Comment se remettre d'une rupture

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Coécrit par Amy Chan

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La fin d’une relation est toujours un moment difficile, que vous y ayez mis fin vous-même ou votre partenaire. Vous allez devoir gérer des émotions douloureuses et vous allez vouloir vous en débarrasser le plus rapidement possible. Il existe plusieurs façons de gérer ces émotions douloureuses afin de passer à autre chose, vous pourriez par exemple écrire à propos de ce que vous ressentez, vous laisser le temps de faire votre deuil et vous méfier des relations que vous commencez pour vous consoler. N’oubliez pas qu’il va vous falloir du temps et de la patience pour vous remettre d’une séparation. Si les choses n’ont pas l’air de s’arranger avec le temps, souvenez-vous que vous pouvez toujours compter sur le soutien de vos amis, de votre famille ou même d’un thérapeute professionnel.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Passer à autre chose

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    Même si vous et votre ex avez décidé de rester amis, éloignez-vous complètement l’un de l’autre après la rupture. Cela signifie que vous ne devez plus vous voir, vous appeler, vous envoyer des emails ou des textos, ne plus vous suivre sur Facebook ou d’autres réseaux sociaux  [1] . Vous ne devez pas non plus ne plus jamais vous revoir, mais vous devez éviter toute forme de communication jusqu’à ce que vous soyez passé à autre chose.
    • S’il essaye de vous convaincre de vous rencontrer, demandez-lui de vous dire sincèrement pourquoi. Si vous revivez ce qui vous est arrivé dans le passé en le rencontrant, il va être difficile de ne pas vous retrouver piégé dans le moment et il va être encore plus difficile de le laisser partir.
    • Vous allez peut-être devoir avoir certains contacts pour gérer certains aspects pratiques de votre relation, par exemple votre déménagement, la signature de documents, etc., mais essayez de les limiter à ce qui est absolument nécessaire, sans oublier de faire en sorte que les appels ou les rendez-vous restent courts et courtois.
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    Une rupture peut signifier un nouveau départ. C’est pourquoi vous allez vous sentir plus frais et mieux préparé à ce qui vient en nettoyant et en réorganisant votre espace. Le désordre peut être accablant et déprimant et cela ne fera que générer plus de stress [2] . Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’efforts cérébraux pour rester occupé en faisant le ménage, mais cela vous permet de ne pas ressasser votre douleur.
    • Nettoyez votre chambre, accrochez-y de nouveaux posters et faites le ménage parmi les icônes sur le bureau de votre ordinateur. Même si cela peut paraitre insignifiant, vous allez vous sentir beaucoup mieux.
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    Il existe différents objets qui peuvent vous rappeler votre ex, une chanson, une odeur, un lieu. En laissant ces objets autour de vous, il va vous être plus difficile de vous remettre de votre rupture. Éliminez toutes les choses qui vous font mal au cœur ou au centre. Vous allez vous sentir beaucoup mieux en éliminant ce genre d’objets de votre espace  [3] .
    • Si vous avez un cadeau de votre ex, par exemple une montre ou un bijou, il n’y a pas de mal à le garder. Mais pour le moment, vous devez le mettre de côté en attendant de vous être remis de votre relation.
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    Une fois que la relation s’est terminée, vous pouvez passer un peu de temps seul chez vous. Assurez-vous simplement de sortir de nouveau une fois que vous êtes arrivé à gérer vos sentiments. Faites des plans de sortie, rencontrez vos amis et amusez-vous ! Cela pourrait vous paraitre bizarre au début, mais cela va devenir plus facile et vous allez vous sentir mieux. Il est important de sortir et de faire des activités, car vous avez besoin de continuer à vous développer et à maintenir un réseau social même après la rupture. Cela vous aidera à aller de l’avant avec votre vie  [4] .
    • N’ayez pas l’impression que vous devez sortir en permanence avec des gens. Sortez pour faire des choses et pour ressentir la liberté de faire ce que vous avez envie de faire. Rendez-vous dans votre café préféré, allez faire du shopping ou prenez de petites vacances.
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    Les gens ont souvent tendance à avoir ce genre de relation juste après une rupture. Même si c’est une chose répandue, cela ne veut pas dire que c’est forcément bien. Lorsque vous commencez une relation trop tôt après une rupture, vous pourriez en fait cacher vos sentiments négatifs avec l’enthousiasme d’une nouvelle relation. Si cette nouvelle relation ne fonctionne pas, vous allez devoir gérer le chagrin d’une deuxième rupture. Essayez de rester célibataire jusqu’à ce que vous ayez complètement géré vos émotions et que vous vous soyez remis de votre rupture  [5] .
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    On observe souvent que les personnes qui vivent une rupture prennent moins soin d’elles alors que cela pourrait les aider à mieux se sentir. Assurez-vous de prendre soin de vos besoins psychologiques, physiques et spirituels de base. Si vous ne preniez pas non plus soin de vous avant que la relation ne se termine, c’est le bon moment pour commencer. Assurez-vous de vous nourrir correctement, de dormir suffisamment, de prendre le temps de vous détendre et de faire des exercices réguliers pour vous sentir au mieux de votre forme  [6] .
    • Consommez un régime alimentaire équilibré composé de fruits et de légumes frais, de céréales entières et de protéines maigres. Évitez les aliments transformés, l’excès de sucre et de graisses  [7] .
    • Dormez entre 7 et 8 heures par nuit. N’oubliez pas que certaines personnes peuvent dormir 7 heures par nuit et se sentir bien tandis que d’autres auront besoin de plus de 8 heures par nuit  [8] .
    • Faites de l’exercice pendant 30 minutes, cinq fois par semaine. Marchez pendant 30 minutes , faites du vélo pour vous déplacer ou allez nager à la piscine  [9] .
    • Détendez-vous pendant au moins 15 minutes par jour. Essayez de faire de la méditation, des exercices de respiration profonde ou du yoga pour vous détendre  [10] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Gérer la douleur émotionnelle

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    Après une rupture, il est normal de se sentir triste, en colère, effrayé ou d’avoir d’autres émotions. Vous pourriez vous inquiéter de rester seul pour le reste de votre vie ou de ne jamais pouvoir trouver le bonheur. Souvenez-vous simplement qu’il est normal de ressentir ces émotions après une rupture et que vous en avez besoin pour pouvoir passe à autre chose  [11] .
    CONSEIL D'EXPERT(E)

    « Les gens qui évitent le chagrin et contiennent leurs émotions ont un niveau de stress plus élevé que les autres et il leur faut plus de temps pour récupérer. »

    Amy Chan

    Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp
    Amy Chan est fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un centre qui applique une approche scientifique et spirituelle pour guérir les cœurs brisés. En seulement deux ans de fonctionnement, son équipe de psychologues et d'accompagnateurs a aidé des centaines de personnes. Son centre a été présenté sur CNN, Vogue, le New York Times et Fortune, pour son approche innovatrice et scientifique pour traiter le chagrin d’amour. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.
    Amy Chan
    Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp
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    Vous allez peut-être devoir faire une pause de votre routine journalière une fois que votre relation se termine. Ce temps en plus vous permet de gérer vos émotions et de mieux fonctionner sur le long terme. Assurez-vous seulement que vous ne faites rien qui puisse mettre en danger vos autres relations ou votre gagne-pain  [12] .
    • Par exemple, vous pouvez sauter vos cours de fitness pendant une semaine sans aucune conséquence, mais vous ne pouvez pas ne pas vous présenter au travail pendant une semaine sans conséquence. Utilisez votre bon sens et expliquez la situation à vos amis au cas où vous devriez annuler des plans que vous aviez faits ensemble pendant que vous vous remettez de votre rupture.
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    La fin de la relation peut laisser un grand vide dans votre cœur, ce qui pourrait alors demander une période de deuil plus longue. Assurez-vous de prendre le temps pour faire le deuil de cette perte et pour ressentir la douleur que celle-ci provoque. Autrement, il va vous falloir beaucoup plus de temps pour vous sentir mieux et pour passer à autre chose. Donnez-vous le droit de pleurer, de crier ou de faire quoi que ce soit pour laisser sortir ces émotions négatives  [13] .
    • Essayez de mettre en place une certaine durée maximum quotidienne pendant laquelle vous avez le droit de faire le deuil de votre relation. Cette durée pendant laquelle vous gérez vos émotions vous permettra d’avoir un exutoire tout en évitant que vous ne ressassiez trop souvent vos émotions  [14] .
    CONSEIL D'EXPERT(E)

