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좀 더 용감해지고 싶은가? 용기는 선천적으로 가지고 태어나는 것이 아니다. 용기는 시간이 지남에 따라 인생 경험을 통해 얻는 것이다. 두려운 상황에서도, 자신의 마음의 소리를 듣고 행동하고, 새로운 경험에 도전함으로써 용감해지기 위한 연습을 해나갈 수 있다. 비록 약간의 시간과 많은 인내가 필요하겠지만, 긍정적인 태도와 스스로에게 도움이 되는 사고를 갖고 있다면, 당신이 생각하는 것 이상으로 용감해질 수 있을 것이다.
단계
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당신의 두려움을 인정해라. 용기는 두려움이 아예 없다는 것을 의미하지 않는다. — 용기는 당신이 두려움을 가지고 있지만, 가장 두려운 순간에서 조차 전진할 수 있는 것을 의미한다. 종종 감정들은 그것을 억제하려 할 때 더욱 강해진다. 그러지 말고, 자신이 느끼는 감정을 인식해라. 자신의 감정에 솔직할 때 이를 보다 잘 다룰 수 있을 것이다. [1] X 출처 검색하기 [2] X 출처 검색하기
- 감정을 소리내어 말한다. 당신의 두려움을 말로 표현하는 것을 통해 그 감정을 밖으로 꺼내고, 이를 평범하게 만들 수 있다. 다른 누구에게 이를 말할 필요는 없고, 스스로에게 말하여 보자.
- 일기를 써 볼수도 있다. 자신이 느끼는 것을 개인적으로, 솔직하게 써본다. 스스로를 평가하지 않도록 한다. -- “난 정말 겁쟁이야”라고 말하는 것은 도움이 되지 않는다. 당신이 지금 느끼는 감정에 집중하고, 이를 평가하지 않도록 하자: “나는 내일 있을 수술이 두려워”
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자신의 감정의 정당함을 인정한다. 당신의 감정이 정상이라는 것을 알도록 하자. 두려움은 뇌의 편도체에서 발생하는데, 이 부분은 원초적인 감정을 관장하며, 모든 사람이 이런 감정을 경험한다. [3] X 출처 검색하기 자신이 느끼는 감정에 대해 스스로 평가하는 것은 도움이 되지 않으며, 용기를 가져오지 않는다. [4] X 출처 검색하기
- 자신의 두려움에 맞서고, 이를 극복한 사람들의 이야기를 읽어보는 것도 도움이 될 것이다. 이는 당신이 두려움을 느끼는 사람이 당신 혼자 뿐만이 아니라는 것을 알 수 있도록 도와줌으로써 당신이 본인의 두려움을 받아들이는 것을 보다 수월하게 해준다.
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당신의 두려움이 무엇인지 정확히 밝힌다. 우리는 종종 우리가 무엇을 두려워하는지 조차 확신할 수 없다. 그리하여 우리는 더욱 불안을 느끼게 되고, 이는 더 큰 두려움을 가져오기 마련이다. 시간을 들여 그 두려움을 일으키는 원인이 무엇 인지를 파악하도록 하자. [5] X 출처 검색하기
- 스스로를 돌아보는 것은 도움이 될 것이다. 보다 구체적이고 상세하게 자아 성찰을 해보도록 한다.
- 예를 들어, “나는 두렵다. 내 온몸으로 두려움을 느낄 수 있다. 속이 메스껍다. 내가 지금 왜 두려운지 모르겠다. 이런 두려움을 일으키는 것은 내 가족이나 친구의 건강에 대한 걱정일 수도 있고, 내가 일자리를 잃지 않을까에 대한 걱정일 수도 있고, 내가 응원하는 야구팀이 올해 우승을 하지 못할 것이라는 걱정일 수도 있을 것이다.”
- 정신 건강 전문가와 상담해보는 것도 도움이 될 수 있을 것이다. 많은 사람들이 심리 상담은 크고, 해결할 수 없는 문제를 지닌 사람들 만을 위한 것이라고 생각한다. 하지만 그것은 옳지 않다. 만약 두려움으로 인한 문제가 계속 된다면, 심리 상담사나 정신과 의사는 당신이 그 원인을 파악하고, 극복 방안을 마련하는데 도움을 줄 수 있다.
