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누구나 겪을 수 있는 비행기 멀미에 더 민감하게 반응하는 사람들이 있다. 비행기 멀미(항공병)는 일종의 멀미로 여러 감각들이 뇌로 전달하는 신호 사이의 충돌로 발생한다. 우리의 눈은 움직임이 없는 상황에 익숙해져 현재 가만히 앉아있는 중이라는 신호를 뇌에 전달한다. 반면에 우리의 내이는 실제 움직임을 감지하게 되는데 이때 신호들 사이의 갈등이 일어나면서 메스꺼움,구토로 이어질 수 있다. 비행 전 멀미를 예방할 수 있는 방법들이 있으니 함께 살펴보자.
단계
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과한 식사 금하기. 비행 전 최소 24시간부터는 먹는 음식들에 주의한다. 기름지거나 양념이 과하고, 짠 음식은 피한다. 그 대신 적은 양을 자주 먹고 간식을 먹는 등의 방법으로 비행 전 과식은 금한다.
- 속을 불편하게 하는 음식들은 피한다. 속쓰림이나 위산 역류를 유발하는 음식들은 자제하자. 배에 신경을 덜 쓸수록 비행 멀미 예방에 더 효과가 있다. [1] X 출처 검색하기
- 비행 직전에 음식은 먹지 않지 않도록 한다. 그렇다고 빈 속으로 비행하는 일은 없도록 한다.
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멀미약 먹기. 멀미 증상이 일단 시작되고 나서 치료하려고 하는 것보다 미리 예방하는 것이 더 좋은 방법이다. 병원을 찾으면 비행기 멀미를 예방할 수 있는 약을 의사가 처방해줄 수도 있다. [6] X 출처 검색하기
- 여러 의약품들이 멀미에 효과가 있다. 그 중 디멘히드리네이트(드라마민)와 메클리진을 함유한 의약품들은 약국에서도 구매 가능하다. [7] X 출처 검색하기
- 처방전을 받으면 스코플라민 성분의 더 효과가 좋은 의약품을 구할 수 있다. 스코플라민은 비행 30분 전에 귀 뒤에 부착할 수 있는 패치 형태로 되어있다.
- 프로메타진이나 벤조디아제핀 성분의 다른 의약품도 사용 가능하지만 부작용이 더 클 수도 있다. [8] X 출처 검색하기
- 프로메타진은 아플 때 발생하는 메스꺼움과 구토 치료에 흔히 사용되지만 진정 상태를 몇 시간 동안이나 지속시킨다. [9] X 출처 검색하기
- 벤조디아제핀도 비행기 멀미 예방에 유용할 수 있지만 주로 불안 증세를 해결하는데 활용되기 때문에 매우 강한 진정 효과가 있다. 벤조디아제핀류의 의약품에는 알프라졸람, 로라제팜, 그리고 클로나제품이 있다. [10] X 출처 검색하기
- 의사가 당신에게 가장 적합한 의약품을 추천해줄 수 있다. [11] X 출처 검색하기
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의사에게 현재 복용하고 있는 의약품에 대해 물어보기. 규칙적으로 복용하는 의약품 중 일부는 메스꺼움의 원인이 될 수도 있다. 비행을 앞두고 있다면 일시적으로 의약품을 변경할 수 있을지 의사에게 물어보자.
- 절대 스스로 판단하여 의약품을 변경하지 않는다. 비행시 원치않는 메스꺼움, 구토, 설사 등을 경험할 수 있다. 또한 건강 상태도 악화될 수 있다.
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지압 팔찌를 착용하거나 생강 먹기. 지압이나 생강의 효과를 둘러싼 증거들이 아직 미미하긴 하지만 이러한 방법이 효과를 보인다고 믿는 사람들이 있다. 팔찌가 주는 압력이 지압점을 자극하여 메스꺼움과 구토 통제에 도움이 된다고 한다.광고
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호흡 다듬기. 얕은 호흡을 자주 쉬면 증상이 악화된다. 깊은 호흡을 천천히 쉬어주면 멀미 증상 극복에 도움이 된다.
