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여드름 약으로 여드름을 막을 수는 있지만 피부가 건조해지고 변색이 될 수도 있으며 얼굴이 따가울 수도 있다. 부작용을 떠나서, 일단 가격이 비싸다! 과학적으로 입증된 자연요법으로 여드름도 치료하고 집 주변에서 구할 수 있는 재료를 이용하여 돈도 절약하자.
단계
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스팀 세안 준비하기. 머리가 얼굴로 내려오면, 뒤로 넘겨서 머리끈, 머리띠 또는 바비핀으로 고정한다. 순한 세안제 (무지성이나 식물성 오일로 된 제품)로 얼굴을 닦는다. 많은 피부과의사들이 다른 기름을 흡수하고 녹이는 최고의 오일로 글리세린, 포도씨유와 해바라기유를 꼽는다. [1] X 출처 검색하기
- 피부를 오히려 악화시키는 수건이나 스폰지 대신 손가락 끝을 사용한다.
- 부드럽게 돌려가며 약 1분 정도 세정제로 피부를 마사지 한다. 스크럽을 하지말고 세정제가 풀어져서 노폐물과 피지를 흡수하게 한다.
- 미지근한 물로 깨끗하게 얼굴을 헹궈준다.
- 깨끗한 면수건으로 피부를 두드려가며 물기를 닦아낸다. 오히려 피부가 더 따가울 수 있으므로 수건으로 얼굴을 문지르지 않는다.
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에센스 오일 선택하기. 다음에 열거한 오일은 모두 항균 또는 방부기능이 있다. 즉, 여드름을 야기하는 세균을 죽이고 새로운 여드름이 생기는 것을 방지한다. 개인적 선호도 (어느 향이 좋은지?)에 따라 또는 본인 상황에 따라 선택할 수 있다. 걱정이 많거나 우울증이 있으면, 라벤다를 사용한다. 블랙헤드와 더불어 세균성 여드름이 있으면, 항균성분이 있는 허브를 사용한다. 흉부 감염이 있으면 감염 치료도 되고 열로 인한 막힘을 뚫어주는 타임을 사용한다.
- 스피아민트 또는 페퍼민트 오일이 어떤 사람에게는 따가울 수 있다, 그러므로 손목에 한방울을 떨어뜨리고 10-15분간 기다려서 사전시험을 해본다. 따끔거리는 것이 없으면, 그 오일을 사용해도 된다. 물 4컵 당 오일 한방울로 시작한다. 페퍼민트와 스피아민트 모두 방부기능과 면역기능을 강화하는 멘솔성분이 있다. [2] X 출처 검색하기 Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM., Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties.Phytochemistry. 2013 Dec;96:15-25.
- 타임은 면역체계의 강화 및 방부 작용을 돕는다. 또한 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕는다. [3] X 출처 검색하기 Fournomiti M, Kimbaris A, Mantzourani I, Plessas S, Theodoridou I, Papaemmanouil V, Kapsiotis I, Panopoulou M, Stavropoulou E, Bezirtzoglou EE, Alexopoulos A. Antimicrobial activity of essential oils of cultivated oregano
- 카렌듈라는 빠른 치유를 돕고 항생작용을 한다. [4] X 출처 검색하기 Efstratiou E, Hussain AI, Nigam PS, Moore JE, Ayub MA, Rao JR.Antimicrobial activity of Calendula officinalis petal extracts against fungi, as well as Gram-negative and Gram-positive clinical pathogens.Complement Ther Clin Pract. 2012 Aug;18(3):173-6.
- 라벤더는 진정효과가 있어서 불안이나 우울증에 도움이 된다. 또한 항균효과도 있다. [5] X 출처 검색하기 Sienkiewicz M, Głowacka A, Kowalczyk E, Wiktorowska-Owczarek A, Jóźwiak-Bębenista M, Łysakowska M.The biological activities of cinnamon, geranium and lavender essential oils. Molecules. 2014 Dec 12;19(12):20929-40.
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스팀물 준비하기. 물 4컵을 주전자에 담고 1-2 분 동안 끓인다. 물에서 2분 동안 증기가 나면, 에센스 오일 중에서 고른 오일 1-2 방울을 떨어뜨린다.
