Unduh PDF
Unduh PDF
Wanita yang melaporkan hilangnya gairah seks, atau libido, harus berkomunikasi secara terbuka dan jujur baik dengan dokter maupun pasangannya. Tidak ada satu obat tertentu untuk kurangnya gairah seks karena kondisi ini dipengaruhi oleh sejumlah faktor, antara lain usia, berat badan, stres dan kesehatan mental. Evaluasi terhadap kesehatan fisik dan emosional penting dilakukan untuk mengetahui cara terbaik mengatasi masalah ini.
Langkah
-
Temui ahli kesehatan mental untuk menentukan apakah Anda menderita semacam depresi. Depresi dan kecemasan sering disertai dengan berkurangnya gairah seksual. Mengidentifikasi dan merawat depresi penting untuk dilakukan terlebih dahulu sebelum berusaha mengatasi kurangnya gairah seks. [1] X Teliti sumber
- Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan antidepresan untuk mengatasi gejala depresi. Sampaikan penurunan libido Anda kepada dokter dengan jujur, karena obat resep juga dapat mengurangi gairah seks. Mengganti obat biasanya menghasilkan efek yang hanya sedikit pada libido Anda. [2] X Teliti sumber
-
Temui seorang terapis untuk mengidentifikasi penghargaan diri Anda secara seksual. Bagaimana Anda mendefinisikan diri sebagai makhluk seksual: apakah Anda menarik secara seksual? Bagaimana Anda memandang diri sendiri? Mengapa? Memiliki penghargaan diri dari sisi seksual sangat penting, namun ada sejumlah faktor yang dapat berdampak negatif pada penghargaan diri Anda secara seksual, antara lain kekerasan, pelecehan, kenaikan berat badan, dan dijuluki dengan sebutan yang merendahkan. [3] X Teliti sumber
- Jika ternyata masalah ini melibatkan pasangan Anda, libatkan dia. Cari terapis atau konselor yang berpengalaman mengatasi libido rendah dan Anda dan pasangan harus berusaha secara aktif mengatasi penyebab emosional ini. [4] X Teliti sumber
-
Komunikasikan perasaan Anda pada pasangan. Libido Anda mungkin juga berdampak pada pasangan, jadi libatkan dia untuk memperbaiki kehidupan seks Anda berdua. Komunikasi terbuka memungkinkan Anda untuk mengeksplorasi cara menikmati seks dan gairah satu sama lain. Penting bagi Anda dan pasangan untuk menjelaskan harapan seksual masing-masing. [5] X Teliti sumber
- Kurangnya komunikasi adalah cara pasti untuk mematikan libido. Pikir begini: Bagaimana mungkin pasangan mengetahui apa yang Anda suka dan tidak suka jika Anda tidak menyampaikan hal itu padanya? Dengan membuka saluran komunikasi dan jujur pada diri sendiri, Anda dapat menyampaikan apa yang menjadi keinginan dan ketidaksukaan Anda pada pasangan. Mungkin Anda senang jika pasangan menyentuh Anda dengan cara tertentu, tetapi jika dia tidak melakukan itu, Anda sulit merasakan libido. Kemampuan menjelaskan masalah ini dan menyampaikan kebutuhan Anda untuk merasakan gairah seksual akan membantu menyalakan libido Anda. [6] X Teliti sumber
- Menjalin komunikasi yang terbuka tidak hanya dalam urusan seks. Komunikasi terbuka mengenai masalah hidup lainnya seperti pekerjaan dan keuangan juga tak kalah penting. Jika pasangan telah melakukan semua yang seharusnya dia lakukan di tempat tidur, mungkin penyebab kurangnya libido Anda datang dari faktor lain, seperti kejengkelan karena masalah keuangan. [7] X Teliti sumber
-
