Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мэрил Стрип, Катрин Денев, Джордж Клуни — эти имена приходят в голову, когда думаешь о том, как хотелось бы выглядеть в старости. Безусловно, эти знаменитости выглядят потрясающе, однако у них есть и кое-что еще — особое отношение к своему возрасту. Стареть с достоинством — значит смириться с неизбежностью старости, ухаживать за своим телом и уделять внимание своему эмоциональному состоянию, а также стремиться быть лучшей версией себя в любом возрасте.
Шаги
-
Используйте солнцезащитный крем. Всегда. Вы наверняка так часто слышали эту рекомендацию, что перестали обращать на нее внимание, однако это на самом деле важно: защита от солнца позволит вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ученые установили, что примерно 90 % проблем с кожей, связанных со старением (морщины, пигментация, сухость, обвисание), обусловлено воздействием солнца. [1] X Источник информации Используйте солнцезащитный крем каждый день, даже если на улице облачно. [2] X Источник информации
- Чтобы средство было максимально эффективным, используйте крем с SPF-фактором не менее 30. [3] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Есть увлажняющие и даже тональные кремы с SPF-фактором. Купите средство с защитой от широкого спектра лучей и SPF-фактором не менее 30. [4] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Подберите симпатичную шляпу, которая позволит скрыть лицо от солнца.
- Предупредить проблемы с кожей проще, чем решать их. Легче потратить пару минут на нанесение крема, чем потом пытаться улучшить состояние кожи, пострадавшей от солнца.
-
Продумайте систему ухода за кожей. Кожа требует ухода, и одной только защиты от солнца недостаточно. Увлажняйте кожу ежедневно. Умывайтесь дважды в день теплой водой с мягким средством (обычное мыло слишком агрессивно воздействует на кожу и высушивает ее). [5] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Если вы хотите использовать анти-возрастные средства, выбирайте средства, которые подошли бы вашему типу кожи (сухой, жирной, чувствительной), которые были бы гипоаллергенными и не вызывали угревую сыпь (то есть некомедогенные или не провоцирующие сыпь). [6] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Не стоит думать, что самые дорогие средства будут самыми эффективными. Существует много менее дорогих средств, которые работают не хуже или даже лучше дорогих. [7] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Очищайте кожу скрабом дважды в неделю, чтобы избавиться от отмерших частичек кожи. Не трите лицо слишком сильно — следует аккуратно массировать кожу круговыми движениями. [8] X Источник информации
- Используйте крем или сыворотку для кожи вокруг глаз. Это позволит убрать отечность и укрепить нежную кожу. Не растягивайте кожу — осторожно вбивайте крем подушечками пальцев. [9] X Источник информации
- Не забывайте о коже губ. Используйте увлажняющий бальзам с SPF-фактором. [10] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Обратитесь к дерматологу, чтобы подобрать наиболее эффективный уход для кожи. [11] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
-
Откажитесь от курения . Курение ускоряет процесс старения кожи, поскольку никотин лишает кожу кислорода и необходимых витаминов, что приводит к раннему появлению морщин. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Кроме того, табак разрушает коллеген и эластин, из-за чего кожа начинает провисать. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Курение вызывает серьезные проблемы со здоровьем, которые могут негативно сказаться на продолжительности и качестве вашей жизни, включая заболевания сердца, легких, а также рак.
-
Подумайте, что вы будете делать на пенсии. Работа позволяет многим людям найти себя, но что будет, когда вы выйдете на пенсию? Чтобы избежать депрессии, ощущения опустощенности и оторванности от других, подумайте, чем вы наполните свою жизнь на пенсии. Можно заняться теми хобби, которые вам приходилось откладывать из-за работы. [14] X Источник информации
- Можно путешествовать, проводить время с семьей, заниматься духовными практиками, а также искать новые занятия, которые будут вас увлекать и ставить перед вами сложные задачи. [15] X Источник информации
Реклама
-
Смиритесь со своим возрастом. Стареть с достоинством — не значит пытаться выглядеть так, как вы выглядели в 20 лет или даже раньше. Стоить принять тот факт, что процесс старения естественен и неизбежен. Гордитесь своим возрастом и не извиняйтесь за него. Вы заслужили то, что у вас есть. [16] X Источник информации
-
Перестаньте переживать из-за возраста. Из-за стресса человек может выглядеть на 10 лет старше. [17] X Источник информации Стресс оказывает негативное воздействие на иммунную систему [18] X Источник информации и вызывает депрессию, тревожность, набор веса, заболевания сердца, проблемы с пищеварением и так далее. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Полностью избежать стресса невозможно, однако можно избавиться от ненужных переживаний — к примеру, из-за возраста.
