Baixe em PDF
Baixe em PDF
Muitos homens ficam pensando em como aumentar a motilidade do esperma ao receberem a notícia de que ele é insuficiente. A melhor forma de fazê-lo é melhorando a alimentação e realizando alterações saudáveis no estilo de vida. Por exemplo: consumir suplementos e cortar o álcool são medidas simples, mas eficazes. Converse com um médico e discuta as opções médicas para elevar a motilidade do esperma se, após um ano tentando engravidar, você e a parceira não obterem sucesso.
Passos
-
A dieta deve possuir alimentos integrais saudáveis . Faça várias pequenas refeições com frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras ou proteínas e laticínios. A variedade garante a ingestão de diversas vitaminas, minerais e antioxidantes que podem aumentar a motilidade do esperma de forma natural. [1] X Fonte de pesquisa
- Diminua a quantidade de alimentos processados consumidos, já que eles são ricos em sódio, açúcar refinado e gorduras.
- Não beba álcool para não afetar negatividade a motilidade.
-
Incorpore comidas que são benéficas à saúde do sêmen. Ao ingerir vários tipos de alimentos saudáveis, você estará consumindo nutrientes que serão saudáveis ao esperma; os que são ricos em zinco e arginina são os mais importantes. Dessa forma, a quantidade e a velocidade de esperma produzido pelo corpo aumentará. Para obter zinco e arginina, procure por: [2] X Fonte de pesquisa
- Frutos do mar e mariscos, como ostras e arenque.
- Castanhas e leguminosas (grão de bico, feijão, ervilhas e nozes).
- Carnes magras, de órgãos animais, peru e cordeiro.
- Gérmen do trigo.
- Laticínios.
- Ovos.
- Espinafre, aspargos, brócolis, alho e cenouras.
- Bananas, romãs e goji berry.
-
Mantenha um peso saudável. Obtenha o Índice de Massa Corporal (IMC) através de sua altura e peso; se o IMC indicar que você está obeso ou acima do peso, o esperma poderá ter menor qualidade e velocidade. Apenas um médico poderá ajudá-lo a determinar o peso adequado de acordo com o IMC. [3] X Fonte de pesquisa
- Pesquisas indicam que IMCs de 25 ou mais diminuíram a qualidade e a quantidade do sêmen produzido.
-
No médico, pergunte se é possível adicionar um suplemento com zinco, vitamina C, carnitina e arginina (multivitamínico). Todos esses componentes comprovadamente melhoram a motilidade do esperma. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Ao menos 2.000 a 6.000 mg de vitamina C por dia são necessários para evitar que o sêmen fique muito concentrado e perca velocidade.
-
Diminua a quantidade de álcool ingerida , se não for possível cortá-lo. Estudos demonstram que o álcool reduz a quantidade de esperma produzida pelo corpo, além de afetar a motilidade. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Peça ao médico que indique o limite semanal permitido, se não estiver certo de quanto pode beber sem interferir em sua fertilidade.
Publicidade
-
Regularmente, comece a fazer exercícios . A atividade está ligada a diversos benefícios à saúde, também aumentando a motilidade do sêmen ao regular os hormônios e contribuir com a perda de peso. Semanalmente, faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados e duas sessões de musculação. [6] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Caminhadas, ciclismo e corrida são todos exercícios aeróbicos moderados. Para desenvolver os músculos, o indivíduo deve levantar halteres e realizar outros tipos de exercícios.
-
Vista roupas íntimas folgadas para manter os testículos arejados. Calças e cuecas muito apertadas deixam o tecido totalmente colados em volta dos testículos, superaquecendo-os; o ideal é colocar roupas com tecidos que mantenham o local com cerca de 34 °C para que a produção seja de esperma de alta qualidade. [7] X Fonte de pesquisa
- Homens que passam muito tempo sentadas ou trabalhando em locais quentes devem fazer intervalos e andar em cômodos mais frescos.
-
Reduza a exposição a componentes químicos e toxinas. Há vários produtos de limpeza, alimentos e equipamentos que liberam substâncias químicas que aumentam a chance de transtornos na fertilidade do indivíduo. Pare de usar ou consumir os itens a seguir, já que todos podem prejudicar a motilidade do sêmen: [8] X Fonte de pesquisa
- Embalagens plásticas de alimentos com bisfenol A (BPA).
- Papel alvejado, como os de filtros brancos de café, papel higiênico e guardanapos.
- Água da torneira e alvejantes com cloro.
- Comidas tratadas ou que possuem pesticidas, herbicidas, conservantes e outros ingredientes artificiais.
- Cosméticos sintéticos, desodorantes e artigos de higiene pessoal.
- Produtos de alimentação animal com hormônios sintéticos (frango, bifes, lombos) e laticínios (leite de vaca).
- Tabaco e ser fumante passivo.
- Radiação produzida por celulares. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
-
Proteja o esperma praticando sexo seguro . Sempre use preservativos se possuir mais do que uma parceira, ou mesmo com apenas uma, reduzindo o risco de DSTs (Doenças Sexualmente Transmissíveis). A gonorreia e a clamídia, por exemplo, podem diminuir a motilidade e a fertilidade do sêmen. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ao usar lubrificação durante o sexo, dê preferência aos que não sejam espermicidas (como géis íntimos para a vagina), que possuem pH parecido com o do colo de útero, ou use produtos naturais, como óleo de canola.
-
Controle e diminua o estresse. A própria pressão psicológica de tentar engravidar, bem como o dia a dia, reduzem a fertilidade tanto de homens quanto mulheres; para os homens, a contagem de esperma e a redução da motilidade podem acontecer. Felizmente, relaxar e eliminar o estresse pode melhorar a fertilidade, portanto, tente: [11] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Meditar.
- Respirar fundo .
- Realizar atividades físicas.
- Dormir bem.
Publicidade
-
Interrompa o uso de medicamentos associados com a diminuição da fertilidade, se possível. Esteroides anabólicos, antiandrógenos, antidepressivos tricíclicos e bloqueadores de canais de cálcio são alguns deles. Ao tomar um remédio que afeta a motilidade do esperma, consulte o médico e verifique se há como trocar para algum tratamento que não reduzirá a contagem ou a velocidade do sêmen. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Antes de iniciar um tratamento contra câncer (quimioterapia ou radioterapia), peça para realizar uma coleta de esperma. Ele poderá ser utilizado para fertilização in-vitro futuramente.
-
Trate problemas de saúde ocultos. Alguns deles podem diminuir a contagem de esperma ou deixá-lo mais lento. Faça um exame médico para diagnosticar condições subjacentes e siga as instruções do profissional; às vezes, combater o transtorno já melhorará a motilidade.
- Por exemplo: se possuir uma infecção do trato urinário, poderá haver queda na motilidade ou na contagem de esperma produzido. Consuma antibióticos para resolver a condição e rapidamente melhorar a qualidade do sêmen.
-
Peça para que o médico receite algum medicamento que melhore a contagem de esperma. Homens com tal transtorno poderão consumir hormônios para aumentar a fertilidade; é importante perguntar ao médico quais os possíveis efeitos colaterais. Ele poderá prescrever: [13] X Fonte de pesquisa
- Citrato de clomifeno.
- Serofene.
- Folitropina alfa ou injeções de gonal-F.
- Gonadotrofina coriônica humana (hCG).
- Letrozol ou anastrozol.
- Andrógenos exógenos.
-
Analise a possibilidade de realizar a fertilização in-vitro (FIV). Consulte um especialista em fertilização depois que você e sua parceira não obtiverem sucesso após um ano tentando engravidar. Na FIV, os óvulos maduros da mulher serão extraídos e ligados junto ao seu esperma em laboratório; após fertilizado, o óvulo é inserido no útero da parceira para ser fecundado. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Quando o esperma foi simplesmente lento, o médico pode recomendar uma inseminação intrauterina (IIU); nela, o esperma é injetado diretamente ao útero da mulher exatamente enquanto ela estiver ovulando, facilitando a concepção.
Publicidade
Referências
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320160.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705374
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739141/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320160.php
- ↑ https://www.alive.com/family/6-ways-to-boost-male-fertility-naturally/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4074720/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3717046/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/in-vitro-fertilization/about/pac-20384716
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 63 396 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
