如何软化硬便

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共同创作者是 Dale Prokupek, MD

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要排出又干又硬的大便并不容易。硬便难以排出或堵在肠道里时，都会使你感到疼痛。好在你只要改变饮食和生活方式，就能解决这个问题。如果这些方法没有用，那就去看医生，开一些效果更好的药物。

方法 1
方法 1 的 3:

改变饮食

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    脱水时，身体会从消化道的食物中吸收更多水分，导致大便变得又干又硬。喝足够的水可以软化大便，便于它们在肠道内移动。 [1]
    • 医生有时候会建议每天喝2公升或8杯水。但是，根据你的活动量和所住地区的气候，这对你来说可能还并不够。
    • 如果你经常头痛、疲倦、头晕、恶心、小便次数少、尿液颜色深或者很污浊、很少流汗，就说明身体可能没有得到充足的水分。 [2]
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    这类食物有些含有山梨醇，比如梅干。山梨醇让更多水分渗入肠道，增加大便水分，使它变得柔软，更容易排出体外。 [3] [4] [5]
    • 梅干或梅汁
    • 桃子
    • 梨子
    • 李子
    • 苹果
    • 杏子
    • 树莓
    • 草莓
    • 豆类
    • 豌豆
    • 菠菜
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    纤维是植物食品中很难消化的物质。它们不会被身体吸收，可以直接通过肠道。所以，纤维可以增加大便体积，让大便变得柔软，更容易排出体外。 [6]
    • 大部分人每天摄取的纤维都没有达到所建议的量，也就是25到30克。 [7] 你需要摄取可溶性和非可溶性纤维。前者在水中会变成凝胶状，后者不会溶于水中。
    • 燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦含有可溶性纤维。
    • 全麦面粉、小麦糠、坚果、豆类和花椰菜、青豆等蔬菜含有非可溶性纤维。
    • 许多植物同时含有可溶性和非可溶性纤维。只要多吃不同的谷物和蔬菜，就能同时摄取两者。
    • 除了摄取更多纤维，你也必须多喝水，让可溶性纤维溶于水中，才会更有效。
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    消化道必须维持适当的细菌平衡，才能有效地消化食物。细菌群落失衡会造成便秘，影响营养吸收。含有活性菌的酸奶和克非尔等经过发酵的乳制品，可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便： [8]
    • 肠道易激综合症。
    • 原因不明的腹泻和便秘。
    • 抗生素杀死了肠道本来就有的细菌后，引发腹泻或便秘。
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    不过，一定要先咨询医生，因为有些补充剂可能会改变身体处理药物的方式。
    • 服用纤维补充剂。它们可以增加大便体积，让大便变得更柔软，更容易排出。这些补充剂经常被称为大便成形通便剂，先试一试它们，如果没有用，才使用其它类型的通便剂。购买活性成分为甲基纤维素、车前草、多羧钙和瓜尔豆胶的通便剂，比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。 [9]
    • 服用益生菌补充剂。益生菌是对肠道有益的细菌和酵母菌，发挥的作用类似于肠道本来就有的微生物。如果是循环性腹泻、便秘，或是肠道易激综合症，服用益生菌或许有帮助。 [10]
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    咖啡有轻微通便作用，每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅。
    • 如果你本来就有喝咖啡的习惯，身体可能已经习惯了你所喝的量，所以不会产生作用，不妨再多喝一点。
方法 2
方法 2 的 3:

