Cara Menggunakan Teknik Pembebasan Emosi (EFT)

Unduh PDF
Unduh PDF

EFT adalah sebuah teknik ampuh, bebas obat, mudah dipelajari dan diterapkan untuk mengurangi stres atau emosi menyakitkan yang ada kaitannya dengan pikiran, pengalaman masa lalu, dsb.

Menurut Pengobatan Tradisional Cina, ada beberapa titik pada tubuh Anda yang bisa ditotok dengan lembut menggunakan ujung jari tangan, sembari mengulang-ulang frasa yang relevan.

Teori yang mendasari teknik ini melibatkan medan energi tubuh, atau yang disebut "meridian" oleh bangsa Cina kuno. Entah percaya atau tidak dengan adanya medan energi tersebut, mungkin Anda penasaran ingin mencoba hal ini ketika merasakan emosi negatif - dan mungkin akan terkejut dengan hasilnya.

Langkah

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tentukan emosi negatif (atau persoalan) yang menimbulkan masalah, kemudian identifikasi intensitasnya dengan memberi level dari 0 sampai 10. 0 untuk "tidak ada" dan 10 untuk yang paling parah.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagai contoh, "Sekalipun aku merasa tegang dan marah ketika orang asing menatapku, aku sepenuhnya dan benar-benar menyayangi, memaafkan dan menerima diri sendiri". Atau, "Sekalipun amarahku tak terbendung ketika ada orang yang menjelek-jelekkanku, aku sepenuhnya dan benar-benar menyayangi, memaafkan dan menerima diri sendiri". Atau, "Sekalipun aku merasa terluka, sedih and hancur karena (nama orang) telah mencampakkan aku, aku sepenuhnya dan benar-benar menyayangi, memaafkan dan menerima diri sendiri". Get the idea?
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ulangi frasa pengaturan Anda sambil menotok 'titik pukul karate' – titik lembut pada tangan – tepat di bawah jari kelingking. Totok titik itu 7 kali (meskipun sebenarnya tidak perlu dihitung).
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Frasa ini akan diucapkan keras-keras sambil menotok titik-titik meridian lainnya (lihat video di bawah). Frasa pengingat adalah pengingat singkat atas frasa pengaturan, misalnya "orang-orang asing memandangiku", "benci dipandangi". Atau, "(nama orang) mencampakkan aku", "mencampakkan aku!", "merasa kecewa", dsb.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Alis bagian dalam, tepat di atas "sudut" dalam mata, pada bagian tulang.
    • Mata luar: tepi luar mata, pada tulang.
    • Di bawah mata: di bawah bagian tengah mata, lagi-lagi pada tulangnya.
    • Di bawah hidung, antara hidung dan pipi.
    • Pada dagu, tepat di tengah pada lipatan.
    • Pada bagian dada. Cari tulang berbentuk "U" di bawah tenggorokan Anda, turun sekitar 5 cm, kemudian sekitar 5 cm ke kiri atau ke kanan.
    • Di bawah lengan: tempat tali kutang atau sekitar 8 cm di bawah lipatan lengan. Ayo, coba tebak.
    • Sebagian orang suka menotok titik pergelangan tangan pada tahap ini: Bagian dalam pergelangan saling berhadapan, totok perlahan bersama-sama.
    • Atas kepala: di tengah.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sekarang setelah Anda menyelesaikan putaran pertama pengetukan, tanyakan pada diri sendiri berapa kadar emosi/perasaan/ketidaknyamanan Anda, dengan skala 1 sampai 10 lagi.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ulangi proses tersebut sampai akhir putaran terakhir, ketika Anda memberi nilai pada skala 1 sampai 10, hasilnya kurang dari atau sama dengan 2. Pada contoh frasa di atas, frasa pengaturan terakhir Anda bisa berbunyi, "Sekalipun aku merasa sedikit marah/sedih/depresi akan (nama situasi), aku memilih membiarkannya pergi karena perasaan/emosi itu tak lagi ada pengaruhnya bagiku."
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-the-Emotional-Freedom-Technique-%28EFT%29-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kemudian frasa pengingat Anda bisa menjadi "Aku bebas dari ini sekarang", "Aku tak membutuhkannya lagi", "Aku kuat dan percaya diri", dsb.
    Iklan

Tips

  • Tekunlah! Jika masalahnya tidak jelas, terus totok sampai jelas. Jika tidak ada perubahan, buatlah janji untuk menemui praktisi EFT (hasil penelusuran Google akan memperlihatkan daftar praktisi di daerah Anda), karena mungkin Anda memiliki keyakinan yang membatasi dan tanpa Anda sadari hal tersebut menghalangi proses penyembuhan. Seorang praktisi akan membantu Anda mengungkap dan menyalurkannya, biasanya dalam sebuah sesi tunggal.
  • Banyak-banyak minum air putih sebelum, selama, dan sesudah penotokan, karena pembersihan emosi dan energi bisa menimbulkan dehidrasi. Selain itu, minum air putih akan membantu aliran energi Anda sehingga akan meningkatkan efektivitas EFT.
  • EFT adalah teknik yang cukup toleran terhadap ketidaksempurnaan dan Anda mungkin memperhatikan bahwa sejumlah video/artikel online mengenai bidang ini dapat menggunakan rangkaian yang berbeda; ini tidak akan menafikan efektivitas EFT, jadi Anda tidak perlu merasa bingung. Bertahanlah dengan apa yang Anda rasa tepat.
  • Beri gambaran persoalan secara spesifik. Sebagai contoh, jangan hanya mengatakan "Aku depresi." Frasa yang lebih spesifik "Aku merasa depresi” atas pekerjaan/kehidupan asmara/keuangan, dsb.
Iklan

Peringatan

  • EFT tidak dimaksudkan sebagai pengganti ahli medis.
  • Anda tidak akan menyakiti diri sendiri menggunakan EFT.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengenali Ralph Lauren Palsu
Cara
Mempelajari Trik Merokok
Cara
Menghitung Rasio Pinggang dan Pinggul
Cara
Membersihkan Topi New Era
Cara
Cara Menjadi Seorang Bad Boy
Cara
Menjadi Pria Dominan (Alpha Male)
Cara
Membuat Kuku Palsu Bertahan Lebih Lama
Cara
Membakar Dupa Kerucut
Cara
Menentukan Bentuk Wajah
Cara
Terlihat Dewasa
Cara
Melakukan Teknik Double Boiler (Bain Marie)
Cara
Menjadi Pria yang Berkelas
Cara
Menjadi Cantik walau Tidak Dikaruniai Kecantikan
Cara
Menjadi Gadis Seksi
Iklan

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 29.217 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan