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헤어짐을 결정한 주체와 관계없이 이별을 극복하기란 쉽지 않으며, 이별 직후에는 나타나는 아픈 감정들이 빠르게 없어졌으면 하고 바랄 것이다. 이별을 극복하고 다시 앞으로 나아갈 수 있도록 현재의 감정을 글로 적어보는 등 슬픔을 표현해보고, 단지 아픔을 잊기위해 새로운 사람을 만나지 않도록 주의한다. 시간이 지나도 아픔이 사라지지 않는다면 친구들이나 가족들, 혹은 정신 건강 전문가에게 항상 기댈 수 있다는 사실을 기억하자.
단계
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이전 연인과 거리두기. 이전 연인과 친구 관계로 지내기로 했더라도, 이별 직후에는 서로 연락을 완전히 차단하는 것이 좋다. 서로 만나지 않을 뿐더러, 상대방의 가족을 만난다든가, 전화나 이메일, 문자를 주고 받는다든가, SNS도 확인하지 않는다. [1] X 출처 검색하기 영원히 서로를 피하지않아도 되지만, 이전 연인에 대한 감정이 사라지기 전까지 완전히 연락을 차단할 필요가 있다.
- 옛 연인이 자신을 다시 만나달라고 한다면, 자신 스스로에게 예전 연인과의 만남이 자신에게 어떤 영향을 줄지 솔직하게 물어보자. 예전 연인을 봄으로서 과거의 감정이 되살아나면 앞으로 나아가기 더 힘들어질 수 있다.
- 이별 극복을 위해 노력하는 도중 예전 연인과의 접촉을 피할 수 없을 수도 있다. 예를 들어 함께 살던 공간으로부터 당신의 짐을 옮긴다든가, 문서 서명 등을 옛 애인에게 요청한다든가 등등의 상황을 접할 때 최대한 신속하고 예의바르게 대하도록 하자.
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공간 정리해보기. 이별은 새로운 시작을 의미하기도 한다. 개인 공간을 정리해서 새로운 시작을 상쾌하게 준비할 수 있도록 해보자. 지저분한 공간은 우울감을 더해줄 뿐만 아니라, 스트레스 수치를 높여줄 수도 있다. [2] X 출처 검색하기 공간을 정리하느라 바쁘게 움직이다보면 머리가 복잡한 생각으로 가득차는 것을 막을 수 있다. 다만 공간이 깔끔하게 정리될 수 있도록 약간의 신경을 기울이는 것을 잊지말자.
- 방을 정리하고, 새로운 포스터도 붙여보자. 컴퓨터를 정리해보는 것도 좋다. 청소가 대수롭지 않게 느껴질 수도 있지만, 기분을 전환시켜줄 수 있다.
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아픈 기억을 떠올리게 해주는 물건 치우기. 예전 연인을 떠올리게 해주는 노래, 냄새, 소리, 장소 등등을 없애보자. 이런 물건들이 주변에 있다보면 이별 극복이 더 어려워진다. 가슴을 아프게 하는 물건들을 제거해서 깔끔한 공간을 만들어보자. [3] X 출처 검색하기
- 이전 애인이 준 악세사리와 같은 물건들은 간직해도 괜찮다. 하지만 완전히 이별의 상처를 극복하기 전까지 예전 애인이 준 악세사리는 착용하지 않는다.
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활동적인 생활하기. 이별 직후 집에서 혼자만의 시간을 가져도 좋다. 하지만 아픈 감정들이 어느 정도 사그라들면 집밖으로 나와 활동적인 생활을 해보자. 계획을 세워서 친구들과 시간을 보내기도 하고, 좋아하는 활동도 해보자! 처음에는 어색하게 느껴질 수도 있지만 점점 시간이 지날수록 밖으로 나가는 과정이 더 쉬워지고, 기분도 나아질 것이다. 외부 생활은 이별 후 당신의 사회 인맥을 재정비할 수 있도록 해주기 때문에 중요하다. 활동적인 생활을 통해 이별을 극복해보자. [4] X 출처 검색하기
- 항상 누군가와 시간을 보내야한다고 느낄 필요는 없다. 하고싶은 활동이 있다면 혼자서 해보자. 좋아하는 카페에 가서 커피도 마셔보고, 혼자서 짧은 휴가를 즐겨보기도 하자.
