전두엽 기능 향상시키는 방법

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공동 작성자 Allison Broennimann, PhD

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전두엽은 우리가 깨닫지 못하더라도 항상 열심히 일한다. 산책을 하거나, 친구들과 놀거나, 가게에서 거스름돈을 계산하는 등 우리의 전두엽은 이런 일들을 모두 해내기 위해 열심히 일하는 중이다. [1] 그리고 전두엽 피질, 즉 전두엽의 가장 앞 부분은 비판적 사고와 의사 결정에 큰 역할을 한다. [2] 뇌의 이 부분을 즉시 자극하는 기계나 약은 없지만 여러 가지 방법으로 뇌의 기능을 전반적으로 향상시킬 수 있다.

1

재미있는 문장과 두문자어 외우기

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    머리를 써야 하는 수수께끼 풀기, 특별한 농담, 말장난, 두문자어 외우기 등 더 어려운 게임에 도전해본다. 여러 가지 단어 조합 만들기는 여러 단어를 이리저리 조합해보면서 두뇌가 좀 더 유연하게 사고할 수 밖에 없다. [3]
    • 여기 수수께끼 예시가 있다. 구멍이 있지만 물로 가득 찬 것은?
      답: 스펀지!
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2

퍼즐이나 두뇌 게임 풀기

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    [4] 다행히 게임과 퍼즐을 통해 기억력을 크게 향상시킬 수 있다. 글자 5개로 다양한 단어를 만드는 등 여러 가지 단어 게임을 해본다. 격자무늬의 사각형 수를 세거나 이쑤시개로 여러 가지 모양을 만드는 등 공간 게임도 날카로운 유지를 유지할 수 있는 좋은 방법이다. [5]
3

새로운 레시피 시도해보기

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    다른 활동과는 달리 요리는 오감이 모두 동원된다. 더 어려운 것을 해보기 전에 시도해볼 수 있는 쉬운 레시피를 인터넷에서 찾는다. 요리는 음식을 한 번 이상 준비하면서 기억력을 향상시킬 수 있는 좋은 방법이다. [6]
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4

자주 운동하기

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    연구에 따르면 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 뇌의 다른 부분은 물론이고 전두엽 피질의 부피가 더 크다. 6개월만 꾸준히 운동하면 전두엽 피질이 자극을 받는다. 기억력을 정말로 향상시키려면 매주 120분 이상 운동을 한다. [7]
    • 격한 운동을 할 필요가 없다. 정기적으로 빠르게 걷기만 해도 기억력 향상에 도움이 된다.
5

규칙적으로 명상하기

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    명상 은 전두엽 피질의 회백질을 증가시킨다. 생활 방식을 크게 바꿀 필요 없다. 연구에 따르면 8주 동안 기초적인 명상을 하면 뇌의 기능을 크게 향상시킬 수 있다. [8] 시작하는 데 도움이 되도록 과정을 안내하는 가이드 명상을 듣는다. [9]
    • 가이드 명상은 종류가 다양하다! 자리에 앉아서 15분 명상이나 4분 명상을 듣는다.
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6

규칙적인 수면 습관 유지하기

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    연구에 따르면 휴식을 취한 후 실제로 기억력이 향상된다. 뇌를 받은 편지함이라고 생각해보자. 잠을 자면 뇌는 하루종일 받은 편지함에서 넘쳐나던 이메일을 정리할 수 있는 시간이 더 생긴다. [10]
    • 성인은 7-9시간, 65세 이상은 7-8시간 수면을 취해야 한다. 십대 청소년은 8-10시간 수면을 취해야 제대로 활동할 수 있다. [11]
7

비트 먹기

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    아질산염은 혈관을 확장시켜 전두엽으로 더 많은 혈액이 흐른다. [12] 시금치, 펜넬, 레디쉬, 기타 잎채소 등에 질산염이 풍부하다. [13]
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8

지역 사회에서 봉사 활동하기

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    여유 시간이 더 있다면 배식 봉사, 쓰레기 줍기 등 봉사 활동 기회를 찾아본다. 두뇌는 물론 지역 사회도 개선된다. [14]
    • 특정 연구에 따르면 6개월 동안 자원 봉사 교사로 일한 나이든 여성들의 인지 능력이 향상되었다. [15]
9

호기심과 새로운 질문을 받아들이기

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    대신 많은 질문을 던지고 평소의 사고 방식에 도전한다. 이런 마음가짐이 전두엽에 정말로 활기를 불어넣는다. [16]
    • 아름다운 노을을 보면 그냥 경치에 감탄하지 말고 왜 하늘이 알록달록해지는지 조사해본다.
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10

고맙다고 말하기

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    고마움을 표현하면 더 긍정적인 감정을 경험하게 된다. 이런 긍정적인 감정이 생기면서 전두엽 피질이 자극을 받게 된다. [17]


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출처

  1. ↑ https://share.upmc.com/2014/12/get-know-brain-series-frontal-lobe/
  2. ↑ https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prefrontal-cortex
  3. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11898568/
  5. ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/13/mental-exercises-to-keep-your-brain-sharp
  6. ↑ https://www.thegreatcoursesdaily.com/sharpen-your-brain-in-the-kitchen-how-cooking-improves-brain-health/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
  8. ↑ https://scopeblog.stanford.edu/2011/12/29/a-conversation-about-the-science-of-willpower/
  9. ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
  1. ↑ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0027421
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  3. ↑ https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2015/02/05/12-best-foods-to-boost-brain-power/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165613/
  5. ↑ https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2009/carlson-brain-scan.html
  6. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/make-your-brain-smarter/201301/go-full-frontal-be-smart
  8. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex

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