Unduh PDF
Unduh PDF
Meryl Streep, Catherine Deneuve, George Clooney: saat orang berpikir tentang bagaimana cara menua dengan anggun, deretan selebriti yang elegan dan dewasa ini sering muncul di kepala. Mereka memang tampak luar biasa, namun menua dengan anggun sejatinya lebih dari sekadar tampang dan lebih pada kemampuan menerima fakta tak terhindarkan bahwa manusia pasti menua, memelihara pikiran serta tubuh, menjadi versi terbaik dari diri sendiri di umur berapa pun.
Langkah
-
Pakailah krim antimatahari. Setiap waktu. Begitu sering Anda dengar ini sampai terasa klise, tapi benar: melindungi kulit dari sinar matahari benar-benar sangat penting kalau mau tampil dan merasa nyaman seiring usia. Hasil riset menunjukkan bahwa sekitar 90% masalah kulit terkait penuaan (keriput, bercak hitam, kulit kering, menggelambir) disebabkan oleh kerusakan akibat paparan sinar matahari. [1] X Teliti sumber Apply sunscreen every single day, even when it's overcast and cloudy. [2] X Teliti sumber
- Untuk memaksimalkan perlindungan, carilah krim pelindung anti air berspektrum luas, dengan SPF minimum 30. [3] X Sumber Tepercaya American Academy of Dermatology Kunjungi sumber
- Anda dapat membeli pelembab atau bahkan rias wajah yang mengandung SPF. Pastikan berspektrum luas dan setidaknya SPF 30. [4] X Sumber Tepercaya American Academy of Dermatology Kunjungi sumber
- Carilah topi bertepian lebar yang imut untuk membantu melindungi wajah dari paparan sinar matahari.
- Kunci utama adalah pencegahan: jauh lebih mudah meluangkan waktu beberapa detik setiap hari untuk mengoleskan krim anti matahari, dibanding berusaha mengobati kerusakan kulit seumur hidup saat Anda tua.
-
Kembangkan kebiasaan merawat kulit. Menjaga kesehatan kulit sampai usia tua menuntut Anda untuk tidak hanya menjauhi paparan sinar matahari. Lembabkan kulit Anda setiap hari. Cuci muka dua kali sehari dengan air hangat dan pembersih lembut (sabun kadang terlalu keras dan mengeringkan kulit). [5] X Sumber Tepercaya American Academy of Dermatology Kunjungi sumber
- Jika Anda melengkapi ritual perawatan kulit dengan produk-produk anti penuaan, carilah produk yang khusus dibuat untuk jenis kulit Anda (kering, berminyak, sensitif), yang bersifat hypoallergenic, dan tidak menimbulkan jerawat (non-comedogenic atau non-acnegenic). [6] X Sumber Tepercaya American Academy of Dermatology Kunjungi sumber
- Jangan beranggapan bahwa produk yang paling mahal sudah pasti paling efektif. Ada banyak produk lebih murah yang memberi manfaat Setara atau bahkan lebih baik. [7] X Sumber Tepercaya American Academy of Dermatology Kunjungi sumber
- Lakukan eksfoliasi dua kali seminggu untuk menyingkirkan sel-sel kulit mati. Jangan menggosok wajah begitu saat melakukan ini—lakukan gerakan memutar yang lembut dengan jemari. [8] X Teliti sumber
- Gunakan krim mata atau serum untuk mengencangkan dan menormalkan kulit sensitif di sekitar mata. Berhati-hatilah agar tidak menarik kulit di bagian ini—lakukan dengan lembut menggunakan ujung-ujung jari. [9] X Teliti sumber
- Jangan lupa kulit di bibir. Gunakan balsam khusus pelembab bibir yang mengandung SPF. [10] X Sumber Tepercaya American Academy of Dermatology Kunjungi sumber
- Dapatkan sarat profesional dari dermatologi atau dokter kulit tentang cara terbaik merawat kulit. [11] X Sumber Tepercaya American Academy of Dermatology Kunjungi sumber
-
Berhenti merokok. Merokok dapat mempercepat proses penuaan dengan mengeringkan asupan oksigen dan vitamin penting dari kulit, yang mengarah pada keriput dini. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Kebiasaan merokok juga merusak kolagen dan elastin, menyebabkan kulit menggelambir. [13] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kebiasaan merokok erat dikaitkan dengan masalah kesehatan serius yang dapat memperpendek dan merusak kualitas hidup dengan berbagai penyakit seperti penyakit jantung, paru, dan kanker.
