Unduh PDF
Unduh PDF
Diet sup kubis mengharuskan Anda mengonsumsi sup kubis dalam jumlah banyak selama satu minggu. Selama satu minggu ini, Anda juga boleh makan sedikit buah, sayuran, daging ayam dan sapi, serta nasi cokelat. Para pendukung diet ini menyatakan cara ini bagus untuk menurunkan beberapa kilogram berat badan dengan sangat cepat. Diet ini memang dapat menurunkan asupan kalori secara drastis, namun berat badan air dan jaringan tanpa lemaklah yang kemungkinan besar akan hilang, bukan lemak. Membakar kalori lemak sebanyak itu sangat sulit dilakukan dalam waktu singkat. Jika memutuskan untuk mencoba menjalaninya, Anda tidak boleh melakukan diet ini selama lebih dari 1 minggu. Kekurangan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan protein akan membuat Anda merasa letih dan lemas. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang berefek jangka panjang membutuhkan perubahan pola makan dan olahraga. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Langkah
-
Siapkan bahan-bahan sup. Jika ingin mencoba menjalani diet sup kubis, Anda harus bisa membuat sup kubis terlebih dahulu. Siapkan semua bahan yang akan Anda butuhkan. Jika akan menjalani diet ini selama seminggu penuh, Anda harus membuat banyak sup kubis. Caranya mudah, dan Anda dapat membuat sepanci besar sekaligus kemudian menyimpannya dalam lemari es, atau bahkan membekukannya agar tetap segar. Bahan-bahan yang Anda butuhkan adalah:
- 6 helai daun bawang, potong halus
- 2 buah paprika hijau, potong dadu
- 2 kaleng tomat (potong dadu atau biarkan utuh)
- 250 g jamur, potong dadu
- 1 ikat seledri, potong halus
- 1/2 kepala kubis, potong halus
- 3 buah wortel, iris tipis
- 1 atau 2 kaldu blok/kaldu sayuran (opsional), ditambah garam dan lada sebagai perasa.
- Untuk menambah rasa: bubuk cabai, bubuk kari, campuran rempah, dan bumbu lainnya. [2] X Teliti sumber
-
Siapkan buah dan sayuran lainnya. Dalam diet sup kubis, Anda akan mengonsumsi sup kubis sebagai makanan utama sepanjang hari, namun Anda juga boleh menambahkan sedikit buah dan sayuran pada hari-hari tertentu. Sebelum menjalani diet, pastikan untuk menyiapkan sayuran berdaun hijau dan beragam buah-buahan di rumah.
- Brokoli dan bayam adalah pilihan yang bagus karena dapat memberikan zat besi ke dalam diet.
- Hindari sayuran berkarbohidrat seperti kacang kering atau jagung manis. [3] X Teliti sumber
-
Belilah daging. Di hari-hari tertentu, Anda boleh menambahkan daging ke dalam diet, biasanya daging sapi di satu hari, dan daging ayam di hari selanjutnya. Belilah 1 atau 2 kemasan daging sapi cincang rendah lemak seberat 300 g, atau 1 kemasan dada ayam. Anda juga boleh mengonsumsi daging di hari kelima dan keenam diet. Jadi, pastikan daging yang Anda beli masih layak dikonsumsi saat itu. [4] X Teliti sumber
- Periksa tanggal kedaluwarsa pada kemasan daging, dan tunda pembeliannya hingga akhir minggu jika perlu.
- Selalu pilih daging rendah lemak.
-
Tuliskan rencana diet. Sebelum memulai diet, membuat rencana menu makanan dan menempelkannya di lemari es atau di sekitar dapur mungkin akan membantu. Sup kubis harus terus-menerus dikonsumsi disertai dengan beberapa tambahan makanan pada hari-hari yang berbeda. Buatlah menu makanan seperti di bawah ini.
-
Siapkan sup. Sup kubis ini cukup mudah dibuat. Pertama-tama, potong-potong semua sayuran kemudian tumis sebentar dengan minyak zaitun di dalam panci besar. Masukkan potongan bawang bombai dan biarkan hingga transparan sebelum menambahkan paprika hijau dan kubis. Aduk-aduk semuanya di dalam panci hingga mulai layu. Selanjutnya, tambahkan potongan wortel, jamur, dan seledri. Tambahkan bumbu kemudian aduk rata. [5] X Teliti sumber
- Jika menggunakan tomat kalengan, tuangkan tomat ke dalam panci.
- Tuangkan air untuk merendam semua bahan dan didihkan.
- Pertimbangkan untuk menambahkan kaldu blok atau kaldu kering untuk memberi rasa.
- Biarkan sup mendidih selama beberapa jam.
- Cicipi dan berikan bumbu setelah sup mengental sesuai selera.