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당신의 두려움을 분석한다. 우리는 우리에게 (혹은 주변 사람에게) 위협이나 해가 끼칠 것이라고 인식할 때 두려움을 느끼는 경향이 있다. 그 중 몇몇 두려움은 타당할 수 있겠지만, 몇몇은 득보다는 실이 많다. 당신의 두려움을 자세히 분석하고, 그것이 당신에게 도움이 되는지 해를 끼치는 지를 결정하도록 하자. [6] X 출처 검색하기 [7] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 한 번의 훈련도 받지 않은 상태에서 스카이다이빙을 두려워하는 것은 합리적인 두려움이다. 그에 대한 훈련이나 지식이 없으며, 다칠 수도 있기 때문이다. 하지만, 스카이다이빙 훈련을 받고, 공부하면서 이런 두려움에 대처할 수 있을 것이다. 스카이다이빙을 하기 위해 비행기를 타고 하늘로 올라갔을 때 약간의 두려움을 느낄 수 있겠지만, 그때 당신은 당신 이 통제할 수 있는 모든 수단과 방법을 동원한 상태일 것이다.
- 한편, 다른 사람들의 평가가 두려워 자신이 쓰고 있는 책을 마무리하는 것을 두려워하는 것은 별로 도움이 되지 않는다. 다른 사람의 반응은 당신이 통제할 수 없는 부분이고, 다만 당신은 당신 이 할 수 있는 것만 통제할 수 있다. 이 경우, 당신의 발목을 잡는 것은 오직 두려움 하나 뿐이다.
- 당신의 두려움은 바뀔 수 없으며, 포괄적인 형태로 발현할 수도 있다. 이때는 한 발자국 뒤로 물러나 그 두려움을 관찰해본다. 예를 들어, “나는 혼자 여행할 정도로 용감하지 않아” 라고 하는 것은 당신의 두려움이 타고난 것이며, 불변의 것이라고 추정하는 것 밖에 되지 않는다. 그 대신, 그 두려움을 극복하기 위해 당신이 할 수 있는 것들에 집중해보자: “나는 혼자서 여행하기 두렵다. 그러므로 내가 여행하려는 장소에 대해 좀 더 면밀히 조사해서, 그곳에 도착했을 때 보다 편안함을 느낄 수 있도록 할 수 있고, 호신술을 배워서 스스로를 지킬 수 있게 할 수 있을 것이다.” [8] X 출처 검색하기
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연약함을 인정한다. 우리가 두려움을 느끼는 흔한 이유 중 하나는 우리의 연약함에 대한 걱정이다. 연약함은 불확실성, 상처 또는 위험의 가능성을 수반한다. 하지만 한편으로 연약함은 당신에게 사랑, 관계 그리고 교감을 가져온다. 연약함을 삶의 피할 수 없는 부분으로 받아들이는 법을 배우는 것은 당신이 두려움에 대해 걱정하는 것을 줄이는데 도움을 줄 것이다. [9] X 출처 검색하기
- 용감해지는 방법 중 하나는 모든 것이 위험을 수반한다는 것을 받아들이는 것이다. 당신이 하루에 하는 모든 일들은 — 침대에서 일어나는 것부터 저녁을 먹는 것 까지 — 일정한 위험을 수반하고 있다. 하지만 그렇다고 그런 위험들이 당신의 삶의 앞길을 막는 것은 아니다. 당신이 두려워하는 것들 역시 마찬가지다.
- 실패에 대한 두려움 역시 흔한 두려움이다. 그것들을 실패나 성공의 측면에서 생각하지 말고, 그것에서 무엇을 배울 수 있는 지를 생각해본다. 이렇게 생각함으로써, 비록 당신이 원하는 방향으로 이루어지지 않았을 지라도, 어떻게든 그것이 당신에게 도움이 된다고 느낄 수 있을 것이다.