- 깊은 호흡을 천천히 들이 마시고 내쉬면 부교감 신경계라고 불리는 신경계와 작용하여 안정을 찾는데 도움이 된다. 호흡 기법은 체내의 긴장을 완화해준다.
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다른 활동에 집중하기. 긍정적인 자세를 유지하고 최대한 안정된 마음으로 다른 활동들에 집중해보자. [20] X 출처 검색하기
- 출장을 위해 비행 중이라면 발표 자료를 들여다보고, 여행 중이라면 다가올 휴가의 즐거움을 상상해보자.
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음악 듣기. 헤드폰을 사용해서 음악을 들으면 음악에 집중할 수 있어 몸과 마음이 더 안정되고, 아이 울음소리나 멀미를 겪는 다른 사람들이 내는 소리와 같이 스트레스와 불안감을 고조시킬 수 있는 소음도 차단할 수 있다. [21] X 출처 검색하기광고
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전문 상담사의 도움 받기. 불안감은 비행기 멀미의 원인이 될 수 있다. 인지 행동 치료법을 통해 불안감이나 공포 등의 감정을 통제하고 멀미를 이겨내보자.
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습관화 훈련 시도해보기. 파일럿도 종종 비행기 멀미를 겪곤 한다. 멀미를 이겨내기 위해 파일럿들과 비행이 잦은 사람들은 고통을 유발하는 상황을 반복적으로 경험하여 고통을 이겨내는 습관화 훈련법을 시행하곤 한다. 예를 들어 장시간의 비행을 앞두고 있다면 짧은 비행을 여러번 시도해보자. [24] X 출처 검색하기
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바이오 피드백 치료 활용해보기. 멀미를 경험하는 파일럿들을 상대로 진행한 연구 결과에 의하면 바이오 피드백 치료를 이완 기법과 함께 활용했을 때 멀미를 극복할 수 있었다고 한다.
- 한 연구에서는 멀미를 유발할 수 있도록 기울어진 각도로 움직이는 의자에 파일럿들을 앉힌 후 멀미를 이겨내는 방법을 찾아냈다. 이들은 신체 부위 중 온도와 근육의 긴장 상태 변화를 보이는 영역을 관찰한 후 바이오 피드백 치료와 이완 기법을 활용해서 멀미를 제어하는 방법을 찾아냈다고 한다.
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팁
- 기내 엔터테인먼트 시스템을 잘 활용해보자. 장시간 비행시 자리에서 볼 수 있는 영화들이 많이 있으니 멀미 걱정으로부터 벗어나 안정을 유지할 수 있도록 엔터테인먼트 시스템에 푹 빠져보자.
- 진저에일이나 물과 같이 차가운 음료나 카페인이 배제된 탄산 음료를 얼음과 함께 마셔보자.
- 비행 중에는 평소에 먹지 않는 음식이나 자신과 잘 맞지 않는 음식은 자제한다. 크래커와 같은 간단한 간식을 먹어보자.
- 옆자리에 앉은 승객과 얘기를 나누면 시간이 빨리 흘러갈 뿐 아니라 주의를 돌리는데도 도움이 된다.
- 만일의 경우를 위해 위생 봉지가 자리 근처 어디에 위치하고 있는지 살펴보자.
- 멀미로부터 주의를 돌리기 위해 음악을 들어보자.
- 껌을 씹거나 사탕을 먹으면 메스꺼움을 완화시키고 주의를 돌리는데 도움이 된다.
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출처
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/2060606-treatment#showall
- ↑ http://www.entnet.org/content/dizzinessand-motion-sickness
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=59876
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=59876
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_Steps_to_Staying_Well/hic_Travel_Medical_Kit/hic_What_You_Need_to_Know_about_Seasickness-or-motion-sickness
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/2060606-medication#showall
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- ↑ http://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2014/chapter-2-the-pre-travel-consultation/motion-sickness
- ↑ http://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2014/chapter-2-the-pre-travel-consultation/motion-sickness
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
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- ↑ http://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2014/chapter-2-the-pre-travel-consultation/motion-sickness
- ↑ http://www.entnet.org/content/dizziness-and-motion-sickness
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