-
Rencanakan hidup setelah pensiun. Memang mudah membiarkan pekerjaan mendefinisikan diri Anda, namun bagaimana nanti setelah akhirnya pensiun? Agar tidak stres akibat depresi, menganggur dan merasa terputus dari orang lain, pikirkan berbagai cara bermanfaat untuk mengisi tahun-tahun keemasan Anda. Anda dapat mulai fokus mengerjakan apa pun kesukaan dan minat Anda yang sebelumnya tak bisa dilakukan karena kesibukan kantor. [14] X Teliti sumber
- Pertimbangkan melakukan perjalanan ke luar jota, menghabiskan waktu bersama keluarga, mengembangkan kehidupan spiritual, dan menemukan minat-minat baru yang akan terus menyibukkan pikiran dan membuat Anda tertantang. [15] X Teliti sumber
Iklan
-
Terimalah usia Anda. Menua dengan anggun bukan berarti berusaha menampilkan kembali kemegahan usia 20an atau muncul bak ABG. Orang yang menua dengan anggun mampu menerima fakta bahwa proses penuaan memang alami dan wajar. Mereka bahkan bangga menjadi penyintas. Mereka tidak meminta maaf karena usia: mereka junjung dan bangga dengan usia ini. [16] X Teliti sumber
-
Berhenti stres. Stres dapat membuat Anda tampak sepuluh tahun lebih tua. [17] X Teliti sumber Stres dapat merusak sistem kekebalan tubuh [18] X Teliti sumber dan berujung pada depresi, kegelisahan, peningkatan berat badan, penyakit jantung, masalah pencernaan, dan masih banyak lagi. [19] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Stres juga merupakan sesuatu yang tidak bisa dihindari. Kuncinya adalah berupaya mengurangi stres sedapat mungkin—dengan tidak terlalu memikirkan atau mencemaskan proses penuaan --
- Keras kepala mempertahankan perasaan sakit hati dan demdam dapat menjadi penyebab utama stres, yang berujung pada berbagai masalah emosional dan fisik. Berusahalah mempraktikkan empati dan menyembuhkan luka-luka lama, agar dapat meraih hari ini semaksimal mungkin. [20] X Teliti sumber
- Meditasi dapat sangat mengurangi stres dan kegelisahan. Ikutilah kelas atau berlatih pernapasan sendiri agar dapat merasakan manfaatnya. [21] X Teliti sumber
-
Bersikap optimis. Memiliki sikap positif berkaitan erat dengan umur panjang dan kesehatan fisik serta mental yang lebih baik. [22] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Mereka yang menua dengan optimisme (tidak marah-marah atau obsesi soal proses penuaan dan menerima sebagai kewajaran) jauh lebih kecil membutuhkan bantuan dalam hidup dan mampu hidup mandiri lebih lama. [23] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumberIklan
-
Berlatih secara moderat dan konsisten. Berolah-raga adalah salah satu faktor terpenting agar tetap sehat seiring usia—baik buat tubuh dan pikiran. Anda tidak harus lari maraton atau manjat gunung—berjalan kaki biasa saja selama 20-30 menit sehari sudah cukup bermanfaat buat jantung, membantu melangsingkan badan, memperkuat tulang, menjaga otak tetap tajam, mencegah konstipasi, memperlancar peredaran darah, dan banyak lagi. [24] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Makanlah diet sehat yang menunjang tujuan serta gaya hidup. Cari makanan yang rendah kadar gula dan kaya vitamin. Seiring usia, tubuh kita makin sulit membuat sendiri vitamin-vitamin penting atau kita mulai butuh lebih banyak vitamin untuk menjaga kesehatan. [25] X Teliti sumber