Kurangi stres Anda. Stres disebabkan oleh banyak faktor, antara lain keuangan, pekerjaan, kesehatan, dan keluarga. Ketahui apa pemicu stres paling utama dalam hidup Anda, kemudian ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengelola rutinitas hidup yang seimbang. [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Hanya Anda yang tahu apa cara paling efektif untuk mengatasi stres, mungkin dengan dipijat, olahraga, atau menjaga keseimbangan yang lebih sehat antara hidup di dalam dan di luar pekerjaan. Ajak pasangan Anda berkomunikasi mengenai cara-cara meningkatkan keintiman dan mengatur tingkat stres. Menjadwalkan keintiman dapat menjadikannya sebagai prioritas. [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Luangkan waktu untuk merasa seksi. Ketika hidup semakin sibuk, Anda mungkin merasakan libido tertinggal jauh di belakang. Walaupun kedengarannya tidak seksi, namun meluangkan waktu seminggu sekali untuk menikmati tubuh Anda akan membantu membentuk rutinitas yang mengembalikan libido. Jika ingin melibatkan pasangan, ingat bahwa Anda tidak harus berhubungan seks, tetapi tetap jaga kedekatan dan keintiman dalam hubungan. [10] X Teliti sumber
- Jangan khawatir jika cara ini terasa tidak seksi. Setelah urusan mengantar anak sekolah, bekerja seharian, menyiapkan makan malam dan menidurkan anak-anak, kemungkinan Anda akan merasa bahwa energi yang berkurang pun ikut mematikan libido. Dengan adanya aktivitas seru yang ditunggu-tunggu, Anda akan merasakan antisipasi sepanjang hari dan waktu khusus untuk menyingkirkan kekhawatiran Anda hari itu dan hanya fokus pada diri sendiri. [11] X Teliti sumber
-
Jalani tes untuk masalah endokrin atau penyakit kronis yang dapat memengaruhi gairah seks. Penyakit tiroid adalah sejenis masalah endokrin yang memengaruhi fungsi menstruasi dan menurunkan gairah seks. Penyakit kronis seperti anemia dan diabetes juga diketahui dapat menurunkan libido. Dokter dapat membantu mengatasi masalah ini setelah didiagnosis. [12] X Teliti sumber
- Jika Anda menderita penyakit kronis, alihkan fokus dari hubungan intim dan cari cara alternatif untuk mencapai kepuasan seksual. Menghilangkan tekanan untuk sementara dapat membantu mengembalikan libido Anda secara alami.
-
Berhenti merokok. Tembakau memengaruhi sirkulasi darah yang dapat mengurangi sensitivitas dan fungsi organ intim. Merokok juga memengaruhi kadar testoteron, yaitu hormon yang berpengaruh pada libido. [13] X Teliti sumber
- Konsulitasikan lebih dahulu dengan dokter sebelum berusaha meningkatkan kadar testoteron dengan suplemen. Suplemen testoteron bioidentik harus disesuaikan secara spesifik menurut kebutuhan Anda. [14] X Teliti sumber
-
Pahami efek pil KB Anda. Wanita yang minum pil KB mungkin merasakan penurunan dalam libidonya. Reaksi tubuh Anda terhadap pil KB tergantung pada kimia tubuh Anda sendiri dan campuran hormon yang terkandung dalam pil tersebut. [15] X Teliti sumber
- Jika Anda telah meminum pil KB yang sama selama bertahun-tahun dan akhir-akhir ini merasakan penurunan libido, mungkin tubuh Anda berubah. Mungkin perubahan ini didasari alasan lain yang tidak berkaitan dengan pil KB, tetapi jangan terburu-buru menghapus pil KB dari pertimbangan Anda. Dengan memperhatikan perubahan apa yang persisnya terjadi dalam tubuh Anda, dokter dapat membantu mengidentifikasi apakah penyebabnya adalah pil KB atau bukan. [16] X Teliti sumber
-
Atasi transisi ke menopause. Gairah seks berkurang seiring bertambahnya usia. Walaupun efek usia berbeda-beda pada setiap orang, namun wanita akhir ’40-an dan ’50-an umumnya mengalami penurunan libido. [17] X Teliti sumber
- Kehilangan gairah seksual dan kurangnya pelumasan sangat biasa bagi wanita menopause. Libido biasanya terkait langsung dengan kenikmatan seks. Jika Anda mengalami masalah dengan pelumasan alami, dapatkan sebotol pelumas pribadi dari apotek dan cobalah.
