Cara Meningkatkan Motilitas Sperma

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Sebagian faktor kesehatan sperma bergantung pada motilitas sperma. Motilitas sperma artinya adalah pengukuran efisiensi pergerakan sperma untuk berenang melalui serviks, uterus, dan tuba fallopi wanita. Beberapa perawatan kesuburan secara medis bisa meningkatkan motilitas sperma, namun cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan sperma adalah menjaga gaya hidup sehat yang sebagian besar bersumber pada asupan nutrisi yang baik dan olahraga teratur.

Langkah

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Increase-Sperm-Motility-Step-1.jpg\/v4-460px-Increase-Sperm-Motility-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Increase-Sperm-Motility-Step-1.jpg\/v4-728px-Increase-Sperm-Motility-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Yang termasuk ke dalam makanan alami adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, dan sumber protein bebas lemak yang mengandung banyak vitamin, mineral, nutrisi, dan antioksidan yang bisa membantu meningkatkan motilitas sperma secara alami. Hentikan konsumsi makanan olahan yang mengandung sodium dan gula buatan, dan konsumsilah banyak makanan alami setiap hari.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Increase-Sperm-Motility-Step-2.jpg\/v4-460px-Increase-Sperm-Motility-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Increase-Sperm-Motility-Step-2.jpg\/v4-728px-Increase-Sperm-Motility-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kelebihan berat badan atau obesitas bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormonal dan memiliki efek merugikan bagi kesuburan Anda. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan apakah Anda secara medis kelebihan berat badan atau obesitas. Jika itu terjadi, langsung putuskan untuk mengurangi berat badan hingga mencapai Body Mass Index (BMI) yang sehat dan ideal.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Increase-Sperm-Motility-Step-3.jpg\/v4-460px-Increase-Sperm-Motility-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Increase-Sperm-Motility-Step-3.jpg\/v4-728px-Increase-Sperm-Motility-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga berkaitan dengan sejumlah manfaat kesehatan, dan bisa membantu meningkatkan motilitas sperma dengan mengatur hormon dan menurunkan berat badan. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan masyarakat Amerika Serikat yang sudah dewasa untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu dengan melakukan latihan aerobik berintensitas sedang, disertai dengan sesi latihan kekuatan setidaknya 2 kali dalam seminggu. [1]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Increase-Sperm-Motility-Step-4.jpg\/v4-460px-Increase-Sperm-Motility-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Increase-Sperm-Motility-Step-4.jpg\/v4-728px-Increase-Sperm-Motility-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Stres bisa menekan dan mengurangi fungsi seksual, dan bisa berakibat pada ketidakseimbangan hormonal yang cukup signifikan secara jangka panjang. Mulailah untuk mengatur dan mengurangi stres di kehidupan sehari-hari Anda sebisa mungkin, dan lakukan latihan pernapasan dalam dan aktivitas lain yang bisa membantu Anda rileks di saat Anda stres.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Increase-Sperm-Motility-Step-5.jpg\/v4-460px-Increase-Sperm-Motility-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Increase-Sperm-Motility-Step-5.jpg\/v4-728px-Increase-Sperm-Motility-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa bahan kimia dan toksin tertentu dikeluarkan ke atmosfir setiap hari oleh produk-produk dan peralatan sehari-hari bisa meningkatkan risiko masalah kesuburan dan menurunkan motilitas sperma. Berhenti menggunakan atau mengonsumsi produk-produk yang bisa membahayakan motilitas sperma seperti di bawah ini:
    • Peralatan dapur plastik yang mengandung bisfenol-A (BPA).
    • Produk dengan pemutih seperti saringan kopi berwarna putih, tisu toilet, dan serbet.
    • Air ledeng dengan klorin dan pemutih.
    • Bahan makanan yang menggunakan atau mengandung pestisida, herbisida, pengawet, dan bahan-bahan buatan manusia lainnya.
    • Kosmetik, alat mandi, dan deodoran sintesis.
    • Produk makanan hewan yang mengandung hormon sintesis, seperti daging ayam, sapi, babi, dan produk susu konvensional seperti susu sapi.
    • Produk dengan tembakau dan asap rokok pasif.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Increase-Sperm-Motility-Step-6.jpg\/v4-460px-Increase-Sperm-Motility-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Increase-Sperm-Motility-Step-6.jpg\/v4-728px-Increase-Sperm-Motility-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak tahu jumlah nutrisi dan vitamin harian yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan sperma dengan makanan dan multivitamin, konsultasikan pada dokter tentang pemberian suplemen. Vitamin C, zat besi, arginin, asam lemak esensial, kromium, selenium, tembaga, Vitamin E, koenzim Q10, dan vitamin B kompleks adalah nutrisi-nutrisi yang telah terbukti bisa meningkatkan motilitas sperma dalam tubuh pria. [2]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Increase-Sperm-Motility-Step-7.jpg\/v4-460px-Increase-Sperm-Motility-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Increase-Sperm-Motility-Step-7.jpg\/v4-728px-Increase-Sperm-Motility-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penyakit Menular Seksual (PMS) atau Sexually Transmitted Diseases (STD) seperti gonore dan klamidia bisa mengurangi kesuburan dan motilitas sperma. Lindungi kesehatan seksual Anda dengan menggunakan kondom atau dengan tidak bergonta-ganti pasangan untuk mengurangi risiko terkena PMS/STD. [3]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Increase-Sperm-Motility-Step-8.jpg\/v4-460px-Increase-Sperm-Motility-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Increase-Sperm-Motility-Step-8.jpg\/v4-728px-Increase-Sperm-Motility-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan secara rutin bisa menghalangi pergerakan sperma dan menyebabkan ketidakseimbangan hormonal. Berhentilah meminum alkohol, atau konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai jumlah alkohol yang bisa Anda nikmati dengan aman tanpa mempengaruhi kesuburan Anda.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Increase-Sperm-Motility-Step-9.jpg\/v4-460px-Increase-Sperm-Motility-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Increase-Sperm-Motility-Step-9.jpg\/v4-728px-Increase-Sperm-Motility-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Obat-obatan tertentu seperti penyekat saluran kanal kalsium atau Calcium Channel Blocker (CCB), antidepresan trisiklik, antiandrogen, steroid anabolik, obat-obatan untuk kemoterapi, dan perawatan dengan radiasi bisa membuat kesuburan Anda bermasalah. Jika Anda sedang mengonsumsi obat yang mempengaruhi motilitas sperma, bicarakan dengan dokter tentang perawatan alternatif yang tidak akan merusak kesehatan sperma. [4]
    Iklan

Peringatan

  • Jangan buat perubahan drastis dalam gaya hidup Anda tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Dokter atau ahli medis akan menyediakan rekomendasi mengenai cara meningkatkan motilitas sperma berdasarkan dengan sejarah kesehatan personal dan medis.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Melakukan Latihan Kegel untuk Pria
Cara
Membersihkan Penis
Apa Obat Herbal Bisa Memperbesar Penis? Fakta vs Fiksi
Cara
Melakukan Peregangan Fimosis
Cara
Menyembuhkan Hidrokel
Cara
Meningkatkan Jumlah Sperma
Cara
Mendeteksi Ginekomastia
Cara
Memahami Ego Pria
Cara
Mengenali Hernia Inguinalis
Cara
Memasukkan Kateter (untuk Pria)
Cara
Merawat Luka Sunat
Cara
Menyembunyikan Ereksi
Cara
Memeriksa Prostat Anda
Cara
Mengurangi Ginekomastia Secara Alami
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
  2. ↑ http://www.alive.com/articles/view/17772/6_ways_to_boost_male_fertility_naturally
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.795 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan