Unduh PDF
Unduh PDF
Banyak orang yang mengalami stres ketika sakit. Saat memulihkan diri dari pilek atau flu, hidung tersumbat, sakit kepala, dan rasa khawatir karena berbagai urusan yang tertunda membuat Anda sangat terbebani. Agar lebih cepat sembuh, perbaiki kualitas tidur, tenangkan pikiran, dan lakukan aktivitas yang merilekskan.
Langkah
-
Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi obat. Jika Anda ingin membeli obat yang diresepkan atau obat bebas untuk menyembuhkan pilek atau flu, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter untuk menghindari reaksi obat yang merugikan diri sendiri. [1] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda sedang mengonsumsi antidepresan, obat tidur, atau obat anticemas, jangan minum obat bebas yang mengandung antihistamin sebab akan menimbulkan kantuk. Kombinasi tersebut bisa memicu efek samping yang berbahaya dan dalam dosis tertentu bisa membawa kematian.
-
Berhati-hatilah mengonsumsi obat bebas. Ketahui bahwa tidak semua obat bebas mampu memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, ada obat tidur yang membuat Anda mudah tertidur, tetapi menurunkan kualitas tidur. Jangan minum obat yang mengandung efedrina sintetis atau efedrina. [2] X Teliti sumber
- Jika Anda harus minum obat tersebut, minumlah 2-3 jam sebelum tidur.
- Jika Anda mudah terbangun, minumlah dekongestan dan obat-obatan yang menimbulkan kantuk, misalnya: obat pereda nyeri atau antihistamin.
-
Berhati-hatilah memilih obat yang disemprotkan ke lubang hidung. Obat semprot hidung bisa melegakan hidung tersumbat selama lebih dari 8 jam, tetapi obat ini biasanya mengandung stimulan yang membuat Anda sulit tertidur. [3] X Teliti sumber
- Pilihlah obat semprot hidung yang mengandung oxymetazoline atau xylometazoline untuk melegakan saluran pernapasan sebab tidak mengandung stimulan supaya Anda tidak terus terjaga di malam hari.
- Plester hidung juga membantu melegakan saluran pernapasan dan tidak mengandung stimulan.
-
Minumlah minuman hangat yang menenangkan. Kondisi sakit biasanya membuat Anda kurang suka makan, tetapi minumlah banyak air putih agar tidak mengalami dehidrasi. Minumlah minuman berkalori tinggi, misalnya susu cokelat hangat yang memberikan sinyal kepada tubuh agar masuk ke dalam modus tidur. [4] X Teliti sumber
- Penelitian menunjukkan bahwa minuman hangat bisa meredakan bersin dan batuk yang merupakan gejala pilek dan flu.
-
Aturlah kamar tidur agar Anda bisa tidur nyenyak. Matikan TV, komputer, atau perangkat elektronik yang lain. Aturlah suhu ruangan agar terasa nyaman sebab kamar yang sejuk membuat Anda lebih mudah tertidur. [5] X Teliti sumber
- Pengatur kelembaban udara bisa membantu melegakan pernapasan dan membuat kondisi ruangan lebih nyaman untuk tidur.
Iklan
-
Pelajari teknik dasar meditasi. Meditasi berarti membangun kesadaran dengan memperhatikan napas dan menenangkan pikiran agar tidak mudah teralihkan. Banyak orang yang menggunakan mantra agar lebih mudah memusatkan pikiran. [6] X Teliti sumber
- Teknik bermeditasi sangat beragam. Pilihlah yang paling tepat untuk Anda.
-
Bernapaslah dalam-dalam dengan tenang dan teratur. Bernapas dalam-dalam menggunakan diafragma adalah cara cepat untuk merilekskan diri . Jika hidung Anda tersumbat sehingga kesulitan bernapas melalui hidung, bernapaslah melalui mulut. [7] X Teliti sumber
- Letakkan telapak tangan di perut sambil merasakan otot perut mengembang saat menarik napas. Biarkan perut kembali mengempis sambil membuang napas perlahan-lahan. Latihan ini tidak membutuhkan tenaga. Anda hanya perlu menarik napas dalam-dalam menggunakan diafragma.
-
Sadari kekinian. Saat merawat hewan peliharaan atau menatap telapak tangan, pusatkan pikiran pada kekinian untuk mengurangi stres. Bernapaslah perlahan-lahan sambil berfokus pada kekinian dan menjelaskan kepada diri sendiri apa yang Anda alami saat ini secara mendetail. [8] X Teliti sumber
-
Visualisasikan keadaan yang penuh kedamaian. Rilekskan diri dengan membayangkan Anda sedang berada di tempat yang tenang atau mengingat kenangan indah sedetail mungkin. Bayangkan Anda sedang berjalan kaki di pantai atau mengunjungi kampus semasa kuliah atau pengalaman lain yang membuat Anda merasa tenang. [9] X Teliti sumber
-
Dengarkan musik . Pilihlah musik dengan irama yang menenangkan atau lagu dengan melodi yang mengingatkan Anda pada momen membahagiakan sebab musik sangat memengaruhi suasana hati. [10] X Teliti sumber
- Jangan memperparah tenggorokan yang sedang nyeri dengan bernyanyi terlalu keras.
Iklan
-
Kenakan piama favorit. Kenakan baju berbahan lembut agar terasa lebih nyaman. Walaupun Anda lebih senang mengenakan baju dari katun atau kaus, bahan yang lembut membuat Anda merasa lebih rileks. Selain itu, pilihlah bahan yang membuat tubuh Anda tetap hangat, tetapi jangan sampai kegerahan.
- Jika Anda tinggal di daerah dingin, kain wol sangat baik untuk menghangatkan tubuh dan melindungi diri dari udara lembap. [11] X Teliti sumber
-
Hangatkan diri. Jika Anda kedinginan, bergelung di bawah selimut membuat Anda merasa hangat dan nyaman. Tubuh yang menggigil akan melemahkan kekebalan tubuh. Tutuplah lengan dan kaki dengan selimut sebab anggota tubuh biasanya paling sensitif terhadap udara dingin. [12] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Kenakan juga kaus kaki dan sarung tangan yang cukup tebal. Anda boleh mengenakan topi jika diperlukan.
-
Tumpuklah beberapa bantal. Bersandar di tumpukan bantal yang lembut membuat Anda merasa rileks dan nyaman. Pilihlah bantal yang tepat dan gunakan sebanyak mungkin sesuai kebutuhan agar Anda bisa tidur nyenyak dan lebih cepat sembuh. [13] X Teliti sumber
- Saat memilih bantal, pertimbangkan bahan dan bentuknya agar Anda bisa tidur dengan nyaman.
- Gunakan bantal untuk menyangga kepala agar Anda lebih leluasa bernapas dan mengurangi pemakaian obat pelega hidung.
Iklan
-
Jangan mengonsumsi alkohol. Alkohol bisa membuat saluran napas tersumbat, terutama di malam hari. Bacalah petunjuk pemakaian obat sebelum dikonsumsi sebab obat tertentu tidak boleh dikombinasikan dengan alkohol. [14] X Teliti sumber
-
Pilihlah aktivitas yang bisa dilakukan sambil duduk atau menegakkan kepala. Posisi berbaring membuat cairan di dalam rongga hidung tertarik oleh gaya gravitasi sehingga mengalir turun ke tenggorokan dan membuat Anda sulit bernapas. [15] X Teliti sumber
- Aktivitas yang bisa dilakukan sambil duduk, misalnya: membaca buku, menonton film, atau bermain gim.
-
Manfaatkan uap air sebagai terapi. Uap air bermanfaat melegakan hidung tersumbat, misalnya dengan memanfaatkan uap air saat mandi air hangat, melakukan inhalasi, atau menundukkan kepala yang ditutupi handuk di atas mangkuk berisi air panas. [16] X Teliti sumber
- Jangan mengisi mangkuk dengan air yang terlalu panas agar wajah Anda tidak melepuh.
-
Minumlah teh dan air putih secara teratur. Minumlah banyak cairan untuk mencegah dehidrasi. Tubuh bisa kekurangan cairan karena sakit, hidung yang terus mengeluarkan lendir, dan kesulitan bernapas melalui hidung. Cukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi minuman yang menimbulkan rasa tenang dan rileks, teh kamomil, misalnya. [17] X Teliti sumber
- Tambahkan madu pada teh agar tenggorokan Anda kembali nyaman.
- Beberapa macam teh herbal bisa melegakan pernapasan, misalnya: teh dari akar liquorice bermanfaat sebagai ekspektoran (pelancar dahak).
-
Pilihlah aktivitas yang Anda sukai. Berikan waktu untuk diri sendiri dan bersantailah sesuka hati. Jangan biarkan orang lain membuat Anda semakin stres karena ingin memberikan bantuan yang tidak diperlukan. Pulihkan diri dengan cara Anda sendiri. [18] X Teliti sumber
- Beri tahukan ketidakhadiran Anda kepada klien, guru, atau orang lain yang akan mencari Anda. Menerima surel berisi masalah atau telepon bernada marah membuat Anda tidak bisa rileks. Setiap orang bisa jatuh sakit dan Anda boleh memanfaatkan waktu untuk memulihkan diri.
Iklan
-
Akuilah bahwa Anda sedang sakit sehingga tidak mampu melakukan aktivitas sehari-hari. Kita memiliki keterbatasan masing-masing ketika sakit. Di saat seperti ini, wajar jika Anda merasa tidak nyaman dan membutuhkan dukungan. Jika Anda mempunyai anak atau tanggung jawab lain yang harus dipenuhi, mintalah bantuan dari seseorang yang bisa diandalkan. [19] X Teliti sumber
-
Teleponlah teman atau anggota keluarga. Mungkin Anda akan merasa kesepian dan tidak bisa bersosialisasi untuk sementara waktu. Walaupun Anda memiliki waktu untuk diri sendiri, sadari bahwa Anda membutuhkan dukungan dari orang lain agar Anda bisa menyendiri untuk beristirahat dan memulihkan diri. [20] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika memungkinkan, menelepon ibu membuat Anda merasa nyaman yang hanya bisa diberikan oleh seorang ibu. Masih ingat saat ibu membuatkan makanan kesukaan Anda sewaktu masih kecil?
-
Berikan instruksi mendetail. Jika ada orang yang bersedia membantu Anda mengasuh anak-anak atau melakukan presentasi, berikan penjelasan sedetail mungkin. Tulislah semua informasi yang diperlukan dan mintalah ia menjelaskan kepada Anda untuk memastikan bahwa ia sudah mengerti.
- Siapkan lis untuk mengecek setiap tugas yang harus dilakukan.
Iklan
Tips
- Walaupun sedang sakit, berusahalah memperhatikan diri sendiri agar tetap terlihat menarik dan percaya diri!
- Jika memungkinkan, sempatkan melakukan perawatan tubuh di rumah, misalnya dengan melulur.
- Tontonlah film seri kesukaan Anda sampai tamat! Nikmati tayangan favorit untuk menghilangkan stres.
Iklan
Peringatan
- Jangan memaksakan diri bekerja jika kondisi Anda belum pulih.
- Jangan mengonsumsi obat penghilang nyeri yang mengandung kafeina sebagai stimulan yang membuat Anda tetap terjaga.
- Jika Anda sudah minum antihistamin, jangan minum obat bebas yang lain untuk menyembuhkan pilek dan flu sebab Anda akan mengalami overdosis.
- Jangan minum alkohol, terlebih lagi jika Anda sedang mengonsumsi obat.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=3
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=3
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress?page=2
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress?page=2
- ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/womens-health/a4419/your-winter-health-survival-guide-100227/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/out-in-the-cold
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-9037/are-you-sick-or-are-you-stressed-8-tips-to-relax-and-feel-healthy.htmll
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/08/13-healthy-ways-to-comfort-yourself/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
Iklan
