Unduh PDF
Unduh PDF
Bagi sebagian orang, jalan kaki adalah tugas yang sulit. Mungkin Anda memiliki alasan seperti, "Aku capek sekali" atau, "Nanti acara televisi favoritku terlewat." Sementara itu, Anda melewatkan aktivitas luar ruangan menyenangkan, kesempatan melepaskan stres dan meningkatkan kesehatan. Dengan pikiran terbuka, musik yang pas, dan jalur yang benar, olahraga jalan kaki bisa menjadi olahraga favorit baru yang bisa dilakukan dengan mudah atau bahkan sebagai hobi meditatif.
Langkah
-
Cek cuacanya. Anda perlu memastikan di luar cerah supaya olahraga jalan kaki menyenangkan. Jalan kaki tidak menyenangkan ketika hari sangat panas, dingin, atau ketika turun hujan. Dalam cuaca buruk, mudah bagi Anda untuk berkecil hati setelah mencoba keluar dan harus berbalik. Tidak menyenangkan sama sekali.
- Berhati-hatilah di musim dingin, terutama jika Anda jalan kaki di salju yang baru turun. Es yang tersembunyi di bawah salju dapat mengakibatkan cedera.
-
Kenakanlah pakaian nyaman. Anda tentu tidak ingin kulit teriritasi ketika olahraga jalan kaki, yang akan menghentikan Anda setengah jalan dan memulai hubungan di dalam otak antara jalan kaki dan sakit. Pastikan pakaian Anda longgar dan sesuai dengan suasana di luar. Cek sebelum keluar apakah Anda membutuhkan jaket. Semakin Anda nyaman, semakin menyenangkan acara jalan kaki Anda nanti.
- Jika Anda jalan kaki di malam hari, pakaian Anda seharusnya berwarna cerah atau memiliki reflektor malam. Keamanan adalah prioritas, walaupun Anda bukan target cepat.
- Pakailah sepatu yang nyaman, tetapi cocok. Memakai sandal, sandal jepit, atau sepatu tidak mendukung lain yang bukan dirancang untuk olahraga jalan kaki dapat mengakibatkan cedera.
-
Anggap jalan kaki sebagai petualangan. Pikirkanlah semua pemandangan yang akan Anda lihat namun mungkin belum pernah Anda perhatikan sebelumnya. Cobalah membayangkan hembusan angin hangat di wajah Anda dan sinar matahari memancar ke tubuh Anda. Bersihkan pikiran Anda dari gangguan, tetapi pastikan Anda tetap berkonsentrasi pada tempat Anda berjalan!
- Dunia penuh dengan banyak stimulan yang semuanya tidak dapat diproses otak secara fisik. Bahkan seandainya Anda menempuh jalan yang sama berulang-ulang, akan ada hal-hal yang baru Anda perhatikan untuk pertama kali setiap kali.
-
Jika Anda berjalan ke tempat yang tidak familier, bawa ponsel, GPS, atau peta. Apabila Anda tidak yakin ada di mana, Anda memerlukan perangkat untuk membantu Anda kembali ke rumah. Paling baik membawa ponsel yang dilengkapi GPS karena Anda mungkin perlu menelepon dalam keadaan darurat.
- Mungkin Anda perlu memberi tahu teman atau keluarga mengenai jadwal dan tujuan Anda, khususnya jika Anda tidak terbiasa membawa ponsel. Bila sesuatu terjadi pada Anda, mereka akan mengetahui bagaimana mencari Anda bila Anda membutuhkan bantuan.
-
Bawalah iPod atau pemutar mp3 dan sebotol air minum. Ada dua hal murah yang membuat jalan kaki lebih menyenangkan: musik dan air. Musik membuat kaki tetap melangkah serta tubuh mengikuti irama, dan air menjaga agar Anda terhidrasi (yang sangat penting dalam cuaca panas). Tidak membawa keduanya maka Anda akan bergerak lambat dan kehausan, yang tidak mendukung olahraga jalan kaki yang menyenangkan.
- Jika ingin berjalan-jalan santai, mungkin Anda perlu membawa camilan. Sekantong kacang, wafer granula, atau buah adalah pilihan sehat dan mudah yang bisa Anda bawa.
