Cara Menghilangkan Rasa Tidak Nyaman Terhadap Tubuh Sendiri

Unduh PDF
Unduh PDF

Kebanyakan dari kita pasti pernah merasa tidak nyaman terhadap tubuh sendiri pada beberapa fase dalam hidup. Entah saat kita mengalami masa remaja yang canggung, ketika baru saja melahirkan, atau ketika sedang sangat terbebani melebihi kemampuan, kita semua pernah mengalami pergumulan pada suatu titik! Citra tubuh yang positif sangat penting bagi kesehatan dan harga diri. Untuk membantu Anda melepaskan diri dari siklus pikiran negatif, ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan agar memiliki pikiran yang lebih positif terhadap tubuh sendiri.

1

Hentikan dan identifikasi pikiran-pikiran negatif.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-1.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-1.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apa yang Anda lakukan ketika pikiran itu muncul? Perasaan apa yang ditimbulkan oleh pikiran itu? Sadari kapan pikiran tentang citra tubuh yang buruk itu muncul dan apa pemicu pikiran-pikiran tersebut sehingga kelak Anda dapat mengubahnya. [1]
    • Misalnya, mungkin ketika Anda berada di ruang ganti untuk mencoba baju, timbul pikiran, “Aku terlalu gemuk, jadi baju-baju ini tidak muat. Mestinya aku tidak mencoba baju.” Bagaimana perasaan Anda ketika pikiran ini muncul? Sakit hati? Marah? Sedih?
    • Anda melihat seseorang sedang joging dan berpikir, “Rasanya aku tak mungkin bisa sebugar dia.” Pikiran itu mungkin membuat Anda merasa depresi atau kesal.
    Iklan
2

Tantang pikiran negatif Anda.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-2.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-2.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda tidak harus menerima pikiran-pikiran yang tidak sehat itu! Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda adil terhadap diri sendiri atau pikiran itu membantu Anda menjadi lebih baik. Apakah Anda akan menyampaikan pemikiran seperti itu pada seorang teman? Berikut ini beberapa contoh bagaimana Anda bisa membingkai ulang pikiran-pikiran negatif tersebut: [2]
    • ”Baju ini tidak membuatku merasa nyaman, tetapi aku punya baju lain yang bisa membantuku merasa lebih percaya diri.”
    • ”Hanya karena baju-baju ini tidak pas, aku tidak harus putus asa. Aku hanya perlu mencoba hal lain.”
    • ”Aku kurang suka otot lenganku yang menggelambir, tetapi dengan lengan ini aku bisa menggendong anak-anakku atau memeluk seseorang dengan erat.”
3

Tulis apa yang Anda sukai tentang tubuh Anda.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-3.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-3.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Luangkan sedikit waktu untuk membuat daftar hal menarik mengenai tubuh Anda. Tuliskan kelebihan fisik atau hal yang dapat dilakukan tubuh Anda. Ketika Anda merasa tidak nyaman, baca baik-baik daftar itu untuk mengingat betapa hebatnya tubuh Anda! [3]
    • Misalnya, Anda bisa menggunakan tubuh Anda untuk berenang, memeluk orang yang Anda sayangi, atau melewati tantangan yang Anda hadapi setiap hari.
    Iklan
4

Pakai baju yang cocok dengan tubuh Anda.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-4.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-4.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sering kali ada banyak tekanan untuk mengikuti tren terkini, bahkan meskipun tidak cocok untuk bentuk tubuh Anda. Anda mungkin merasa harus menyesuaikan diri dengan ukuran yang lebih kecil agar bisa tampil sebaik mungkin. Buang konsep-konsep keliru itu! Ambil pakaian nyaman yang membuat Anda tampak gaya dan cocok dengan Anda. Anda akan merasa lebih menarik dan hal itu akan terlihat. [4]
    • Jangan merasa malu atau canggung untuk membeli pakaian yang ukurannya memang pas dengan tubuh Anda. Anda mungkin akan mendapati bahwa baju-baju itu lebih mendukung dan lebih cocok desainnya dengan tubuh Anda.
5

Hargai tubuh Anda.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-5.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-5.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak memiliki pola hidup sehat, Anda mungkin bisa mengubahnya. Perubahan tersebut bisa berupa tindakan drastis seperti diet ketat jika Anda merasa kelebihan berat badan atau rutin melakukan olahraga berat kalau ingin membentuk otot. Fokuskan untuk merawat tubuh Anda. Konsumsi makanan sehat yang Anda sukai saat lapar dan tetap aktif. Lindungi tubuh Anda dari perilaku adiktif seperti minum alkohol atau menggunakan narkoba. [5]
    • Merawat tubuh merupakan jalan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Jadi, luangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan Anda.
    Iklan
6

Lakukan aktivitas yang Anda nikmati atau yang membantu Anda merasa relaks.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-6.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-6.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Coba lakukan aktivitas yang Anda sukai semata-mata kegiatan itu berdampak positif pada perasaan Anda. Anda bisa joging karena membuat Anda merasa berenergi atau Anda melakukan yoga karena membuat pikiran Anda tenang. Dengan demikian, Anda akan menghargai tubuh Anda atas hal-hal yang dapat dilakukannya. [6]
    • Jangan lupa tambahkan aktivitas-aktivitas ini pada daftar positif-tubuh Anda!
7