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당신이 통제할 수 있는 것에 집중한다. 어떤 것에 두려움을 느끼는 것은 어쩔 수 없다. — 이는 당신이 통제 할 수 없는 감정적인 반응이기 때문이다. 하지만 그 두려움에 어떻게 대응할 것인지는 통제할 수 있다. 무의식적인 감정적 반응보다는 당신이 행동할 수 있는 것에 초점을 맞추도록 한다. [10] X 출처 검색하기
- 당신의 행동에 의한 결과까지 통제할 수 없다는 것 역시 명심하도록 한다. 당신은 당신의 행동 만을 통제할 수 있을 뿐이다. 당신의 행동에 의한 결과까지 당신이 모두 통제하려는 생각은 버려라. -- 그 결과까지 당신이 통제할 수는 없다. 당신의 행동에 의한 결과가 아닌 행동 그 자체에 집중하도록 하자. [11] X 출처 검색하기
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본보기가 되는 사람을 찾아라. 당신이 처한 상황을 극복하기 어려울 경우, 어려움에 맞선 다른 누군가를 따라해 보자. 이 방법은 당신의 관점을 넓혀줄 뿐만 아니라 (“그 사람에 비하면 내 문제는 별 것도 아니네”), 당신이 보다 더 용감해질 수 있도록 자극해 줄 것이다.
- 당신이 이미 아는 사람 중에서 이런 본보기가 될 수 있는 사람을 찾아보도록 한다. 그 사람에게 용기가 필요한 상황에서 그 사람이 그것을 어떻게 극복했는지 물어보는 것도 고려해본다.
- 용감했던 역사적 인물에 대해 읽어본다. 김구, 안중근 의사, 유관순과 같은 독립 운동가나 이순신 장군, 잔다르크, 루즈벨트 미 대통령 등 역경을 용기로 극복한 것으로 유명한 사람들의 이야기를 찾아보도록 한다.
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정신적 회복력을 키우도록 하자. 용기를 위해서는 무섭거나 어려운 상황을 마주했을 때 당신이 “강인해야” 할 필요가 있다. 하지만 정신적 회복력은 단순히 강인한 모습만을 의미하는 것이 아니다. 진정으로 회복력을 갖추기 위해서는 아래에 열거된 것들을 연습하여야 할 것이다: [12] X 출처 검색하기
- 유연성. 인지적 유연성은 변화하는 상황에 적응하기 위한 능력이다. [13] X 신뢰도 있는 출처 Science Direct 출처 보기 이는 무언가 잘못되었을 때, 수동적인 자세를 배제하는 능력이다. 또한 문제나 상황에 접근하는 새로운 방법을 찾게 하는 능력이다. 유연성을 키우기 위해서는 모든 상황에서 배움을 얻을 수 있는 가능성을 인식하고, 걱정보다는 호기심을 갖는 사고방식을 추구하도록 한다. [14] X 출처 검색하기
- 직면. 특정 상황에서 용감해 지려면, 이를 정면으로 마주할 필요가 있다. 진짜 용기 있는 사람들은 문제로부터 도망가거나 이를 무시해버리려 하지 않고, 상황을 분석하고, 접근 방법을 모색한다. 어려운 상황을 부분 부분으로 분해하여 분석하는 것 역시 이를 직면하는데 도움이 될 것이다. 또한, 최악의 상황을 염두 하기 보단, 최상의 상황을 생각하는 방법도 시도해 볼 수 있다. [15] X 출처 검색하기
- 끈기. 모든 것이 항상 순탄하게 흘러가지는 않는다. 용감한 사람들은 이를 알고, 넘어져도 다시 일어난다. 각각의 단계에서 어떤 행동을 취해야만 하는 지를 정해 놓는 것을 통해 스스로를 끈기 있게 만들 수 있을 것이다. 당신이 취해야 할 다음 단계가 매우 어려운 일이 아닌 실현 가능한 일 이라는 것을 알고 있을 때, 좌절을 극복하기가 더 쉬울 것이다. [16] X 출처 검색하기
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부정적인 생각에 맞서자. 우리 모두는 종종 쓸모없는 생각 혹은 “인지 왜곡”속에 갇히기도 한다. 만약 자기 자신이나 마주한 곤경에 대해 부정적인 생각을 갖고 있다면, 그런 부정적인 생각의 근원을 분석하거나 이를 긍정적으로 재포장할 수 있도록 스스로 맞서 보도록 한다. [17] X 출처 검색하기 [18] X 출처 검색하기
- 일반화는 흔한 왜곡 중 하나 이다. 예를 들어, “난 정말 겁쟁이야” 하는 것은 자기 자신에 대한 옳지 않은 일반화이다. 두려움을 느낄 수 있지만, 이로 인해 당신이 “겁쟁이”가 되는 것은 아니다.
