Unduh PDF
Unduh PDF
Secara umum, Anda tentu tahu bahwa area di antara pergelangan sampai dengan jari-jari kaki dipenuhi dengan tulang, ligamen, dan sendi yang rentan terserang cedera, salah satunya terkilir. Terkilir merupakan kondisi robeknya serat-serat ligamen yang membuat kaki penderitanya kesulitan menahan beban atau menopang bobot tubuh. Jika Anda mengalami terkilir, segeralah memeriksakan diri ke dokter dan mendapatkan diagnosis yang akurat terkait tingkat keparahan cedera. Jika perlu, dokter akan memberikan tongkat dan sepatu penyangga khusus untuk memudahkan pergerakan Anda. Selain itu, umumnya Anda juga perlu membalut kaki dengan perban elastis, mengistirahatkan kaki, mengompresnya dengan es, dan mengangkatnya melebihi posisi jantung sampai rasa sakit dan pembengkakan yang dialami mereda. Umumnya, terkilir minor dan sedang dapat sembuh dalam waktu beberapa minggu. Sementara itu, kondisi terkilir yang parah kemungkinan besar akan membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk pulih.
Langkah
-
Temui dokter jika kaki mulai terasa kesulitan untuk menopang tubuh Anda. Beberapa gejala terkilir adalah timbulnya rasa sakit, memar, pembengkakan, dan kesulitan menggerakkan sendi. [1] X Teliti sumber Segera hubungi dokter jika salah satu atau beberapa gejala tersebut Anda alami, terutama jika intensitas rasa sakit yang dialami sangat tinggi. [2] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Umumnya, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan, jika perlu, pemeriksaan imaging atau ronsen. Setelah itu, dokter akan memberikan diagnosis yang akurat terkait tingkat keparahan cedera yang Anda alami.
- Pada cedera tingkat 1 atau minor, kaki yang terkilir akan terasa sedikit sakit dan terlihat sedikit membengkak. Biasanya, kondisi terkilir minor tidak memerlukan penanganan medis khusus.
- Sebaliknya, cedera terkilir tingkat 2 atau 3 (sedang atau parah) harus segera ditangani oleh dokter. Pada cedera tingkat 2, Anda mungkin akan mengalami rasa sakit, memar, dan pembengkakan yang lebih intens dan berdurasi lebih lama. Selain itu, kaki tidak akan bisa menahan beban yang terlalu berat. Sementara itu, intensitas rasa sakit, memar, dan pembengkakan pada cedera tingkat 3 akan jauh lebih tinggi dan bahkan membuat Anda tidak bisa berdiri. [3] X Teliti sumber
-
Istirahatkan kaki selama rasa sakit dan pembengkakan belum mereda. Terapkan aturan RICE atau Rest (Beristirahat), Ice (Mengompres dengan es), Compression (Membalut kaki yang terkilir), dan Elevation (Mengangkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung) untuk mengurangi intensitas cedera Anda. Dengan kata lain, beristirahatlah sebanyak mungkin, berusahalah menghindari aktivitas yang membuat kaki terasa sakit, dan minimalkan pergerakan kaki. Jika kaki masih kesulitan menahan beban, cobalah mengenakan tongkat yang direkomendasikan oleh dokter. [4] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber
-
Kompres area yang terkilir selama 20 menit, 2 sampai 3 kali sehari. Lakukan ini sampai berbagai gejala yang Anda alami mereda. Seharusnya, mengompres kaki dengan es batu dapat membantu meredakan pembengkakan dan rasa sakit yang muncul. [5] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber
- Bebat es batu atau kompres dingin dengan handuk sebelum mengompreskannya ke kaki Anda. Pastikan kulit tidak bersentuhan langsung dengan es batu, ya!
-
Balut area yang terkilir dengan perban elastis. Pastikan perban dipasang rapat-rapat, tetapi tidak terlalu ketat agar sirkulasi darah Anda tetap lancar. Jika perban dilengkapi dengan klip khusus, gunakan klip tersebut untuk mempertahankan posisinya. Jika tidak, Anda juga bisa mengamankan posisi plester dengan bantuan perekat medis.
- Kemungkinan, dokter juga akan menyediakan bot atau penyangga kaki khusus untuk Anda.
-
Angkat kaki untuk meredakan pembengkakan. Kapan pun memungkinkan, selalu posisikan kaki lebih tinggi dari jantung. Misalnya, Anda bisa di tempat tidur dan meletakkan 2 atau 3 buah bantal di bawah kaki untuk meninggikan posisinya. [6] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber
- Menerapkan metode ini ampuh meningkatkan aliran darah ke kaki dan oleh karenanya, mampu meredakan pembengkakan yang terjadi.