- Vitamin E ditemukan pada kacang-kacangan dan biji-bijian, daun hijau, dan minyak sayur. Vitamin ini memperbaiki radikal bebas yang merusak sel dan menurunkan risiko stroke serta serangan jantung. [26] X Teliti sumber
- Vitamin C memperbaiki radikal bebas dan meningkatkan produksi Vitamin E. Vitamin ini juga mampu memperbaiki kolagen dan mengurangi kemungkinan berkembangnya kanker, katarak, dan penyakit-penyakit kardiovaskular. Dapatkan dosis Anda dati citrus dan kentang. [27] X Teliti sumber
- Vitamin D membantu mempertahankan kesehatan tulang dan kita butuh makin banyak vitamin ini di usia tua. Anda bisa mendapatkan Vitamin D dari matahari, namun kalau lebih suka di dalam rumah, Anda tetap bisa mendapatkan dari susu dan yogurt. [28] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Matikan TV. Riset menunjukkan bahwa menonton TV secara berlebihan dapat berakibat sama merusaknya terhadap kesehatan sebagaimana kebiasaan merokok atau kurang olah raga, bahkan mampu mengurangi umur. [29] X Teliti sumber
- Anda tidak harus lompat-lompat di sofa dan mendarat di treadmill untuk menghindari bahaya nonton TV terlalu lama. Berganti saja dari kegiatan yang tidak aktif (duduk nonton TV) ke kegiatan yang sedikit aktif (bangun dari sofa dan melakukan hal lain) sudah cukup memberi dampak positif pada kesehatan Anda. [30] X Teliti sumber
-
Rawatlah gigi dengan baik. Mengabaikan kesehatan gigi dan gusi dapat berakibat fatal. Garis batas gusi yang semakin menipis atau mulut kering dapat meningkatkan kemungkinan pembusukan dan infeksi, dan ini dapat meluas jika tidak diurus. Penyakit lubang gigi dan gusi bahkan dapat menyebabkan gigi Anda rontok. Rajin-rajinlah ke dokter gigi dan biasakan menggosok gigi serta menggunakan benang gigi. [31] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
- Gigi palsu dapat dibersihkan dan dirawat. Mulut Anda dapat berubah seiring pertumbuhan, jadi pastikan gigi palsu Anda dipaskan kembali bila perlu. [32] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
Iklan
-
Jaga aktivitas sosial Anda. Tidak hanya ini membantu mencegah isolasi dan depresi, kegiatan sosial dan berinteraksi dengan orang lain dapat menjaga otak Anda tetap tajam. [33] X Teliti sumber Keterlibatan dalam percakapan dab memformulasikan jawaban membuat otak Anda bekerja dan menjaga koneksi syarat agar tidak melemah. [34] X Teliti sumber
- Tidak cukup hanya dengan berkegiatan dan pergi ke acara-acara sosial. Membangun silaturahmi baru maupun menjaga yang lama secara aktif juga memberi manfaat emosional serta mental. [35] X Teliti sumber
-
Tantanglah pikiran Anda dengan pengalaman-pengalaman berharga. Makin sering Anda menantang dan mendorong batas kemampuan otak, makin baik pula ia bekerja. [36] X Teliti sumber Setiap pengalaman baru akan mendorong otak menciptakan jalur-jalur syaraf baru dan memperkuat yang lama. Jika tidak digunakan, jalur-jalur syaraf itu akan membusuk dan koneksinya putus.
- Bahkan sedikit perubahan saja—seperti mengambil rute baru saat berkendara, mencoba teknik memasak yang baru dengan resep favorit, atau menggunakan tangan non dominan untuk melakukan sesuatu—dapat memberi efek positif.