- 지금 어떤 감정을 느끼는가에 다시 집중해 본다. 예를 들어, “내일 있을 소개팅이 두려워. 왜냐하면 상대방이 나를 좋아하지 않을 까봐 걱정되거든.” 이는 당신이 스스로에 대한 해롭고 (옳지 않은) 믿음을 붙들고 있는 것을 모면하는데 도움이 될 것이다. [19] X 출처 검색하기
- 최악의 상황을 상상하는 것 역시 두려움을 불러일으키는 또 다른 왜곡 중 하나이다. 최악의 상황을 상상하면서 당신은 그 상황이나 경험에 대해 통제를 잃을 때까지 확대 해석하게 된다. 예를 들어, “내 직장 상사가 지나가면서 나를 쳐다보지도 않았어. 아마 나한테 화가 나있을 거야. 내가 아마 무언가를 잘못했을 거야. 나는 직장을 잃고, 집도 잃게 될 거야.” 이는 명백하게 거의 일어날 확률이 없는 최악의 상황에 불과하다.
- 이런 부정적인 당신의 추정을 단계 별로 그 가능성을 분석하여 맞서본다. 예를 들어: “내 직장 상사가 지나가면서 나를 쳐다보지도 않았어. 아마 나한테 화가 났을 수 있어. 혹은 다른 것에 정신이 팔려있었을 수도 있겠지. 혹은 단순히 나를 못 봤을 수도 있어. 나한테 화가 났다고 추정하는 것은 말이 되지 않아; 내가 지나치게 스트레스를 받기 전에, 직접 무슨 일이 있는지 물어 보는게 좋겠어.” [20] X 출처 검색하기
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완벽주의를 지양한다. 완벽주의는 수많은 두려움의 주범이다. 우리는 우리가 노력해도 “완벽”해지지 않을까 두려워 시도조차 하지 않을 때도 있다. 완벽주의가 좋은 의욕이라거나 우수함을 향한 투지와 같다는 것은 근거 없는 말이다. 현실에서 완벽주의는 우리가 손해나 실패를 경험하지 못하게 막는다 -- 그리고 이는 현실에서 불가능하다. [21] X 출처 검색하기
- 완벽주의는 자기 자신을 혹독하게 대하도록 만들기 때문에, 자신의 지나친 기준에 부응하지 못한 성취를 “실패”라고 간주하게 된다. [22] X 출처 검색하기 예를 들어, 완벽주의자는 B 학점을 완벽하지 않기 때문에 “실패” 라고 간주할 것이다. 스스로에게 공정한 학생은 본인이 최선을 다했다면, 이를 성공이라고 볼 것이다. 결과보단 과정에 초점을 맞추는 것이 완벽주의를 극복하는데 도움이 될 것이다.
