ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
น้ำหนักลดอาจจะเป็นอาการของโรคเบาหวาน เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถใช้น้ำตาลในเลือดได้ แคลอรี่ที่ตามปกติจะถูกนำไปใช้ได้เหล่านั้นจะหายไป แม้ว่าคุณอาจจะรับประทานอาหารในปริมาณปกติ แต่การสูญเสียน้ำตาลและแคลอรี่เนื่องจากโรคเบาหวานนี้จะยังคงทำให้คุณน้ำหนักลด [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล แต่อย่างไรก็ตาม คุณยังจัดการกับโรคเบาหวานและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้
ขั้นตอน
-
กินบ่อยๆ . คุณอาจจะพบว่าคุณรู้สึกอิ่มหลังจากกินอาหารปริมาณน้อยมาก ถ้าเป็นแบบนี้แล้วล่ะก็ การกินอาหารวันละสามมื้อตามมาตรฐานนั้นอาจจะทำให้คุณกินไม่พอในแต่ละมื้อเหล่านี้ แทนที่จะพยายามกินวันละสามมื้อใหญ่ๆ ให้แบ่งมื้ออาหารเหล่านั้นออกเป็นมื้อย่อยๆ และกินให้บ่อยขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- กินวันละห้าถึงหกมื้อแทนสามหรือสองมื้อตามปกติ
- เพิ่มรสชาติและส่วนผสมเพิ่มเติมให้อาหารของคุณเพื่อเพิ่มแคลอรี่
- เมื่อกิน ก็กินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
-
กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร. พยายามกินอาหารที่มีระดับสารอาหารสูงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังได้รับสารอาหารเพียงพอ เพียงแค่กินอาหารมากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ได้รับประกันว่าคุณยังมีสุขภาพดี พยายามกินอาหารบางชนิดต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ธัญพืช พาสต้าและขนมปังควรจะเป็นแบบเต็มเมล็ดที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้แบบแปรรูป
- กินผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว เมล็ดพืช และเนื้อแดงเยอะๆ
- คุณอาจจะอยากลองนมปั่นหรือน้ำปั่น
- เช่นเคย ตรวจสอบอาหารของคุณให้มีระดับน้ำตาลที่เหมาะสม
-
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มก่อนมื้ออาหาร. บางคนอาจจะพบว่าการดื่มเครื่องดื่มประเภทใดก็ตามก่อนมื้ออาหารนั้นสามารถทำลายความอยากอาหารของพวกเขาได้ การดื่มเครื่องดื่มอาจจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนคุณจะได้กินอาหารจริงๆ ให้หลีกเลี่ยงโดยการไม่ดื่มอะไรอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าหากคุณอยากดื่มอะไรสักอย่างก่อนมื้ออาหาร ก็ให้แน่ใจว่ามันเป็นสิ่งที่มีสารอาหารและแคลอรี่
-
กินอาหารว่างที่เหมาะสม. หากคุณชอบกินอาหารว่างตลอดทั้งวัน และระหว่างมื้ออาหาร ให้แน่ใจว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี อาหารว่างที่ควรจะเป็นสิ่งบำรุงเสริมสำหรับร่างกายไว้ใช้งานระหว่างมื้ออาหาร นี่ไม่ควรจะเป็นโอกาสกินอาหารขยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน การเพิ่มน้ำหนักต้องการการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ และสุขภาพต้องการโภชนาการที่เหมาะสม ลองอาหารบางประเภทต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับทั้งแคลอรี่และสารอาหารในอาหารว่างของคุณ: [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถั่วเปลือกแข็ง
- ชีส
- เนยถั่ว
- อะโวคาโด
- ผลไม้แห้ง
-
กินคาร์โบไฮเดรตให้ถูกประเภท. การเพิ่มปริมาณระดับคาร์โบไฮเดรตอาจจะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มน้ำหนักและให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตระหนักว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถมีผลต่อระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด ลองกินอาหารต่อไปนี้เพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ก่อให้เกิดระดับน้ำตาลกลูโคสที่เป็นอันตราย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย
- ถั่ว
- นม
- โยเกิร์ต
-
เพิ่มน้ำหนักโดยการกินไขมันที่เหมาะสม. ไขมันเป็นอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นที่สุดอย่างหนึ่ง ซึ่งการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันนี้ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วและง่าย แต่อย่างไรก็ตามไขมันทั้งหมดไม่เหมือนกันในด้านสุขภาพของคุณ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนถือว่าเป็นไขมัน "ดี" ในปริมาณพอเหมาะ ในขณะที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ตลอดเวลา กินอาหารบางประเภทต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาตอนคุณทำอาหาร
- กินถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และอะโวคาโด
- ลองเนยถั่ว เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือเนยอัลมอนด์
- เช่นเคย ตรวจสอบระดับน้ำตาลกลูโคสของคุณเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเพื่อรักษาให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย
โฆษณา
-
เรียนรู้ว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณคืออะไร. ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีเป้าหมายน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเท่ากัน เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน หลายคนไม่เข้าใจว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร และด้วยเหตุผลนั้นเองที่ทำให้พยายามอย่างหนักที่จะบรรลุเป้าหมายผิด การมีน้ำหนักน้อยกว่าหรือเกินกว่ามาตรฐานอาจจะมีผลต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นให้พยายามบรรลุระดับของน้ำหนักตัวที่เหมาะสม [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ไปที่แหล่งข้อมูล
- การวัดผลที่พบบ่อยที่สุดในการกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสมนั้นรู้จักกันในค่าบีเอ็มไอหรือดัชนีมวลกาย
- มีเครื่องคำนวณมากมายออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณ
- สูตรที่ใช้ในการคำนวณหาค่าบีเอ็มไอในระบบอิมพีเรียล ก็คือ น้ำหนัก(ปอนด์) / [ส่วนสูง(นิ้ว)]2 x 703 [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- สูตรที่ใช้ในการคำนวณหาค่าบีเอ็มไอในระบบเมตริก ก็คือ น้ำหนัก(กิโลกรัม) / [ส่วนสูง(เมตร)]2 [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- โดยทั่วไปค่าบีเอ็มไอช่วง 18.5-24.9 นั้น ถือว่าเป็นน้ำหนักตัวปกติ
-
เข้าใจเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร. ใจความสำคัญนั้นคือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลจากการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น โดยการกินอาหารมากขึ้นนั้นคุณจะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามคุณยังควรจะเรียนรู้การประมาณค่าว่าคุณต้องการแคลอรี่วันละเท่าไรเพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นับแคลอรี่ที่คุณเพิ่งกินในหนึ่งวันว่ามีปริมาณเท่าไร
- เพิ่มวันละ 500 แคลอรี่ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เช็คการเพิ่มของน้ำหนัก
- ถ้าน้ำหนักไม่เพิ่ม ให้เพิ่มอีกวันละ 500 แคลอรี่ในอาทิตย์ต่อไป
- ทำเช่นนี้จนกว่าน้ำหนักจะเริ่มสะสม รักษาระดับของปริมาณแคลอรี่นั้นจนกว่าจะได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- ปริมาณการบริโภคแคลอรี่คร่าวๆ ที่ต้องการในการเพิ่มน้ำหนักคือประมาณวันละ 3,500 แคลอรี่ ซึ่งนี่จะเทียบเท่ากับการเพิ่มน้ำหนักประมาณ 0.5 กิโลกรัม
-
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตามลำดับ คุณยังอาจจะเพิ่มระดับความอยากอาหารหลังออกกำลังกายได้ด้วย [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล โดยการเพิ่มปริมาณการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายนี้ คุณจะช่วยเปลี่ยนอาหารที่เพิ่มเข้ามาให้เป็นกล้ามเนื้อแทนไขมัน
- การยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนแปลงแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นให้เป็นกล้ามเนื้อ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เมื่อเปลี่ยนอาหาร ให้เฝ้าดูระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดของคุณอยู่เสมอ
- ไม่ต้องรีบเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ เพื่อดูว่าอาหารอะไรที่คุณชอบมากกว่าและได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ
- คุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้ว่าแพทย์คิดว่าวิธีไหนเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มน้ำหนักและยังจัดการกับโรคเบาหวานของคุณได้อยู่
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
โฆษณา