Iklan
-
Makan dengan benar di hari pertama. Mengawali diet dengan benar adalah hal yang penting. Di hari pertama, Anda harus mulai mengonsumsi sup diet sebagai makanan utama sepanjang hari. Untuk menghindari kebosanan, tambahkan rempah dan bumbu sebagai perasa karena Anda harus mengonsumsi sup ini cukup banyak. Pada hari pertama, Anda boleh menambahkan buah-buahan ke dalam diet. [6] X Teliti sumber
- Makanlah buah-buahan sepanjang hari.
- Namun, hindari konsumsi pisang di hari pertama.
- Pilihlah apel, jeruk, dan buah lainnya.
-
Tambahkan sayuran berdaun hijau pada hari kedua. Semoga Anda belum bosan mengonsumsi sup kubis di hari kedua. Lanjutkan mengonsumsi sup kubis sebagai makanan utama. Sebagai pengganti buah, di hari kedua Anda boleh menambahkan sayuran berdaun hijau, baik dalam kondisi matang maupun mentah.
- Sebagai contoh, Anda boleh merebus atau mengukus brokoli atau bayam.
- Nikmati kentang panggang bersama sedikit sup. [7] X Teliti sumber
- Jangan konsumsi buah apa pun.
-
Tambahkan buah dan sayuran di hari ketiga. Di hari ketiga, Anda mungkin akan mulai bosan melihat dan mencium bau sup kubis. Di hari ini, Anda boleh menambahkan sup dengan segala macam buah dan sayuran. Kandungan kalori dalam buah dan sayuran sangat rendah, jadi nikmatilah cukup banyak untuk mencicipi rasa yang berbeda. [8] X Teliti sumber
- Jangan konsumsi kentang di hari ketiga.
- Anda pun sebaiknya menjauhi konsumsi pisang di hari ini.
- Buah dan sayuran lainnya boleh dikonsumsi.
-
Konsumsi pisang dan susu skim di hari keempat. Setelah mencapai setengah perjalanan diet, Anda semakin mendekati akhirnya. Di hari keempat Anda boleh mengganti menu dan menambahkan pisang serta susu skim ke dalam diet. Terus lanjutkan mengonsumsi sup kubis sebagai makanan utama, namun Anda boleh makan pisang dan minum susu skim sepanjang hari. [9] X Teliti sumber
- Pastikan untuk membeli susu skim atau susu semi-skim.
- Anda mungkin juga suka milkshake campuran pisang dan susu.
-
Tambahkan ayam dan tomat di hari kelima. Setelah mencapai hari kelima, Anda boleh menambahkan bahan bernutrisi lainnya ke dalam diet. Di hari ini, Anda boleh mengonsumsi sedikit daging dan tomat. Anda boleh memilih daging ayam atau daging sapi rendah lemak. Jika memilih daging ayam, rebuslah daging tanpa kulit untuk memasak hidangan sesehat mungkin. Dada ayam tanpa kulit dan irisan tomat adalah kombinasi yang bagus. [10] X Teliti sumber
- Anda boleh makan paling banyak 6 buah tomat.
- Anda boleh mengonsumsi tomat mentah atau panggang, namun tidak boleh menggorengnya.
- Anda sebaiknya tetap mengonsumsi sup kubis paling tidak 1 kali hari ini.
- Pastikan untuk minum 6-8 gelas air di hari ini.
-
Makanlah daging sapi dan sayuran di hari keenam. Anda boleh mengonsumsi daging lagi di hari keenam. Jika mengonsumsi daging ayam di hari kelima, lanjutkan dengan daging sapi rendah lemak di hari keenam. Kombinasikan daging sapi rendah lemak dengan banyak sayuran atau salad. Anda sebaiknya mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti kale atau bayam bersama daging sapi. [11] X Teliti sumber
- Daging sapi dan sayuran adalah pelengkap, bukan pengganti sup kubis.
- Jangan konsumsi kentang pada hari ini.
- Usahakan untuk tidak terlalu banyak menggunakan minyak saat memasak daging sapi.
-
Akhiri dengan nasi cokelat dan sayuran di hari ketujuh. Sekarang, Anda sampai di hari terakhir dalam diet sup kubis. Anda boleh merayakannya dengan menikmati sup kubis bersama nasi cokelat dan sayuran. Semangkuk kecil nasi cokelat bersama sayuran berdaun hijau seharusnya sudah cukup melengkapi hidangan sup kubis harian Anda. [12] X Teliti sumber
- Di hari ini, Anda juga boleh minum sari buah tanpa pemanis.
- Membuat sari buah sendiri akan menjamin tidak ada kandungan gula tambahan, sekaligus menghasilkan sari buah segar yang lezat.
- Jangan lanjutkan diet melebihi 7 hari.
Iklan
-
Patuhi diet. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari diet sup kubis, Anda harus mampu mematuhinya seminggu penuh. Hal ini sangat ditentukan oleh kemauan dan komitmen, namun ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk memaksimalkan peluang Anda. Merencanakan diet dengan jelas dengan menata menu makanan sebelumnya akan membantu Anda mematuhi diet. Perencanaan dan persiapan sangat penting dalam semua program penurunan berat badan. [13] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Celah dalam rencana atau ketidakpastian menu makanan bisa dengan mudah membuat Anda terpental keluar dari program.