    Moshe Ratson, MFT, PCC

    Thérapeute matrimonial et familial
    Moshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique d’accompagnement et de thérapie à New York. Il a obtenu son master en thérapie conjugale et familiale à l’Iona College, et exerce dans le secteur de la thérapie depuis plus de 10 ans.
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    Thérapeute matrimonial et familial

    Faire le deuil vous permet de récupérer . Moshe Ratson, thérapeute matrimonial et familial, nous dit : « après une rupture, il est important de vous autoriser à ressentir la douleur sans vous juger. Plus tôt vous le faites et acceptez vos sentiments et les circonstances, plus tôt vous pourrez vous débarrasser de votre douleur. »

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    Vous devez avoir autour de vous des personnes qui vous aiment et qui vont vous aider à vous sentir mieux avec vous-même. En vous entourant de personnes compatissantes qui vous soutiennent, vous arriverez à vous voir comme une personne de valeur et il vous sera plus facile de vous remettre sur pied si vous avez le soutien des personnes qui vous aiment  [15] .
    • N’ayez pas peur de demander du soutien à vos amis et à votre famille si vous avez besoin de quelqu’un à qui parler ou d’une épaule sur laquelle pleurer.
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    Votre première réaction naturelle pourrait être de vouloir ignorer ou amoindrir votre douleur en vous tournant vers la consommation d’alcool, de drogues ou de nourriture, mais cela ne vous procurera que des solutions temporaires. Évitez ce genre de méthodes malsaines pour gérer votre douleur émotionnelle. À la place, essayez de trouver des façons de gérer vos émotions qui vous aideront à vous développer et à vous remettre  [16] .
    • Essayez de vous trouver un nouveau passetemps pour rester occupé tout en vous remettant de votre rupture. Suivez des cours, rejoignez un club ou apprenez quelque chose de nouveau. Un nouveau passetemps vous aidera à vous sentir mieux avec vous-même, vous fera oublier votre douleur pendant un petit moment et vous permettra de faire grandir votre estime de vous-même en vous aidant à développer de nouvelles compétences.
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    De nombreuses personnes arrivent à se remettre d’une rupture seules, mais ce n’est pas toujours possible pour tout le monde. Si vous avez du mal à gérer votre douleur émotionnelle ou si vous pensez que la rupture a causé chez vous une dépression, faites-vous aider par un thérapeute professionnel le plus tôt possible  [17] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Travailler sur ses émotions

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    Pensez à toutes les raisons qui ont amené à la rupture. Essayez de ne pas oublier que même si vous avez aimé le temps que vous avez passé ensemble, quelque chose n’a pas fonctionné. En pensant aux raisons qui ont amené la relation vers sa fin, vous arriverez à comprendre pourquoi vous devez passer à autre chose. Vous pourrez aussi éviter de refaire les mêmes erreurs dans de futures relations si vous pouvez identifier les domaines dans lesquels votre relation n’a pas fonctionné. Posez-vous par exemple les questions suivantes  [18] .
    • Ai-je contribué à la fin de la relation ? Si c’est le cas, qu’ai-je fait ?
    • Ai-je tendance à choisir le même type de partenaire pour mes relations ? Si c’est le cas, quelles sont leurs caractéristiques ? Sont-ils un choix approprié pour moi ? Pourquoi oui et pourquoi non ?
    • Ai-je eu des problèmes similaires dans d’autres relations ? Si c’est le cas, quelle a été la cause de ces problèmes ? Que puis-je changer dans mes relations à venir ?
    CONSEIL D'EXPERT(E)

