Unduh PDF
Unduh PDF
Jika kamu ingin memiliki paha yang berjarak, wujudkan mimpi dengan menerapkan cara aman dan realistis sesuai petunjuk dalam artikel ini, misalnya mengonsumsi makan bernutrisi dan menerapkan pola hidup sehat. Bentuk paha tidak menentukan kondisi kesehatan seseorang, tetapi paha berjarak bisa meningkatkan kepercayaan diri .
Langkah
-
Ketahui bahwa banyak orang tidak mungkin memiliki paha berjarak karena bentuk anatomisnya berbeda. Foto peragawati terkenal yang jarak kedua pahanya sangat lebar biasanya sudah diedit oleh fotografer profesional dan bentuk tubuh seperti ini tidak natural. Beberapa orang memiliki paha berjarak setelah menghilangkan timbunan lemak di paha, tetapi banyak orang gagal mewujudkan mimpi meskipun sudah menurunkan berat badan .
- Faktor genetik dan anatomi tubuh merupakan faktor penentu bisa tidaknya kamu memiliki paha berjarak. Banyak wanita memiliki pelvis sangat sempit sehingga mustahil pahanya berjarak meskipun lemak pada kaki sangat sedikit. Orang-orang yang pelvisnya lebar bisa memiliki paha berjarak dengan mempertahankan berat badan ideal.
-
Tentukan ekspektasi yang realistis. Kamu tidak bisa memiliki paha berjarak dalam waktu singkat dengan berdiet dan berolahraga . Alih-alih mengharapkan solusi instan, kamu perlu mengubah pola hidup dan menerapkannya secara konsisten. Biasanya, paha terlihat mengecil setelah 3-4 minggu, tetapi faktor genetik membuat beberapa wanita tidak bisa memiliki paha berjarak meskipun mereka sangat langsing. Apa pun caranya, jangan pernah mengabaikan jadwal makan atau berolahraga sampai kelelahan.
- Untuk mempertahankan motivasi, fokuskan perhatian pada hal-hal yang memicu rasa senang karena menerapkan pola makan sehat, alih-alih sekadar ingin terlihat lebih menarik. Mungkin kamu merasa lebih berenergi atau bisa bergaya saat menyadari bahwa koleksi baju yang kekecilan sekarang pas di badan. Meskipun bukan ini yang diinginkan, kemampuan menghargai diri sendiri berperan penting agar kamu mampu menjadi diri sendiri .
-
Jangan terobsesi oleh mimpi memiliki paha berjarak. Banyak orang memimpikan hal ini sehingga menjadi obsesi karena merasa tidak percaya diri. Bahkan, mereka fokus mewujudkan mimpi sehingga melupakan aspek penting lain saat menjalani keseharian, misalnya kesehatan atau bersosialisasi . Banyak remaja putri dan wanita muda yang kurang percaya diri berjuang agar memiliki paha berjarak dengan cara yang berbahaya, misalnya berpuasa sehingga mengalami gangguan pola makan. [1] X Teliti sumber [2] X Teliti sumber Jangan biarkan mimpi memiliki paha berjarak mengacaukan hidupmu. Bentuk paha tidak mengungkapkan siapa kamu. Lakukan yang terbaik untuk diri sendiri, alih-alih membiarkan orang lain menentukan apa yang harus dilakukan.
-
Mintalah bantuan jika perjuangan meraih mimpi berdampak buruk bagi diri sendiri. Apabila kamu berpendapat bahwa cara terbaik memiliki paha berjarak adalah menahan lapar sehingga tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan, segera cari bantuan. Ingat, anorexia , bulimia , dan gangguan pola makan yang lain berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
- Kekurangan asupan makanan bisa berakibat buruk bagi kesehatan fisik, misalnya mengganggu perkembangan otak, fungsi jantung, dan kesehatan organ reproduksi.
- Perhatikan gejala yang menunjukkan bahwa kamu mengalami gangguan pola makan. Apakah kamu merasa senang jika melewatkan jadwal makan? Apakah kamu berbohong tentang besarnya porsi makan? Apakah kamu merasa sangat takut jika berat badan naik? Apakah harga dirimu ditentukan oleh berat badan? [3] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Jika kamu menjawab "ya" untuk salah satu pertanyaan di atas, segera temui dokter atau seseorang yang bisa menolong.
-
Terapkan pola makan sehat dan sempatkan berolahraga rutin jika kamu benar-benar ingin memiliki paha berjarak. Turunkan kelebihan berat badan sedikit demi sedikit dengan menggabungkan diet dan olahraga sampai kamu berhasil mencapai indeks massa tubuh ( body mass index [BMI]) sesuai saran dokter. Jika tidak berhasil, gen dan struktur tulang bisa menjadi penyebabnya.
