Cara Mengatasi Nyeri Punggung Kaki

Unduh PDF
Unduh PDF

Nyeri telapak kaki tentu sangat menyiksa. Berbeda dengan cedera jari tangan atau telapak tangan, Anda harus menggunakan kaki untuk berjalan saat menjalani keseharian. Wajar jika Anda sangat kewalahan apabila punggung kaki terasa nyeri, misalnya karena cedera atau tendonitis. Artikel ini menjawab pertanyaan yang sering diajukan seputar cara mengatasi nyeri punggung kaki agar Anda bisa berdiri dan berjalan dengan nyaman.

Metode 1
Metode 1 dari 6:

Bagaimana cara meregangkan punggung kaki?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Duduklah di kursi, lalu pangku kaki yang ingin diregangkan (misalnya kaki kanan) di atas paha kiri. Pegang tumit kanan dengan tangan kiri agar tidak bergeser, lalu tekan ibu jari kaki ke bawah perlahan-lahan dengan tangan kanan sampai otot punggung kaki teregang. Tahan selama 15-30 detik, lalu lepaskan. Lakukan peregangan ini 2-4 kali sampai punggung kaki terasa nyaman. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pegang dinding atau meja untuk menjaga keseimbangan. Jika Anda ingin meregangkan punggung kaki kanan, tekuk jemari kaki kanan, lalu dekatkan punggung kaki kanan ke lantai. Tekuk sedikit lutut kiri, lalu condongkan tubuh ke depan sampai punggung kaki kanan teregang. Tahan selama 3-5 detik, lalu berdiri tegak perlahan-lahan. Lakukan peregangan ini 10-25 kali.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 6:

Apakah punggung kaki bisa terkilir?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak sekali tulang dan ligamen pada telapak kaki. Punggung kaki bisa terkilir kalau posisi telapak kaki miring saat Anda berjalan atau mendarat setelah melompat sehingga ligamen teregang atau robek. Gejala umum ketika terjadi cedera yaitu nyeri dan bengkak dekat lekuk telapak kaki yang kerap menjalar ke sisi luar dan punggung telapak kaki. Kalau Anda mengalami gejala tersebut, segera berkonsultasi dengan dokter. Mungkin Anda perlu menjalani pemeriksaan rontgen agar dokter bisa mendiagnosis seberapa parah cedera yang terjadi dan menentukan terapi yang tepat. [2]
Metode 3
Metode 3 dari 6:

Apa tandanya punggung kaki terkilir?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ketika punggung kaki terkilir, gejalanya beragam tergantung seberapa parah cedera yang terjadi. Biasanya, punggung kaki bengkak, memar, dan terasa nyeri. Bahkan, nyeri makin parah ketika Anda mencoba berjalan. Segera cari pertolongan medis kalau Anda mengalami hal tersebut. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika terjadi cedera berat karena tulang patah (biasa disebut fraktur), bentuk punggung kaki terlihat tidak normal atau ada tonjolan di bawah kulit. Selain itu, punggung kaki terasa sangat nyeri dan berdenyut sehingga kaki tidak bisa digunakan untuk berdiri. Segera temui dokter untuk mendapatkan pengobatan. [4]
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 6:

Kapan saya harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi nyeri punggung kaki?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kondisi ini bisa disebabkan oleh fraktur atau cedera kaki yang serius. Untuk memastikan penyebabnya, segera temui dokter untuk memeriksakan diri. Biasanya, dokter akan meresepkan obat dan merekomendasikan terapi untuk mengatasi nyeri punggung kaki. [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-7.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-7.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mungkin Anda mengalami cedera berat atau masalah medis jika luka terbuka atau lecet pada punggung kaki tidak sembuh dengan sendirinya. Selain itu, Anda harus segera mencari pertolongan medis jika punggung kaki berwarna merah, bernanah, atau Anda mengalami demam di atas 38° C. Hal ini bisa menandakan adanya infeksi. Jangan menganggap sepele infeksi sebab bisa memicu masalah lain yang lebih parah. Jadi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter secepatnya. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-8.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-8.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kesulitan berjalan atau berdiri menggunakan kaki yang cedera bisa menunjukkan adanya gangguan medis atau cedera tersembunyi. Meskipun kaki terlihat normal atau tidak nyeri, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika kaki tidak bisa digunakan untuk bertumpu saat berdiri atau berjalan. Biasanya, dokter akan memeriksa kaki Anda dan melakukan tes, misalnya menggunakan alat MRI atau USG untuk mencari tahu penyebabnya. [7]
    Iklan
Metode 5
Metode 5 dari 6:

Apa penyebab nyeri punggung kaki?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-9.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-9.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasanya, nyeri yang tidak parah bisa hilang dengan sendirinya setelah beberapa minggu. Dokter mungkin menyarankan agar Anda mengistirahatkan kaki yang cedera, mengompres kaki dengan benda dingin selama 20 menit setiap 2-3 jam, dan meminum obat bebas pereda nyeri. Segera temui dokter jika nyeri sangat parah sehingga Anda kesulitan berjalan atau keluhan tidak berkurang setelah 2 minggu. Biasanya, dokter akan melakukan tes untuk mencari tahu penyebabnya. [8]
Metode 6
Metode 6 dari 6:

Apa tandanya saya mengalami tendonitis ekstensor?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-10.jpg\/v4-460px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-10.jpg\/v4-728px-Treat-Pain-at-the-Top-of-the-Foot-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tendon yang memanjang pada punggung kaki bisa mengalami inflamasi sehingga memicu nyeri. Hal ini merupakan gangguan medis yang disebut tendonitis ekstensor. Jika Anda mengalami tendonitis ekstensor, kaki mungkin terasa nyaman saat diistirahatkan, tetapi nyeri akan muncul saat Anda berdiri atau berjalan. Segera berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksakan diri dan menjalani tes untuk mencari tahu penyebabnya. [9]
    Iklan

Tips

  • Cari pertolongan medis jika nyeri punggung kaki tidak berkurang setelah 2 minggu. Biasanya, dokter akan melakukan tes untuk menentukan diagnosis dan merekomendasikan terapi yang tepat.
Iklan

Peringatan

  • Sebelum meminum obat untuk mengatasi nyeri kaki, sempatkan berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan obat tersebut aman untuk Anda.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengobati Luka yang Mengeluarkan Cairan
Cara
Mengobati Iritasi Kulit Akibat Terkena Hidrogen Peroksida
Cara
Mencegah Tangan Kesakitan akibat Terlalu Banyak Menulis
Cara
Mengatasi Nyeri Lengan Bawah
Cara
Menangani Pergelangan Kaki yang Keseleo
Cara
Mengobati Kuku Kaki yang Memar dengan Cepat
Cara
Memulihkan Jari Tangan yang Mengalami Dislokasi
Cara
Mengobati Luka Tersundut Rokok
Cara
Menyingkirkan Shin Splint Dengan Cepat
Cara
Menggaruk Kulit yang Gatal di Balik Gips
Cara
Memegang dan Menggunakan Tongkat Penyangga dengan Benar
Cara
Membedakan Antara Keseleo dan Fraktur Pergelangan Tangan
Cara
Mengatasi Patah Pergelangan Tangan
Cara
Cepat Menyembuhkan Ligamen
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=bo1628
  2. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000652.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/broken-foot/symptoms-causes/syc-20355492
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/broken-foot/symptoms-causes/syc-20355492
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050792
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050792
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050792
  8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/pain-in-the-top-of-the-foot/
  9. ↑ https://www.aafp.org/afp/2009/1115/p1107.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 22.703 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan