Unduh PDF
Unduh PDF
Otot oblique terletak di sisi perut, di antara pinggul dan tulang iga Anda. Ada dua set otot oblique - eksternal dan internal - dan keduanya bertanggung jawab membantu tubuh berputar dan membungkuk, sembari tetap menyangga tulang belakang. [1] X Teliti sumber Kebanyakan cedera pada otot ini disebabkan oleh tegangan yang berasal dari gerakan yang berulang secara berlebihan, atau gerakan tiba-tiba dengan daya yang kuat. [2] X Teliti sumber Otot oblique yang tertarik atau terkilir bisa sangat menyakitkan dan mengganggu kemampuan Anda untuk beraktivitas secara rutin. Pemulihannya dapat membutuhkan empat hingga enam minggu, [3] X Teliti sumber Karena otot-otot ini sangat sering digunakan dalam fungsi tubuh sehari-hari, Anda harus mempelajari cara merawat otot oblique yang terkilir secepat mungkin. Hal ini bisa membantu Anda mempercepat proses penyembuhannya dan segera kembali siap beraktivitas.
Langkah
-
Minum obat-obatan penghilang rasa sakit. Otot yang terkilir mungkin membutuhkan beberapa minggu hingga sembuh. Sembari menunggu, Anda mungkin akan kesakitan. Salah satu cara terbaik untuk meredakan rasa sakit ini adalah dengan mengonsumsi obat-obatan NSAID ( non-steroidal anti-inflammatory drugs - obat-obatan antiradang nonsteroid), termasuk aspirin dan ibuprofen. [4] X Teliti sumber
- NSAID seperti aspirin dan ibuprofen bisa membantu mengurangi rasa sakit serta peradangan. Mengurangi peradangan adalah hal yang penting bagi otot-otot inti tubuh seperti oblique, yang berguna untuk membantu gerakan. [5] X Teliti sumber
- Jangan berikan aspirin bagi anak-anak atau remaja. Aspirin terbukti bisa menimbulkan kondisi medis yang langka tetapi fatal bagi anak-anak dan kaum dewasa muda. Kondisi ini disebut dengan sindrom Reye. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Gunakan kompres es pada 48 jam pertama. Es berguna meredakan sakit otot, karena kompresinya yang dingin akan memperlambat aliran darah serta mengurangi pembengkakan dan peradangan. [7] X Teliti sumber Jika Anda tidak punya kompres es, Anda bisa membungkus es batu dengan handuk bersih atau menggunakan benda dingin yang fleksibel, misalnya sayuran beku dari freezer . [8] X Teliti sumber
- Es tidak boleh ditempelkan ke tubuh selama lebih dari 20 menit. Anda juga harus melepasnya selama lebih dari 20 menit sebelum menggunakannya kembali. [9] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Hentikan pengompresan jika kulit Anda berubah merah atau merah muda cerah. [10] X Teliti sumber
- Jangan langsung menempelkan es ke kulit, karena hal ini bisa menyebabkan radang beku. [11] X Teliti sumber
- Gunakan es hanya pada 48 jam pertama setelah cedera terjadi. Setelah 48 jam, rawat cedera dengan energi panas. [12] X Teliti sumber
-
Manfaatkan energi panas setelah 48 jam. Es hanya benar-benar efektif di masa 48 jam pertama, karena es bisa mengurangi pembengkakan dan peradangan. Setelah 48 jam lewat, Anda harus berpindah ke perawatan dengan energi panas. Panas akan membantu merilekskan otot dan merangsang kembali aliran darah, sehingga jaringan Anda mulai sembuh. [13] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
- Sumber-sumber panas yang lembap, seperti botol air panas atau mandi dengan air panas, bisa meresap ke dalam otot dengan lebih efektif daripada sumber-sumber panas yang kering. [14] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
- Jangan gunakan energi panas selama lebih dari 20 menit setiap saat, kecuali disarankan oleh dokter atau terapis fisik Anda. Jika kulit mengalami reaksi yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau sakit, segera singkirkan sumber panasnya. [15] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
- Jangan pernah berbaring di atas bantal pemanas, karena Anda bisa tertidur. Jangan gunakan sumber panas jika Anda akan tidur, karena panas yang berkelanjutan bisa mengakibatkan luka bakar serius. [16] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
- Jangan gunakan sumber panas langsung di atas kulit, karena sumber panas tersebut bisa membakar kulit Anda. Pastikan Anda selalu membungkus sumber panas dengan handuk bersih sebelum menggunakannya untuk mengobati cedera. [17] X Teliti sumber
- Jangan gunakan sumber panas jika sirkulasi darah Anda tidak baik atau Anda menderita diabetes. [18] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
-
Istirahatkan bagian yang cedera. Strategi terbaik untuk semua jenis cedera adalah membiarkan otot-otot Anda beristirahat dan memulihkan diri. Saat cedera ini mulai sembuh, hindari gerakan atau aktivitas apa pun yang bisa memperparah kondisi otot-otot oblique Anda. [19] X Teliti sumber
- Cobalah mengangkat area yang cedera agar sedikit lebih tinggi dari kepala saat Anda beristirahat. Hal ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan bisa mempercepat waktu pemulihan. [20] X Teliti sumber
Iklan
-
