Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een cannabisverslaving kan erg vervelend zijn en je hele leven beïnvloeden. Hasj en wiet zijn de afgelopen jaren veel sterker geworden, in ieder geval sterker dan de naam 'soft-drug' doet vermoeden. Als je het gevoel hebt dat het blowen je leven beheerst en je wilt ervan af, lees dan de tips in dit artikel.
Stappen
-
Gooi al je wiet of hasj weg, en ook alle bijbehorende spullen zoals grote vloei en pijpjes. Als dat allemaal weg is zal je minder snel verlangen naar een joint. Hier volgt wat je moet doen: [1] X Bron
- Gooi eventuele aanstekers, roach clips, pijpen of bakjes weg. Leeg al je zakken om je ervan te verzekeren dat je niets gemist hebt.
- Spoel je wiet door de wc, dan weet je zeker dat je de prullenbak niet ondersteboven gaat gooien om je wiet terug te vinden.
- Vernietig alles wat te maken heeft met het gebruiken van cannabis. En als je het niet kapot kunt maken, gooi het dan in een ondergrondse afvalbak. Ruim je hele kamer op en schud alle zakken leeg zodat je niets over het hoofd ziet.
- Doe alles weg waardoor je zin krijgt om te blowen. Dat kan je favoriete computergame zijn, of een bepaalde poster in je kamer. Dit klinkt misschien overdreven, maar als je de dingen weggooit die het blowen uitlokken kan het veel makkelijker zijn om je gewoonten te veranderen.
- Als je vaak langs je vaste coffeeshop loopt of fietst, verander dan je route.
-
Maak duidelijk aan iedereen om je heen dat je gestopt bent. Vertel je vrienden en je familie dat je niet meer blowt en vraag om hun steun. Waarschijnlijk zul je merken dat de meeste mensen blij zijn dat je stopt.
- Dat is vooral belangrijk als je goed bevriend wilt blijven met vrienden die ook blowen. Vertel ze dat het niet je bedoeling is om hen ook te laten stoppen, maar dat je het op prijs zou stellen als ze jou niet proberen over te halen om gezellig mee te roken. Als je merkt dat iemand je beslissing niet respecteert en dat hij of zij alsmaar probeert om je weer aan het roken te krijgen, vraag jezelf dan af of deze 'vriend' wel een plek verdient in jouw leven. Onthoud: een goede vriend hoort je keuze te respecteren.
- Misschien is het beter om de vrienden die wel blowen een tijdje te vermijden. Als je hele sociale leven is opgebouwd rondom samen blowen is het goed om een nieuwe vriendengroep te vinden. Dat klinkt misschien hard, maar het helpt wel het beste.
-
Bereid je voor op afkickverschijnselen. Gelukkig zijn de afkickverschijnselen meestal niet zo heel heftig als je stopt met marihuana roken: het begint een dag nadat je gestopt bent, het is het ergst na 2 of 3 dagen en na 1 of 2 weken zul je weinig meer merken. [2] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bron . Toch hebben veel mensen één of meerdere symptomen die normaliter gepaard gaan met stoppen met blowen, dus het is altijd een goed idee om van te voren na te denken hoe je daarmee omgaat. Hier volgen wat veel voorkomende symptomen: [3] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bron
- Slapeloosheid: probeer om de eerste paar dagen geen cafeïne te nuttigen. Ga lekker vroeg naar bed.
- Verminderde eetlust: het kan zijn dat je misselijk wordt. Eet vooral voedsel dat niet heftig is en niet zwaar op de maag. Probeer bijvoorbeeld bananen, bruine rijst, beschuitjes en appels.
- Geïrriteerdheid: het komt wel vaak voor dat mensen schommelingen in de gemoedstoestand ervaren nadat ze gestopt zijn met blowen. Het kan zijn dat je snel geërgerd raakt of steeds moet huilen. Denk hier van te voren over na, zodat je voorbereid bent als het daadwerkelijk gebeurt. Dan besef je misschien eerder dat het erbij hoort en dat je het uit moet zitten.
- Angst: waarschijnlijk zul je een tijdje niet lekker in je vel zitten, maar je kunt ook angstig worden. Sluit je ogen, adem diep en onthoud dat het maar tijdelijk is.
- Verhoogde lichaamstemperatuur: je hebt het misschien warmer dan normaal en kunt af en toe gaan zweten.
