Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если врачи сказали, что у ваших сперматозоидов низкая подвижность, то вы, скорее всего, озадачены тем, как сделать их более подвижными, чтобы вы могли быстрее зачать ребенка. Лучший способ улучшить подвижность сперматозоидов — это вести здоровый образ жизни, питаться здоровой пищей и уменьшить употребление алкоголя. И если даже после этих несложных изменений у вас и вашего партнера не получится зачать ребенка, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать о медицинских способах повышения качества спермы.
Шаги
-
Питайтесь здоровыми , цельными продуктами. Старайтесь есть чаще и небольшими порциями, включая в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирное мясо или растительный белок, а также молочные продукты. Употребление разнообразной пищи поможет вам получать полный спектр витаминов, минералов и антиоксидантов, которые естественным образом повышают подвижность сперматозоидов. [1] X Источник информации
- Ограничьте потребление обработанных продуктов, поскольку в них содержится много натрия, сахара и жиров.
- Не употребляйте алкоголь, поскольку он снижает подвижность сперматозоидов.
-
Включите в свой рацион продукты, улучшающие качество спермы. Питайтесь разнообразной полезной пищей, с тем чтобы обеспечить свой организм разнообразными питательными веществами, улучшающими качество спермы. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые цинком и аргинином. Эти вещества повышают количество сперматозоидов и делают их более подвижными. Цинком и аргинином богаты такие продукты, как: [2] X Источник информации
- морепродукты и моллюски, включая устриц и сельдь;
- орехи и бобовые, такие как нут, фасоль, горох и грецкие орехи;
- нежирная говядина, индейка и баранина;
- зародыши пшеницы;
- молочные продукты;
- яйца;
- шпинат, спаржа, брокколи, чеснок и морковь;
- бананы, гранаты и ягоды годжи.
-
Поддерживайте здоровый вес. Измерьте свой рост и вес, чтобы определить индекс массы тела (ИМТ). Если индекс массы тела показывает, что у вас ожирение, то качество спермы может быть низким, а сперматозоиды медленными. Обратитесь к врачу и определите здоровый вес в вашем случае. [3] X Источник информации
- Исследования показали, что при ИМТ более 25 сперма часто имеет низкое качество и производится в малом количестве.
-
Добавьте в свой рацион пищевые добавки с цинком, витамином C, карнитином и аргинином. Спросите у вашего врача о возможности приема пищевых добавок, и, возможно, врач порекомендует тот или иной препарат. Выбирайте пищевые добавки, содержащие цинк, витамин C, карнитин и аргинин — эти вещества, согласно исследованиям, повышают подвижность сперматозоидов. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Если принимать как минимум 2000–6000 мг витамина C в день, это позволит предотвратить слипание сперматозоидов и благоприятно скажется на их подвижности.
-
Уменьшите потребление алкоголя . Если вы употребляете алкоголь, то постарайтесь снизить его употребление. Исследование показывают, что в результате употребления алкоголя снижается не только количество вырабатываемой спермы, но и подвижность сперматозоидов. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Если вы не уверены, сколько алкоголя допустимом выпивать, при этом не вредя своей фертильности, спросите у врача о рекомендуемых количествах.
Реклама
-
Начните регулярно тренироваться . Тренировки благоприятно влияют на здоровье и могут помочь в улучшении подвижности сперматозоидов, так как они способствуют нормализации гормонального баланса и снижению веса. Постарайтесь выполнять аэробные упражнения и делать 2 силовые тренировки хотя бы 150 минут в неделю. [6] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Умеренные аэробные упражнения — это, например, быстрая ходьба, бег или катание на велосипеде. Силовыми тренировками могут быть подъем веса для наращивания мышц.
-
Носите свободное нижнее белье, чтобы яички были в прохладе. Постарайтесь не носить облегающее нижнее белье и брюки, в которых ткань плотно облегает яички. Вместо этого выбирайте белье и брюки, в которых температура ваших яичек будет поддерживаться на уровне около 34 °C, потому что в таком случае они будут вырабатывать сперму более высокого качества. [7] X Источник информации
- Если там, где вы работаете, жарко или вы много времени проводите сидя, то старайтесь делать перерывы, вставать и прогуливаться в более прохладном месте.