- 에센스 오일이 없으면, 물 4컵 당 마른 허브 ½ 티스푼 (2.5 ml)을 대신 넣는다.
- 허브나 오일을 넣고, 1분간 물을 더 끓인다.
- 1분 뒤, 불을 끄고 스팀하기 편한 곳으로 주전자를 옮긴다. 한동안 스팀을 쬐야하므로 주전자 위로 구부정한 자세로 어색하게 있지 않는다.
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피부 민감도 검사를 한다. [6] X 출처 검색하기 언제든 허브 오일에 민감한 반응을 보일 수 있다. 과거에 아무 문제 없이 사용했던 오일이라도 스팀을 할때마다 다시 검사해본다. 1분간 각각의 오일을 모두 시도해본다. 그런 다음, 10분동안 스팀에서 얼굴을 멀리한다. 제체기를 하지 않으면, 피부가 민감하게 반응하지 않으므로, 물을 다시 가열해서 스팀을 진행한다.
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얼굴에 스팀 쬐기. 크고 깨끗한 면수건을 머리 위에 쓴다. 얼굴 주변으로 스팀을 모아 주는 일종의 “텐트”로 사용한다. 수건텐트를 치고, 얼굴로 스팀이 오도록 스팀 쪽으로 기울인다.
- 스팀에 손상받지 않도록 스팀을 쬐는 동안에는 눈을 감는다. [7] X 출처 검색하기
- 물에서 적어도 30 cm 정도 얼굴이 떨어지도록 해서 피부화상을 피한다. 열기가 혈관을 확장시켜서 모공을 열어 주고자 하는 것이지, 피부화상을 입어선 안된다.
- 평상시처럼 숨을 들이 쉬고 긴장을 풀어준다! 즐겁고 안락한 경험이어야한다.
- 10분동안 얼굴을 스팀 위에 댄다.
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스팀을 쬔 뒤에 피부관리를 한다. 미지근한 물로 얼굴을 잘 닦아내고 깨끗한 면수건으로 피부를 문지르지 않고 가볍게 두드려가며 물기를 닦아낸다. 모공에 쌓이지 않고 여드름을 악화시키지 않는 비면포 로션이나 크림으로 수분을 보충해준다. 제품 성분표시를 확인하여 비면포 제품임을 확인한다.
- "비면포" 제품은 면포, 블랙헤드, 화이트헤드나 여드름 등이 생기지 않게 한다. [8] X 출처 검색하기 로션, 세안제와 화장품에 이르기까지 얼굴에 바르는 모든 제품에 여드름이 쉽게 나는 사람들을 위해 비면포 성분으로 만들어진다.
- 코코넛 오일도 피부보습제이다. 코코넛 오일만 사용하거나 마늘과 코코넛 오일을 혼합해서 사용할 수 있다: 코코넛 오일 1병에 마늘 한쪽을 즙으로 낸 뒤 잘 저어준다. 저장수명은 냉장보관시 30일 정도이다. 하루에 한두 번 얼굴에 조금씩 펴 바른다. 마늘과 코코넛 오일 모두 여드름균을 죽인다. 중사슬 지방산이 여드름을 액체화하고 피부 모공을 열어준다. 마늘 냄새가 좀 날 수 있다. 마늘 냄새가 싫으면 그냥 코코넛 오일만을 사용한다. [9] X 출처 검색하기 Bruce Fife, C.N., N.D.: “The Coconut Oil Miracle”, 5th edition,2013, Penguin Books, NY 10014
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피부가 눈에 띄게 좋아질때까지 이를 반복한다. 처음에는 아침에 한 번과 저녁에 한 번씩 하루 두 번 스팀을 쬔다. 2주 정도 지나고 나면 피부가 많이 좋아질 것이다. 피부가 좋아지면 스팀을 하루 한 번으로 빈도를 줄일 수 있다.광고
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에센스 오일을 첨가한다. 마스크 베이스를 만든 다음, 다음의 에센스 오일 중 아무거나 ½ 티스푼 (2.5 ml)을 섞는다:
- 페퍼민트
- 스피아민트
- 라벤더
- 카렌듈라
- 타임
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마스크를 얼굴에 바른다. 손가락 끝을 이용하여 얼굴, 목 또는 여드름이 난 부위에 골고루 혼합물을 펴 바른다. 지저분해질 수 있으므로, 화장실같이 청소가 가능한 장소에서 한다. 너무 두텁게 발라서 얼굴에서 혼합물이 뚝뚝 떨어지거나 건조하는데 오래 걸리지 않도록 한다.