- 완벽주의는 개인의 결점에만 초점을 맞춤으로써 스스로를 창피하게 여기도록 만들 수 있다. 만약 스스로를 창피하게 여긴다면, 용감해지기가 매우 어려울 것이다. [23] X 출처 검색하기
- 완벽주의는 성공을 가져오지 않는다. 실제로 자신을 완벽주의자라고 하는 사람들의 대부분은 좌절과 실패의 가능성을 포용하고 이를 경험으로 보는 사람들 보다 덜 성공적이다. [24] X 출처 검색하기
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스스로를 확신을 주는 말로 하루를 시작하자. 이는 당신에게 개인적으로 의미가 있는 문장 혹은 주문이 될 수 있다. 이를 반복하면서 스스로를 향한 친절과 이해을 표현할 수 있다. 비록 유치하게 들릴 수 있지만, 스스로를 확신하는 말은 점점 당신의 자신감을 상승 시키는데 도움이 될 것이다. [25] X 출처 검색하기 [26] X 출처 검색하기
- 예를 들어, “나는 오늘 내 자신 그대로를 받아들인다” 혹은 “나는 사랑 받을 가치가 있다” 라고 스스로에게 되뇌어볼 수 있을 것이다.
- 용기를 키우기 위한 방법으로 스스로를 확신하는 말을 할 수도 있다. 예를 들어, “오늘 나는 용감할 수 있을 거야” 혹은 “나는 오늘 그 어떤 일이 닥쳐도 이겨낼 수 있어” 라고 말해보자.
- 이런 확신의 말이 자기 자신에게 향하도록 하는 것을 잊지 말자. 다른 사람들을 통제할 수 없다는 것을 기억한다. 예를 들어, 도움이 되는 확신의 말은 다음과 같을 수 있다: “오늘 내 두려움을 극복하기 위해 최선을 다하겠어. 내 능력 이상은 할 수 없어. 나는 다른 사람들의 행동이나 반응을 통제할 수 없어.”
- 스스로에 대한 확신의 말을 긍정문으로 표현하도록 한다. 사람들은 그것이 좋은 뜻이라 하더라도 부정문에는 부정적으로 반응한다. “나는 오늘 두려움에 굴복하지 않을 꺼야,”라고 말하는 대신 “나는 강하므로 오늘 두려움을 극복할 수 있어”라는 긍정문으로 표현해주자. [27] X 출처 검색하기
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당신의 두려움들로부터 거리를 두어본다. 때때로, 당신의 두려움을 당신과 떨어뜨려 살펴보는 것이 도움이 될 수 있다. 당신의 두려움을 당신과는 별개의 독립된 존재라고 상상해보면, 그것을 통제하는 데 도움이 될 것이다. [28] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 당신의 두려움을 작은 거북이라고 상상해보자. 그 거북이는 두려울 때마다 껍데기 안으로 머리를 숨기고 아무것도 보거나 하지 못한다. 이는 명백히 도움이 되지 않는 행동이다. 당신의 “두려움의 거북이”를 속으로 상상하고, 마주해보자. 그리고는 당신은 당신이 통제할 수 있는 것을 하고 있고, 통제할 수 없는 것에 대해 걱정하지 않는다고 말해보자.
- 웃기고, 해학적인 이미지를 떠올려 당신의 두려움을 우스꽝스럽게 만들어 그 강도를 줄여본다. ( 해리 포터 에서 그러지 않았는가?)
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친구에게 도움을 청한다. 때때로 친구나 사랑하는 사람의 격려의 말 한마디가 용기를 잃었을 때 도움이 된다. 두려움에 빠져있는 사람보다는 나약함과 용기를 모두 경험한 사람들과 가깝게 지낸다. [29] X 출처 검색하기
- 인간은 감정에 쉽게 전염된다. 감기에 전염되는 것처럼 주변 사람들의 감정에 “전염”될 수 있는 것이다. 스스로를 인정하고, 용기를 내는 사람들과 가깝게 지내는 것이 중요하다. 만약 두려움에 빠진 채 그 두려움을 극복하기 위한 아무런 시도 조차 하지 않는 사람들과 가깝게 지낸다면, 당신은 당신의 두려움을 극복해내기 더 어려울 것이다. [30] X 출처 검색하기
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어려운 일을 시도해본다. 어려운 일에 도전하여 성공하는 것은 자신감을 상승 시키는데 큰 도움이 된다. 그 일에 대해 곧장 감을 잡지 못한다 하더라도, 이를 무언가 배울 수 있는 경험으로 생각하고, 배우는데 가능한 많은 시간을 들일 수 있다는 것을 스스로에게 상기시킨다. [31] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 기타를 배우거나, 고급 프랑스 음식을 요리하는 법을 배우거나, 스쿠버다이빙 자격증을 따겠다는 목표를 세워 볼 수 있다. -- 한계는 오직 당신의 생각일 뿐이다.
