Загрузить PDF
Загрузить PDF
Болезнь – это всегда стресс для организма. Заложенный нос, головные боли и беспокойство, что вы не можете заниматься делами, не дают вам расслабиться, когда вы пытаетесь восстановиться от простуды или гриппа. Хороший сон, ясное сознание и умение расслабиться значительно ускоряют процесс выздоровления.
Шаги
-
Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом лекарств. Принимая рецептурные препараты или сочетая безрецептурные лекарства от простуды и гриппа, всегда обращайтесь за советом к фармацевту или врачу, чтобы предотвратить отрицательные реакции. [1] X Источник информации
- Например, если вы принимаете антидепрессанты, снотворное или успокоительные препараты, то вам следует избегать безрецептурных лекарств, содержащих антигистаминные средства, которые вызывают сонливость. Неправильное сочетание лекарств может иметь опасные побочные эффекты и даже привести к летальному исходу.
-
Будьте осторожны с безрецептурными препаратами. Не все они улучшат ваш сон. Вдобавок, многие снотворные средства помогают уснуть, но снижают качество сна. Старайтесь не принимать лекарства от простуды и гриппа, которые содержат псевдоэфедрин или эфедрин. [2] X Источник информации
- В случае необходимости принимайте их за 2 или 3 часа до сна.
- Противозастойные препараты следует принимать во время бодрствования, а болеутоляющие или антигистаминные средства, повышающие сонливость – непосредственно перед сном.
-
Внимательно выбирайте назальный спрей. Спрей помогает снять заложенность носа на 8 часов и более, но при этом может содержать стимулирующие средства, которые вызывают бессонницу. [3] X Источник информации
- Выбирайте назальные спреи, содержащие оксиметазолин или ксилометазолин. Эти средства активно противодействуют застоям и не являются стимуляторами.
- Носовые полоски механически открывают дыхательные пути, не оказывая стимулирующего воздействия на организм.
-
Пейте теплые успокаивающие напитки. Во время болезни может ухудшиться аппетит, но нельзя допускать обезвоживания организма. Необходимо пить много жидкости. Высококалорийные напитки вроде горячего шоколада помогают подготовить организм ко сну. [4] X Источник информации
- Согласно исследованиям, горячие безалкогольные напитки помогают бороться с такими симптомами простуды и гриппа, как чиханье и кашель.
-
Окружающие условия в спальне влияют на качество сна. Спрячьте технику, которая отвлекает внимание – телевизор, компьютер и другие электронные устройства. Также нужно отрегулировать комфортную температуру, поскольку намного полезнее спать в прохладной комнате. [5] X Источник информации
- Испарители и увлажнители воздуха могут помочь облегчить дыхание и поддерживать условия, способствующие здоровому сну.
Реклама
-
Изучите основы медитации. Медитация – это осознание, осведомленность. Прислушайтесь к своему дыханию и постарайтесь ни о чем не думать. Многие люди для концентрации используют мантры или молитвы. [6] X Источник информации
- Существуют различные способы медитации, из которых можно выбрать тот, который больше всего подходойдет именно вам.
-
Дышите глубоко и осознанно. Медленное дыхание на всю глубину диафрагмы поможет быстро расслабиться. Если вам сложно глубоко дышать с заложенным носом, то попробуйте дышать ртом. [7] X Источник информации
- Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается при глубоком вдохе. Выдохнув весь воздух из легких, верните живот в изначальное положение. Такое движение не должно требовать усилий. Нужно лишь удостовериться, что вы глубоко дышите и задействуете диафрагму.
-
Осознавайте текущий момент. Можно смотреть на кота или рассматривать свою руку, при этом сосредоточиться на настоящем, чтобы снизить напряжение. Дышите медленно и сосредоточьтесь на текущем моменте, подробно описывая его про себя. [8] X Источник информации
-
Представьте себе спокойное место. Для расслабления можно вспомнить тихое местечко или приятный момент из прошлого. Когда вы перенесетесь на пустынный пляж или начнете вспоминать дорогу в школу, постарайтесь сосредоточиться на деталях, чтобы успокоить свое сознание. [9] X Источник информации
-
Послушайте музыку. Музыка очень сильно влияет на настроение, поэтому выберите спокойную композицию или песню, которая связана со счастливыми воспоминаниями. [10] X Источник информации
- Если у вас болит горло, то не ухудшайте состояние громким пением любимой песни.
Реклама
-
Наденьте свою любимую пижаму. Выбирайте удобную и мягкую ткань. Это может быть хлопковая футболка или махровый халат. Мягкий материал поможет телу расслабиться. Также важно, чтобы ткань удерживала тепло, но при этом пропускала воздух во избежание перегрева.
- Флисовая ткань отлично удерживает тепло и отводит влагу. [11] X Источник информации
-
Оставайтесь в тепле. Свернитесь калачиком под своим любимым одеялом, обеспечивающим дополнительный слой тепла и комфорта. Дрожь и озноб ослабляют иммунную систему, а в первую очередь начинают мерзнуть конечности. Укройте руки и ноги своим любимым одеялом. [12] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Также можно надеть махровые носки, перчатки и шапочку, но в помещении эти вещи могут быть лишними.