-
Atur pola makan Anda dan pilih makanan yang sehat dan baik untuk seks. Makanan yang tepat dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual Anda. Pilihan yang lebih baik akan meningkatkan libido. [18] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber Makan buah-buahan dan sayuran setiap hari dapat mengurangi risiko anemia, meningkatkan energi secara keseluruhan dan memperbaiki sirkulasi darah.
- Ganti daging merah dengan protein nabati karena lemak jenuh dapat memengaruhi libido. Cobalah kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan kedelai sebagai ganti daging merah. [19] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Makan buah-buahan dan sayuran, jangan makan makanan olahan yang tidak sehat. Makanan cepat saji mengurangi aliran darah sedangkan buah dan sayur menyediakan energi yang bertahan lama yang dibutuhkan untuk meningkatkan gairah seks. [20] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Taburkan potongan atau bubuk cabai merah sebagai ganti garam karena cabai mengandung kimia yang mendorong aliran darah sedangkan garam meningkatkan tekanan darah dan menurunkan libido. [21] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Makan serealia utuh untuk sumber seng karena bahan makanan ini dapat mempertahankan testoteron. [22] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber Walaupun kadar testoteron wanita memang lebih rendah, namun tetap ada dan memperkuat libido.
- Makan sedikit cokelat dengan kandungan kakao 70% atau lebih tinggi. Cokelat dapat memberikan sensasi kenikmatan yang sama seperti orgasme. [23] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
-
Minum suplemen ginseng dan/atau ginkgo biloba . Suplemen ini tersedia di apotek tanpa resep, dan diklaim memperbaiki suasana hati dan gairah seksual. [24] X Teliti sumber
- Suplemen dapat menyebabkan peningkatan libido karena efek plasebo. Beberapa persen orang akan selalu melihat perbaikan dalam kondisi mereka karena yakin bahwa kondisi mereka akan lebih baik. Oleh karena itu, ada baiknya Anda menggunakan suplemen sementara terus mencari penyebab lain yang mungkin menurunkan gairah seksual.
- Jangan minum suplemen ginkgo biloba jika Anda juga minum pengencer darah. Konsultasikan dengan dokter sebelum minum suplemen apa pun jika Anda memiliki masalah kesehatan atau menjalani pengobatan lain. Suplemen dapat berinteraksi dengan obat resep.
-
Minum suplemen Arginine. Asam amino ini penting untuk fungsi utama tubuh, termasuk aliran darah. Ini adalah sumber utama dari nitrogen monoksida, yang berperan dalam gairah seks pada wanita. [25] X Teliti sumber
- Nitrogen monoksida meningkatkan aliran darah ke arah organ intim dan dapat meningkatkan intensitas orgasme. [26] X Teliti sumber
-
Gunakan krim atau minyak vagina. Vagina yang kering adalah gejala umum yang dapat diatasi dengan pelumas dan terapi hormon. Walaupun minyak alami dapat digunakan untuk mengatasi kekeringan vagina, gejala yang berkepanjangan mungkin mengindikasikan masalah medis yang lebih serius. [27] X Teliti sumber
- Vitamin E dapat meningkatkan pelumasan vagina ketika dioleskan setiap hari di dalam dan di sekitar vagina. Buka kapsul vitamin E untuk mendapatkan minyaknya, atau gunakan vitamin E dalam botol tetes untuk dikeluarkan langsung ke tangan Anda. [28] X Teliti sumber
- Cobalah Zestra, atau minyak oles. Minyak vagina bebas resep ini mengandung vitamin C dan E, minyak primrose dan akar angelica . Studi menyatakan minyak ini menghasilkan peningkatan libido yang lebih baik daripada plasebo. [29] X Teliti sumber
-
Terapkan latihan dasar panggul. Latihan yang juga dikenal dengan istilah "Kegel" ini membantu Anda mengendalikan dan memperkuat otot di sekitar vagina yang dapat meningkatkan gairah.
