Cómo dejar de sentir inseguridad sobre tu cuerpo

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La mayoría de nosotros experimentamos inseguridad sobre nuestro cuerpo en algún punto de nuestras vidas. Independientemente de que estemos atravesando por incomodos años de adolescencia, que acabemos de tener un bebé o que tengas un poco más de peso extra del que nos gustaría, ¡todos pasamos por esto en algún momento! Es importante tener una imagen positiva de nuestros cuerpos para así tener buena salud mental y autoestima. Si quieres romper un ciclo de pensamientos negativos, en este artículo encontrarás formas de pensar sobre tu cuerpo de una manera un poco más positiva.

Método 1
Método 1 de 12:

Detente e identifica tus pensamientos negativos.

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    ¿Qué estabas haciendo cuando se te pasó por la cabeza? ¿Cómo te hace sentir ese pensamiento? Es importante que reconozcas en qué momentos tienes pensamientos negativos sobre tu imagen corporal y qué los desencadena para que así puedas cambiarlos en el futuro. [1]
    • Por ejemplo, podrías encontrarte en un vestidor probándote ropa y piensas “Estoy demasiado gordo como para que me quepa alguna de estas prendas. Ni siquiera debería estar probándome ropa”. ¿Cómo te hace sentir esto? ¿Herido? ¿Enojado? ¿Triste?
    • Podrías ver a alguien trotando y pensar “No hay forma de que pueda ser tan atlético como esa persona”. Este tipo de pensamiento podría hacerte sentir deprimido o enojado.
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Método 2
Método 2 de 12:

Desafía tus pensamientos negativos.

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    ¡No es necesario que aceptes estos pensamientos poco saludables! Pregúntate si estás siendo justo contigo mismo o si esos pensamientos te ayudarán a ser funcional. ¿Le dirías esas cosas a un amigo? A continuación, verás algunos ejemplos de cómo puedes reformular tus pensamientos negativos: [2]
    • “Este atuendo no me hace sentir bien, pero tengo otras prendas que me ayudarán a sentir más confianza”.
    • “Solo porque esta ropa no me quede no significa que deba rendirme completamente. Simplemente necesito probarme otras prendas”.
    • “Quizás no me guste cómo cuelga los músculos de mis brazos, pero estos brazos son los que me permiten levantar a mis hijos o darles un abrazo”.
Método 3
Método 3 de 12:

Escribe lo que te guste sobre tu cuerpo.

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    Dedica un poco de tiempo para enumerar todas las cosas buenas sobre tu cuerpo. Puedes escribir tus atributos físicos o cosas que tu cuerpo pueda hacer. Cuando sientas inseguridad, ¡lee la lista para recordar lo increíble que es tu cuerpo! [3]
    • Por ejemplo, podrías escribir que usas tu cuerpo para nadar, abrazar a las personas que amas o superar los desafíos con los que te cruzas a diario.
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Método 4
Método 4 de 12:

Usa ropa que te quede bien.

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    Por lo general, existe mucha presión por seguir las últimas tendencias, aun cuando no sean adecuadas para tu tipo de cuerpo. También podrías sentir que tienes que encajar en una talla más pequeña a fin de verte lo mejor posible. ¡Tira por la ventana esas ideas erróneas! Busca ropa cómoda que te parezca elegante y que te quede bien. De esa manera te sentirás y te verás más atractivo. [4]
    • No sientas vergüenza de comprar ropa de una talla que realmente sea adecuada para ti. Probablemente descubras que te brinda más apoyo y está mejor diseñada para tu cuerpo.
Método 5
Método 5 de 12:

Trata a tu cuerpo con respeto.

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    Si no tienes una actitud saludable sobre tu cuerpo, podrías verte tentado a cambiarla. Esto puede consistir en tomar medidas drásticas como una dieta de choque si consideras que tienes sobrepeso o una rutina de entrenamiento rigurosa si quieres desarrollar musculatura. Más bien enfócate en cuidar de tu cuerpo. Come alimentos saludables que sean de tu agrado cada vez que tengas hambre y mantente activo. Protege tu cuerpo de conductas adictivas como beber o consumir drogas. [5]
    • Nutrir tu cuerpo es una forma de nutrir tu salud mental, así que tómate un tiempo para hacerte cargo de tus necesidades.
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Método 6
Método 6 de 12:

Realiza actividades que disfrutes o que te ayuden a relajarte.