- Saat berolahraga, ingatlah bahwa kamu tidak bisa menargetkan bagian tubuh tertentu, misalnya paha. Mitos ini disebut spot training . [4] X Teliti sumber Melatih bagian tubuh tertentu, misalnya paha, bermanfaat mengurangi timbunan lemak dan mengubahnya menjadi otot, tetapi lemak bagian tubuh yang lain juga berkurang. Mengurangi lemak hanya pada bagian tubuh tertentu dengan melatihnya adalah hal yang mustahil.
Iklan
-
Jangan mengonsumsi makanan tunagizi. Alih-alih mengurangi porsi makan, prioritaskan menyantap makanan bernutrisi agar tubuh tetap sehat dan berenergi (tetapi jangan berlebihan). Selain itu, hindari makanan yang mengandung:
- Lemak trans: lemak "jahat" ini menyebabkan penyakit jantung dan kolesterol tinggi. Makanan cepat saji, camilan kemasan (misalnya keripik), makanan yang digoreng dan berminyak, atau margarin mengandung lemak trans. Sebelum membeli makanan, cari tahu kandungan nutrisinya dengan membaca informasi pada kemasan.
- Gula: gula olahan mengandung banyak kalori yang tidak bernutrisi. Hindari minuman yang mengandung pemanis buatan, misalnya sukralosa, aspartam, atau sakarin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya, misalnya meningkatnya risiko serangan jantung yang disebabkan oleh pemanis buatan dalam minuman untuk program diet. Gantilah gula dengan sari apel bebas gula saat menyiapkan makanan atau minuman. [5] X Sumber Tepercaya American Heart Association Kunjungi sumber
-
Tingkatkan konsumsi makanan berserat. Selain menyehatkan, langkah ini bisa menunda lapar sebab makanan berserat lambat dicerna sehingga lambung tetap terisi. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Untuk itu, konsumsilah makanan berikut:
- Buah-buahan dan sayuran, misalnya seledri, apel, bayam, kol, berbagai jenis buah beri, wortel, pir, jeruk, dan lain-lain.
- Biji-bijian utuh. Hindari biji-bijian berwarna putih. Konsumsilah biji-bijian berwarna cokelat, misalnya roti gandum utuh, beras cokelat, tortila gandum, dan pasta gandum.
- Kacang-kacangan dan polong-polongan, misalnya kacang hitam, almon, pistachio , kemiri, dan lentil.
-
Konsumsilah makanan yang dikenal dengan istilah " superfood ". [7] X Teliti sumber " Superfood " adalah makanan dengan kandungan kalori sangat rendah dan serat sangat tinggi. Selain itu, kalori yang digunakan untuk mencerna " superfood " lebih besar daripada kandungan kalori dalam makanan ini. Meskipun dianggap kurang efektif menurunkan berat badan, banyak makanan bernutrisi dalam kategori " superfood ". Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, kamu tidak perlu membakar banyak kalori jika mengonsumsi " superfood ".
- Masukkan makanan " superfood
" berikut ke dalam menu diet:
- Apel, goji, bluberi, dan delima
- Telur, lentil, butter almon, ikan salmon, dan sardin
- Oat , pasta gandum hitam, dan quinoa
- Kale , cabai, taragon, dan alpukat
- Yoghurt rendah lemak tanpa perisa dan keju parmesan
- Minyak zaitun
- Masukkan makanan " superfood
" berikut ke dalam menu diet:
-
Jangan makan secara berlebihan. Jika kamu sudah menjalankan diet yang menyehatkan, tetapi keinginan tidak kunjung terwujud, tinjaulah makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Meskipun kamu mengurangi kalori hanya sedikit, misalnya 200 kalori per hari, langkah ini merupakan cara aman menurunkan berat badan.
- Siapkan buku harian untuk memantau asupan kalori. Kamu boleh mencatat menggunakan buku tulis dan mencari data kalori melalui situs web. Selain itu, unduhlah aplikasi ponsel, misalnya MyFitnessPal atau Spark People. Apa pun pilihanmu, lakukan secara konsisten.
- Hitung angka metabolisme basal
( basal metabolic rate
[BMR]) untuk mencari tahu jumlah kalori minimal yang dibutuhkan setiap hari. Dengan demikian, kamu bisa menghitung tingkat pembakaran kalori harian secara lebih akurat. Jangan mengonsumsi kalori kurang dari BMR, tetapi kamu boleh mengonsumsi kalori 1,2 kali BMR. Konsumsilah 200-300 kalori lebih sedikit daripada kalori yang digunakan. Hitung kalori dengan tepat agar diet memberikan hasil yang diharapkan. Mengurangi 3.500 kalori setara dengan ½ kg berat badan. Jika kamu mengurangi 300 kalori, berat badan akan turun 1 kg dalam 11 hari.
- Jika diperlukan, bacalah artikel wikiHow yang menjelaskan cara menghitung asupan kalori untuk menurunkan berat badan .
- Jangan menyalahkan diri sendiri. Jika kamu lalai menjalankan diet, jangan menyerah! Manusia tidak luput dari kesalahan. Buat komitmen untuk menjalankan diet secara konsisten.
Iklan
-
Lakukan postur kupu-kupu. Duduklah di lantai sambil meluruskan punggung dan menegakkan tubuh. Tekuk kedua lutut lalu rapatkan telapak kaki. Tarik telapak kaki mendekati pelvis sesuai kemampuan, renggangkan kedua lutut, lalu turunkan paha ke lantai serendah mungkin. Pertahankan postur ini selama 5-10 detik.
- Kamu boleh memegang punggung telapak kaki saat melakukan postur kupu-kupu.
- Lakukan peregangan otot perlahan-lahan. Saat melakukan postur kupu-kupu, jangan mengayun-ayunkan lutut ke atas dan ke bawah seperti sayap kupu-kupu agar otot kaki tidak cedera. Alih-alih, bergeraklah perlahan-lahan dengan teknik yang benar.
- Postur kupu-kupu berguna meregangkan otot kaki sebelum melatih otot paha sehingga kaki menjadi lentur dan bebas cedera.
-
Lakukan gerakan leg lifts dengan teknik pilates. Berbaringlah menyamping ke kiri. Gunakan lengan kiri atau telapak tangan kiri untuk menyangga kepala. Tekuk lutut kanan lalu letakkan di lantai di depan paha kiri sehingga betis kanan tergeletak di lantai. Luruskan kaki kiri lalu angkat 5-10 cm dari lantai sambil membuang napas. Turunkan kaki kiri perlahan-lahan sambil menarik napas. Lakukan gerakan ini 3 set, 10 kali per set. Ulangi latihan ini sambil berbaring menyamping ke kanan.
- Saat mengangkat kaki, pastikan tubuh tetap lurus dan tidak bergerak.
- Angkat kaki perlahan-lahan. Latihan ini membuat otot paha lebih kencang jika setiap gerakan dilakukan perlahan-lahan.
- Jika kamu pernah atau sedang mengalami cedera punggung, sempatkan berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan gerakan ini.
-
Lakukan gerakan untuk mengencangkan paha dalam . Latihan ini boleh dilakukan sambil duduk di kursi atau berbaring di lantai jika kamu ingin mencoba gerakan yang lebih intens.
- Berlatih sambil duduk: duduklah di kursi sambil meluruskan punggung, menegakkan tubuh, dan mengaktifkan otot perut. Selipkan gulungan handuk, bantal kepala, atau bantal sofa di antara kedua lutut lalu jepit kuat-kuat selama beberapa detik. Lakukan gerakan ini 20 kali atau sesuai kemampuan.
- Berlatih sambil berbaring di lantai: berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut dengan jarak selebar pinggul dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Selipkan gulungan handuk, bantal kepala, atau bantal sofa di antara kedua lutut lalu jepit kuat-kuat. Lakukan postur jembatan dengan mengangkat pelvis dari lantai (sehingga punggung dan paha membentuk garis lurus dimulai dari bahu sampai lutut). Lakukan gerakan ini 20 kali sambil mengangkat dan menurunkan pelvis perlahan-lahan tanpa menyentuh lantai.
-
Biasakan berlatih aerobika . Luangkan waktu untuk berlatih aerobika intensitas sedang sampai tinggi minimal 3 kali seminggu. Selain membuat tubuh tetap sehat dan langsing, latihan ini berguna mengencangkan otot kaki jika dilakukan secara teratur.
- Berlari , berjalan cepat , berolahraga menggunakan tangga , bersepeda , berenang , atau berdansa bermanfaat merampingkan paha. [8] X Teliti sumber
- Tentukan olahraga yang diminati lalu lakukan secara konsisten. Kamu akan rutin berlatih jika memilih olahraga yang digemari.
-
Jangan lakukan gerakan yang membuat otot kaki membesar. Beberapa gerakan sangat efektif membentuk dan mengencangkan otot kaki, misalnya squat , lunge , leg curls , dan calf raises . Namun, latihan ini tidak merampingkan paha sehingga mimpi memiliki paha berjarak tinggal mimpi.
