딱딱한 대변을 묽게 만드는 방법

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공동 작성자 Dale Prokupek, MD

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변이 장을 막아 나오기 어려울 때 통증이 발생하는데, 특히 거칠고 마른 대변을 볼 때 느껴지는 통증이 상당하다. 이런 문제는 식습관이나 생활 습관에 변화를 주었을 때 해결 가능하다. 하지만 이런 변화로도 문제를 해결할 수 없다면, 병원을 방문해보자.

방법 1
방법 1 의 3:

식습관을 통해 해결하기

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    체내의 수분이 부족하면 음식이 소화 기관을 거쳐갈 때 음식의 수분을 최대한 체내로 흡수하려고 하기 때문에, 대변이 점점 더 마르고 딱딱해지게 된다. 충분하게 물을 마셔주면 변이 더 부드러워지고, 배변 활동도 더 수월해진다. [1]
    • 하루에 2리터 혹은 8잔 이상의 물을 마실 것을 의학계에서 권고하고는 있지만, 이 정도만으로도 충분치 않을 수 있다. 나의 활동량과 거주 지역 기후에 따라 물의 양을 조절해보자.
    • 두통, 피로감, 어지러움, 메스꺼움 등의 증상이 나타나고, 소변을 자주 보지 않으며, 소변의 색깔이 탁하거나 어둡고 땀을 잘 흘리지 않는다면, 물 섭취량이 부족하다는 신호이다. [2]
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    자두와 같은 이런 식품들에는 소르비톨이라는 성분이 들어있다. 소르비톨은 변으로 수분을 보충해주기 때문에, 변이 부드러워지고 배변 활동이 더 용이해진다. [3] [4] [5]
    • 자두, 자두 주스
    • 복숭아
    • 배
    • 매실
    • 사과
    • 살구
    • 라즈베리
    • 딸기
    • 콩
    • 완두콩
    • 시금치
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    식이섬유는 식물에 함유된 소화가 되지 않는 물질로, 체내에 흡수되지 않고 배출된다. 식이섬유는 배출하기 쉬운 부드러운 덩어리 대변을 보는데 도움을 준다. [6]
    • 많은 사람들이 하루 식이섬유 권장량인 25 to 30 grams (0.88 to 1.1 oz)를 제대로 섭취하지 않고 있다. [7] 분해되지 않는 불용성 식이섬유와 함께, 물과 만나면 젤과 같은 성분으로 변하는 수용성 식이섬유도 모두 섭취해야 한다.
    • 수용성 섬유는 귀리, 완두콩, 콩, 사과, 감귤류 과일, 당근, 보리에 많이 들어 있다.
    • 통밀가루와 밀기울, 견과류, 콩, 콜리플라워나 그린빈과 같은 채소에는 불용성 섬유가 함유되어 있다.
    • 여러 식물들이 수용성과 불용성 섬유를 모두 포함하고 있기 때문에, 다양한 채소와 곡물을 많이 섭취하면 두 가지 식이섬유를 모두 섭취할 수 있다.
    • 더 많은 식이섬유와 물을 섭취하면 더 효과적으로 수용성 섬유를 분해하는데 도움이 된다.
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    음식을 효율적으로 소화하기 위해 소화관 속 미생물의 균형이 잘 맞아야 한다. 미생물들의 균형이 깨지면 변비가 생기거나 영양분 흡수가 잘 이루어지지 않는다. 생 배양균 요구르트나 발효된 유제품을 섭취해서 장내 박테리아의 균형을 맞춰주어 보자. 장내 박테리아 균형은 다음과 같은 증상들의 개선 효과도 있다: [8]
    • 과민성 대장 증후군
    • 원인을 알 수 없는 설사와 변비
    • 항생제 복용 후 이로운 미생물들이 제거되어 나타나는 변비나 설사
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    보충제에 따라 복용하는 의약품에도 영향을 줄 수 있으니, 꼭 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 시간을 가져야 한다.
    • 식이섬유 보충제를 복용해보자. 변이 부드러운 덩어리로 변해서 배출하기 수월해진다. 이렇게 덩어리를 형성하는 완하제는 다른 종류의 완하제를 시도하기 전에 복용하는 것이 좋다. 메틸셀룰로오스, 사일륨, 칼슘 폴리카르보필, 구아 검 등이 유효 성분으로 들어간 제품들을 찾아보자(예: 파이버콘, 메타무실, 시트루셀 등). [9]
    • 프로바이오틱스 보충제를 복용하자. 프로바이오틱스는 자연적으로 생성되는 장내 미생물과 비슷한 박테리아와 이스트 균이다. 반복되는 설사나 변비 혹은 과민성 대장 증후군과 같은 증상이 나타날 때 프로바이오틱스를 복용하면 도움이 된다. [10]
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    커피에도 약간의 완하제 효과가 있으니, 하루에 1-2잔을 마셔주면 장 활동을 활성화하는데 도움이 된다.
    • 이미 커피를 마시고 있는데도 변 문제가 있다면, 조금 더 많이 커피를 섭취했을 때 도움이 되는 경우도 있겠지만, 커피의 효과를 보기에 몸이 커피에 너무 적응해버린 것일 수도 있다.
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방법 2
방법 2 의 3:

생활습관 변경하기

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    다음과 같은 식품들은 식이섬유의 양이 적은 반면, 설탕과 지방이 많이 함유되어 있기 때문에, 충분한 식이 섬유를 섭취하지 않아도 포만감을 준다: [11] [12]
    • 우유, 치즈
    • 호박류
    • 페이스트리, 푸딩, 사탕, 케이크와 같은 단 음식
    • 설탕, 소금, 지방이 많이 들어가 있는 포장 및 가공식품. [13]
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    규칙적인 식사를 자주 하면 소화 기관에 약한 자극을 주고 건강한 소화와 규칙적인 수축 작용을 촉진시키기 때문에 좋다.
    • 천천히 식사를 하면 음식이 소화될 시간이 충분히 주어진다. 빠르게 식사를 하면 과식을 하게 될 가능성이 높아지고, 소화 기관에도 부담이 갈 수 있다.
    • 소화가 용이해지도록 적당량의 음식을 꼭꼭 씹어서 삼킨다.
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    운동은 음식을 소화하는데 필요한 과정인 장 수축을 촉진시킨다. [14]
    • 빠른 걷기, 수영, 달리기, 자전거 타기처럼 심장박동수를 높여줄 수 있는 강도의 운동이 적당하다.
    • 짧은 운동만으로도 배변 효과가 빠르게 나타날 수 있으니, 쉽게 화장실에 갈 수 있는 운동 장소를 계획해보자!
    • 건강 상태로 인해 운동이 어려운 경우라면, 의사와 먼저 상의를 해보자.
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    스트레스가 단단하고 마른 변의 원인이 되는 변비와 설사의 원인이 될 수 있다. 다음과 같은 이완 기법들을 활용해보자: [15]
    • 깊은 호흡
    • 요가
    • 명상
    • 타이치
    • 마사지
    • 마음을 안정시켜주는 음악 듣기
    • 편안한 장소 시각화하기
    • 여러 근육근들을 수축시키고 이완시키는 점진적 근육이완요법
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    체내 운동을 촉진하기 위한 이완요법도 함께 실시해보자. [16] [17] [18]
    • 식사를 마친 후 대략 30분이 지나면 화장실에서 최소 10분을 보내보자.
    • 무릎의 높이가 엉덩이 보다 높아지도록 발을 작은 의자에 올려보자. 이렇게 하면 장운동이 더 용이해진다.
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    장운동이 더 수월해진다. [19]
    • 생체 자기 제어법을 활용하기 위해 우선 치료 전문가와 함께 직장의 장력을 기계로 측정한 후, 골반 근육을 수축 이완하는 연습을 해야 한다.
    • 병원에 근무하는 치료 전문가의 도움을 받아보거나, 의사로부터 치료 전문가 추천을 받아보자.
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방법 3
방법 3 의 3:

의약품 활용하기

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    오피오이드 진통제처럼 변비를 일으키는 처방 의약품이 있다. 변비를 해결하기 위해 의약품을 변경하거나, 완하제 처방을 받아보자. 의사가 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품을 권해주거나, 더 효과가 강력한 의약품을 처방해줄 수 있다. 다음과 같은 증상들이 나타난다면 바로 병원을 방문해보자: [20]
    • 직장출혈
    • 급격한 체중 감량
    • 피로
    • 심한 복부 통증
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    의사에게 적절한 사용량에 대해 물어보자. [21] [22]
    • 식사를 한 후 최소 2시간이 지났을 때 사용해야만, 의약품이 식품의 영양분을 앗아가는 것을 방지할 수 있다.
    • 미네랄 오일을 사용한 후 6-8시간 안에 효과가 나타난다.
    • 실수로 흡입할 수 있는 가능성이 있기 때문에, 침대에 누워서 사용하지 않는다. 미네랄 오일을 흡입하면 폐렴이 발생할 수 있으니, 7세 이하 어린이는 투여하지 않는 것이 좋다.
    • 임신 중이라면, 미네랄 오일이 영양분의 흡수를 방해할 뿐 아니라 장기간 사용했을 때 태아의 출혈로 이어질 수 있으니 사용하지 않도록 하자.
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    이런 약품은 내장의 수분을 변에 보충해주는 기능을 한다. [23]
    • 둘코락스와 같은 제품들이 있다.
    • 이런 약품들을 복용할 때는 평소보다 물을 2-3잔 더 마셔준다.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Soften-Hard-Stools-Step-16.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Soften-Hard-Stools-Step-16.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    이런 의약품을 사용하면 내장에 더 많은 액체가 생성되기 때문에, 효과가 나타나기 까지 며칠 정도가 소요될 수는 있지만 결국 장 수축 활동이 자극되고 대변도 더 수월하게 이동할 수 있다. 삼투성 하제 성분을 소개한다: [24] [25]
    • 마그네시아유
    • 구연산 마그네슘
    • 락툴로오스
    • 폴리에틸렌 글리콜(미라락스)
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    변은 무르지만, 장 수축이 제대로 이루어지지 않아 대변을 보기 힘들 때 활용하면 도움이 된다. 다음과 같은 자극성 하제는 장 수축을 촉진해주는데, 보통 효과는 12시간 내에 나타난다: [26]
    • 차풀
    • 바이사코딜
    • 피코라이트
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    직장이 딱딱하고 마른 대변으로 막혔다면, 좌약이나 관장제, 대변 매복 제거 방법 등을 활용해보자. [27] [28]
    • 좌약은 항문에 넣었을 때 녹는 캡슐 형태의 약품이다.
    • 관장제는 항문을 통해 대장으로 흘러들어가는 액체형 의약품이다. 관장제는 의사의 도움을 받아 투여해야 한다.
    • 대변 매복 제거 방법은 막힌 대변을 제거하기 위한 방법으로, 의료진이 장갑을 끼고 두 개의 손가락을 직장에 삽입하는 제거법이다. [29]
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경고

  • 임신 중이라면, 의사와의 상의 없이 어떠한 의약품도 임의대로 복용하지 않는다.
  • 아이에게 의약품을 주기 전에 꼭 의사와 상의한다.
  • 의약품 제조사의 지침과 의사의 권고사항을 잘 따른다.
  • 의약품, 허브 치료제와 보충제 등을 이미 복용 중이라면, 다른 약품을 시도해보기 전에 의사와 위험 가능성 등에 대해 물어보자.
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관련 위키하우

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출처

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
  3. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003125.htm
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ http://www.californiadriedplums.org/nutrition/frequently-asked-health-questions
  6. ↑ www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  7. ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
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  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/constipation-and-soiling.aspx
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  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/added-sugar/art-20045328
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024578
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034665
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/alternative-medicine/con-20034665
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  11. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/proper-use/drg-20070683
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/before-using/drg-20070683
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  15. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  17. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  18. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  19. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780143/
  20. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780143/

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