-
Konsumsi obat antiradang dan pereda sakit. Seharusnya, obat-obatan yang dijual bebas di apotek sudah cukup mampu untuk mengontrol pembengkakan dan rasa sakit yang Anda alami. Namun, pastikan Anda mengonsumsi setiap obat-obatan dengan mengikuti instruksi yang tertera pada kemasan atau yang diberikan oleh dokter. [7] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumberIklan
-
Teruslah menerapkan metode RICE selama 6 sampai 8 bulan untuk memulihkan kondisi terkilir yang parah. Sejatinya, metode tersebut juga bisa digunakan untuk memperbaiki kondisi terkilir yang parah. Namun, pahamilah bahwa durasi penyembuhannya tentu saja akan melebihi kondisi terkilir minor atau sedang yang umumnya hanya membutuhkan waktu 2 sampai 4 minggu untuk sembuh. Selain menerapkan metode RICE, pastikan Anda juga tidak menambah beban pada kaki selama kondisinya belum benar-benar pulih. [8] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Kenakan gips sesuai instruksi yang diberikan oleh dokter. Umumnya, kondisi terkilir yang parah disertai oleh kerusakan ligamen. Agar dapat pulih seutuhnya, pergerakan kaki harus benar-benar diminimalkan. Biasanya, dokter akan memasang gips atau bot khusus di area yang terkilir dan menginformasikan durasi pemakaiannya secara mendetail. [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Konsultasikan kemungkinan melakukan operasi jika terjadi kerusakan berat pada ligamen. Faktanya, kondisi terkilir yang parah mungkin akan memerlukan tindakan operasi! Jika ligamen mengalami kerusakan yang cukup berat, kemungkinan besar dokter akan merujuk Anda ke podiatris atau spesialis penyakit kaki. Setelah melakukan operasi rekonstruksi, umumnya Anda harus mengenakan sepatu bot selama 4 sampai 8 minggu. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Meski sangat tergantung kepada tingkat keparahan cedera yang dialami, umumnya Anda perlu melakukan terapi fisik dalam waktu 4 sampai 8 minggu setelah operasi dilakukan. Selain itu, kemungkinan besar Anda akan memerlukan waktu selama 16 minggu sampai 1 tahun untuk benar-benar sembuh.
Iklan
-
Lakukan aktivitas yang ringan setelah rasa sakit dan pembengkakan yang dialami berkurang. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum membebani kaki, terutama jika kondisi terkilir cukup atau sangat intens. Dengan kata lain, kembalilah berjalan jika kaki bisa menerima beban tanpa merasa sakit. Misalnya, Anda bisa terlebih dahulu berjalan kaki selama 15 sampai 20 menit, atau kurang dari itu jika kaki kembali terasa sakit. [11] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber
- Seiring berjalannya waktu, cobalah meningkatkan durasinya secara bertahap.
-
Kenakan insole (lapisan yang dimasukkan ke dalam sepatu) atau sepatu berhak kaku. Kemungkinan, dokter akan meminta Anda mengenakan insole berbahan kaku untuk dimasukkan ke dalam sepatu selagi masa pemulihan berlangsung. Jika tidak, Anda bisa mengenakan sepatu berhak kaku untuk mengurangi beban pada kaki. [12] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber
- Berjalan sambil bertelanjang kaki atau mengenakan alas kaki yang tidak suportif (seperti sandal jepit) berisiko memperburuk kondisi Anda.
-
Segera hentikan aktivitas jika diserang rasa sakit yang sangat intens. Dengan kata lain, segera lepaskan apa pun yang membebani kaki Anda. Alih-alih, istirahatkan kaki dan cobalah mengompresnya dengan es batu selama 20 menit untuk meredakan ketidaknyamanan yang muncul. [13] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber
- Segera hubungi dokter jika rasa sakit yang Anda alami tiba-tiba meningkat, atau jika kaki mengalami pembengkakan setelah beraktivitas.
-
Lakukan terapi fisik untuk menghindari risiko cedera persendian di kemudian hari. Hati-hati, kondisi terkilir yang parah dapat memicu terjadinya artritis dan gangguan persendian lain. Jika Anda mengalami kerusakan ligamen permanen, cegah kemungkinan terjadinya komplikasi dengan melakukan terapi fisik. [14] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Jika dokter tidak merujuk Anda ke terapis fisik, cobalah meminta rekomendasi olahraga dan peregangan yang bermanfaat untuk memulihkan cedera Anda.
Iklan
-Step-15-Version-4.jpg)
Referensi
- ↑ https://www.niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains#tab-symptoms
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/foot-sprain-
- ↑ https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-is-an-ankle-sprain#2
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000652.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000652.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000652.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/foot-sprain-
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/foot-sprain-
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438874/#!po=61.1111
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438874/#!po=61.1111
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000652.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000652.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000652.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/foot-sprain-
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.862 kali.
Iklan
