PDF 다운로드
PDF 다운로드
당뇨병에 걸리면 체중이 감소하게 된다. 이는 우리 몸이 혈액 속의 당분을 제대로 활용하지 못하기 때문이다. 즉, 평소라면 사용할 수 있는 칼로리가 그냥 유실된다는 뜻과 같다. 따라서 당뇨병에 걸린 후 이전과 똑같이 식사를 하더라도 당분과 칼로리의 유실이 서서히 체중을 앗아가는 것이다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 이 글에서는 체중이 점점 줄어드는 당신의 걱정을 해결하기 위해 당뇨병 환자의 입장에서 어떻게 체중을 건강하게 늘릴 수 있는지에 대해 설명하고 있다.
단계
-
영양분이 풍부한 음식 먹기. 충분한 양의 영양분 섭취를 위해 애초부터 영양분을 풍부히 함유하고 있는 음식을 먹도록 하자. 단순히 아무 음식이나 먹으면 체중이야 늘겠지만 건강할 거라는 보장이 없다. 따라서 아래의 음식을 식단에 추가해 영양소의 균형을 맞추도록 하자. [3] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 곡물, 파스타, 빵은 통곡물로 된 제품을 섭취한다. 가공된 제품은 피하는 것이 좋다.
- 과일, 채소, 유제품, 견과류, 씨앗류, 살코기 등을 많이 먹도록 하자.
- 스무디나 쉐이크를 먹는 것이 좋을 수도 있다.
- 항상 식단을 신중히 계획해서 적정량의 당분을 섭취하도록 하자.
-
올바른 간식 먹기. 만약 식사 사이에 간식을 먹는 것을 즐기는 편이라면 간식을 통해서 영양분을 풍부히 섭취해보도록 하자. 간식은 다음 식사까지 버틸 수 있는 에너지를 신체에 공급해주는 좋은 방법이다. 하지만 당뇨병이 있다면 특히 간식으로 정크푸드를 먹지 않도록 주의할 필요가 있다. 체중을 증가시키기 위해서는 칼로리 섭취량을 늘려야 하나 건강을 위해서는 균형잡힌 영양분 섭취가 요구된다. 따라서 아래 식품들을 간식으로 먹어 칼로리와 영양분 양쪽을 다 잡도록 하자: [5] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 견과류
- 치즈
- 땅콩 버터
- 아보카도
- 말린 과일
-
올바른 종류의 탄수화물 섭취하기. 탄수화물 섭취량을 늘리는 것은 몸에 에너지를 공급하고 체중을 증가시키는 효과적인 방법 중 하나다. 하지만 당뇨병에 결린 상태라면 탄수화물의 섭취가 혈당치에 영향을 줄 수 있으니 주의할 필요가 있다. 따라서 혈당치가 위험한 수준까지 올라가지 않도록 유의하면서 아래 식품들을 섭취해보도록 하자. [6] X 출처 검색하기
- 통곡물
- 콩류
- 우유
- 요거트
-
올바른 종류의 지방 섭취로 체중 늘리기. 지방은 현존하는 식품 중 가장 칼로리 농도가 높은 편이다. 따라서 지방이 많이 포함된 식단을 섭취하면 빠르고 쉽게 체중을 늘릴 수 있다. 하지만 모든 지방이 건강에 좋은 것은 아니기 때문에 주의할 필요가 있다. 단일불포화지방과 고도불포화지방은 적절히 섭취했을 때 "좋은" 지방으로 작용하니 이를 중점적으로 섭취하면서 트랜스 지방과 포화 지방을 무슨 수를 써서라도 피하는 것이 좋다. 특히 아래 식품들이 식단에 건강한 지방을 첨가해줄 수 있으니 참고하도록 하자. [7] X 출처 검색하기
- 요리할 때 올리브유나 카놀라유를 사용하자.
- 견과류, 씨앗류, 아보카도 등을 먹도록 하자.
- 자연산 땅콩, 캐슈넛, 또는 아몬드 버터를 먹어보도록 하자.
- 그리고 식단에 변화를 줄 때는 항상 혈당치를 확인해 안전한 상태를 유지하자.
광고
-
건강한 체중에 대해 알아보기. 모든 사람이 체중 증가량에 대해 같은 목표를 가지고 있는 것은 아니다. 각자의 체형이 다 다르기 때문이다. 또한 많은 사람들이 건강한 체중에 대해 제대로 알지 못한다. 그래서 목표를 세운다 해도 잘못된 목표를 향해 전진하는 안타까운 일이 발생하곤 한다. 체중 미달이거나 과체중인 경우 건강에 안 좋을 수 있으므로 최적의 체중을 위해 노력해보도록 하자. [8] X 신뢰도 있는 출처 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 출처 보기
- 자신의 가장 이상적인 체중을 결정하기 위해 알아야 하는 것이 BMI, 바로 체질량지수다.
- 대부분의 체질량(비만도) 계산기는 인터넷에 BMI를 검색하면 나온다.
- BMI 계산법은 체중(kg) / 신장(m)^2이다. [9] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기
- 미국의 경우 BMI를 체중(kg) / 신장(m)^2 x 703으로 계산한다. [10] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기
- BMI 수치가 18.5~24.9 사이에 속하면 정상 체중이다.
-
칼로리 섭취량이 대해 이해하기. 결국 체중을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘리는 수 밖에 없다. 즉, 더 많이 먹으면 체중 역시 늘어난다는 뜻이다. 하지만 그래도 매일 적정량의 체중 증가를 위해 얼마나 칼로리를 섭취해야 하는지 대략적으로라도 알 필요가 있다. [11] X 출처 검색하기
- 먼저 현재의 일일 칼로리 섭취량을 계산해보도록 한다.
- 체중 증가를 위해 한 주 동안 매일 500칼로리씩 더 섭취해보도록 한다.
- 체중에 변화가 없다면 그 다음 주에 추가로 500칼로리씩을 더 섭취하도록 한다.
- 체중이 서서히 증가하기 시작할 때까지 이 과정을 반복하도록 한다. 그리고 효과가 나타나는 칼로리 섭취량에 도달하면 이를 계속해서 유지하도록 한다.
- 체중을 0.5kg 늘리기 위해 필요한 일일 칼로리 섭취량이 대략 3,500칼로리 정도 된다는 사실을 참고하도록 하자.
-
운동하기. 운동은 일단 근육을 키워준다. 게다가 근육량이 늘어나면 체중도 더불어 늘어난다. 그리고 운동을 하고 나면 식욕이 증가해 식사하는 데도 불편함이 없을 것이다. [12] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 식사량을 늘리고 운동까지 하면 지방 대신 근육으로 체중을 늘릴 수 있다. [13] X 출처 검색하기
- 웨이트 리프팅이나 근력 트레이닝을 하는 것은 증가한 섭취 칼로리를 근육으로 바꾸는 최고의 방법이다. [14] X 출처 검색하기
- 운동은 건강하게 목표를 달성할 수 있는 아주 효과적이고 바람직한 방법이다.
광고
팁
- 식단에 변화를 줄 때는 항상 혈당치를 확인하도록 한다.
- 목표가 있다고 해서 서두르지 않는다. 입맛에 맞으면서도 효과가 좋은 음식을 서서히 찾아가면서 진행해보자.
- 먼저 의사와 상의해서 어떤 방식으로 체중을 늘리면서 당뇨병도 관리할 수 있을지 조언을 듣도록 하자.
광고
출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.cals.ncsu.edu/course/ntr301/HLTWTGN.HTM
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
이 위키하우에 대하여
이 문서는 11,819 번 조회 되었습니다.
광고