- 얼굴 전체에 마스크를 하고 싶지 않으면, 여드름이 나는 부분만 바를 수 있다. 여드름이 난 부분에 직접 면봉으로 혼합물을 바른다.
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혼합물이 마르게 놔둔다. 혼합물을 바른 양에 따라 마르는 시간이 달라진다. 하지만 대체로 15분 정도 걸린다. 마르기를 기다리는 동안 혼합물이 여기 저기 떨어지지 않도록 주의한다.
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얼굴을 닦는다. 15분이 지나고 혼합물이 마르고, 피부에 스며들면, 씻어낸다. 미지근한 물로 완전히 씻어낸다. 여드름 피부를 더 따갑게 할 수 있는 수건이나 스폰지는 사용하지 않는다. 문질러서 피부가 따갑지 않도록 깨끗한 면수건으로 얼굴을 두드려가며 물기를 말린다.
- 비면포 보습제를 발라 마무리한다.
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바다소금이 어떻게 여드름을 치료하는지 알아보자. 전문가들은 “어떻게” 바다소금이 여드름을 줄이는지 정확하게 알지 못한다. 고농축 소금이 세균을 죽이거나 바다소금이 피부를 치유하는 미네랄을 보충하는지도 모른다. [15] X 출처 검색하기 Quist, Sven R., et al. "Anti-Inflammatory Effects Of Topical Formulations Containing Sea Silt And Sea Salt On Human Skin In Vivo During Cutaneous Microdialysis." Acta Dermato-Venereologica 91.5 (2011): 597-599. Academic Search Complete. Web. 17 June 2015. 바다소금이 피지를 녹이는데도 도움이 된다.
- 이 방법은 저증에서 중증의 여드름 치료에 도움이 되고 사용중인 어떠한 약효와도 상충하지 않는다.
- 그래도 피부과 전문의와 면담시, 집에서 본인이 어떤 여드름 치료를 하는지를 알려주는 것이 최선이다.
- 피부를 건조시키고 여드름을 야기하는 피지생성을 자극하므로, 바다소금을 과용하지 않도록 한다.
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피부치료를 준비한다. 항상 순한 무알콜성 성분 세안제로 먼저 세안한다. 세안제를 손가락 끝에 짜서 피지를 닦아내도록 부드럽게 원을 그려가면서 세안한다. 1분 동안 닦은 다음, 시원한 물이나 미지근한 물로 헹궈낸다. 깨끗한 수건으로 두드려 물기를 닦아내고 세안 후 손질로 다음의 바다소금 방법 중 하나를 사용한다.
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바다소금 마스크를 만든다. 얼굴에 여드름이 났을 땐 마스크가 유용하다. 뜨거운 물 3 티스푼 (15ml)에 바다소금 1 티스푼 (5ml)을 넣고 저어준다. 바다소금을 넣고 저어 줄때 바다소금이 녹을 만큼 물이 뜨거워야한다. 이 혼합액에 다음 중 하나를 1 테이블스푼 (15ml) 넣어준다:
- 알로에 베라 젤 (치료 효과) [16] X 출처 검색하기 [17] X 출처 검색하기 Murphy, K. (2010) Reviews of articles on medicinal herbs. Australian Journal of Medical Herbalism, 22(3), 100-103.
- 녹차 (노화방지) [18] X 출처 검색하기 [19] X 출처 검색하기 Goldfaden, R.,Goldfaden, G.(2011) Topical Resveratrol Combats Skin Aging. Life Ext. 17(11), 1-5.