- Невысказанные претензии и затаенные обиды часто вызывают стресс, что приводит к эмоциональным проблемам и проблемам со здоровьем. Постарайтесь проявлять эмпатию и отпустите старые проблемы, чтобы они не омрачали вашу жизнь в настоящем. [20] X Источник информации
- Медитация позволяет бороться со стрессом и тревожностью. Запишитесь на занятия или попробуйте выполнять дыхательные упражнения самостоятельно. [21] X Источник информации
-
Смотрите на мир оптимистично. Позитивный настрой продлевает жизнь, улучшает физическое и эмоциональное состояние. [22] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Люди, не теряющие оптимизма с возрастом (то есть те, кто не злятся и не переживают из-за старения, а принимают его как естественный процесс), дольше остаются независимыми и не нуждаются в помощи других. [23] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источникуРеклама
-
Занимайтесь спортом умеренно и регулярно. Спорт — это то, что поможет вам укрепить здоровье, как физическое, так и душевное. Не нужно бегать марафоны и забираться на горы — достаточно всего 20–30 минут физических нагрузок в день: они укрепят сердечно-сосудистую систему и кости, помогут вам похудеть и сохранить ясность ума, будут служить профилактикой запоров, улучшат кровообращение и принесут еще много пользы организму. [24] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Питайтесь полезными продуктами, соответствующими вашим целям и образу жизни. Старайтесь есть продукты, в которых мало сахара и много витаминов. С возрастом наш организм перестает вырабатывать определенные витамины или нам становится нужно больше витаминов для поддержания здоровья. [25] X Источник информации
- Витамин Е содержится в орехах, семенах, листовых овощах и в овощных маслах. Этот витамин восстанавливает свободные радикалы, которые повреждают клетки организма, и снижает риск сердечного приступа и инсульта. [26] X Источник информации
- Витамин С также восстанавливает свободные радикалы и увеличивает выработку витамина Е. Он также восстанавливает клетки коллагена и способствует снижению риска развития рака, катаракты, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Старайтесь получать этот витамин из цитрусовых фруктов и картофеля. [27] X Источник информации
- Витамин D нужен для здоровья костей, и с возрастом потребность в этом витамине возрастает. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнца, но если вы не хотите выходить на солнце, этот витамин можно получать из молока и йогурта. [28] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Не смотрите телевизор. Было установлено, что злоупотребление просмотром телевизора вредит здоровью не меньше, чем курение или отсутствие физической нагрузки. Это в конечном итоге сокращает продолжительность жизни. [29] X Источник информации
- Необязательно полностью отказываться от телевизора и заменять его беговой дорожкой. Попробуйте заниматься чем-то активным, пока смотрите телевизор (к примеру, встаньте и сделайте что-то). Это будет полезно для вашего здоровья. [30] X Источник информации
-
Следите за состоянием зубов. Плохой уход может иметь печальные последствия. Истончение (рецессия) десен и сухость во рту повышают риск кариеса и инфекций, которые могут распространяться по организму, если их не лечить. Из-за кариеса зубы даже могут выпадать. Регулярно посещайте стоматолога, вовремя чистите зубы щеткой и нитью. [31] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
- За искусственными зубами следует следить так же тщательно, как и за настоящими. Ротовая полость может менять форму с возрастом. Если вам нужно заменить зубные протезы, сделайте это. [32] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
Реклама
-
Общайтесь с людьми. Благодаря общению вы сможете не только избежать изоляции и депрессии, но и сохранить ясность ума. [33] X Источник информации Участие в разговорах и формулировка ответов заставят мозг работать, и нейронные связи не будут ослабевать. [34] X Источник информации
- Недостаточно просто ходить на мероприятия. Важно поддерживать дружеские связи с людьми и заводить новые — все это будет полезно для вашего эмоционального и психического состояния. [35] X Источник информации
-
Заставляйте мозг работать, пробуя новое. Чем чаще вы будете ставить перед мозгом сложные задачи, тем лучше он будет работать. [36] X Источник информации Новое занятие заставляет мозг создавать новые нейронные проводящие пути и укреплять существующие. Когда пути не используются, они разрушаются.