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이별 극복을 위해 누군가를 만나지 않도록 주의하기. 사람들은 이별 후, 누군가를 빠르게 만나곤하는 경향이 있다. 하지만 자주 일어나는 현상이라고 해서 항상 좋은 것만은 아니다. 이별 후에 누군가를 빠르게 사귀다보면 새로운 사람을 만난 흥분감으로 인해 헤어짐의 부정적인 감정이 가려진다. 새로운 만남이 잘 되지 않아 헤어짐으로 이어지면, 두번의 헤어짐의 아픔을 한번에 견뎌내야 될 수 있다. 헤어짐의 감정을 완전히 극복하기 전까지 새로운 사람을 만나지 않도록 하자. [5] X 출처 검색하기
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자기 관리하기. 헤어짐 후 자기 관리를 소홀히하게 되면 오히려 해가 될 수 있다. 정신, 신체적인 건강을 위해 최소한의 욕구는 충족시켜주도록 하자. 자기 관리를 소홀히 해왔다면, 지금이라도 늦지 않았다. 건강한 식사, 충분한 수면과 휴식, 그리고 규칙적인 운동을 통해 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 해보자. [6] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 신선한 채소와 과일, 통밀, 기름기 없는 단백질이 포함된 균형잡힌 식단을 계획해보자. 인스턴트 식품과 설탕과 지방 함유량이 높은 음식은 섭취하지 않는다. [7] X 출처 검색하기
- 7-8시간의 수면을 취해보자. 사람에 따라 7시간 미만의 수면 시간으로도 충분할 수 있고, 8시간 이상의 수면으로도 부족할 수 있다. [8] X 출처 검색하기
- 일주일에 5번, 매번 30분씩 운동해보자. 30분동안 산책 을 해보거나, 자전거를 타도 좋고, 수영을 해도 좋다. [9] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 하루에 최소 15분 정도 휴식을 취해보자. 명상을 해보거나, 깊은 호흡법, 요가가 도움이 된다. [10] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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아픔이 정상적임을 인지하기. 이별 직후 슬픔, 분노 등의 감정을 느끼는 것은 당연하다. 혹은 다시는 행복해질 수 없을 것 같거나, 혼자 남게될 것 같은 두려움을 느낄 수도 있다. 이별 후에 이런 감정을 느끼는 것은 당연하며, 이별을 극복하기 위해 거쳐야만 하는 과정임을 스스로 되새겨보자. [11] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기전문가 팁Renew Breakup Bootcamp 설립자에이미 찬은 과학적인 방법으로 마음을 치료하는 Renew Breakup Bootcamp의 창립자다. 회사에 소속된 심리학자 및 상담 코치들은 2년만에 수 백명의 사람들을 도왔으며 이들의 과학적이며 혁신적인 마음치료 기법은 CNN, 보그, 뉴욕타임지, 포춘지에 소개되었다. 그녀의 첫 저술서인 Breakup Bootcamp은 2020년 1월 HarperCollins을 통해 출판될 예정이다.
이별 후 충분히 슬퍼하고 극복할 때까지 자신만의 시간을 갖으세요. 이별 바로 후에는 자기 사랑, 자기 연민하는 시간이 중요하며 주위의 도움도 필요합니다. 이별은 트라우마 처럼 다가올 수 있기에 슬퍼하고, 인정하고 다시 정상궤도로 돌아올 때까지 시간이 걸리는 것은 당연합니다.
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일상 생활 잠시 중단하기. 헤어짐 후 잠시 일상 생활로부터의 휴식이 필요할 수도 있다. 휴식의 시간을 통해 감정을 돌아보고, 앞으로 나아갈 수 있는 힘을 얻어보자. 다만 당신의 생계수단이나 다른 사람들과의 관계에 해가 가지 않도록 주의한다. [12] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 일주일 동안 수업을 빠지더라도 큰 이상이 없을 수도 있지만, 일주일 동안 출근을 하지 못했을 경우 문제가 될 수도 있다. 이별을 극복하는 동안 친구들과의 약속을 취소해야한다면, 옳은 판단력을 사용해서 약속의 참여할 수 없는 이유를 친구들에게 잘 설명해보자.