- 꿀 (항균 및 치료 증진) [20] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 [21] X 출처 검색하기 Hanley, K. (2010)Immunity superstars: the 10 best foods to fight off colds and flu. Nat. Solutions. 130; 50-54.
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마스크를 바른다. 너무 많이 바르지 않도록 주의하고 손가락 끝으로 얼굴 전체에 혼합액을 골고루 펴 바른다. 혼합액이 눈에 들어가지 않도록 한다. 10분간 그대로 놔두되, 10분이 넘지 않도록 한다. 바다소금이 수분을 빨아들여 피부가 너무 건조해질 수 있다.
- 10분 뒤, 시원한 물이나 미지근한 물로 마스크를 씻어내고, 깨끗한 수건으로 두드려가며 얼굴의 물기를 제거한다.
- 비면포 보습제로 마무리한다.
- 더 하고 싶은 유혹이 생겨도 하루 한 번만 바다소금 목욕이나 세안을 한다. 그렇지 않으면, 보습제를 발라도 피부가 건조해진다.
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마스크 대안으로 바다소금 스프레이를 만든다. 스프레이 재료는 마스크와 기본적으로 동일하다. 그러나 뜨거운 물 30 티스푼 (150ml)에 바다소금 10 티스푼 (50ml)과 알로에 베라 젤/녹차/꿀 10 테이블스푼 (150ml)을 섞는다. 혼합액을 만들어, 깨끗한 스프레이 병에 담는다.
- 혼합액을 냉장보관한다.
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얼굴에 혼합액을 분사한다. 어떠한 치료법을 쓰던지, 항상 미지근한 물과 순한 세안제로 닦아내야한다. 소금물에 눈이 따갑지 않도록 눈을 감거나 가린다, 그런다음 얼굴과 목에 혼합액을 뿌린다.
- 마스크때와 마찬가지로, 10분이상 소금물을 뿌려 놓지 않는다. 시원하거나 미지근한 물로 완전히 닦아낸다.
- 피부를 두드려가며 물기를 닦아내고 비면포 보습제로 마무리한다.
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"전신" 방법으로 소금탕에 온 몸을 담근다. 몸 여러 군데에 여드름이 났으면, 소금물에 전신을 담그는 것이 마스크나 스프레이 보다 나은 방법일 수 있다. 식용소금은 피부에 유해하지 않은 것처럼 바다소금에 있는 다른 미네랄 (칼슘, 마그네슘, 소듐, 클로린, 아이돈, 포타슘, 아연과 철분) 효과도 없다. [22] X 출처 검색하기 일반 소금으로 목욕을 하면 전혀 효과가 없을 것이다.
- 욕조에 물을 받는 동안 따뜻하거나 뜨거운 물에 바다소금 2컵을 넣는다. 바다소금이 더 잘 녹는다.
- 15분동안 목욕물에 몸을 담근다. 그 이상은 피부를 건조시킨다.
- 얼굴에 여드름이 났으면, 목욕물에 수건을 적셔 얼굴에 10-15분간 올려 놓는다.
- 시원한 물로 바다소금물을 닦아낸다.
- 피부를 두드려가며 물기를 닦아내고 바다소금으로 피부가 너무 건조하지 않도록 몸에 보습제를 발라준다.
- 바다소금 목욕은 하루 한 번 이상은 하지 않는다.
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여드름 형성과정을 이해한다. [23] X 출처 검색하기 피지는 자연적으로 생기는 오일로 과잉으로 생기면 모공에 쌓여 블랙헤드와 화이트헤드가 된다. 또한 피부가 여드름균에 감염되면, 여드름, 농포, 낭포와 농양이 생긴다.
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스스로 자연적 여드름퇴치론을 익힌다. 여드름의 가장 직접적 원인인 피지는 오일이다. 화학 원리에 근거하면, 오일 (그리고 때, 세포 분비물, 박테리아 등등)을 없애는 가장 좋은 방법은 다른 오일을 사용하는 것이다. [24] X 출처 검색하기 오일은 항상 피부에 안좋다고 여진다. 그래서 따끔거리는 화학물질로 만든 세안제를 사용한다. 피부에 생기는 자연적 기름이 피부를 보호하고, 보습하고, 건강하게 유지시킨다는 것을 우리는 쉽게 잊는다. 오일은 분비물과 불필요한 오일을 분해할 뿐 아니라 비누로 피부가 헐벗는 것을 방지한다. [25] X 출처 검색하기 Wexler, S. Problem Solved!. Prevention [serial online]. January 2014;66(1):54-57.