- 자신에게 의미가 있는 목표를 세우고 도전한다. 상대방과 자신을 비교하는 것은 자신감을 떨어뜨릴 뿐이다. 다른 사람이 당신의 목표에 대해 어떻게 생각하는 지를 걱정하지 않도록 한다; 자기 자신 을 위해 도전한다는 것을 잊지 말자.
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마음 챙김 명상을 연습한다. 많은 사람들이 용감해지지 못하는 이유 중 하나는 우리 모두가 겪는 슬픔, 분노, 좌절 등의 감정들을 피하고 싶어서 이런 고통스러운 감정들을 무시하려 하기 때문이다. 현재 감정을 유념하고, 이를 판단 없이 받아들이도록 연습하는 것은 부정적인 감정들을 긍정적인 감정들과 다름없이 받아들일 수 있도록 도와주고, 나아가 당신을 더 용감하게 만드는데 도움이 될 것이다. [32] X 신뢰도 있는 출처 Greater Good Magazine 출처 보기광고
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불확실함을 받아들이는 연습을 한다. 불확실성은 수많은 두려움의 근원이다. 하지만 매일 일상생활을 통해 이를 수용하는 연습을 해봄으로써, 이를 이겨내는 법을 배울 수 있을 것이다. 이를 통해 자신감을 높일 수 있고, 불확실한 상황에 대처하는 능력을 배양할 수 있어, 당신이 보다 용감하게 행동하도록 만드는데 도움이 될 것이다. [34] X 출처 검색하기 [35] X 출처 검색하기 [36] X 출처 검색하기
- 불확실함을 견뎌내지 못한다면 불안감은 더 늘어날 것이다. 어떤 상황에서 안 좋은 일이 일어날 수 있다는 사실을 받아들이기 어려울 수 있고, 안 좋은 결과가 두려워 특정 상황에 수반되는 위험을 지나치게 과대평가 하거나, 실행을 망설일 것이다. [37] X 출처 검색하기
- 그날 있었던 불확실하거나,걱정되거나 두려운 감정을 일기에 기록한다. 이런 감정들을 일으키는 원인이라 생각되는 것들을 특정하여 자세히 적어본다. 또한, 그 상황에서 어떻게 대응했는지도 적어보자. [38] X 출처 검색하기
- 두려움에 순위를 정해본다. 0부터 10까지 순위를 정해 두고, 두렵거나 걱정되는 것을 그 정도에 따라 각 순위 별로 넣어보자. 예를 들어, “모르는 사람과 소개팅을 하는 것”은 8이 될 수 있고, “처음 보는 영화를 보러 가는 것”은 2가 될 수 있다.
- 위험이 낮은 것을 대처하는 것부터 시작하여 천천히 불확실함에 대한 두려움을 맞서나간다. 예를 들어, “새로운 식당에 가보기”와 같이 당신이 낮은 순위에 넣어 둔 두려운 것 하나를 골라 대면해 보도록 한다. 결과적으로 새로운 식당이 마음에 들지 않을 수 있겠지만, 상관없다. 중요한 것은 당신이 그러한 불확실한 것에 용기로 맞서고, 그를 통해 더욱 강해질 수 있다는 것을 스스로 증명하는 것이다.
- 당신의 반응을 일기에 기록한다. 매번 두려운 것에 맞설 때 마다, 어떤 일이 있었으며, 무슨 행동을 했으며, 행동을 취할 때 어떤 감정이었으며, 그런 감정에 어떻게 반응 했으며, 결과적으로 어떻게 되었는지 기록해 본다.
