PDF 다운로드
PDF 다운로드
친구와의 만남이나 취미생활, 자신만의 시간을 갖는 대신에 마리화나를 피운다면? 이로써 내 삶이 망가지는 것 같다면? 이제는 마리화나를 끊고 원래 자신의 삶으로 다시 돌아갈 시간이다. 마리화나는 정신적으로 중독되는데, 이 말인 즉슨, 정신적으로 대비를 해서 마리화나를 피우는 습관을 끊으려는 의지가 있어야 한다는 의미다. 이전의 삶으로 돌아가고 오래된 습관을 끊기 위해 어떻게 해야 할지 찾고 있었다면, 이 글이 도움이 될 것이다. !한국에서 대마초 흡연은 불법으로,《마약류 관리에 관한 법률》에 따라 엄격하게 규제되고 있음을 기억한다!
단계
-
모든 대마초와 흡연 도구 버리기. 도구를 버린다면 금연하기가 좀 더 수월해지고, 결국 흡연을 관두게 될 것이다. 다음과 같이 하면 된다. [1] X 출처 검색하기
- 모든 라이터, 성냥, 대마초 꽁초 클립, 흡입기와 통을 버린다. 주머니를 확인해서 빠지지 않고 버리는지 확인한다.
- 남아있는 대마초는 변기에 내려서 나중에 쓰레기통을 쉽게 뒤지지 않게 한다.
- 남아있는 걸 모두 없앤다. 쓸모없게 만들 수 없다면, 아주 더러운 쓰레기 더미에 버려서 다시는 찾고 싶지 않도록 만든다. (그전에 버릴 때 안 보이는 비닐봉지에 감싸서 버려야 한다.)
- 마리화나를 피우고 싶게 만드는 모든 것들을 치운다. 그게 가장 좋아하는 비디오 게임이든, 방에 있는 포스터든 상관없다. 가혹하게 들리겠지만 자극하는 게 없어야 습관을 끊는 데 도움이 된다.
- 연락하는 딜러가 있었다면 핸드폰에 있는 딜러의 연락처를 지운다.
-
당신을 믿어주는 사람들에게 결정한 것을 명확히 말하기. 믿을 만한 친구와 가족에게 당신이 무엇을 하려고 하는지 털어놓고 대마초를 끊기 위한 도움을 요청한다. 아마 주위 친구들과 가족은 기뻐서 어떻게든 도와주려고 할 것이다. [2] X 출처 검색하기
- 만일 당신이 마리화나 흡연자들과 계속해서 가깝게 지내고 싶다면, 이 단계는 특히 중요하다. 그들에게 "사람을" 끊어내려는 것이 아니며, 당신에게 흡연을 권유하지 않았으면 좋겠다고 말한다. 아무도 도와주지 않고 오히려 당신이 "흡연"하게 만들려고 한다면, 그 사람이 당신의 선택이나 요구를 존중할 수 없다면, 그 사람이 당신의 인생에서 정말 중요한지 생각해본다.
- 한동안 같이 대마초를 피운 친구를 피해야 할 수도 있다. 친구들이 모두 같이 대마초를 피운 사람들뿐이라면, 새로운 친구를 만든다. 심하게 들리겠지만 이렇게 해야 한다.
-
금단 증상 대비하기. 좋은 소식은 금단 현상이 일시적이라는 것이다: 마리화나 금단 증상은 바로 끊은 첫날 부터 시작되어 2-3일째 되는 날에 가장 심하고 1-2주가 지나면 결국 줄어든다. 금단 증상이 다 나타나지 않을 수도 있지만, 다시 마리화나를 피우는 대신 뭘 할지 계획을 세우는 것이 중요하다. 안 좋은 소식은 어쨌든 증상이 있다는 것이다. 다음과 같은 증상을 경험할 수도 있다. [3] X 신뢰도 있는 출처 National Institute on Drug Abuse 출처 보기
- 불면증: 대마초를 끊고 난 며칠은 카페인을 피하고, 밤에 피곤하면 바로 잠을 청한다.
- 식욕 감퇴: 처음에는 속이 울렁거릴 수 있다. 위에 편안한 바나나, 밥, 토스트, 오트밀, 사과 같은 순한 음식부터 먹는다.