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기본 오일을 선택한다. 민감성과 알러지를 일으키지 않는 적당한 오일을 선택한다. 예를 들면, 견과류 알러지가 있으면 헤즐넛 오일은 피하는 것이 좋다. 다음은 다양한 오일을 소개한다-어떤 것은 좀 더 비싸고 어떤 오일은 다른 오일 보다 손쉽게 구할 수 있다. 그러나 모두 비면포성으로 모공에 쌓이지 않아 여드름 치료에 도움이 된다: [26] X 출처 검색하기
- 아르간 오일
- 대마씨 오일
- 시아넛 오일
- 해바라기유
- (대부분 사람이 비면포성으로)사용할 수 있는 대안은 올리브유와 캐스터유를 들 수 있다. 캐스터유는 어떤 사람에게는 보습이 되는 반면 다른 사람에게는 건성 피부로 만들 수 있다.
- 코코넛 오일은 중사슬 지방산을 포함하는 다른 오일과 다르다. 여드름균을 포함한 박테리아를 죽인다. 피부 모공을 차단하는 피지의 긴사슬 지방산을 막는다. [27] X 출처 검색하기 Bruce Fife, C.N., N.D.: “The Coconut Oil Miracle”, 5th edition,2013, Penguin Books, NY 10014
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보조 오일, 항균/방부제를 고른다. 이 목록에 있는 허브 에센스 오일은 “여드름균” 발생을 최소화하는 성질이 있다고 알려져 있다. 오일 대다수가 향이 좋아서 개인적 취향에 따라 오일을 선택할 수 있다. 피부에 바르는 모든 오일의 경우, 항상 그 오일에 민감성이 있는지를 알아보기 위해 우선 피부의 국소 부위에 오일을 발라본다.
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오일 세안제 만들기. 본인이 원하는 만큼 다량 또는 소량으로 세안제를 만든다. 다량으로 만들어서 서늘하고 직사광선이 없는 곳에 저장하는 것도 효율적일 수 있다. 모든 세안제를 만들때 비율은 다음과 같다:
- 기본 오일 30ml 당, 보조 허브 에센스 오일을 3-5 방울을 떨어뜨린다.
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천연 세안제를 사용한다. 손바닥에 소량의 오일 세안제를 부어 얼굴에 바른다. 여드름을 더 악화시킬 수 있는 수건이나 스폰지는 절대 사용하지 않는다. 2분 동안 피부를 오일로 부드럽게 작은 동그라미를 그려가며 마사지한다.
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얼굴을 닦는다. 기름은 물에 녹지 않으므로, 평상시처럼 단순히 헹구는 것은 효과가 없다. 얼굴에 있는 오일 세안제를 닦아내기 위해 따뜻한 물에 담근 세수 수건을 20초간 얼굴에 덮는다. 천천히 부드럽게 기름을 닦아내고 따뜻한 물에 세수 수건을 헹군다. 얼굴에 있는 모든 기름이 닦일때까지 반복한다.
- 면수건으로 얼굴을 두드려가며 물기를 닦는다.
- 땀을 많이 흘린 경우 하루 2회 이 방법으로 세안한다.
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씻는 걸 생활화 한다. 적어도 하루 두 번 세안한다--자고 일어나서 수면동안 피부에 쌓인 기름을 제거하기 위해 한번, 또 하루동안 쌓인 것을 씻어내기 위해 잠자기 전에 한번. [33] X 출처 검색하기 그외에도 짐에서 운동을 했거나 더운날 외출 해서 땀을 많이 흘린 뒤에는 항상 세안을 한다. 적어도 하루 한 번은 목욕을 하고 땀을 많이 흘린 다음에는 추가 목욕을 고려한다.