- Alih-alih menghindari gerakan tersebut, kamu boleh melakukannya beberapa kali saat berolahraga. Utamakan gerakan kardio yang melatih otot secara menyeluruh.
Iklan
-
Kenakan baju dalam yang berfungsi membentuk tubuh. Jika kamu ingin memamerkan paha berjarak malam ini, salah satu solusi instan adalah mengenakan baju dalam yang dirancang untuk mengecilkan paha.
- Cara terbaik membuat paha terlihat berjarak adalah mengenakan korset sampai dada yang menyatu dengan celana ketat. Belilah korset yang kakinya cukup panjang sehingga seluruh paha terbungkus.
-
Gunakan krim atau salep antiselulit. Produk ini bisa menghilangkan selulit jika dioleskan secara teratur. Beberapa produk cukup efektif mengurangi selulit sebab lemak paha kerap memicu selulit.
- Krim antiselulit biasanya mengandung kafeina. Kafeina berguna mengurangi selulit dengan menstimulasi aliran darah. Oleh sebab itu, selulit bisa dikurangi dengan mengoleskan krim antiselulit yang mengandung kafeina pada kedua paha.
-
Cobalah menyikat paha dengan dry brush . Metode ini dilakukan dengan menyikat kulit paha menggunakan sikat yang dirancang untuk menstimulasi aliran darah dan mempercepat pembakaran lemak.
- Gunakan dry brush saat menyikat kulit paha, bukan sikat rambut. Kamu bisa membeli dry brush di pasar swalayan atau toko kosmetik.
- Menyikat kulit menggunakan dry brush berguna mengeksfoliasi sel kulit mati dan melancarkan aliran darah sehingga kulit menjadi kencang.
-
Gunakan tanner , yaitu produk untuk menggelapkan warna kulit, agar kaki terlihat lebih ramping. Tanner tidak bisa mengecilkan paha, tetapi bisa digunakan untuk menciptakan ilusi sehingga paha dan betis terlihat lebih ramping dan padat.
- Semprotkan tanner atau bronzer pada kedua kaki dimulai dari pangkal paha sampai punggung kaki. Jangan menyemprotkan tanner hanya pada kedua paha sebab perbedaan warna kulit paha dan betis membuat hasilnya tidak natural. Jadi, semprotkan tanner pada kedua kaki secara merata.
Iklan
-
Atur posisi tubuh saat dipotret agar paha terlihat berjarak. Kamu tidak perlu menahan lapar dan menyiksa diri jika hanya ingin memamerkan postur elegan dan paha berjarak dalam foto. Dengan menerapkan kiat berikut, kamu bisa mewujudkan mimpi tanpa bersusah-payah.
-
Luruskan kedua kaki. Aktifkan otot paha dan betis agar kaki terasa kaku seperti pipa besi dan keras seperti batu.
-
Mundurkan sedikit bokong. Agar usahamu tidak kentara , jangan menonjolkan bokong secara berlebihan. Saat ini, kamu hanya perlu mengaktifkan otot perut.
-
Condongkan tubuh ke depan sambil merenggangkan kedua tumit. [9] X Teliti sumber Dekatkan bagian depan kedua telapak kaki dan renggangkan kedua tumit. Pastikan posisi telapak kaki normal agar penampilanmu terlihat wajar dan natural.
-
Buatlah foto diri. Arahkan kamera ke bawah agar hasilnya lebih menarik. Kiat ini merupakan cara instan memamerkan paha berjarak tanpa bekerja keras. Jika kamu memiliki paha berjarak, gunakan pose ini untuk mengeksposnya.Iklan
-
Tunggulah sampai masa pubertas selesai. Kamu bisa memiliki paha berjarak jika tulang pinggul melebar, berapa pun berat badanmu. Biasanya, pelvis remaja putri yang masih menjalani masa pubertas belum cukup lebar. Banyak pemudi yang pertumbuhan fisiknya berhenti pada usia 16 atau 17 tahun, tetapi bagi beberapa orang, pubertas berlanjut sampai akhir masa remaja. [10] X Teliti sumber Bersabarlah!
- Jangan menahan lapar. Pubertas menyebabkan pertumbuhan dan perubahan besar secara fisik dan mental. Kamu membutuhkan banyak nutrisi dan kalori saat menjalani masa pubertas. Pertumbuhan fisik akan terhambat jika kamu tidak menerapkan pola makan sehat.