- 흥분함: 금단증상도 나타나면서 기분이 변화하기 때문에, 바로 화가 나거나 울음이 날 수도 있다. 언제 한 걸음 물러나서 무슨 일이 일어나는지 정리할 수 있도록 미리 대비한다. 자신에게 다음과 같이 말한다. "이건 나 때문도, 이 상황 때문도 아니야. 이건 금단 증상일 뿐이야." 필요할 때마다 반복한다.
- 불안: 날카로운 상태로 불안해지거나, 기분이 나빠지는 것은 약을 끊을 때 흔히 나타나는 증상이다. 시간이 조금 있다면, 눈을 감고, 깊게 숨을 쉬며, 이 증상이 잠깐 이라는 것을 기억한다.
- 체온의 증가: 평소보다 덥게 느끼거나 때때로 땀을 흘릴 수도 있다.
-
대체할 수 있는 활동 찾기. 대마초를 피우는 대신에, 남는 시간에 할 수 있는 취미나 운동을 찾는다. 가벼운 마음으로 빠르고 쉽게 할 수 있는 걸 찾는다. — 예를 들면, 기타 치기 또는 달리기 — 를 해보고, 이를 대마초 생각이 날 때마다 한다. 이런 활동을 하기에 너무 지루하거나 우울하다면 웃을 수 있는 영화를 보거나 대마초를 피지 않는 좋은 친구들과 시간을 보낸다. 다음과 같은 것을 해볼 수 있다. [4] X 출처 검색하기
- 오래 걷기
- 오랜 친구와 통화하기
- 수영하기
- 요리하기
- 책을 읽기. 예를 들면, 신문, 가볍게 읽을 수 있는 소설 책, 만화, 어드벤처 이야기, 흥미진진한 자서전을 읽어본다.
-
일상 바꾸기. 새롭게 취미를 찾은 다음, 일상에 변화를 줘서 보통 대마초를 피던 시간에 대마초를 너무 그리워하지 않게 만든다. 다음과 같은 것을 해볼 수 있다: [5] X 출처 검색하기
- 아침 일과 바꾸기: 좀 더 일찍 또는 늦게 일어나거나, 다른 음식으로 아침을 먹거나 다른 시간에 샤워한다.
- 직장 또는 학교 일과 바꾸기. 다른 길로 직장이나 학교에 가거나, 다른 좌석에 앉거나, 점심에 다른 음식을 먹어본다.
- 공부 일과 바꾸기. 보통 침실(결국 대마초를 피게 된 공간)에서 공부했다면, 변화를 줘서 카페나 도서관에서 공부한다.
- 일상을 바꾸려는 이유만으로 음식을 무조건 덜 먹지는 않는다. 지금은 배고픔이 덜 느껴지겠지만 건강을 유지하려면 똑같은 양을 먹으려고 노력해야 한다.
-
충동 조절하기. 대마를 피우고 싶은 충동이나 갈망이 자주 생길 텐데, 정말 대마를 끊고 싶다면 이에 반응하는 방법을 아는 게 중요하다. 다음과 같은 걸 해볼 수 있다:
- 자극이 되는 장소 피하기. 대마를 피우고 싶게 만드는 장소에 가지 않는다. 그 장소가 친구 집 지하실이든 학교 운동장 근처든 말이다.
- 장소에서 달아나기. 충동이 느껴지면, 최대한 빨리 벗어난다. 환경을 최대한 빨리 바꾸는 것이 가장 좋은 방법이다.
- 깊게 숨쉬기. 잎으로 깊게 숨을 들이마시고 침착해지기 전까지 숨을 5-7초간 멈춘다. 오므린 입술로 숨을 내쉬고 감정이 누그러들 때까지 이를 반복한다.
- 입에 다른 것 넣기. 갈망을 대체할 수 있는 걸 찾으면 -- 그게 알코올이나 다른 약이 아닌 이상 -- 충동이 수그러들 것이다. 무설탕 껌이나 캔디, 다이어트 음료, 이쑤시개, 펜, 연필, 빨대를 물어본다.
- 물 마시기. 수분을 유지하면 건강을 유지할 수 있고 충동과도 싸울 수 있다.
-
계획 지키기. 금단 증상의 최악인 부분은 1-2주면 끝나고, 우리 모두 습관을 깨기 위한 3주가 어떻게 흘러가는지 알게 되었다. 한 달이 지날 때쯤, 충동이 훨씬 덜 할 것이다. 당시에는 영원할 것 같지만 기억하자. "그렇게" 길지 않다.