-
Используйте несколько подушек. Подушки отлично помогают расслабиться благодаря своей мягкости и удобству. Используйте сразу несколько подушек, чтобы лечь как можно удобнее и расслабиться. Правильный выбор подушек улучшает качество сна и ускоряет выздоровление. [13] X Источник информации
- При выборе подушки обращайте внимание на материал изготовления и положение, в котором вы спите.
- С помощью подушек можно поднять голову выше, чтобы снизить заложенность носа.
Реклама
-
Не употребляйте алкоголь. Одна порция может пройти бесследно, но несколько порций могут перекрыть дыхательные пути в носу, особенно ночью. Читайте инструкции ко всем лекарственным препаратам, которые вы принимаете, так как обычно не рекомендуется употреблять алкоголь во время приема лекарств. [14] X Источник информации
-
Выберите такое занятие, во время которого вы можете сидеть или поднять голову. Если лежать в горизонтальном положении, то под действием силы тяжести пост-назальный затек будет попадать вам с горло, затрудняя дыхание. [15] X Источник информации
- Например, можно читать книгу, смотреть любимые фильмы или играть с домашним любимцем.
-
Используйте пар. Если принимать горячую ванну, использовать увлажнитель воздуха или просто держать лицо над кастрюлей с горячей водой, накрыв голову полотенцем, то влажный воздух поможет ослабить заложенность носа. [16] X Источник информации
- Если вы решили подержать голову над кастрюлей с кипятком, то следите за тем, чтобы не ошпариться.
-
Пейте чай и воду в течение всего дня. Пейте как можно больше воды, чтобы не допускать обезвоживания организма. Во время болезни вы теряете много жидкости, у вас насморк и заложен нос. Пополнение запасов жидкости оказывает естественное успокаивающее воздействие. Можно пить ромашковый чай, чтобы максимально расслабиться. [17] X Источник информации
- Если добавить в чай немного меда, то вы ослабите першение в горле.
- Многие виды травяного чая помогают бороться с заложенностью носа. Например, чай из корня лакрицы является отличным отхаркивающим средством.
-
Проводите время с удовольствием. Не пожалейте времени на себя и расслабьтесь благодаря такому способу, о котором знаете только вы. Окружающие не должны усиливать ваше напряжение, постоянно предлагая ненужную помощь. Выздоровление требует времени, поэтому можете не стеснять себя. [18] X Источник информации
- Обязательно оповестите о своем отсутствии всех клиентов, учителей или других лиц. Вы точно не сможете расслабиться, если постоянно получать письма или раздраженные звонки. Заболеть может любой человек, поэтому выделите себе необходимое время, чтобы восстановиться.
Реклама
-
Важно понимать, когда вы слишком больны, чтобы выполнять свои обычные действия. У каждого человека свой порог активности во время болезни. Перестаньте чрезмерно переживать по причине плохого самочувствия и положитесь на своих близких и коллег. Если у вас есть дети или другие важные обязанности, которые нельзя пускать на самотек, то положитесь в этом на людей, которым вы доверяете. [19] X Источник информации
-
Позвоните другу или родственнику. В период болезни мы можем оказаться в одиночестве и на время прекратить свою общественную жизнь. Иногда полезно побыть наедине с самим собой. Но также следует понимать, когда вам нужна поддержка и к кому за ней лучше всего обратиться. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В частности, позвонив своей маме, вы почувствует облегчение, которое может подарить только она. Помните, как в детстве во время болезни она кормила вас куриным бульоном?
-
Составьте подробные указания. Если вы просите своего родственника присмотреть за детьми или обращаетесь к коллеге с просьбой подготовить презентацию, то обязательно сообщайте все подробности. Запишите всю необходимую информацию и попросите повторить ее, чтобы вы могли удостовериться, что вас правильно поняли.
- Используйте контрольный список, чтобы следить за всеми необходимыми деталями.
Реклама
Советы
- Вы красивы и обаятельны, даже не смотря на свою болезнь!
- Если у вас есть силы, то выделите день на домашние спа-процедуры.
- Посмотрите целый сезон сериала! Погрузитесь в свою любимую историю с головой и забудьте о стрессе.
Реклама
Предупреждения
- Старайтесь не переутомляться.
- Не принимайте безрецептурные обезболивающие средства, в которых содержится кофеин, так как он является стимулятором и может вызывать бессонницу.
- Если вы уже принимаете антигистаминные средства для лечения других проблем, то не нужно покупать дополнительные безрецептурные препараты от простуды и гриппа, чтобы избежать передозировки.
- Если у вас повышенная чувствительность к алкоголю, то читайте состав лекарственных средств, поскольку в них могут содержаться небольшие дозы.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=3
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=3
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress?page=2
- ↑ http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress?page=2
- ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/womens-health/a4419/your-winter-health-survival-guide-100227/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/out-in-the-cold
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-9037/are-you-sick-or-are-you-stressed-8-tips-to-relax-and-feel-healthy.htmll
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/08/13-healthy-ways-to-comfort-yourself/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
Реклама