- 항상 비면포 제품이나 홈메이드 오일 베이스 세안제를 사용한다.
- 설명한 대로 바다소금을 사용한다. 바다소금에 피부를 과도하게 노출하면 피부가 건조해져서 여드름을 야기하게 된다.
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자외선으로부터 피부를 보호한다. 가장 흔하게 퍼진 미신은 피부를 태우면 여드름이 치료되고 미연에 예방할 수 있다는 것인데, 과학자들은 이를 뒷받침할 근거가 없다고 한다. [39] X 출처 검색하기 실제, 자외선과 태닝 베드 모두 피부를 손상시키고 오히려 피부암 위험률을 높인다. 일부 여드름 치료제나 다른 종류의 약은 실제로 피부를 자외선에 더 민감하게 할 수도 있다. 이런 종류의 약은 시프로폴로삭신 (ciprofloxacin), 테트라사이클린 (tetracycline), 설파메토사졸 (sulfamethoxazole), 트리메토프림 (trimethoprim) 같은 항생제; 디펜하이드라민 (diphenhydramine (베나드릴: Benedryl)) 같은 항히스타민제; 암치료에 사용되는 5-FU, 벨바스틴 (vinblastine), 다카바진 (dacarbazine) 약물; 아미오다론 (amiodorone), 니페디핀 (nifedipine), 퀴니딘 (quinidine)과 딜티아젬 (diltiazem) 같은 심장약; 나프록센 (naproxen) 같은 비스테로이드 항염증제와 여드름 치료제 이소트레티노인 (어큐테인: Accutane)과 아시트레틴 (소리아테인: Soriatane) 등이다.광고
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저혈당지수 식사를 한다. 피부 전문가들은 우유와 초코렛에 관한 정보에도 불구하고 음식이 직접적인 여드름을 유발하는 원인은 아니라고 한다. 그러나 최근 연구에서 십대 모집단에서 여드름이 거의 나지 않는 지역 주민들의 식단을 연구하였다. 70% 이상 여드름이 있는 미국내 통제집단과 여드름이 없는 지역 십대집단의 식단을 비교하였는데, 여드름이 없는 십대집단은 과도한 당분이 함유된 유제품을 먹지 않는 반면 미국의 통제집단은 이러한 음식을 먹는 점이 극명한 차이로 나타났다. [40] X 출처 검색하기 이 연구결과는 유제품을 포함한 음식과 가공과당을 많이 섭취하는 사람에게 여드름 유발 위험률이 높아지는 이유를 설명해준다. 이런 음식은 염증을 일으키고 박테리아가 번성하기 좋은 환경을 제공한다. [41] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 연구들은 저혈당지수 음식이 심한 여드름을 완화시켜준다고 지적한다. [42] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 저혈당지수 음식은 체내에서 당분이 좀 더 천천히 퍼지게 하는 음식들이다. 가장 낮은 혈당지수 음식은 : [43] X 출처 검색하기
- 브랜 시리얼, 천연 뮤즐리, 으깬 귀리
- 통밀, 호밀흑빵, 통곡물빵
- 비트루트, 늙은 호박과 파스닙을 제외한 대부분 채소
- 견과류
- 수박과 대추를 제외한 대부분 과일. 망고, 바나나, 파파야, 파인애플, 건포도와 무화과는 중 혈당지수 과일이다.
- 레귐 콩
- 요구르트
- 통곡물은 저에서 중혈당지수 음식이다. 가장 낮은 혈당지수는 현미, 보리와 통곡물 파스타이다.