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구체적인 계획을 세운다. 자신이 무엇을 해야 할 지를 모를 때 쉽게 두려움을 느끼기 마련이다. 도전할 것과 상황들을 자신이 달성할 수 있는 작은 일들로 쪼개어 본다. [39] X 신뢰도 있는 출처 Greater Good Magazine 출처 보기
- 자신이 마주할 장애물을 마음 속에 그려보면 당신이 어려움에 빠졌을 때 용감하게 행동하는데 도움이 될 것이다. 자신이 마주할 수 있는 장애물들을 생각하고 그것에 대응하기 위한 계획을 세워본다.
- 당신의 계획과 목표를 긍정적인 말로 표현해본다. 연구 결과에 따르면 자신의 목표를 “~을 향하여” 등으로 긍정적으로 포장할 때 그것을 성취할 가능성이 더 높아진다고 한다. [40] X 출처 검색하기
- 목표를 성과를 기반으로 설정한다. 당신은 오직 자신 의 행동과 반응 만을 통제할 수 있고, 남의 것은 통제할 수 없다는 것을 염두해야 한다. 자신 이 노력해 성취할 수 있는 목표를 선정하고, 계획을 세우도록 하자. [41] X 출처 검색하기
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다른 사람을 도와주도록 한다. 두렵거나 스트레스를 받을 때 세상으로부터 숨고 싶을 수 있다. 하지만 심리학 연구 결과에 따르면, 이는 용기를 키우는데 도움이 되지 않는 방법이다. 많은 사람들은 스트레스를 받는 상황에서 다른 사람들에게 신경을 쓰며 “돌보고 친구가 되어주는” 반응을 보이는 경향이 있다. 다른 사람에게 관심을 갖고 신경을 써 주는 행동은 두뇌 속에서 용감함을 자극하여 본인의 상황을 극복할 수 있도록 해준다. 다음에 두려움을 느끼는 상황이 온다면, 다른 사람에게 연민을 베풀고, 그들의 강인함을 존중해보자. 당신의 강인함 역시 증가하는 것을 느낄 수 있을 것이다. [42] X 신뢰도 있는 출처 Greater Good Magazine 출처 보기
- 옥시토신이라는 신경 전달 물질에 의해 통제되는 사회적 배려 및 공감 작용이 활성화 되면, 다른 사람들에게 더 큰 공감을 느끼고 관계가 더 깊어지게 된다. 이 작용은 두려움을 관장하는 부분의 두뇌 활동을 억제한다.
- 우리 뇌의 보상 체계는 도파민이라는 강력한 신경 전달 물질을 분비하여 의욕을 유발 시키고, 두려움을 줄여준다. 도파민은 우리를 보다 긍정적이고 용감하게 만들어 줄 수 있다.
- 뇌의 감정을 조율하는 체계는 세로토닌이라는 신경 전달 물질에 의존한다. 우리의 자제력과 직관력은 세로토닌과 연관이 있는데, 이는 우리가 보다 용감한 (그리고 현명한) 결정을 내릴 수 있도록 도와준다.
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20초 동안 용감해져 본다. 하루 종일, 혹은 한 시간이라도 용기를 내는 것은 때때로 상상하기 어려울 수 있다. 한번에 20초 정도 용기를 내어보는 것을 연습하자. 단 20초 만이라면 그 어떤 것 도 해볼 수 있을 것이다. 그렇게 20초 동안만 용기를 내는 것을 마쳤다면, 또 다른 20초를 시도해 보자. 그렇게 20초씩 계속적으로 시도해보자. 이 작은 부분들이 점점 쌓이게 될 것이다. [43] X 출처 검색하기
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결정을 내리기 전 심사숙고한다. 만약 당신이 용기를 내야 하면서도 어려운 결정을 내려야 하는 상황을 마주했다면, 시간을 들여 찬찬히 생각해본다. 무엇을 해야 할지를 정확히 인식하고 있으면, 현재 상황에서 용기를 이끌어 내는데 도움이 된다. 신념은 용기의 주된 요인이다. 스스로에게 물어보자:
- 이것이 옳은 것인가? 옳은 일은 항상 쉽거나 보편적이지 않을 수 있다. 양심에 비추어보는 것은 결정을 내리는데 도움이 될 것이다.