- Даже незначительные изменения (к примеру, новый маршрут, приготовление любимого блюда по новому рецепту или работа второй рукой) будут полезны.
-
Высыпайтесь. С возрастом людям становится сложнее заснуть или спать, не просыпаясь. Нехватка сна или низкое качество сна могут приводить к депресии, ухудшению памяти и могут влиять на способность принимать взвешенные решения. [37] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. [38] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
Реклама
-
Не используйте много косметики. Может показаться, что пудра и тональный крем замаскируют морщины, но на самом деле эти средства только подчеркнут их. [39] X Источник информации Не нужно прятать под косметикой свой возраст — лучше подчеркивать достоинства своей внешности и минимизировать мелкие дефекты. Важно принять свои морщины, но акцентировать на них внимание не нужно. [40] X Источник информации
- Наносите румяна не на щеки, а на самую выступающую точку скул и растушевывайте их вверх. [41] X Источник информации
- Не красьте тушью и подводкой нижнее веко — это привлечет внимание к гусиным лапкам и темным кругам под глазами. Подкрутите ресницы и накрасьте их черной тушью. Так глаза будут выглядеть больше и ярче. [42] X Источник информации
- Используйте подводку для губ, чтобы помада лучше держалась. Можно использовать бесцветную подводку, которая подойдет к любому оттенку помады. [43] X Источник информации
-
Не увлекайтесь пластической хирургией. Нет ничего плохого в том, чтобы подтянуть кожу или уменьшить морщины, однако принятие процесса старения — это ключевой фактор старения с достоинством. Если вы решите сделать операцию, не стоит ожидать, что вы будете выглядеть на 20 лет. Поговорите с хирургом о том, как сохранить естественность и подчеркнуть вашу природную красоту. [44] X Источник информации
-
Будьте собой. Вам нравятся длинные волосы? Не стригите их. Вы любите свою седину? Не красьте волосы. Хотите стать блондинкой? Станьте! Оставайтесь верны себе и вещам, которые делают вас собой. Помните, что возраст — не повод переставать интересоваться модой и чем-то еще, быть сексуальной и искать новые впечатления. Возраст не заставляет вас менять каблуки на тапочки, но вы можете это сделать, если захотите сами.Реклама
Источники
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/aging-gracefully
- ↑ http://annals.org/article.aspx?articleid=1691733
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ http://www.gq.com/story/how-to-age-gracefully-clooney-style-a-5-step-guide-for-men
- ↑ http://www.gq.com/story/how-to-age-gracefully-clooney-style-a-5-step-guide-for-men
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/features/the-art-of-aging-gracefully?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/features/the-art-of-aging-gracefully?page=4
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/02/aging-gracefully-gen-fab-blog-hop_n_2992634.html
- ↑ http://www.newscientist.com/article/dn6732-chromosomes-aged-10-years-by-stress.html#.VZ7IMJNVikp
- ↑ http://www.newscientist.com/article/dn21669-immune-retune-dont-stress-out.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
- ↑ http://pss.sagepub.com/content/12/2/117.short
- ↑ http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936
- ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
- ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htm#page=0
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htm#page=1
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htm#page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
- ↑ http://healthland.time.com/2011/08/17/want-to-live-longer-try-turning-off-your-tv/
- ↑ http://healthland.time.com/2011/08/17/want-to-live-longer-try-turning-off-your-tv/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/senior-health/aging/dental-care.aspx
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/senior-health/aging/dental-care.aspx
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/aging/anti-aging-tips/5-ways-to-age-gracefully-and-healthfully.htm#page=4
- ↑ http://time.com/3423009/brain-games-keep-my-mind-sharp/
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/aging/anti-aging-tips/5-ways-to-age-gracefully-and-healthfully.htm#page=4
- ↑ http://www.boston.com/business/specials/livinglonger/healthyaging?pg=10
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakes#slide=4
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/07/15/fashion/15French.html?_r=0
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakes#slide=5
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakes#slide=8
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakes#slide=6
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/07/15/fashion/15French.html?_r=0
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3862 раза.
Реклама