改变生活方式

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    这些食物大多低纤维、高糖和高脂肪。在你还没摄取充足的纤维之前，它们就会使你感到饱足。这些食物包括： [11] [12]
    • 牛奶和奶酪。
    • 南瓜属植物。
    • 含糖食物，比如油酥点心、布丁、糖果和蛋糕。
    • 含有大量糖、盐和脂肪的预包装和加工食品。 [13]
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    定时用餐可以持续地轻微刺激消化道，促进消化健康和按时蠕动。
    • 慢慢吃，让身体有时间处理食物。吃得太快容易吃太多，增加消化系统的负担。
    • 细细咀嚼食物，这样进入肠胃的食物不会太大块，更容易被消化。
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    运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外。 [14]
    • 运动必须足够剧烈，可以让心跳加快，像是快步走、游泳、跑步或骑自行车。
    • 有时候，运动很快就会发挥作用。确保运动路线方便你经常上厕所。
    • 如果你有其它健康问题，可能不宜运动，请先咨询医生。
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    研究显示压力会引起便秘和腹泻，这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧： [15]
    • 深呼吸。
    • 瑜伽。
    • 冥想。
    • 太极。
    • 按摩。
    • 听令人放松的音乐。
    • 想象身处令人放松的地方。
    • 渐进式肌肉放松法，有意地绷紧和放松每组肌群。
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    你可以同时利用放松技巧，促进肠道蠕动。 [16] [17] [18]
    • 用餐后约30分钟，至少给自己10分钟上厕所。
    • 双脚放在矮凳上，让膝盖高于臀部，或许能使排便更顺畅。
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Soften-Hard-Stools-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Soften-Hard-Stools-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这么做可以让排便更顺畅。 [19]
    • 治疗师会用一个机器测量直肠压力，帮助你练习收紧和放松骨盆底肌肉。
    • 寻找和医生有合作，或是医生建议的治疗师，确保他们可靠。
方法 3
方法 3 的 3:

用药

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    有的处方药会引发便秘，比如阿片类止痛药。医生可能建议你换药，或是服用通便剂，解决便秘问题。医生可能建议你服用非处方成药，或是给你开效果更强的处方药。如果出现以下状况，请立刻就医： [20]
    • 直肠出血
    • 体重骤降
    • 疲倦
    • 腹部剧痛
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    向医生询问适合你的用量。 [21] [22]
    • 用餐后至少2小时后，才可以使用矿物油，因为它可能会使身体无法完全吸收营养。
    • 这个方法会在接下来6到8小时起作用。
    • 不要躺在床上涂矿物油。如果你误吸少许矿物油，可能会引发肺炎。出于这个原因，不要给小于7岁的幼儿使用矿物油。
    • 孕妇不得使用矿物油，因为它可能阻止身体吸收营养，长时间使用会造成新生儿出血。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Soften-Hard-Stools-Step-15.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Soften-Hard-Stools-Step-15.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这类药会吸收肠道水分，使大便变得湿软。 [23]
    • 常用的软便剂包括Colace和Surfak。
    • 服用软便剂时，每天要多喝几杯水。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Soften-Hard-Stools-Step-16.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Soften-Hard-Stools-Step-16.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这些药促使更多水分渗入肠道，增加大便水分。它们也促使肠道蠕动，移动大便，不过这个过程可能需要好几天。常见的渗透性通便剂包括： [24] [25]
    • 镁乳
    • 柠檬酸镁
    • 乳果糖
    • 聚乙二醇（商品名MiraLax）
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果大便够软，容易排出，但是肠道没有蠕动，那么这类通便剂对你很有用。它们促使肠道蠕动，应该会在12小时内起作用。常见的有： [26]
    • 番泻叶
    • 比沙可啶
    • 匹可硫酸钠
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Soften-Hard-Stools-Step-18.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Soften-Hard-Stools-Step-18.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果直肠被又干又硬的大便堵住，你可以用栓剂、灌肠剂或用手清除它们。 [27] [28]
    • 栓剂是胶囊，放在肛门里，让它溶解，然后被身体吸收。
    • 灌肠剂是药水，通过肛门注入大肠。应该由医生进行。
    • 手动清除则需要医生或护士戴上手套，将润滑过的两根手指插入直肠，弄碎和清除堵在里面的大便。 [29]

警告

  • 如果你怀孕，不要在未咨询医生的情况下擅自用药，包括非处方成药。
  • 给小孩吃任何药之前，一定要先咨询医生。
  • 查阅和遵守生厂商的全部指示和医生的建议。
  • 如果你本来就有服用其它药、药草或补充剂，请联络医生，询问这些药物是否会产生相互作用。


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参考

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
  3. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003125.htm
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ http://www.californiadriedplums.org/nutrition/frequently-asked-health-questions
  6. ↑ www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  7. ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/
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  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/constipation-and-soiling.aspx
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  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/added-sugar/art-20045328
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024578
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
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  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/alternative-medicine/con-20034665
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  11. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/proper-use/drg-20070683
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/before-using/drg-20070683
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
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