- Menyiapkan menu makanan yang jelas dan terperinci akan membantu Anda mengendalikan diet dan memantau perkembangannya.
-
Jangan lupakan kalori cair. Selama menjalani diet, Anda mungkin memperhatikan baik-baik semua yang Anda makan, namun jangan lupakan juga kandungan kalori dalam minuman Anda. Minuman beralkohol pada khususnya memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi sehingga akan berdampak negatif pada usaha Anda jika tidak dihindari selama menjalani diet.
- Hal ini juga berlaku untuk minuman manis bersoda. Anda mungkin tidak langsung menghubungkan minuman dengan berat badan, padahal minuman merupakan salah satu elemen penting yang tidak boleh diabaikan. [14] X Teliti sumber
- Minum banyak air sepanjang hari akan membantu Anda mencukupi kebutuhan cairan tubuh sekaligus mengendalikan nafsu makan.
-
Jaga kesehatan selama menjalani diet. Menjalani diet akan membuat Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup selama seminggu. Jadi, Anda mungkin merasa letih dan lemah. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Akibatnya, menjaga kesehatan selama menjalani diet sangatlah penting. Salah satu cara untuk membantu Anda mendapatkan nutrisi penting saat menjalani diet adalah menggunakan tablet multivitamin setiap hari. Cara ini mudah dan cepat untuk memastikan tubuh Anda tetap mendapatkan nutrisi yang penting dalam jumlah cukup. [16] X Teliti sumber
- Selama menjalani diet ketat seperti ini, Anda mungkin tidak punya cukup energi untuk berolahraga keras. Namun, berusahalah untuk tetap beraktivitas fisik ringan secara wajar.
- Misalnya, berjalan santai di sore hari.
- Jika merasa terlalu letih atau lesu, pertimbangkan ulang diet ini dan gantilah dengan pendekatan pola makan dan olahraga yang lebih seimbang.
-
Tetap positif selama menjalani diet. Salah satu elemen diet yang akan membuat Anda lebih mudah menjalaninya adalah durasinya yang singkat. Walaupun hasil jangka panjang dengan pendekatan yang lebih seimbang akan jauh lebih bermanfaat, Anda mungkin merasa lebih mampu mematuhi diet ketat dalam waktu seminggu dibandingkan diet yang lebih seimbang dalam waktu lebih lama. Jadi, berusahalah untuk tetap positif jika Anda kesulitan menjalani diet, dan menghabiskan semangkuk sup kubis lagi.
- Bayangkan akhir diet semakin dekat dan habiskan setiap porsi sup kubis dengan senang.
- Menjalani diet hingga hari terakhir adalah suatu pencapaian sehingga Anda patut bangga atas kemauan dan komitmen Anda.
- Sekarang, untuk merasakan manfaat jangka panjang, cobalah biasakan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
Iklan
Tips
- Ingatlah untuk memandang tubuh Anda secara positif.
- Jangan konsumsi sup kubis bersama roti.
- Jika tidak ada minuman tertentu yang disebutkan dalam satu hari, berarti Anda hanya boleh minum air.
- Minumlah air banyak-banyak sepanjang hari.
- Jauhi semua minuman beralkohol dan berkarbonasi, sekalipun berlabel diet.
Iklan
Peringatan
- Diet sup kubis adalah diet ketat, jadi Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencobanya.
- Perut kembung adalah efek samping lazim dari diet ini.
- Program diet ini bersifat jangka pendek, dan tidak akan memberikan hasil yang bertahan dalam jangka panjang.
- Sebagian besar berat badan yang hilang adalah air dan bukan lemak. Jadi, hasilnya tidak bersifat permanen.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Pisau sayuran
- Panci untuk memasak
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/cabbage-soup-diet/faq-20058079
- ↑ http://www.marieclaire.co.uk/blogs/433629/cabbage-soup-diet.html
- ↑ http://www.aboutcabbagesoupdiet.com/
- ↑ http://www.aboutcabbagesoupdiet.com/
- ↑ http://www.cabbage-soup-diet.com/recipe/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/cabbage-soup-diet?page=1
- ↑ http://www.marieclaire.co.uk/blogs/433629/cabbage-soup-diet.html
- ↑ http://www.aboutcabbagesoupdiet.com/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/cabbage-soup-diet?page=1
- ↑ http://www.aboutcabbagesoupdiet.com/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/cabbage-soup-diet?page=1
- ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/logout/news_features/cabbage_soup_diet.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Tools/Documents/WEIGHT-LOSS-PACK/all-weeks.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/diet/top-10-holiday-diet-tips-of-all-time
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/cabbage-soup-diet/faq-20058079
- ↑ http://diet.com/g/cabbage-soup-diet
Iklan