-
Zoek iets anders om te doen. Je zult merken dat je ineens veel tijd over hebt. In plaats van voor de tv hangen is het een goed idee om tijd te besteden aan een hobby of sport. Het moet wel laagdrempelig zijn, ga bijvoorbeeld gitaarspelen of joggen. Elke keer dat je eigenlijk een joint wil roken pak je de gitaar of ga je een rondje rennen op straat. Hier zijn wat dingen die je kunt proberen:
- Een lange wandeling maken
- Een vriend bellen die je al lang niet hebt gesproken
- Zwemmen
- Koken
- De krant lezen
-
Verander je routines. Naast het vinden van nieuwe hobby's moet je je routine zo veranderen dat je het blowen niet mist op tijdstippen dat je normaal gesproken stoned was. Hier lees je wat je kunt doen: [4] X Bron
- Verander je ochtendroutine. Sta vroeger of later op dan je gewend was, eet iets anders bij je ontbijt of ga op een ander moment douchen.
- Verander je school- of werkroutine. Fiets via een andere route naar school, ga op een andere plek in de klas of op kantoor zitten als dat kan en eet iets anders bij de lunch.
- Verander je studieroutine. Als je normaal gesproken in je slaapkamer studeerde (waardoor je ging blowen), kun je nu in een café of in de bibliotheek gaan zitten.
- Ga echter niet minder eten om je routine te veranderen. Je hebt misschien minder honger dan eerst, maar je moet proberen genoeg te eten om gezond te blijven.
-
Weersta de neiging om te willen blowen. Je zult waarschijnlijk vaak heel veel zin krijgen om te gaan blowen, dus het is belangrijk om te weten hoe je moet reageren als je die neiging hebt. Hier zijn wat dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je toegeeft aan de verleiding om te gaan blowen: [5] X Bron
- Vermijd plekken die de verleiding groter maken. Ga niet naar plekken waar je wilt blowen, of dat nu de kamer van je vriend is of de fietsenstalling achter je school.
- Ga weg uit de situatie die de verleiding uitlokt. Waar je ook bent op het moment dat je in de verleiding komt, ga er zo snel mogelijk vandaan. Door snel van omgeving te veranderen kun je jezelf beter in bedwang houden.
- Adem diep. Haal diep adem door je mond en hou je adem 5-7 seconden in tot je gekalmeerd bent. Adem uit met je lippen getuit en herhaal dit tot de ergste neiging voorbij is.
- Stop iets anders in je mond. Als je een vervanging hebt voor een blowtje -- zolang het geen sigaretten, alcohol of andere drugs zijn - kun je de neiging beter weerstaan.
- Drink water. Als je goed gehydrateerd bent blijf je gezonder en kan je de verleiding beter weerstaan.
-
Hou vol. De ergste afkickverschijnselen zullen na een week of twee wel over zijn. Na een maand bevind je je waarschijnlijk in de "veilige zone". Een maand lijkt misschien erg lang als je er net van af bent, maar probeer te beseffen dat het echt wel meevalt.
- Maak plannen voor een klein feestje op de dag dat je een maand bent gestopt. Dan heb je iets om naar uit te kijken en het is meteen een goed excuus om jezelf te belonen met een avondje uit of een cadeautje.
Advertentie
-
Ga naar je huisarts. Als het niet lukt om zelfstandig te stoppen kan het goed zijn professionele hulp in te schakelen. Je huisarts kan je indien nodig doorverwijzen naar een verslavingsarts.
- Zorg dat je er zelf van overtuigd bent dat je wilt stoppen voordat je professionele hulp zoekt.
-
Ga in therapie. Vaak zijn er factoren aan te wijzen die kunnen verklaren waarom je cannabis gebruikt. Misschien ben je depressief of heb je last van angstaanvallen. Therapie kan dan helpen en kan ervoor zorgen dat je vanzelf stopt. Praat ook dan eerst met je huisarts.
- Kijk naar verschillende modaliteiten. Er zijn verschillende modaliteiten, of therapiesoorten, die geschikt kunnen zijn voor cannabisverslaving. Praattherapie is de meest voorkomende soort, maar je kunt ook cognitieve gedragstherapie onderzoeken.
-
Sluit je aan bij een praatgroep. Als je niet genoeg steun van familie en vrienden krijgt kun je overwegen om bij een praatgroep te gaan, waar je met mensen kunt spreken die ook moeite hebben om van de cannabis af te komen.
- Narcotics Anonymous is ook in Nederland actief. Het biedt gratis lidmaatschap en bijeenkomsten. Zoek online voor contactgegevens.
-
Bij het Jellinek kun je je laten opnemen om behandeld te worden voor cannabisverslaving. Als niets anders werkt is dat misschien iets voor jou. Het gaat om een opname van 8 weken volgens het Amerikaanse Minnesotamodel, de meest gebruikte behandeling voor verslaving ter wereld.
- Probeer altijd eerst alle andere opties, als echt niets lukt kun je je laten opnemen.
- Het wordt gelukkig volledig vergoed door je zorgverzekering, maar kijk je polis voor de zekerheid erop na.