-
Постарайтесь меньше контактировать с химическими веществами и токсинами. Повседневные средства и оборудование могут выделять химические вещества, негативно влияющие на фертильность. Перестаньте пользоваться следующими продуктами или средствами, ведь они могут негативно влиять на подвижность сперматозоидов: [8] X Источник информации
- пластиковые контейнеры для хранения продуктов, которые содержат бисфенол-A (ДФП);
- отбеленные бумажные изделия, такие как фильтры для белого кофе, туалетная бумага и салфетки;
- хлорированная водопроводная вода и отбеливатели;
- продукты, которые были обработаны пестицидами, гербицидами, консервантами и другими искусственными веществами или содержат их;
- синтетическая косметика, туалетные принадлежности и дезодоранты;
- продукты животного происхождения, содержащие синтетические гормоны, такие как курица, говядина, свинина, и молочные продукты, такие как коровье молоко;
- табачные продукты и пассивное курение;
- излучение от мобильных телефонов. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Защищайте свою сперму, практикуя безопасный секс . Пользуйтесь презервативами, если у вас несколько партнеров или же оставайтесь в моногамных отношениях с партнером, который не инфицирован какими-либо ИППП — так вы существенно снизите риск заражения. Такие ИППП, как гонорея и хламидиоз, могут отрицательно сказываться на фертильности и подвижности сперматозоидов. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если во время секса вы пользуетесь лубрикантами, выбирайте те средства, что благоприятны для зачатия. Такие лубриканты обладают таким же pH, что и шейка матки, или пользуйтесь такими натуральными продуктами, как рапсовое масло или яичные белки.
-
Избегайте стрессов и учитесь справляться с ними. Стресс от того, что вы пытаетесь зачать ребенка, как и стресс в повседневной жизни, может снижать подвижность сперматозоидов. К счастью, расслабление и избавление от стресса помогают повысить качество спермы. Чтобы расслабиться, попробуйте: [11] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- медитировать;
- глубоко дышать ;
- выполнять физические упражнения ;
- спать .
Реклама
-
Прекратите прием препаратов, которые негативно сказываются на фертильности, если это возможно. Определенные препараты, как, например, блокаторы кальциевых каналов, трициклические антидепрессанты, антиандрогены и анаболические стероиды могут негативно влиять на фертильность. Если вы принимаете подобные препараты, обсудите со своим врачом альтернативные методы лечения, которые не снижают подвижность сперматозоидов и не снижают их количество. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы начинаете проходить химиотерапию или радиотерапию для лечения рака, попросите врача о заборе спермы до лечения. Эту сперму можно будет использовать для экстракорпорального оплодотворения.
-
Вылечите заболевания. В результате некоторых заболеваний количество сперматозоидов может снижаться, а их подвижность — замедляться. Сдайте необходимые анализы, чтобы врач мог поставить диагноз, и следуйте плану лечения, который он порекомендует. Иногда одним только лечением заболевания можно значительно повысить подвижность сперматозоидов.
- Например, если у вас инфекция мочевыводящих путей, то это может снижать как количество вырабатываемой спермы, так и подвижность сперматозоидов. Примите курс антибиотиков, чтобы вылечить инфекцию, и качество вашей спермы должно быстро улучшиться.
-
Попросите врача выписать препараты, улучшающие качество спермы. Если у вас низкое число сперматозоидов, обсудите с врачом возможность принятия гормонов для повышения фертильности. Обязательно узнайте у врача о побочных эффектах. Врач может назначить: [13] X Источник информации
- «Кломифен»;
- «Серофен»;
- инъекции фоллитропина альфа («ГОНАЛ-ф»);
- хорионический гонадотропин человека (ХГЧ);
- летрозол или анастрозол;
- экзогенные андрогены.
-
Рассмотрите вариант экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). Если на протяжении года вы пытались зачать ребенка, но вам не удалось, то обратитесь к специалисту, чтобы узнать о доступных вариантах. Во время ЭКО у женщины забираются зрелые яйцеклетки и в лаборатории они соединяются со сперматозоидами партнера. Оплодотворенная яйцеклетка подсаживается в матку, где она должна имплантироваться. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если у вас просто медленные сперматозоиды, то врач, скорее всего, посоветует внутриматочную инсеминацию (ВМИ), при которой сперма вводится непосредственно в матку. Если данная процедура совпадает с овуляцией, то зачатие наиболее вероятно.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320160.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705374
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739141/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320160.php
- ↑ https://www.alive.com/family/6-ways-to-boost-male-fertility-naturally/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4074720/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3717046/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/in-vitro-fertilization/about/pac-20384716
Об этой статье
Эту страницу просматривали 33 343 раза.
Реклама
