Unduh PDF
Unduh PDF
Sebagian faktor kesehatan sperma bergantung pada motilitas sperma. Motilitas sperma artinya adalah pengukuran efisiensi pergerakan sperma untuk berenang melalui serviks, uterus, dan tuba fallopi wanita. Beberapa perawatan kesuburan secara medis bisa meningkatkan motilitas sperma, namun cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan sperma adalah menjaga gaya hidup sehat yang sebagian besar bersumber pada asupan nutrisi yang baik dan olahraga teratur.
Langkah
Unduh PDF
-
Konsumsilah makanan yang sehat dan alami. Yang termasuk ke dalam makanan alami adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, dan sumber protein bebas lemak yang mengandung banyak vitamin, mineral, nutrisi, dan antioksidan yang bisa membantu meningkatkan motilitas sperma secara alami. Hentikan konsumsi makanan olahan yang mengandung sodium dan gula buatan, dan konsumsilah banyak makanan alami setiap hari.
-
Jagalah berat badan ideal. Kelebihan berat badan atau obesitas bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormonal dan memiliki efek merugikan bagi kesuburan Anda. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan apakah Anda secara medis kelebihan berat badan atau obesitas. Jika itu terjadi, langsung putuskan untuk mengurangi berat badan hingga mencapai Body Mass Index (BMI) yang sehat dan ideal.
-
Mulailah berolahraga rutin setiap hari. Olahraga berkaitan dengan sejumlah manfaat kesehatan, dan bisa membantu meningkatkan motilitas sperma dengan mengatur hormon dan menurunkan berat badan. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan masyarakat Amerika Serikat yang sudah dewasa untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu dengan melakukan latihan aerobik berintensitas sedang, disertai dengan sesi latihan kekuatan setidaknya 2 kali dalam seminggu. [1] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
-
Mengatur dan mengurangi stres. Stres bisa menekan dan mengurangi fungsi seksual, dan bisa berakibat pada ketidakseimbangan hormonal yang cukup signifikan secara jangka panjang. Mulailah untuk mengatur dan mengurangi stres di kehidupan sehari-hari Anda sebisa mungkin, dan lakukan latihan pernapasan dalam dan aktivitas lain yang bisa membantu Anda rileks di saat Anda stres.
-
Kurangi pemaparan terhadap bahan kimia dan toksin. Beberapa bahan kimia dan toksin tertentu dikeluarkan ke atmosfir setiap hari oleh produk-produk dan peralatan sehari-hari bisa meningkatkan risiko masalah kesuburan dan menurunkan motilitas sperma. Berhenti menggunakan atau mengonsumsi produk-produk yang bisa membahayakan motilitas sperma seperti di bawah ini:
- Peralatan dapur plastik yang mengandung bisfenol-A (BPA).
- Produk dengan pemutih seperti saringan kopi berwarna putih, tisu toilet, dan serbet.
- Air ledeng dengan klorin dan pemutih.
- Bahan makanan yang menggunakan atau mengandung pestisida, herbisida, pengawet, dan bahan-bahan buatan manusia lainnya.
- Kosmetik, alat mandi, dan deodoran sintesis.
- Produk makanan hewan yang mengandung hormon sintesis, seperti daging ayam, sapi, babi, dan produk susu konvensional seperti susu sapi.
- Produk dengan tembakau dan asap rokok pasif.
-
Mulailah mengonsumsi suplemen nutrisi yang bisa meningkatkan kesuburan. Jika Anda tidak tahu jumlah nutrisi dan vitamin harian yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan sperma dengan makanan dan multivitamin, konsultasikan pada dokter tentang pemberian suplemen. Vitamin C, zat besi, arginin, asam lemak esensial, kromium, selenium, tembaga, Vitamin E, koenzim Q10, dan vitamin B kompleks adalah nutrisi-nutrisi yang telah terbukti bisa meningkatkan motilitas sperma dalam tubuh pria. [2] X Teliti sumber
-
Lakukan hubungan intim dan gunakan kondom. Penyakit Menular Seksual (PMS) atau Sexually Transmitted Diseases (STD) seperti gonore dan klamidia bisa mengurangi kesuburan dan motilitas sperma. Lindungi kesehatan seksual Anda dengan menggunakan kondom atau dengan tidak bergonta-ganti pasangan untuk mengurangi risiko terkena PMS/STD. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Kurangi asupan alkohol Anda. Mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan secara rutin bisa menghalangi pergerakan sperma dan menyebabkan ketidakseimbangan hormonal. Berhentilah meminum alkohol, atau konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai jumlah alkohol yang bisa Anda nikmati dengan aman tanpa mempengaruhi kesuburan Anda.
-
Berhentilah mengonsumsi obat yang bisa menyebabkan merendahnya tingkat kesuburan jika memungkinkan. Obat-obatan tertentu seperti penyekat saluran kanal kalsium atau Calcium Channel Blocker (CCB), antidepresan trisiklik, antiandrogen, steroid anabolik, obat-obatan untuk kemoterapi, dan perawatan dengan radiasi bisa membuat kesuburan Anda bermasalah. Jika Anda sedang mengonsumsi obat yang mempengaruhi motilitas sperma, bicarakan dengan dokter tentang perawatan alternatif yang tidak akan merusak kesehatan sperma. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumberIklan
Peringatan
- Jangan buat perubahan drastis dalam gaya hidup Anda tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Dokter atau ahli medis akan menyediakan rekomendasi mengenai cara meningkatkan motilitas sperma berdasarkan dengan sejarah kesehatan personal dan medis.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ http://www.alive.com/articles/view/17772/6_ways_to_boost_male_fertility_naturally
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.678 kali.
Iklan