- 대마를 끊은 날부터 한 달 되는 시점에 작은 축하할 것을 계획한다. 작은 목표 지점이 있으면 마음먹은 것을 지키기 수월해지고, 이를 친구와 놀거나 자신에게 선물을 준다든지, 작은 보상에 대한 변명거리로 쓸 수도 있다.
광고
-
정신건강 전문의의 도움 받기. 의사가 마리화나를 끊게 도와주는 약을 처방해줄 수도 있다. 바로 끊으려고 했거나, 점차 끊으려고 했다면, 아니면 도저히 혼자서 할 수 없다면, 의사를 찾아가는 것이 가장 좋은 방법이다. [6] X 출처 검색하기
- 마리화나를 끊는 게 아직 확실치 않더라도, 그냥 예약을 잡는다. 한 가지 좋은 방법은 외래환자 중독치료 서비스를 찾는 것이다. 정신과 진료 비용을 핑계로 치료 방법 찾는 걸 멈추지 않는다. 외래환자 재활 그룹의 경우 일대일 상담을 받는 것보다 덜 비싸다. 다시 중독에 빠지는 것은 흔한 일이다. 외래환자 서비스를 시도해 봤는데 여전히 대마를 피운다면, 환자 중독 치료 시간에 상담사와 얘기한다.
-
치료 전문가 만나기. 마리화나를 피우게 만드는 잠재적인 이유가 있다면 — 우울증, 불안 같은 — 당신을 도와줄 수 있는 전문가에게 얘기한다. 가능하다면, 중독 문제를 전문으로 다루는 사람을 찾는다. [7] X 출처 검색하기
- 다른 방식을 찾아보기. 대마초 중독에 적절한 방식, 또는 치료 유형이 몇 가지 있다. 상담하는 치료가 가장 흔하지만, 인지-행동 치료도 알아볼 수 있다.
-
도움 받을 수 있는 그룹에 들어가기. 주위의 압력이나, 자신감 부족으로 혼자 하는 게 너무 어렵다면, 도움받을 수 있는 그룹을 찾으면 좋을 것이다. [8] X 출처 검색하기
- 익명의 마리화나 중독자 모임, 익명의 마약 중독자 모임의 경우, 몇몇 국가에서 찾아볼 수 있고, 무료 멤버십과 회의를 제공한다. 거주 중인 국가에 따라 다르니, 온라인으로 근방에 있는 그룹을 찾아본다.
-
입원 재활 생각해보기. 어떤 것으로도 안 되고, 마리화나 중독이 건강과 행복을 심각하게 위협한다면, 입원 재활이 필요할 수도 있다. 삶을 다시 만들어가고, 다시 그리며, 다시 정의해가는 휴가라고 생각하면 된다. 어떤 사람은 입원 재활 치료를 한 번 받고 다시는 흡연하지 않는다. 다른 사람은 몇 번이고 더 치료받기도 한다. 치료받는 것을 절대 거부하지 않는다. 항상 도움을 구하고 돈은 나중에 생각한다. [9] X 출처 검색하기
- 다른 방법을 먼저 다 해본다. 재활은 어렵고 돈이 많이 들며, 가볍게 시작할 수 있는 것이 아니다. 정말 선택권이 없다면, 가장 좋은 방법일 수도 있다.
- 가입한 보험회사가 입원일을 얼마나 커버해주는지 확인한다.
광고
-
완전히 끊고 싶은 날짜를 정하기. 2주-한 달 안으로 가까운 시일 내로 정해서 계획을 지킬 수 있어야 하지만 너무 가까운 날짜를 정해서 불가능하다고 느낄 정도면 안 된다. 이게 정말 비현실적이라는 생각이 든다면, 몇 달로 정해서 끊을 수도 있다. 삶에서 대마초가 너무 큰 부분을 차지한다면, 몇 주 만에 끊어버리는 건 어려울 것이다. [10] X 출처 검색하기
-
점차 줄여가는 계획 짜기. 지금부터 끊는 날짜까지 얼마나 대마를 피울 건지 계획한다. 성과가 보이는 과정이어야 한다. 예를 들면, 오늘부터 끊는 날 중간쯤엔 지금 대마를 피우는 것보다 반을 피워야 한다. [11] X 출처 검색하기
- 매일 얼마나 대마를 피울 건지 달력에 적어서 지킨다. 달력은 매일 보게 되는 공간, 화장실 거울이나 냉장고에 놓는다.