- Ingatlah bahwa masa pubertas berlangsung beberapa tahun, bukan beberapa bulan. Mungkin kamu bertambah tinggi beberapa bulan terakhir, tetapi pertumbuhan fisik dari remaja menjadi dewasa muda membutuhkan waktu tahunan. Bersabarlah jika pertumbuhan fisikmu tidak secepat gadis lain.
-
Ketahui perlu tidaknya berkonsultasi dengan dokter. Temui ginekolog jika kamu berusia 15 tahun dan belum menstruasi. [11] X Teliti sumber Ia mampu mendiagnosis jika kamu mengalami gangguan kesehatan yang membuat masa pubertas tertunda.
- Buat janji untuk berkonsultasi dengan ginekolog atau endokrinolog reproduksi jika kamu menduga adanya ketidakseimbangan hormon yang parah. Setelah kamu menjalani tes darah, dokter bisa menentukan penyebabnya dan meresepkan obat.
Iklan
Tips
- Belajarlah mencintai diri sendiri saat ini dan selama masa pertumbuhan.
- Mimpi memiliki paha berjarak bisa terwujud dengan kegigihan dan kerja keras, tetapi jangan berharap keinginan tercapai hanya dalam beberapa hari. Apa pun yang kamu inginkan, jadilah pribadi yang percaya diri.
- Begitu mimpimu terwujud, jangan berhenti berolahraga dan menerapkan pola makan sehat. Pertimbangkan opsi menjadi vegan atau vegetarian.
- Hindari pola makan yang merugikan diri sendiri. Kamu tahu apa yang terbaik untuk diri sendiri. Jangan merasa bersalah jika kamu enggan mengikuti teman-teman yang ingin memiliki paha berjarak. Ini hanya tren!
- Ingatlah bahwa kamu perlu berolahraga cukup lama untuk mewujudkan keinginan. Pastikan kamu memilih olahraga yang digemari agar tidak bosan. Balet atau tarian yang lain bermanfaat melangsingkan kaki, kecuali hiphop. Alih-alih berbaring di sofa sambil menonton TV, duduklah di lantai sambil berolahraga!
- Kenali bentuk tubuhmu. Wanita yang pinggulnya sempit lebih sulit memiliki paha berjarak meskipun tubuhnya langsing sebab posisi tulang paha saling berdekatan.
- Jika kamu belum bisa menerapkan pola makan sehat, jangan memaksakan diri. Kamu boleh menikmati cokelat batangan atau es krim beberapa hari sekali agar tetap berenergi.
- Joging merupakan olahraga yang sangat bermanfaat sebab bisa menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.
- Mimpi memiliki paha berjarak tidak bermasalah, asalkan kamu tidak memaksakan diri sehingga memicu gejala anoreksia. Berusahalah mencapainya hanya dengan berolahraga. Jangan biarkan hal ini menjadi prioritas atau obsesi.
- Keinginan memiliki paha berjarak lebih mudah terwujud dengan berlari, joging, atau latihan kardio yang lain sebab latihan ini bisa melangsingkan kaki.
Iklan
Peringatan
- Jangan mengorbankan diri karena terobsesi memiliki paha berjarak. Hal ini sedang mode atau diminati saat ini, tetapi paha yang jaraknya sangat lebar tidak natural. Selain itu, cara yang ekstrem bisa memicu gangguan kesehatan. Jangan biarkan tren mode yang bersifat temporer memicu masalah fisik permanen.
- Mintalah bantuan konselor profesional jika kamu atau orang lain mengalami gangguan pola makan karena ingin memiliki paha berjarak, menurunkan berat badan, atau mengurangi lemak.
- Kenali gejala kekurangan berat badan yang membahayakan kesehatan. Jika kamu berhenti menstruasi, hampir selalu merasa pegal atau nyeri, mudah kesal, sering lesu, tingkatkan konsumsi kalori dan berkonsultasilah dengan dokter. Kekurangan berat badan atau makan terlalu sedikit bisa memicu komplikasi kesehatan yang serius.
- Sempatkan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan fisik yang baru jika kamu belum pernah berolahraga atau mengalami masalah kesehatan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.today.com/health/you-really-dont-need-worry-about-your-thigh-gap-or-6C10843687
- ↑ http://www.bostonglobe.com/lifestyle/health-wellness/2013/08/25/thigh-gap-obsession-that-fueling-eating-disorders/Ge8E6x0LPO2rPOHuDwYI7J/story.html
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- ↑ http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Sugars-and-Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.self.com/fooddiet/2010/03/20-superfoods-slideshow#slide=1
- ↑ http://www.shapefit.com/exercise/tips-lose-leg-fat.html
- ↑ http://www.lipstiq.com/2013/02/05/mind-the-gap-the-truth-about-the-thigh-gap/
Iklan