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헤어짐 후 슬퍼하는 시간 갖기. 가슴에 큰 상처를 주는 이별을 극복하기 위해 슬픔의 시간을 충분히 갖는 과정이 필요할 수 있다. 이별의 아픔과 상처를 충분히 경험하고 슬퍼하는 시간을 갖도록 해보자. 그렇지 않으면 헤어짐의 아픔이 더 오래 지속될 수 있다. 부정적인 감정이 표출될 수 있도록 울거나, 소리 질러보아도 좋다. [13] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 이별을 슬퍼하는 시간은 제한하는 것이 좋다. 일정 시간을 정해두면 감정을 표출할 수 있는 기회가 될 뿐만 아니라, 제한된 시간으로 인해 슬픈 감정에만 매달리지 않게 된다. [14] X 출처 검색하기
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감정적인 고통을 달랠 수 있는 건강한 방법들 찾아보기. 고통을 달래기 위해 쉽게 술이나 마약, 음식에 의존하게 될 수 있으나, 장기적으로 좋은 방법은 아니다. 술과 같은 해로운 방법들을 통해 아픔을 이겨내지 말고, 성장과 회복의 길로 당신을 이끌어줄 수 있는 방법들을 찾아보자. [16] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 이별을 극복하는 동안 푹 빠져있을 수 있는 새로운 취미 활동을 찾아보자. 수업을 듣거나, 동아리 활동을 해보고, 좋아하는 영역을 독학해보자. 새로운 취미 활동에 집중하다보면 잠시나마 아픔을 잊을 수 있으며, 새로운 기술을 익힘으로서 자존감을 높여갈 수 있다.
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고통이 매우 심할 때는 상담사와 이야기해보자. 모든 사람들이 스스로 이별을 극복해나갈 수 있는 것은 아니다. 감정적인 고통이 사그러들지 않거나 , 이별로 인해 우울증을 느끼고 있다고 생각되면 최대한 빨리 전문가의 도움을 구해보자. [17] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기광고
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관계 들여다보기. 예전 연인과 이별할 수 밖에 없었던 원인들을 모두 생각해보자. 서로 함께 하는 시간이 즐겁긴 했지만, 관계 어딘가에 문제가 있었음을 잊지 말도록 하자. 왜 헤어질 수 밖에 없었는지에 대해 생각해보면, 앞으로 나아가야만 하는 이유를 찾을 수 있을 것이다. 문제가 되었던 영역들을 살펴보고 나면 같은 실수를 반복하지 않게되며, 미래의 관계가 이별로 막을 내리지 않을 수 있다. 스스로 다음 질문들의 답을 찾아보자: [18] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 이별의 원인이 나 자신인가? 그렇다면 내가 어떤 행동을 하였는가?
- 나는 비슷한 사람들을 사귀곤 하는가? 그렇다면 어떤 타입의 사람들을 사귀어 왔는가? 연인들이 나에게 잘해주었는가? 그렇다면, 혹은 그렇지 않다면 무엇이 원인이라 생각되는가?
- 다른 관계에서도 비슷한 문제를 보였는가? 만약 그렇다면 왜 이런 문제가 반복된다고 생각하는가? 다음 관계에서 내가 다르게 할 수 있는 것들이 무엇인가?
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감정을 적어보기. 일기를 써보거나 시를 써보자 . 있는 그대로 솔직하게 써내려가는 것이 가장 중요하다. 감정을 적다보면 갑작스러운 깨달음을 얻을 수도 있으며, 비슷한 패턴을 발견할 수도 있다. 또한 슬픔을 이겨내는 과정을 통해 값어치 있는 삶의 교훈을 얻을 수도 있다.
- 기분이 나아질 때까지 느끼는 감정을 매일 적어보자. 일기를 시작할 때 “_____ 같은 느낌이 든지 __일째이다.” 등의 문구로 시작해서 세세하게 감정을 기술해보자. 감정이 시간이 지남에 따라 어떻게 변화하고 있는지 살펴볼 수 있어 감정 극복에 도움이 된다. [19] X 출처 검색하기
- 예전 애인에게 편지를 써보되, 실제로 편지는 전달하지 않는다. 감정을 다 표출했을 때 도움이 될 수 있지만, 실제로 편지를 전달하는 것은 그리 좋은 생각이 아니다. 이 편지는 당신 자신을 위한 것으로, 옛 연인에게 전달했으면 좋았을 말과 행동들을 다 적어보자. 헤어짐을 반복해서 들여다보는 것은 도움이 되지 않으니, 당신의 감정을 마지막으로 옛 애인에게 전달한다고 생각하고 솔직하게 표현해보자.