Hargai karakter dan semangat Anda yang kuat.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-7.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-7.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda tidak harus punya tubuh "sempurna" untuk memiliki karakter yang baik. Setidaknya sekali sehari, renungkan satu karakter Anda yang kuat—Anda mungkin mudah berempati, memiliki tekad kuat, atau selalu ingin tahu. Kemudian, katakan kepada diri sendiri bahwa sifat-sifat ini tidak berhubungan dengan penampilan Anda. [7]
    • Pikirkan orang yang Anda kagumi atau orang hebat yang terkenal sepanjang sejarah. Apakah Anda menghormati mereka karena penampilan mereka atau karena hal-hal hebat, baik, atau bijak yang mereka lakukan?
    Iklan
8

Bicarakan perasaan tidak nyaman Anda terhadap tubuh sendiri bersama pasangan.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-8.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-8.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak orang merasa tidak nyaman ketika mereka memiliki hubungan fisik dengan seseorang, terutama jika si dia akan melihat Anda telanjang. Agar Anda lebih menyukai tubuh Anda dan lebih nyaman dengan pasangan Anda, bicarakan secara terbuka tentang apa yang Anda rasakan. Kemudian, diskusikan apa yang nyaman untuk Anda lakukan berdua. [8]
    • Misalnya, Anda dapat memulai diskusi dengan berkata, "Aku sangat suka padamu dan aku senang dengan perkembangan hubungan kita, tetapi aku sangat tidak nyaman dan cemas kalau kamu melihatku telanjang."
9

Kelilingi diri Anda dengan orang yang mendukung.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-9.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-9.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mungkin ada anggota keluarga yang mengatakan bahwa Anda terlalu kurus atau teman yang terus-menerus menyuruh Anda agar menurunkan berat badan. Karena komentar mereka sulit diabaikan, cobalah untuk tidak terlalu sering bersama mereka. Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang peduli pada Anda apa adanya tanpa menilai penampilan Anda. [9]
    • Tak usah membuka konfrontasi dengan teman atau keluarga tentang masalah tersebut kecuali Anda ingin membahasnya. Jika Anda ingin bicara, Anda bisa berkata, "Aku tidak terlalu ingin datang ke pestamu. Kamu cenderung membuatku merasa tidak nyaman dengan penampilanku dan aku sama sekali tidak suka hal negatif itu."
    Iklan
10

Hindari atau abaikan gambaran di media sosial yang tidak realistis.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-10.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-10.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kalau Anda membuka Instagram atau Facebook beberapa kali sehari dan Anda hanya melihat gambar orang yang ditonjolkan ini, Anda mungkin mulai merasa tertekan sehingga ingin mengubah penampilan. Singkirkan rasa malu dan habiskan waktu Anda untuk melihat situs web lain. [10]
    • Jika Anda sulit mengurangi waktu yang Anda habiskan di dunia maya, gunakan aplikasi yang bisa menghitung jumlah waktu yang Anda habiskan pada situs web tertentu.
11

Batasi seberapa sering Anda mengecek tubuh.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-11.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-11.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kalau Anda terlalu terobsesi dengan penampilan diri, Anda jadi sangat sulit untuk mengembangkan citra diri yang positif, terutama jika Anda mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Untuk mencegah stres, jauhi timbangan, jangan mengukur ukuran pinggang Anda, dan jauhi cermin. [11]
    • Alihkan fokus Anda dari ukuran dan bentuk tubuh menjadi kesehatan serta kesejahteraan Anda.
    Iklan
12

Hubungi tenaga profesional kesehatan.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-12.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Insecure-About-Your-Body-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bicaralah dengan dokter atau terapis jika perasaan negatif terhadap tubuh Anda membuat Anda semakin tidak nyaman. Anda tidak sendiri! Citra diri yang negatif adalah hal yang umum dan tenaga kesehatan dapat menolong Anda mengatasi perasaan ini menggunakan latihan perilaku-kognitif atau terapi grup. [12]
    • Kalau Anda cemas terhadap penampilan Anda dan hal itu memengaruhi kemampuan Anda, dokter akan meresepkan obat untuk mengurangi cemas.
    • Apakah Anda ingin berbicara dengan seseorang? Coba hubungi biro psikologi setempat atau puskesmas yang menyediakan layanan psikologi.

wikiHow Terkait

Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
Cara
Membalut Pergelangan Tangan Untuk Meredakan Carpal Tunnel
Cara
Mencapai Kondisi Alfa
Cara
Menghilang Seutuhnya
Cara
Menghilangkan Parut Akibat Perilaku Melukai Diri Sendiri
Cara
Memvalidasi Perasaan Seseorang
Cara
Menghentikan Kecanduan Mencuri
Menghadapi Orang yang Cuek
Cara
Menjadi Introver
Cara
Menentukan Apakah Anda Kodependen
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/poor-body-image-and-thought-records
  2. ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/poor-body-image-and-thought-records
  3. ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  5. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/body-image-men
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mind-your-body/201801/one-powerful-way-feel-better-about-your-body-in-2018
  7. ↑ https://youtu.be/LSMH3WABkwg?t=807
  8. ↑ https://www.teenvogue.com/story/body-insecurity-confidence-sex-relationship-advice
  9. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  1. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  2. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/body-image-men
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.825 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan