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당신이 혼자있고 싶을 때, 때로는 사람들에게 전반적으로 “차가울” 수 있습니다. 하지만 당신이 “냉담”하고 싶다면, 연인과 혹은 가족과의 건강하지 않은 관계에서 스스로를 끊어내려고 노력하는 것일 수 있습니다. 그렇게 하기 위해서, 상대방에게 심리적으로 그리고 육체적으로 당신 자신을 끊어낼 것을 매우 명료하게 이야기 해야 합니다. 뿐만 아니라 인생의 통제권을 다시 가져오기 위해서 “냉담해지는 것"이 필요하지만 일시적인 방법이라는 것을 스스로에게 계속 인지시켜야 합니다.
단계
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결정을 내리고 그 결정을 단단한 마음으로 유지하세요. 누군가에게 냉담해지기로 마음을 먹었다면, 그 결정에 대해서 스스로가 흔들리지 않아야 합니다. 이 사람과의 관계를 끊고 정을 끊어내는 거이 왜 당신의 웰빙과 행복을 위해서 중요한지에 대해서 계속 스스로에게 이야기 해주세요. [1] X 출처 검색하기
- 관계를 끊을 때 명료하게 이야기 하세요: “이 관계가 나에게 매우 좋지 않다는 것을 알게 되었고, 그래서 우리가 더이상 같이 있어서는 안된다고 생각했어. 이는 절충 불가능한 결정이야.”
- 이렇게 관계를 끊는 것은 매우 가혹하고 힘든 방법일 수 있습니다. 그렇기 때문에 이런 방법은 정말 해롭고 회복할 수 없는 관계를 끊어낼 때를 위해 아껴두세요.
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연락을 끊을 수 있는 최대한 끊어내세요. 가능하다면, 전화도 받지 말고, 이메일, 페이스북 메세지 등도 받지 마세요. 상대방에게 설명을 하거나 용서를 빌 기회를 주면, 당신의 결심이 약해질 수도 있습니다. [2] X 출처 검색하기
- 변화는 한번, 단 한번만 설명하세요: “정말 불가피한 상황이 아니라면 난 더이상 우리가 연락하지 않았으면 좋겠어.”
- 화해의 매 시도, 모든 시도는 당신을 다시 상처줄 수 있는 위치에 놓기 위한 상대방의 욕망으로 보아야 합니다.
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모든 대화는 최대한 짧게 유지하세요. 상대방과 대화를 해야하는 상황에 강제적으로 놓였을 때, 상대방이 전화를 해도 되는지, 설명을 해도 되는지 등을 물어본다면, “아니”라는 말로 문장을 끝내세요. 아니면, “나는 그럴 수 없어,” “불가능해,” 혹은 "나 시간 없어,” 등의 짧지만 명확한 답을 해주세요. 그리고 그 자리를 떠나거나 전화를 끊으세요. [3] X 출처 검색하기
- 혹은 아예 상대방이 있음을 몰랐거나 상대방을 못들은 척 하세요.
- 이런 전략은 예를 들어 동료나 같은 반 친구를 대할 때 쓰세요.
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당신이 생각하고 있는 것이나 느끼고 있는 것을 드러내지 마세요. “미안”이라고 말하는 것과 같이 당신이 진심이건 아니건, 의심 혹은 후회로 오해받을 수 있는 것들은 표현하지 마세요. 남아있는 애정이 없다는 신호를 주세요. 상대방 쪽은 쳐다보지도 마세요. 당신을 완전히 차단하세요. [4] X 출처 검색하기
- 당신이 어떻게 이 상황을 타개할 것인지, 다음으로는 무엇을 할 것인지 등에 대한 논의로 끌려들어가지 마세요. 상대방에게 완전한 미스테리로 남으세요.
- 당신의 결정은 이미 상대방에게 표현했습니다. 상대방이 뭐라고 이야기를 하건 간에, 그 이상으로 상대방에게 해주어야 할 것은 없습니다.
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추억하거나 감성에 젖는 것을 거부하세요. 함께 했던 “좋았을 때”를 떠올리지 마세요. 아련한 추억이 있는 상태에서 냉담해질 수는 없습니다. 모든 문자, 이메일 등을 다 지우세요. 사진, 선물 그리고 상대방을 떠오르게 만드는 모든 것들을 다 없애세요. [5] X 출처 검색하기
- 좋은 시간을 보냈더라도 이 사람과의 관계를 깨끗하게 끊어내기 위해서 그 추억들을 희생해야 합니다.
- 나중에 시간이 지나고 당신이 건강한 관계를 맺고 있을 때, 이 “좋았던 시간들”을 별 탈없이 추억할 수 있을 것입니다.
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당신이 매우 힘이 강하고 통제권을 쥐고 있다는 것을 상기시키세요. 뇌의 화학작용과 사회적 강화 덕분에, 권력과 통제권을 가진 사람들은 다른 사람들과 공감할 수 있는 능력이 적습니다. 그리고 일시적인 “권력 강화”가 타인의 “고통을 함께 느끼는” 당신의 능력을 저하시킵니다. 이러한 인간의 본능에 근거하여, 당신이 인생에서 매우 강하고 통제권이 있었던 시기를 계속 시각화 해보세요. [6] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 항상 누군가를 만나기 전에, 당신이 바닥에서부터 성공적인 사업을 만들어냈고, 경제적인 미래를 안전하게 마련해 놓았거나 주변 사람들로부터 존중을 얻어냈다고 스스로에게 이야기 하세요.
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관계가 왜 끝나야만 했는지 기억하세요. 냉담하기로 한 결정에 대해서 마음이 약해지면, 분노가 좋은 동기 부여를 해줄 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 힘들어지고 항복하고 싶은 유혹에 빠진다면, 스스로의 화를 돋구세요. 당신이 대우를 제대로 받지 못했거나, 상대방이 거짓말을 했거나, 당신이 필요했던 서포트를 받지 못했던 모든 시간들을 떠올려 보세요. [7] X 출처 검색하기
- 상대방이 당신에게 상처를 주거나 당신을 실망시켰던 경우를 상세하게 다 적어서 목록을 만들고, 필요할 때 마다 참고하세요. 혹은, 도움이 된다면, 상대방의 사진을 다트 보드나 샌드백에 붙여놓고 마구 달려들어보세요.
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다른 활동들로 바쁘게 지내세요. 당신의 마음과 스스로를 이 전환 시기에 계속 바쁘게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 항상 해보고 싶었던 새로운 취미를 시작하거나, 원래 좋아하던 것들을 다시 시작해보세요. [8] X 출처 검색하기
- 특정한 활동이나 취미가 당신이 냉담하게 대하게 된 상대방을 너무 많이 떠오르게 한다면, 적어도 당분간은 그 것들을 하지 마세요. 혹은 환경을 바꿔보세요 — 새로운 헬스장을 등록하거나 쿠킹 클래스 대신에 미술 클래스를 들어보는 등 새롭게 바꿔보세요.
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당신을 서포트 해주는 사랑하는 사람들로 된 관계를 다시 만들어보세요. 당신에게 해로웠던 관계의 어려움 때문에 다른 사람들과의 관계를 다치게 만들었다면, 좋은 친구, 좋은 형제자매, 좋은 부모 등이 되기 위해서 노력해보세요. 사랑하는 사람들에게 여태까지 항상 당신의 옆에 있었던 사람들이 그 사람들이었음을 보여주고, 그들의 서포트에 대한 당신의 감사한 마음을 표현하세요. [9] X 출처 검색하기
- 당신의 냉담함이 그 사람들에게까지 닿지 않도록 하세요. 그 사람들에게는 그 사람들이 응당 받아야 하는 사랑스런 따뜻함을 보여주세요.
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강한 자기 돌보기 루틴을 만드세요. 상대방에게 빼앗겼던 시간, 관심, 사랑을 자기 자신에게 돌려보세요. 스스로의 욕구를 우선순위에 놓는 것은 해로운 관계를 깨끗하게 끊어낸 것을 유지할 수 있는 감정적, 육체적 힘을 줄 것입니다. 다음에 집중해보세요:
- 신체적 건강 — 주기적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식사
- 정서적 케어 — 명상, 기도, 요가, 태극권, 안정 운동 등
- 서포트 해주는 친구와 가족과 시간 보내기
- 자신이 좋아하는 것들 하기 — 영화보기, 밖에 나가기, 여행하기 등
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필요하다면 추가적인 도움을 구하세요. 관계를 끝내는 것은, 그 관계가 “감정적 뱀파이어”와 같이 항상 착취할 뿐 돌려주지 않는 그런 관계이라 할지라도 절대 쉽지 않습니다. 상대방에게 냉담하게 돌아서고 상대방을 완전하게 끊어낼 수 없다면, 도움을 구하는 데에 창피해 할 필요는 없습니다. [10] X 출처 검색하기
- 의사나 친구 혹은 가족에게 지역 주변에 있는 자격이 있는 치료 전문가를 추천 받으세요.
- 치료 전문가와 함께 이야기를 하다보면 일시적으로 “냉담해지는 것”이 당신에게 가장 좋은 방법이 아님을 알게될 수도 있습니다. 중요한 것은 당신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것입니다.
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세상을 향해 차가워지지 마세요. 특정한 목적을 위해서 특정한 방법으로 냉담해지기를 선택하는 것이라는 것을 스스로에게 인지시켜주세요. 상황에 대한 힘과 통제권은 당신에게 있습니다. 해로운 관계로부터 헤어나오는 목적을 달성하게 된다면, 예전 자신의 모습으로 돌아가세요. [11] X 출처 검색하기
- 원래 냉담한 사람들은 많은 경우에 유아기에 발달한 “회피성 애착 패턴”을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 일정한 목표를 가지고 일시적으로 냉담해지는 것이 당신을 영구적으로 냉담한 사람으로 만들지는 않을 것입니다. [12] X 출처 검색하기
- 하지만, 냉담하게 돌아서는 것이 성공적이었다면, 더 자주 더 많은 경우에 이 방법을 쓰고 싶어질 수 있습니다. 만약 그렇다면, 세상에서 스스로를 끊어내는 것은 고통을 방지해주기 보다는 더 많은 고통을 가져온다는 것을 꼭 기억하도록 하세요.
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팁
- 마음이 약해지는 게 느껴진다면, 스스로에게 다른 방법은 없다는 것을 상기시켜주세요.
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경고
- 비난을 받을 준비를 하세요. 사람들은 당신의 행동을 잔인하다고 볼 수 있고, 만약 당신의 의도에 대해서 알지 못한다면, 당신과 친구로 남고 싶은지에 대한 질문을 할 수 있습니다.
- 이런 건 너무 자주하지 마세요. 너무 자주하면 당신의 제 2의 천성처럼 되어버려서 충동적으로 사소한 사안들에 대해서도 하게 될 것입니다.
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출처
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/be-true-to-yourself-how-to-be-cold-hearted/
- ↑ http://www.rebelcircus.com/blog/cold-hearted-person-need-sometimes/
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- ↑ https://www.learning-mind.com/cold-hearted-person/
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- ↑ https://www.nytimes.com/2014/07/27/opinion/sunday/powerful-and-coldhearted.html
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/be-true-to-yourself-how-to-be-cold-hearted/
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/be-true-to-yourself-how-to-be-cold-hearted/
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/be-true-to-yourself-how-to-be-cold-hearted/
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