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    Haz algo activo que disfrutes solo por el hecho de cómo te hace sentir. Podrías salir a trotar solo porque te hace sentir con energía o practicar yoga porque tranquiliza tu mente. De esta manera, apreciarás tu cuerpo por las cosas que puede hacer. [6]
    • ¡No olvides agregar estas actividades a tu lista de cosas positivas para tu cuerpo!
Método 7
Método 7 de 12:

Aprecia tu carácter y fortaleza espiritual.

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    No es necesario que tengas el cuerpo “perfecto” para tener un carácter hermoso. Por lo menos una vez al día, piensa en una de las fortalezas de tu carácter: quizás eres empático, determinado o curioso. Luego, repítete que estos rasgos no tienen nada que ver con tu apariencia. [7]
    • Piensa en las personas que admires o en personas célebres y maravillosas a lo largo de la historia. ¿Las respetas por cómo lucen o por las cosas increíble, amables o consideradas que han hecho?
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Método 8
Método 8 de 12:

Habla con tu pareja sobre las inseguridades físicas.

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    Muchas personas se sienten incómodas cuando tienen relaciones íntimas, en especial si las verán desnudas. Para aumentar tu seguridad sobre tu cuerpo y ayudarte a sentirte más cómodo con tu pareja, ten una charla abierta para expresarle cómo te sientes. Luego, hablen sobre las cosas con las que se sienten cómodos haciendo. [8]
    • Por ejemplo, puedes comenzar la charla diciendo lo siguiente: “Me gustas en verdad y estoy feliz con el rumbo que tiene nuestra relación, pero realmente me pone incómodo y ansioso el hecho de que me veas sin camiseta”.
Método 9
Método 9 de 12:

Rodéate de personas que te brinden apoyo.

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    Tal vez tienes un familiar que te dice que eres demasiado delgado o un amigo que te fastidia para que bajes de peso. Como puede ser difícil ignorar sus comentarios, procura no pasar tiempo cerca de estas personas. Más bien, rodéate de amigos y familiares que te quieran por quien eres sin juzgar tu apariencia. [9]
    • No necesitas confrontar a tus amigos o familiares sobre el problema a menos que quieras hablar con ellos al respecto. Si quieres hacerlo, puedes decirles “En verdad no quiero ir a tu fiesta. Sueles hacerme sentir mal por cómo luzco y realmente no necesito esa negatividad”.
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Método 10
Método 10 de 12:

Evita o ignora las representaciones poco realistas en las redes sociales.

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    Si navegas por Instagram o Facebook varias veces al día y lo único que ves son imágenes de personas retocadas, probablemente comiences a sentir presión por cambiar tu apariencia. Ahórrate la vergüenza y dedica tu tiempo a utilizar otros sitios. [10]
    • Si tienes problemas para reducir el tiempo que pasas en línea, utiliza una aplicación que lleve un registro de la cantidad de tiempo que pasas en algunos sitios web.
Método 11
Método 11 de 12:

Limita la frecuencia con la que revisas tu cuerpo.

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    Obsesionarte con tu apariencia puede dificultarte mucho desarrollar una imagen positiva de ti mismo, sobre todo si te preocupas por cosas que no puedes cambiar. Para evitar estresarte, evita usar la balanza, no te midas la cintura con una cinta métrica y mantente lejos del espejo. [11]
    • Deja de enfocarte en tu talla y forma, y más bien concéntrate en tu salud y bienestar.
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Método 12
Método 12 de 12:

Acude a un profesional de la salud.

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    Habla con tu médico o con un terapeuta en caso de que tus sentimientos negativos sobre tu cuerpo te hagan sentirte cada vez peor. ¡No estás solo! En realidad, la autoimagen negativa es algo común y los profesionales de la salud pueden ayudarte a superar estos sentimientos a través de la terapia cognitivo-conductual o la terapia de grupo. [12]
    • Si sufres ansiedad por tu apariencia y eso afecta tu capacidad para ser funcional, tu médico podría recetarte ansiolíticos.
    • Si necesitas hablar con alguien de inmediato, no dudes en ponerte en contacto con los servicios de ayuda emocional de tu región. [13]

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Referencias

  1. ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/poor-body-image-and-thought-records
  2. ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/poor-body-image-and-thought-records
  3. ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  5. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/body-image-men
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mind-your-body/201801/one-powerful-way-feel-better-about-your-body-in-2018
  7. ↑ https://youtu.be/LSMH3WABkwg?t=807
  8. ↑ https://www.teenvogue.com/story/body-insecurity-confidence-sex-relationship-advice
  9. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  1. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  2. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/body-image-men
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  4. ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/help-support/contact-helpline

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