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비타민 A와 비타민 D를 섭취한다. 저혈당지수 음식과 함께 피부 건강에 좋은 영양분을 섭취하도록 한다. 피부에 가장 중요한 비타민은 비타민 A와 D이다. [44] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 다음의 음식도 식단에 넣도록 한다: [45] X 출처 검색하기 [46] X 출처 검색하기
- 채소: 고구마, 시금치, 당근, 늙은 호박, 브로콜리, 빨간고추, 여름 호박
- 과일: 칸타로프, 망고, 살구
- 레귐 콩: 검은눈콩
- 육류 및 생선: 소 간, 청어, 연어
- 생선: 대구 간유, 연어, 참치
- 유제품: 우유, 요구르트, 치즈
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일광욕으로 비타민 D를 좀 더 얻는다. 음식 섭취를 통해서 비타민 D를 보충하지만, 우리가 섭취하는 음식에 그리 많지 않다. 음식 섭취를 통해서도 비타민 D를 얻을 수 있지만, 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법은 일주일에 10-15분간 햇빛에 피부를 노출시키는 것이다. 햇빛은 피부에 비타민 D가 생기도록 한다. [47] X 출처 검색하기 자외선 차단제를 바르지 말고 본인이 편안한 정도까지만 피부 일광욕을 한다.
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오메가 3 지방산 섭취를 늘린다. 오메가 3 지방산은 여드름에 좋다는 연구결과가 있다. [49] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 오메가 3 지방산은 피지 생성을 증가시켜서 염증성 여드름을 유도하는 류코트린 B4의 체내 생성을 억제한다. 피지는 피부를 보습하기 위해 자연적으로 생기는 기름이지만 과도하게 분비되면 피부에 쌓여 여드름을 유발한다. 오메가 3 지방산 섭취는, 여드름을 통제하는데 도움이 된다. 오메가 3 지방산을 함유한 음식은 다음과 같다:
- 씨앗과 견과류: 아마와 아마 오일, 치아 씨, 버터넛, 호두
- 생선과 생선 기름: 연어, 정어리, 고등어, 송어, 청어
- 허브와 향신료: 바실, 오레가노, 정향, 마저럼
- 채소: 시금치, 무순, 중국 브로콜리
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팁
- 매일밤 베개 위에 깨끗한 수건을 깔아준다 (또는 같은 수건을 뒤집어서 깔아 세탁량을 반으로 줄인다!). 얼굴이나 머리에서 나온 기름과 박테리아가 베개에 오랜 동안 남아있다. 박테리아균이 번지는 것을 막는다. 여드름과의 싸움에 효과적인 방법이다.
- 비누로 세안하고 물과 베이킹 소타를 섞어 발라준다. 잠시후 물을 얼굴에 뿌려가며 닦아낸다. 일주일에 두번 이런 세안을 한다.
- 어떤 방법이 효과가 있는 지를 알아보기 위해 한 번에 한가지 치료법을 시도한다. 여드름을 줄이는데 가장 성공적인 방법이 어떤 것인지 한 번에 한가지씩 알아볼 수 있다.
- 여드름이 심한 여성의 경우, 여드름 발생 원인 중 하나가 호르몬 불균형일 수 있다. 일례로, 다낭성 난소증후군이 있는 여성이 침액 검사로 호르몬 검사를 받아서, 에스트로겐 수치가 너무 높고 프로게스테론 (황체 호르몬) 수치가 너무 낮은 결과를 받을 수 있다. 이런 증상을 "여성호르몬 우세"라고 하며 생동 황체호르몬 크림으로 치료한다. 어떠한 자연요법으로도 이는 효과적으로 치료할 수 있다. 이런 증상을 가진 여성이 황체호르몬 크림을 사용하지 않으면 호르몬 관련 여드름이 적어도 50%까지 늘어날 수 있다. 그러나 모든 여드름이 호르몬 불균형으로 생기는 것은 아니다.
- 모든 방법을 다 써보고도 나아지지 않으면 주치의에게 피부과 전문의를 추천 받는다.
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경고
- 건조한 바다소금이 피부에 직접 닿지 않도록 한다. 따가울 수 있고 “과유불급”이 될 수 있다.
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출처
- ↑ http://practicaldermatology.com/2011/04/recommending-topical-moisturizers-clinical-benefits-and-practical-considerations
- ↑ Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM., Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties.Phytochemistry. 2013 Dec;96:15-25.
- ↑ Fournomiti M, Kimbaris A, Mantzourani I, Plessas S, Theodoridou I, Papaemmanouil V, Kapsiotis I, Panopoulou M, Stavropoulou E, Bezirtzoglou EE, Alexopoulos A. Antimicrobial activity of essential oils of cultivated oregano
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