Iklan
-
Mulailah dengan jarak pendek untuk pertama. Berjalanlah di sekitar lingkungan rumah atau taman yang familier. Berjalanlah di medan datar, karena jauh lebih sulit berjalan di permukaan tidak rata (seperti kerikil). Jika Anda hanya bisa berjalan dengan jarak pendek, tidak masalah. Jarak pendek sekalipun sudah bagus untuk kesehatan, menurunkan tekanan darah, denyut jantung, dan membantu penurunan berat badan. [1] X Sumber Tepercaya American Heart Association Kunjungi sumber
- Sebagai bonus tambahan pada manfaat kesehatan olahraga jalan kaki, ketahanan tubuh Anda biasanya merespons dengan cepat pada jalan kaki. Jika Anda merasa hanya bisa berjalan di satu blok kota dengan nyaman, istirahat selama dua hari, kemudian coba lagi. Mungkin Anda akan terkejut menyadari bahwa ternyata Anda bisa berjalan dengan nyaman lebih jauh setiap harinya.
-
Ajaklah teman Anda. Berjalan sendiri memang bagus, tetapi kadang adanya teman untuk bercakap-cakap akan lebih bagus. Anda berdua bisa menikmati olahraga dan merasakan manfaatnya bersama-sama, di samping senang dengan kehadiran masing-masing.
- Terlebih lagi, berjalan kaki dengan seorang teman juga lebih aman. Ada kekuatan dalam jumlah dan apabila sesuatu yang buruk terjadi pada Anda, peluang Anda untuk baik-baik saja akan lebih besar dengan adanya teman.
-
Lakukan pada waktu berbeda setiap kali. Ketika Anda mulai, mungkin Anda menyadari bahwa Anda tidak suka berjalan pada tengah hari. Mungkin rasanya terlalu panas atau area tempat Anda berjalan penuh dengan anak sekolah. Dalam kasus seperti itu, jangan salahkan jalan kakinya; sebaiknya, berjalanlah pada waktu berbeda. Anda mungkin merasa bahwa tubuh Anda juga lebih menerima jika berjalan di waktu yang berbeda.
- Pagi hari saat matahari terbit dan sore hari ketika matahari terbenam adalah waktu fantastis untuk jalan kaki bila jadwal Anda memungkinkan. Matahari menciptakan kilau keemasan di cakrawala, menyinari semua yang ada di sekitarnya, dan biasanya hanya ada sedikit pelari, pejalan kaki, dan pesepeda yang memenuhi jalan Anda.
-
Perhatikan sekelliling Anda. Berjalan seperti robot akan menghilangkan tujuan olahraga jalan kaki itu sendiri. Berada di alam dan menjadi bagian lingkungan sekitar Anda adalah salah satu aspek terbaik dari olahraga jalan kaki. Setiap kali Anda keluar, temukan satu hal yang tidak pernah Anda perhatikan sebelumnya. Mungkin ada uang tergeletak di jalan?!
- Cara ini juga lebih aman. Anda akan memperhatikan apa yang harus dihindari, seperti keretakan di trotoar, batu, atau kotoran hewan. Anda juga akan menemukan jalan-jalan kecil yang tidak pernah Anda ketahui, melihat bunga-bunga baru, pohon baru, atau bahkan tidak sengaja melihat ke dalam jendela orang!
Iklan
-
Setelah Anda terbiasa dengan jarak pendek, cobalah jarak yang lebih panjang. Kadang diperlukan beberapa waktu bagi otak untuk memahami apa yang dilakukannya dan menyesuaikan irama. Karena itu, jalan kaki yang panjang dan menyenangkan bisa menyimpan kesenangan sendiri. Tempat-tempat bagus yang bisa Anda lihat mungkin taman besar, bagian kota yang baru, distrik belanja (untuk melihat orang), atau lingkungan perumahan lain.
- Apabila Anda merasa terlalu lelah, kehabisan napas, atau pusing, segera cari tempat duduk. Istirahatlah, minum dan tunggu sampai Anda pulih sepenuhnya sebelum mencoba melanjutkan.
-
Pakailah pedometer. Salah satu cara terbaik untuk menjaga motivasi olahraga adalah mengetahui sejauh apa tepatnya yang sudah Anda capai. Pedometer (dan ya, ada aplikasi untuk itu jika Anda ingin menggunakan ponsel) melacak berapa langkah yang sudah Anda tempuh dan ada tipe yang juga dapat mencatat waktunya. Berapa langkah yang sudah Anda tempuh hari ini? Bisakah Anda mengalahkan angka kemarin?