    Moshe Ratson, MFT, PCC

    Thérapeute matrimonial et familial
    Moshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique d’accompagnement et de thérapie à New York. Il a obtenu son master en thérapie conjugale et familiale à l’Iona College, et exerce dans le secteur de la thérapie depuis plus de 10 ans.
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    Thérapeute matrimonial et familial

    « En vous pardonnant et en pardonnant les autres, vous évitez la culpabilité et vous vous responsabilisez. Vous pouvez alors accepter la raison, l'utilité, apprendre et grandir. Ceci vous aide à trouver ce qu'il y a de bon dans une mauvaise situation. »

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    Tenez un journal ou essayez d’ écrire des poèmes . La chose la plus importante est de rester sincère et de ne pas changer ce que vous écrivez. Un des meilleurs résultats que vous pouvez obtenir en écrivant ce que vous ressentez est d’être parfois surpris de comprendre soudainement quelque chose au fur et à mesure que vous écrivez. Certains schémas vont devenir plus clairs et en voyant votre chagrin diminuer, vous allez voir qu’il est plus facile de comprendre certaines leçons importantes de la vie.
    • Essayez d’écrire tous les jours après votre rupture ce que vous ressentez. Par exemple, vous pouvez commencer chaque nouvelle entrée dans votre journal en écrivant : « il s’est passé X jours depuis la rupture et je me sens Y ». Vous pouvez ensuite entrer dans les détails de ce que vous ressentez. L’utilisation de cette phrase d’ouverture vous aidera à voir vos progrès au niveau de vos émotions et à gérer en même temps certaines de vos émotions  [19] .
    • Essayez d’écrire une lettre à votre ex, mais ne la lui envoyez pas. Parfois, il est utile de faire sortir ce que vous avez sur le cœur. Cependant, il ne vaut mieux pas que vous la lui envoyiez. Cette lettre est juste pour vous, c’est pourquoi vous pouvez l’écrire comme vous auriez eu envie de le dire ou de le faire. Il ne vous fait aucun bien de ressasser en permanence votre rupture, c’est pourquoi vous devez faire comme si vous lui disiez pour la dernière fois ce que vous ressentez.
    • Essayez d’écrire une histoire. Souvenez-vous du moment où votre relation avec cette personne a commencé et écrivez vos souvenirs depuis le début jusqu’à la fin. Cela pourrait être très douloureux, mais vous arriverez à avoir un point de vue plus large. Lorsque vous en arriverez au chapitre final, finissez sur une note positive et écrivez « FIN ».
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    Les sentiments de colère peuvent se produire lorsque vous avez l’impression que quelqu’un vous a fait du mal ou s’est comporté avec vous de façon injuste. Dans une situation où vous n’allez plus avoir de lien avec votre ex, la meilleure façon de laisser s’en aller votre colère est de vous détendre  [20] .
    • Prenez de grandes inspirations et concentrez-vous sur les muscles que vous voulez détendre de manière volontaire  [21] . Vous pouvez aussi écouter de la musique douce pour vous aider.
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    Si c’est vous qui avez mis fin à la relation, n’oubliez pas que si vous vous concentrez sur les bons moments que vous avez passés avec votre partenaire, vous n’arriverez plus à vous souvenir des raisons qui vous ont amené à rompre. De la même façon, vous ne devez pas remettre en question la décision de votre partenaire si ce n’est pas vous qui avez rompu. Il arrive très souvent d’embellir les points positifs de la relation et de se convaincre que les points négatifs n’étaient pas aussi négatifs après tout. Acceptez la situation et faites des efforts pour passer à autre chose.
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    En vous concentrant sur les choses négatives que vous n’aimiez pas chez votre ex, vous arriverez à accepter la rupture plus vite. Essayez de faire une liste des choses que votre ex faisait et qui vous ne vous plaisaient pas. Par exemple, votre ex éructait peut-être bruyamment après les repas, il sortait souvent sans vous ou il oubliait votre anniversaire. Faites une liste de toutes les petites choses qui vous énervaient chez votre ex  [22] .
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    En plus de vous souvenir des choses qui vous énervaient chez votre ex, vous pouvez aussi passer plus facilement à autre chose en pensant aux points positifs apportés par votre rupture. Faites une autre liste des choses positives qui vont vous arriver maintenant que vous êtes célibataire  [23] .
    • Par exemple, votre ex vous décourageait peut-être dans vos efforts pour avoir un style de vie plus sain, c’est pourquoi maintenant vous vous sentez mieux pour suivre un régime alimentaire plus équilibré et pour prendre mieux soin de vous. Votre ex ne vous laissait peut-être pas faire les choses que vous vouliez faire, c’est pourquoi vous avez maintenant la liberté de faire toutes ces choses. Faites une liste des raisons qui font que vous allez mieux vivre maintenant sans votre ex.
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Conseils