Advertentie
-
Beslis wanneer je helemaal gestopt wilt zijn. Prik een datum tussen 2 weken en een maand vanaf vandaag om helemaal gestopt te zijn. Dan is het dichtbij genoeg om het doel in het oog te houden, maar lang genoeg om stapsgewijs af te kunnen bouwen. Als je denkt dat dat onrealistisch is, geef jezelf dan een paar maanden om helemaal te stoppen. Als wiet een enorme fixatie in je leven is geworden zal het moeilijk zijn om het in een paar weken op te geven.
-
Maak een afbouwplan. Bereken hoeveel je tussen nu en de stopdatum gaat roken. Zorg dat het een lineair proces is, oftewel: halverwege moet je de helft minder roken dan nu.
- Zet het plan op de kalender, zet erbij hoeveel je elke dag mag roken en hou je daaraan. Hang de kalender op een plek waar je het vaak ziet, bijvoorbeeld naast de badkamerspiegel of op de koelkast.
-
Meet van tevoren voor elke dag de juiste hoeveelheid wiet af. Denk niet dat je op de dag zelf eerlijk kunt afmeten hoeveel wiet je op die dag mag roken. Maak de dagporties van tevoren, dan hoef je er niet meer over na te denken.
-
Zoek afleiding. Je gaat steeds minder tijd besteden aan het roken van wiet, dus het is belangrijk dat je meteen na het roken iets gaat doen. Ga lekker aan het werk met een hobby of sport, dan zul je het verschil misschien niet merken.
- Kijk eens goed naar je schema en probeer het met zoveel mogelijk afspraken en activiteiten te vullen, zonder dat het je teveel wordt natuurlijk.
-
Blijf gemotiveerd. Als je echt wilt stoppen moet je voor ogen houden wat je er mee gaat winnen. Herinner jezelf eraan waarom je wilt stoppen, of het nu het verbeteren van je gezondheid is, een fijner sociaal leven of een beter perspectief op het leven, en blijf je concentreren op het doel. Schrijf het op en plak het boven je bureau, doe een briefje in je portemonnee zodat je het een paar keer per dag ziet of hang het op de koelkast zodat je er telkens naar kunt kijken als je je doel even uit het oog verliest.
- Telkens als je een momentje van zwakte hebt, denk dan aan alle dingen die je kunt doen als je eenmaal bent gestopt. Je wordt veel actiever, krijgt meer energie en bent gemotiveerder om van alles en nog wat aan te pakken.
Advertentie
Tips
- Je moet wel willen stoppen voordat je kan stoppen. Bedenk goed wat de voordelen zijn van stoppen.
- Schrijf op wat je kunt doen met het geld dat je uitspaart omdat je geen cannabis meer hoeft te kopen.
- Elke dag sporten werkt goed als je aan het afkicken bent.
- Zorg dat je goed slaapt tijdens het afkicken.
- Kijk eens op de website van het Jellinek voor meer informatie over cannabisverslaving. Lees eens wat ervaringen van anderen op diverse fora.
- In één keer stoppen werkt het beste.
- Als al je vrienden blowen, spreek dan niet met ze af. Anders kom je in de verleiding zelf ook weer een joint op te steken.
- Praat met andere rokers over het stoppen, misschien hebben zij nog goede ideeën.
- Probeer autosuggestie. Denk constant de woorden "Ik ga stoppen met blowen".
- Een trainingsprogramma is een goed, motiverend en gestructureerd systeem om je op het juiste pad te houden en te helpen endocannabinoïden te produceren die je lichaam gewend is te krijgen door het roken.
- Denk aan iemand waar je van houdt en haal elke keer dat het verlangen te sterk is, zijn of haar beeld voor je en zeg herhaaldelijk dat je het zult verslaan.
- Denk aan hoeveel gezonder je lichaam, geest en de rest zal zijn als je gestopt bent.
Advertentie
Waarschuwingen
- Probeer om weinig om te gaan met mensen die nog wel cannabis gebruiken, ook al zijn het je vrienden. Je zult veel makkelijker weer gaan roken als de mensen om je heen het heel normaal vinden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-drugs/marijuana-or-cannabis-sativa/marijuana-manual/making-the-decision-and-managing-cravings/
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
- ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-drugs/marijuana-or-cannabis-sativa/marijuana-manual/making-the-decision-and-managing-cravings/
- ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-drugs/marijuana-or-cannabis-sativa/marijuana-manual/making-the-decision-and-managing-cravings/
- http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
- http://en.wikipedia.org/wiki/Cannabis_dependence
- http://www.psychologytoday.com/blog/the-teenage-mind/201012/is-marijuana-addictive
- http://www.jellinekminnesota.com/nl/behandeling/wat_behandelen_wij/cannabisverslaving
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