-
Tidur nyenyak saat malam. Seiring penuaan, orang makin sulit tertidur atau tidur dalam waktu lama. Kurang tidur dapat berujung pada depresi, kesulitan mengingat dan membuat ingatan baru, juga pengambilan keputusan yang buruk. [37] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Cobalah mendapat setidaknya 7 jam waktu tidur setiap malam. [38] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
Iklan
-
Jangan terlalu tebal mengenakan rias wajah. Meski Anda mungkin merasakan terdorong menyembunyikan keriput di balik bedak dan alas bedak, semua produk ini sebenarnya malah membuat garis wajah makin menonjol. [39] X Teliti sumber Tujuan utamanya bukanlah menyembunyikan umur lewat berton-ton riasan dan produk, tapi menonjolkan fitur terbaik dari wajah dan meminimalkan yang kurang bagus. Anda harus menerima kerut wajah, tapi tidak harus menonjolkannya. [40] X Teliti sumber
- Alih-alih memberi perona di pipi, cobalah diterapkan di ujung tulang pipi, lalu disapukan ke atas. [41] X Teliti sumber
- Jangan menggunakan maskara atau liner ke kelopak mata bagian bawah, karena dapat menonjolkan kerutan serta lingkaran hitam pada mata. Melentikkan bulu mata dan maskara hitam akan membuat mata tampak lebih besar dan bagian putih jadi lebih putih. [42] X Teliti sumber
- Kenakan liner bibir agar gincu tidak lari kemana-mana. Anda bahkan bisa menggunakan liner samar yang memberi fungsi serupa, hanya tanpa warna, dengan demikian dapat dipadukan dengan gincu warna apa saja. [43] X Teliti sumber
-
Jangan berlebihan melakukan operasi plastik. Tak perlu malu meluruskan dan menggunting sana-sini pada wajah lewat operasi, namun salah satu bagian dari menua dengan anggun adalah menerima proses penuaan. Jika Anda memilih operasi plastik, jangan coba-coba (atau berharap) tampil bak umur 20-an. Bicarakan dengan dokter operasi plastik Anda agar dibuat tampil alami dan menonjolkan keindahan serta karakter individual. [44] X Teliti sumber
-
Tetaplah tampil indah. Anda suka rambut panjang? Biarkan panjang. Menurut Anda rambut kelabu tampak bagus? Tak usah dicat. Lebih suka pirang? Cat lah! Tetaplah jadi diri sendiri dan segala hal yang membuat Anda merasa nyaman. Ingatlah bahwa menjadi tua bukan berarti Anda tak lagi pantas ber-fashion ria, punya minat, aktif secara seksual, atau mengalami petualangan baru. Bukan pula berarti Anda harus menukar hak tinggi dengan selop—kecuali Anda memang ingin begitu!Iklan
Referensi
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/aging-gracefully
- ↑ http://annals.org/article.aspx?articleid=1691733
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ http://www.gq.com/story/how-to-age-gracefully-clooney-style-a-5-step-guide-for-men
- ↑ http://www.gq.com/story/how-to-age-gracefully-clooney-style-a-5-step-guide-for-men
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/features/the-art-of-aging-gracefully?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/features/the-art-of-aging-gracefully?page=4
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/02/aging-gracefully-gen-fab-blog-hop_n_2992634.html
- ↑ http://www.newscientist.com/article/dn6732-chromosomes-aged-10-years-by-stress.html#.VZ7IMJNVikp
- ↑ http://www.newscientist.com/article/dn21669-immune-retune-dont-stress-out.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
- ↑ http://pss.sagepub.com/content/12/2/117.short
- ↑ http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936
- ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
- ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htm#page=0
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htm#page=1
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htm#page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
- ↑ http://healthland.time.com/2011/08/17/want-to-live-longer-try-turning-off-your-tv/
- ↑ http://healthland.time.com/2011/08/17/want-to-live-longer-try-turning-off-your-tv/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/senior-health/aging/dental-care.aspx
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/senior-health/aging/dental-care.aspx
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/aging/anti-aging-tips/5-ways-to-age-gracefully-and-healthfully.htm#page=4
- ↑ http://time.com/3423009/brain-games-keep-my-mind-sharp/
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/aging/anti-aging-tips/5-ways-to-age-gracefully-and-healthfully.htm#page=4
- ↑ http://www.boston.com/business/specials/livinglonger/healthyaging?pg=10
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakes#slide=4
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/07/15/fashion/15French.html?_r=0
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakes#slide=5
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakes#slide=8
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakes#slide=6
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/07/15/fashion/15French.html?_r=0
Iklan