- 이야기를 적어보아도 좋다. 옛 애인과 첫 데이트를 했던 순간을 떠올려보고, 처음부터 끝까지의 과정까지 적어보자. 고통스러울 수 있더라도 넓은 관점에서 옛 관계를 들여다볼 수 있는 좋은 기회가 될 수 있다. 마지막 장을 써내려갈 때는 긍정적인 분위기로 막을 내릴 수 있도록 해보고, 가장 마지막 끝맺음은 “끝” 혹은 "The End"로 마무리해보자.
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자신의 결정 고수하기. 이별이 당신의 결정이었다면, 애인과 보냈던 좋은 기억들로 인해 헤어짐을 결심했던 이유들이 무색해질 수 있음을 기억하자. 그리고 ‘헤어짐을 결심하지 않았으면 어떻게 되었을까’라고 추측해보지 않도록 한다. 종종 관계의 좋은 면만이 부각되고, 부정적인 면들이 생각보다 나쁘지 않게만 느껴질 수도 있다. 이런 게임에 휘말리지 말고, 앞으로 나아갈 수 있도록 현재의 상황을 받아들이자.
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전 애인의 단점 돌아보기. 당신이 싫어하곤 했던 예전 애인의 성격들에 집중해보면 빠른 이별 극복에 도움이 될 수 있다. 당신이 좋아하지 않았던 예전 애인의 성격들을 하나씩 적어보자. 예를 들어 전 애인이 식사 후 트림을 심하게 했다던가, 당신에게 묻지 않고 계획을 세우곤 했다던가, 당신의 생일을 잊었던 적들을 생각해보고, 빠짐없이 다 적어보자. [22] X 출처 검색하기
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이별이 가져다주는 장점 생각해보기. 전 애인의 단점뿐만 아니라, 이별의 장점에 대해서도 생각해보자. 애인과의 이별이 왜 더 나은 선택이었는지 목록화하여 적어보자. [23] X 출처 검색하기
- 예를 들어 전 애인으로 인해 건강한 식습관을 유지할 수 없었다면, 균형잡힌 식습관을 유지해서 더 나은 자신의 모습을 가꾸어나갈 수 있다. 혹은 전 애인이 당신이 하고싶은 활동들을 전혀 함께 하지 않았다면, 이제는 원하는 활동들을 마음껏 할 수 있는 자유가 있다. 전 애인과의 이별이 가져다주는 장점들을 적어보자.
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팁
- 당신의 전 애인도 당신과의 이별을 극복하기 위해 노력 중이라는 사실을 기억하자. 이점을 염두하여 전 애인과 충분한 거리를 둔다. 서로 보지 않기로 결정했다면, 이 결정을 존중하여 서로 만나지 않도록 한다.
- 울며 감정을 표현해도 괜찮다. 속으로 감정을 억누르는 것보다 겉으로 감정을 표출하고 나면 기분이 더 좋아질 것이다.
- 상징적인 의식을 가져보자. 사망한 이의 신체를 찾을 수 없었던 경우에도 우리는 여전히 장례식을 치르고 있다. 이처럼 정리되지 않은 관계를 종결시키기 위해 상징적인 의식을 가져보면 도움이 될 수 있다. 전 애인이 연상되는 물건들을 태워버리거나, 자선 단체에 기부해보자. 그리고 전 관계에 대한 추도문을 작성해서 크게 소리내어 읽어보자.
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경고
- 전 애인의 SNS을 계속 들여다보게 된다면 , 애인의 프로필을 차단시켜주는 프로그램을 사용해보자. 친구 목록에서 삭제하는 것도 도움이 된다. 관계가 좋게 끝났다고 하더라도 전 애인의 최근 근황을 들여다보면 마음이 더 아프거나 심기가 불편해질 수 있다.
- 스토킹이나 위협적인 행동이 나타나지는 않는지 살펴보고, 이런 행동의 징후가 보인다면 바로 경찰에 신고하자. 전 애인이 절대 위험해서가 아니라 어려운 시기를 겪고 있기에 나타나는 행동이겠지만, 그렇다고 절대 안심하지는 말자. 필요할 경우 법적으로 접근 금지 명령을 받고, 금지 명령을 상대방이 어겼을 경우 경찰에 신고한다. 또한 스토킹이 심해질 경우, 세부 사항들을 기록하여 문서로 남겨두자.
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출처
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201504/the-psychology-spring-cleaning
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/snow-white-doesnt-live-here-anymore/201308/how-act-after-break-5-things-remember
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
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