- Kenali otot yang membantu Anda menghentikan aliran kencing dan mengangkat otot perut bagian bawah. Remas otot tersebut ke arah atas tanpa ikut meremas pantat. Tahan selama 3 hingga 10 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 10 set setiap hari. [30] X Teliti sumber
-
Tonton video dengan pasangan Anda. Studi menunjukkan bahwa pornografi menarik bagi pria maupun wanita, walaupun wanita memproses informasi tersebut secara berbeda. Bersedia menyaksikan aktivitas seksual kemudian mengekspresikan perasaan Anda pada pasangan dapat membuka dialog. [31] X Teliti sumber
-
Manfaatkan alat bantu di dalam kamar tidur. Vibrator atau alat pemijat pribadi adalah bantuan luar biasa bagi wanita yang kurang memiliki gairah seksual. Ada banyak alat bantu seksual di pasaran tetapi yang fokus pada rangsangan klitoris, seperti Hitachi Magic Wand, adalah alat terbaik untuk membantu disfungsi seksual. [32] X Teliti sumber
- Bacalah ulasan dan blog untuk mencari alat bantu yang spesifik untuk kebutuhan dan batasan harga Anda.
-
Dorong imajinasi Anda. Jika menurut Anda pornografi yang biasa terlalu kasar atau ofensif, cobalah memilih novel erotis. Rangsangan erotis yang tepat dapat membuka pikiran Anda mengenai ide-ide seksual, entah digunakan sebagai sarana untuk menyetir pikiran Anda ke arah seks atau untuk menimbulkan fantasi baru. [33] X Teliti sumber
- Jika novel erotis terasa seperti lompatan pornografi yang terlalu besar bagi Anda, cobalah novel cinta biasa. Mungkin yang Anda butuhkan untuk menyalakan libido adalah membaca tentang getaran seorang wanita yang jatuh cinta pada seorang pria [34] X Teliti sumber
- Membaca novel erotis bisa Anda lakukan secara pribadi atau bisa juga dengan melibatkan pasangan. Bergiliran membacakan novel tersebut untuk satu sama lain dapat membawa Anda lebih dekat dan meningkatkan keterbukaan antara Anda dan pasangan.
Tips
- Sebelum minum obat atau suplemen baru, selalu konsultasikan lebih dahulu dengan dokter.
- Berkomunikasilah secara jujur dan terbuka dengan pasangan Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
- Dokter
- Tes darah
- Sesi konseling
- Antidepresan
- Pengganti pil KB
- Terapi hormon
- Diet sehat
- Ginseng
- Gingko biloba
- ArginMax
- Vitamin E
- Zestra
- Alat bantu untuk dasar panggul
- Pornografi
- Vibrator
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/your-sexual-self-esteem
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/your-sexual-self-esteem
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex?page=2
- ↑ http://www.shirleyglass.com/reflect_sex.htm
- ↑ http://www.shirleyglass.com/reflect_sex.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/basics/causes/con-20033229
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033229
- ↑ http://www.shirleyglass.com/reflect_sex.htm
- ↑ http://www.hitchedmag.com/article.php?id=1347
- ↑ http://www.cnn.com/2008/HEALTH/02/12/healthmag.no.sex/index.html?eref=rss_he
- ↑ http://www.thehealthsite.com/sexual-health/world-no-tobacco-day-2013-why-smoking-is-bad-for-your-sex-life/
- ↑ http://www.womensinternational.com/connections/testosterone.html
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/the-pill-and-desire
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/the-pill-and-desire
- ↑ http://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/sexual-problems-at-midlife/decreased-desire
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/natural-sex-boosters-can-you-rev-up-your-libido?page=3
- ↑ http://www.totalhealthmagazine.com/Womens-Health/SEXY-HORMONES-for-WOMEN.html
- ↑ http://www.totalhealthmagazine.com/Womens-Health/SEXY-HORMONES-for-WOMEN.html
- ↑ http://womenshealth.answers.com/reproductive-health/vaginal-dryness-cures-ways-to-increase-lubrication-naturally
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=51285
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1338/vaginal-thinning
- ↑ http://www.webmd.com/women/tc/kegel-exercises-topic-overview
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201305/fifty-shades-female-sexuality
- ↑ http://bottomlinehealth.com/the-truth-about-womens-sexual-desire/
- ↑ http://www.prevention.com/sex/better-sex/how-erotica-can-boost-your-libido
- ↑ http://www.prevention.com/sex/better-sex/how-erotica-can-boost-your-libido