- Dengan pedometer, Anda dapat menetapkan tujuan. Apakah Anda ingin menempuh 2.000 langkah? 5.000? 10.000? Sebagai catatan, 2.000 langkah kira-kira sama dengan 1 mil. Rekomendasi saat ini untuk kesehatan jantung dan mempertahankan berat badan adalah sekitar 10.000 langkah sehari, atau 5 mil. [2] X Teliti sumber
-
Istirahat sebentar untuk meresapi sekeliling Anda dan memusatkan panca indra. Anda tidak harus terus berjalan selama olahraga jalan kaki. Cari bangku yang nyaman, duduk, dan resapi semuanya. Burung jenis apa yang sedang berkicau di kejauhan sana? Dan pohon-pohon itu, apa namanya?
- Selama istirahat, gunakan panca indra Anda. Cari bau-bauan yang tidak Anda perhatikan sebelumnya. Lihatlah sudut baru untuk difoto. Sentuh bunga-bunga yang selalu Anda lewati. Ini bahkan dapat melepaskan stres lebih baik daripada jalan kaki itu sendiri. [3] X Teliti sumber
-
Jadikan olahraga jalan kaki Anda lebih meditatif. Jalan kaki sendiri bisa menjadi kesenangan besar, memberikan Anda kesempatan untuk meditasi, menenangkan pikiran, atau bahkan hanya bernapas dalam. Ini tidak dikenakan biaya apa pun dan dapat menambahkan dimensi emosional/spiritual yang signifikan pada olahraga Anda. Berikut adalah beberapa ide yang bisa dicoba:
- Lakukan pernapasan perut yang aktif dan dalam, mungkin menyesuaikan dengan langkah Anda. Anda akan mendengarkan tubuh Anda daripada mendengarkan pikiran yang berderu dalam benak, sehingga bisa memberikan ketenangan mental.
- Ulangi kata-kata meditatif, afirmasi positif, atau doa dalam benak dan sesuaikan dengan napas atau langkah Anda. Anda akan kembali dari jalan kaki dengan perasaan positif, percaya diri dan termotivasi untuk berjalan kaki lagi secepatnya.
-
Lakukan selang-seling. Pastikan olahraga jalan kaki menjadi rutinitas sehari-hari, tetapi jangan sampai membosankan. Temukan dua atau tiga tempat yang Anda senangi, dan buat rotasi dalam jadwal Anda. Berjalanlah pada waktu yang berbeda, jarak berbeda, dan musik berbeda atau dengan orang yang berbeda. Sekarang, Anda seharusnya bisa menikmati perjalanan. Nikmati olahraga jalan kaki Anda!Iklan
Tips
- Olahraga jalan kaki bisa menjadi kencan yang menyenangkan dan murah bagi laki-laki atau perempuan yang menyukai alam terbuka.
- Satu hal yang hampir merupakan keharusan adalah pakaian yang keren, tetapi pastikan tetap pantas!
- Ayunkan kedua tangan ketika melangkah. Ini akan menjadikan jalan kaki efektif.
Iklan
Peringatan
- Pastikan Anda berjalan kaki di tempat yang aman.
- Bawalah ponsel, tetapi ingat ponsel tidak akan melindungi Anda, dan senjata pertahanan diri kecil (seperti semprotan merica) untuk berjaga-jaga bila ada yang menyerang, tetapi pastikan yang Anda hadapi itu benar-benar serangan.
- Selalu lakukan pemeriksaan lebih dahulu dengan dokter atau profesional kesehatan berkualifikasi apabila kesehatan atau napas Anda pernah terganggu. Berjalanlah dengan pasangan apabila Anda memiliki masalah kesehatan.
- Jika Anda tidak merasa sehat, jangan jalan kaki. Anda bisa menginfeksi orang lain atau pingsan.
- Berjalanlah dengan tujuan, meskipun hanya sampai ujung jalan dan kembali. Selagi Anda meningkatkan kemampuan, selalu rencanakan jalan kaki dalam jalur memutar, sehingga membawa Anda pada titik tujuan, sampai Anda yakin pada stamina Anda. Anda tentu tidak ingin berusaha mengelilingi danau, hanya untuk menyadari bahwa Anda terlalu lelah untuk kembali.
Iklan
Referensi
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.871 kali.
Iklan