Ketahui saat yang tepat untuk meminta bantuan medis. Otot oblique bisa sangat sakit saat cedera, dan mungkin memerlukan beberapa minggu untuk bisa sembuh. Namun, beberapa jenis cederanya mungkin perlu waktu lebih lama untuk pulih. Rasa sakitnya juga mungkin lebih besar. Hubungi segera tenaga medis profesional jika salah satu dari tanda-tanda ini muncul:
- Anda tidak merasa lega sedikit pun setelah merawat sendiri bagian yang cedera selama 24 jam [21] X Teliti sumber
- Anda mendengar suara "kretek" saat bergerak [22] X Teliti sumber
- Anda tidak mampu berjalan atau bergerak [23] X Teliti sumber
- Pembengkakan atau rasa sakit pada cedera Anda parah, atau Anda mengalami demam selain gejala-gejala lainnya [24] X Teliti sumber
-
Konsumsi obat-obatan beresep. Untuk jenis cedera yang parah, dokter mungkin menyarankan konsumsi obat-obatan pereda rasa sakit yang menggunakan resep agar Anda bisa menahan rasa sakit tersebut. Selalu ikuti instruksi dokter Anda tentang meminum obat-obatan ini, dan hindari mengemudi atau mengoperasikan mesin apa pun saat Anda mengonsumsinya. [25] X Teliti sumber
- Beberapa jenis obat yang sering diresepkan untuk cedera adalah NSAID beresep, analgesik opioid, dan pelemas otot, meski biasanya obat-obatan ini digunakan untuk jenis-jenis cedera parah yang bisa melumpuhkan tubuh. [26] X Teliti sumber
-
Pertimbangkan mengikuti program rehabilitasi. Dalam beberapa kasus cedera otot yang parah, Anda mungkin perlu mengikuti program terapi atau rehabilitasi. Otot-otot oblique penting untuk berbagai jenis gerakan dan rentan cedera. Bagi beberapa orang, terutama atlet yang berisiko cedera berulang pada otot obliquenya, rehabilitasi mungkin diperlukan. Dokter mungkin akan menyarankan hal ini, yang dalam prosesnya Anda akan dibantu oleh ahli terapi fisik. [27] X Teliti sumber
-
Berbicaralah kepada dokter tentang kemungkinan operasi. Operasi jarang disarankan untuk otot yang tertarik/terkilir. Namun, beberapa jenis cedera otot, terutma cedera yang menyebabkan otot robek, mungkin memerlukan operasi agar penyembuhannya berlangsung dengan benar. [28] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumberIklan
-
Perkuat dan biasakan otot Anda. Sebelum Anda mulai beraktivitas fisik seperti biasa (setelah lama cedera), Anda harus terlebih dulu membangun kekuatan. [29] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Anda harus mengembangkan rezim latihan yang melatih kekuatan, baik sendirian atau dengan bantuan terapis fisik.
- Selalu lakukan peregangan sebelum Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik apa pun. [30] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jangan pernah meregangkan tubuh hingga Anda kesakitan. Lanjutkan terapi rehabilitasi sesuai keperluan.
-
Lakukan peregangan posisi kobra. Peregangan ini melatih otot rectus abdominis , yaitu kelompok otot yang paling dekat dengan oblique. Memperkuat rectus abdominis harus menjadi bagian dari rencana rehabilitasi otot oblique Anda. [31] X Teliti sumber
- Berbaringlah telungkup dan posisikan tangan tepat di bawah kedua bahu. Jaga agar kaki terentang sejauh pinggul dan otot bokong tetap kencang, sementara tulang belakang dan leher Anda harus lurus dan sejajar. [32] X Teliti sumber
- Luruskan lengan Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas secara perlahan sembari menjaga agar tubuh bagian bawah tetap sejajar dengan lantai. [33] X Teliti sumber
- Tahan pose ini selama lima detik, kemudian kembalilah ke lantai. Ulangi 10 kali selama peregangan ini tidak menyakiti Anda. [34] X Teliti sumber
-
Latih peregangan berdiri. Peregangan berdiri adalah rutinitas lain yang efektif untuk membantu memperkuat rectus abdominis . Saat dilatih bersama dengan pose kobra dan teknik-teknik rehabilitasi lainnya, peregangan berdiri bisa membantu mengembalikan ruang gerak Anda seperti sebelum cedera. [35] X Teliti sumber
- Berdirilah tegak dengan kaki yang terbuka selebar bahu.
- Luruskan punggung dan julurkan tangan di atas kepala. [36] X Teliti sumber
- Miringkan tubuh ke satu sisi dengan perlahan hingga Anda mulai merasakan peregangan di perut. [37] X Teliti sumber
- Tahan posisi tersebut selama lima detik, kemudian berpindahlah ke sisi satunya. Selesaikan sepuluh repetisi pada setiap sisi, selama peregangan ini tidak menyakiti Anda. [38] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/abdominal_muscles
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm# muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm# muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/muscle-strain
- ↑ http://www.rxlist.com/pain_medications-page2/drugs-condition.htm#for_what_conditions_are_pain_medications_used
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/muscle-strain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/prevention/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/prevention/con-20020958
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.593 kali.
Iklan