- 이것이 이 상황을 해결할 수 있는 유일한 방법인가? 문제를 해결하기 위한 다른 방법이 있는 지를 생각해보자. 아직 생각해내지 못한 또 다른 해결책이 있는가?
- 결과를 맞설 준비가 되었는가? 당신이 하려는 행동이 중대한 결과를 가져온다면, 좀 더 시간을 들여 고려해보도록 한다. 최악의 상황이 도래했을 때 당신이 이를 해결할 수 있겠는가?
- 왜 그 결정을 내리려 하는가? 왜 그것이 당신에게 중요한가? 그 결정을 내리지 않는 다면 어떤 일이 일어날 것 인가?
- 당신이 취할 수 있는 행동들의 장점과 단점을 적은 목록을 만들어 볼 수도 있다. 일어날 수 있는 최악의 사태는 무엇인가? 일어날 수 있는 최상의 결과는 무엇인가?
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생각에 머무르지 말고 — 행동하라. 특정 시점 이후부터는 무엇을 할지를 고민하기 보단 실제로 행동에 옮기는 것이 더 낫다. [44] X 출처 검색하기 너무 오랫동안 생각하는 것은 당신이 행동을 취하기 꺼려지게 만들 뿐더러 당신에게 스트레스를 주어 당신이 아무것도 할 수 없다 라고 느끼게 만들 것이다. [45] X 출처 검색하기 숨을 크게 들이마시고, 머리를 비우고, 당신이 결정한 것을 행동에 옮겨라. 망설이지 말고, 그것을 끝내는데 집중한다.
- 결정을 행동에 옮길 때 당신의 확신을 반복해서 되뇌는 것도 도움이 된다. 확신과 자신감은 첫 단계를 넘어가는데 중요하다. 계속해서 행동해나가면, 계속 더 용기를 느낄 수 있을 것이다.
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해낼 때까지 하는 척 한다. 불확실함과 특정 상황에 대한 불안감을 견뎌내는 법을 배우는 것은 -- 끊임없이 경험을 배워가는 것과 같다. 하루 아침에 용감해질 수는 없다. 하지만 연구 결과에 따르면, 두려운 상황에서도 “용감한 척 하는 것”은 당신을 더 용감하게 만드는데 도움이 된다고 한다. [46] X 출처 검색하기 [47] X 출처 검색하기
- 용기가 날 때까지 기다리지 않는다. 심지어 우리들이 용감하다고 생각하는 -- 소방관, 군인, 의사 -- 들도 종종 그 상황에서 용기가 나지 않을 때가 있다. 그들은 그저 자신이 무엇을 해야 하는 지를 알고, 그것을 하기로 선택한 것이다.
- 반면, “할 수 없다”고 믿으면 그것이 실제로 이루어질 수 있다. 스스로에게 어떤 믿음을 갖느냐에 따라 그것이 당신에게 도움이 될 수도 있고, 방해가 될 수도 있다.
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팁
- 용기란 늘 강렬하게 포효하는 것이 아니다. 때때로 용기란, 다시 일어서 다시 도전하는 힘을 갖고 있는 것을 의미한다.
- 기억해라. 용기란 두려움이 없는 것을 의미하는 것이 아니다. 용기란 두려움을 맞설 수 있는 힘을 의미한다.
- 용기가 필요할 땐, 당신이 극복한 다른 난관들을 상기한다. 모든 사람들이 한 번씩은 용감했던 적이 있다 (예를 들어, 자전거 타는 법을 배울 때). 당신은 다시 용감해질 수 있다.
- 자극이 되는 문구나 노래를 찾아본다. 이런 문구나 노래는 당신이 혼자가 아니라고 느끼도록 도와줄 수 있을 것이다. 종이에 이를 적어두고 갖고 다녀라. 아니면 아예 외워버리는 것도 좋다. 하루를 보내면서 그 노래를 부르거나, 문구를 외워보도록 한다!
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경고
- 용기와 무식함은 종이 한 장 차이다. 당신이 얼마나 용감하건 간에, 불필요한 위험을 감수하지 않는다.
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출처
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