도 가능하고, 이 방법들은 좀 더 나이가 있는 아이들에게 도움이 될 것입니다.
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할 수 있는 것에는 한계가 있다는 것을 받아들이세요. 최종 키는 압도적으로(약 70%) 유전의 영향을 받고, 건강이나 영양 상태, 환경적 요소가 나머지(약 30%)를 좌우합니다. [3] X 출처 검색하기
- 만약 원하는 것보다 키가 작거나 크다면, 유전자를 탓해야 합니다. 키를 키우려고 굳이 정글짐에 매달려있을 필요가 없습니다.
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인터넷에 보이는 ”키가 커지게 해드립니다”라는 광고는 넘기세요. 인터넷에 검색을 하면 “키를 키우기 위한 “절대 놓쳐서는 안될” 방법들에 대해 소개하는 인기 웹사이트들이 뜰 것입니다. 대부분의 사이트들은 보통은 쓸모없습니다. 특별한 약으로 키는 커지지 않을 것이고 오히려 속이 안좋아지고 돈은 돈대로 쓰게 될 것입니다.
- 많은 사이트들은 몸을 스트레칭 하는 운동을 소개할 것입니다. 스트레칭 자체는 좋고 짧은 기간 동안 약간 키가 크게 만들 수도 있지만, 스트레칭을 해서 장기적인 효과를 얻지는 못할 것입니다. 중력이 항상 이긴다는 것을 잊지 마세요.
- 그렇긴 하지만, 더 똑바로 섰을 때의 자세를 교정시켜주는 운동은 최소한 키가 커보이게 보이는 데 도움을 줄 것입니다.
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건강한 식단을 유지하세요. 농구 선수처럼 키를 키워줄 마법의 수퍼 푸드 같은 것은 존재하지 않지만, 적절한 영양분은 신체의 성장 과정을 도와줄 수 있습니다.
- 건강하게 먹는 방법은 이미 알고 있을 것입니다. 과일과 야채, 기름기가 적은 단백질을 더 먹고, 포화 지방과 정제된 당은 덜 먹고, 신선한 음식은 더 먹고 가공식품은 덜 먹어야 합니다.
- 칼슘과 같이 뼈를 강화시키는 (그래서 자세를 교정하는 데 도움을 주는) 특정한 영양소는 더 키가 커보이고 키가 크게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. [6] X 출처 검색하기
- 니코틴산, 비타민 D, 아연과 같은 다른 필수 영양소는 다양하고 건강한 식단의 일부로 섭취해야 하고, 신체 성장에 추가적인 도움이 될 수 있습니다. [7] X 출처 검색하기 [8] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
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주기적으로 운동하세요. 키를 크게 만들어준다고 하는 운동 플랜에만 집중하지 마세요. 대신에, 유산소 운동과 근력 운동을 포함하고 있는 건강한 운동 루틴에 집중하세요. 건강하면 신체가 자라날 수 있는 기회를 더 제공할 수 있습니다.
- 위에 언급했다시피, 스트레칭은 몸에 좋지만, 키가 커지게 해준다는 스트레칭은 오랜 기간 효과가 지속되지 않을 것입니다. 건강과 체력을 기르는 데 집중하고, 성장은 (유전적 요인이 허락하는 만큼) 저절로 따라올 수 있게 하세요.
- 매일 60분 내외의 활동은 10대 청소년에게 외적으로, 정신적으로 좋은 영향을 주는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 이는 키가 크지 않더라도 도움이 될 것입니다. 추천하는 운동 루틴은 인터넷에서 검색해서 찾아볼 수 있을 것입니다. [9] X 출처 검색하기
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팁
- 옷이 어떻게 맞는지 잘 관찰해보세요. 샀을 때 바닥에 바지 단이 닿았던 것이 이제는 발목에도 닿지 않는다면, 이는 확실하게 키가 크고 있다는 증거입니다. 아니면 누군가가 옷을 제대로 세탁하지 않아서 옷이 줄어들고 있다는 증거일 수도 있습니다.
- 키에 너무 집착하지 마세요. 성장 과정을 빠르게 하기 위해서 할 수 있는 것은 많지 않습니다. 그리고 어떤 사람들은 매우 조금씩 자라다가 짧은 시간 안에 폭발적인 성장을 하는 경우도 있습니다.
- 할 수 있다면, 다른 사람에게 키를 표시해달라고 부탁해보세요. 이 방법이 훨씬 쉽고 더 정확할 것입니다.
- 매일 똑같은 시간에 키를 재보도록 하세요. 누워있는 동안은 척추가 확장될 것이고, 하루를 보내면서는 수축될 것 입니다. 그래서 밤보다 아침에 약 3cm 정도 더 키가 커 있을 수 있습니다.
- 작년에 입던 오래된 옷이나 몇달 전에 입던 옷을 꺼내서 입어보세요. 너무나 길었던 바지는 이제는 어떤가요? 이제는 잘 맞나요? 그렇다면 키가 크고 있다는 것입니다!
- 매번 똑같은 자세로 키를 조심해서 재도록 하세요. 급격한 변화를 인지하지 못할 수도 있기 때문에, 주의 깊게 키를 재면 더 정확한 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
- 더 정확한 결과를 위해서는 매번 똑같은 의료 기관에서 적절한 기간을 두고 키를 재는 것이 좋습니다.
- 급격한 변화를 보지 않더라도 너무 낙담하지 마세요. 인생은 키와 전혀 관련이 없으니 인생을 즐기도록 하세요.
- 친구들보다 60cm 더 커도 너무 놀라지 마세요. 사람들은 각기 다른 성장 속도를 지니고 있습니다.
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출처
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/01/03/booming/why-am-i-getting-shorter-with-age.html?_r=0
- ↑ http://www.kidsgrowth.com/hc/height.cfm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/kid-nutrition-nutrients
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374687
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/exercise_wise.html
이 위키하우에 대하여
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