-
미리 대마초 양 나눠놓기. 순간마다 계획을 지키려고 하지 말고, 미리 대마초 양을 정해 놓는다. 이렇게 하면 고민하지 않아도 된다. 피우기로 한 양만 가져가서 하면 된다. 약을 먹는 것처럼 말이다.
-
바쁘게 살기. 피는 대마 양이 줄어들고, 이에 쓰는 시간도 줄어들 때, 흡연 후 바로 할 수 있는 활동을 찾는다. 다른 취미나 운동을 바로 하면 차이를 체감하지 못할 것이다. 혼자 편하게 있어야 하는 시간도 필요하지만, 하루 동안 취미활동, 사람들 만나기, 숙제, 다른 집중할 수 있는 일을 하며 하루를 채운다.
- 스케줄을 보고, 무리하지 않는 선에서 최대한 사람들을 많이 만나는 약속이나 활동으로 채운다.
-
계속 의욕을 가지기. 정말 대마를 끊고 싶다면, 보상을 바라봐야 한다. 왜 끊고 싶은지 자신에게 상기시킨다. 건강, 생각, 인맥 또는 삶의 전체적인 관점의 개선을 위한 것이든지, 레이저를 쏘듯 목표에만 집중한다. 목표를 적어 책상 위에 붙이거나, 작은 종이에 동기를 써서 가지고 다니거나, 마음이 해이해질 때 쉽게 볼 수 있는 장소에 목표를 볼 수 있게 한다.
- 마음이 약해질 때마다 대마를 평생 끊으면 할 수 있는 모든 것들에 대해 생각한다. 더 힘이 나고, 에너지가 생기며, 원하는 모든 것을 더 의욕적으로 할 수 있을 것이다.
광고
팁
- 끊기 전에는 "끊고 싶은 마음"이 있어야 한다. 대마를 피우는 것과 끊는 것의 장점을 비교해본다. 마약을 하지 않을 때 좋은 것을 찾아서 목표로 삼는다.
- 남는 돈으로 할 수 있는 것들을 적고 계속해서 읽는다.
- 금단 증상이 심하게 나타날 때 20분 운동을 하면 증상을 완화할 수 있다.
- 할 수 있다면 초기에는 대부분 잠을 청한다.
- 대마초 사용과 의존성에 대한 정보를 인터넷에서 찾아본다. 다른 사람들의 경험을 쓴 글을 읽으면 어떻게 끊을 수 있을지에 대한 생각들이 떠오를 것이다.
- 친구가 대마를 피운다면, 같이 놀지 않는다. 그래야 친구 때문에 다시 피는 것을 막을 수 있다.
- 대마초 흡연자들에게 대마를 끊고 싶다고 얘기하면 그들의 답변이 나의 금연에 도움이 되어, 후에 대마초를 끊는 것 자체가 할 수 있는 일이라는 것을 그들에게도 보여줄 수 있다.
- 자기 암시를 한다. 반복적으로 다음과 같이 생각한다 " 나는 대마초를 끊을 거야". 자기 암시 하는 방법을 알아보자.
- 바로 끊는 것이 가장 효과적이다.
- 대마를 끊고 나서 당신의 몸, 생각, 뇌, 다른 것들이 얼마나 더 건강해질지 생각한다.
- 대마를 끊고 달성하고 싶은 것을 쭉 적는다.
광고
경고
- 마약에 계속 빠지게 하는 사람들과의 연락, 보내는 시간을 줄인다. 그들이 당신의 친구더라도, 친구들의 압력은 대마초를 끊는 데 큰 문제가 된다.
- !한국에서 대마초 흡연은 불법으로,《마약류 관리에 관한 법률》에 따라 엄격하게 규제되고 있음을 기억한다!
광고
출처
- ↑ https://americanaddictioncenters.org/marijuana-rehab/how-to-quit-smoking-weed
- ↑ https://americanaddictioncenters.org/marijuana-rehab/how-to-quit-smoking-weed
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
- ↑ https://www.self.com/story/7-things-that-can-make-it-easier-to-quit-smoking-cold-turkey
- ↑ https://americanaddictioncenters.org/marijuana-rehab/how-to-quit-smoking-weed
- ↑ https://www.northpointwashington.com/blog/is-it-ok-to-quit-smoking-weed-cold-turkey/
- ↑ https://www.self.com/story/7-things-that-can-make-it-easier-to-quit-smoking-cold-turkey
- ↑ https://www.addictions.com/addiction-support-groups/
- ↑ https://www.rehabs.com/treatment/marijuana/
광고