  • Souvenez-vous que votre ex pourrait aussi, de son côté, essayer de vous oublier. Ne l’oubliez pas et gardez vos distances. Si vous avez décidé d’arrêter de vous fréquenter, faites-le.
  • Souvenez-vous que vous avez le droit de pleurer et d’exprimer ce que vous ressentez. Vous allez vous sentir mieux si vous gérez vos émotions au lieu de les enfouir en vous.
  • Essayez de mettre en place une cérémonie symbolique. Les gens organisent des funérailles pour les morts dont les corps n’ont jamais été retrouvés et vous pouvez toujours trouver une façon symbolique de dire au revoir aux relations qui ne sont jamais vraiment terminées. Regroupez tous les objets qui vous rappellent cette personne et brulez-les ou donnez-les à une œuvre caritative. Préparez un éloge funèbre et prononcez-la à haute voix.
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Avertissements

  • Si vous vous prenez à vérifier en permanence le compte Facebook de votre ex ou tout autre réseau social, il vaudrait mieux que vous vous procuriez une application qui permet de bloquer l’adresse web de cette page. Vous devriez aussi l’effacer de votre liste d’amis. Même si la relation s’est terminée proprement, il peut toujours être douloureux ou gênant de voir ce que fait l’autre.
  • Surveillez les comportements de harcèlement ou de menace et si vous en remarquez, informez-en la police immédiatement. Votre ex st probablement une personne difficile, mais pas dangereuse. Cependant, vous ne devriez pas prendre de risques. Si cela est nécessaire, obtenez une injonction d’éloignement et appelez la police chaque fois qu’il ne la respecte pas. Vous allez avoir besoin d’une trace écrite si le harcèlement va trop loin.
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201012/the-thoroughly-modern-guide-breakups
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201504/the-psychology-spring-cleaning
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/snow-white-doesnt-live-here-anymore/201308/how-act-after-break-5-things-remember
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  7. ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  8. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
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  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
  11. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
  12. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
  13. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
  14. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup

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Résumé de l'article X

Pour surmonter une rupture, éloignez-vous d’abord de l'autre personne. Ne l'appelez pas, ne lui envoyez pas de courriels ou de textos. Si vous continuez à communiquer avec elle, vous aurez plus de difficultés à oublier le passé. Rangez vos souvenirs, comme les photos ou les cadeaux. Il est normal de ressentir de la douleur ; permettez-vous de pleurer la perte de votre relation. Essayez d'écrire ce que vous ressentez et de vous souvenir pourquoi vous avez rompu avec votre ex. Vous pouvez également vous concentrer sur toutes les choses que vous détestiez chez lui, pour vous convaincre que vous êtes mieux ainsi. Ensuite, prenez soin de vous : faites des projets, sortez avec des amis et amusez-vous si cela vous aide à oublier. Si vous êtes plutôt introverti, allez chez votre glacier préféré ou offrez-vous de petites vacances. Efforcez-vous de faire de l'exercice et dormez régulièrement, même si c'est difficile. Et surtout, entourez-vous d'amis et de proches compatissants et compréhensifs qui vous rappelleront que vous êtes quelqu’un de bien. Pour obtenir d'autres conseils de notre coauteure et conseillère professionnelle sur la façon de se remettre d'une rupture, comme comment s'empêcher de retourner avec son ex, lisez l'article !

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