DHEA 낮추는 방법

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공동 작성자 Sarah Gehrke, RN, MS

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균형 잡힌 호르몬 수치를 유지하면 여러 방면에서 삶의 질이 향상된다. 디하이드로에피안드로스테론(Dehydroepiandrosterone)은 안드로겐과 에스트로겐의 생산을 조절하는 역할을 하는 신체 내 가장 중요한 호르몬 중 하나이다. 하지만 체내의 DHEA 수치가 너무 높아지면 과안드로겐성 작용이 발생할 수도 있다. [1] DHEA 수치를 낮추기 위해선 건강한 식사, 운동, 그리고 충분한 수면 시간이 필요하다. 병원에 방문해서 의사와 이야기를 나눠보고, DHEA 수치를 관찰해보자. 주의해서 의약품을 복용하도록 하고, 앞으로 나타나는 긍정적인 변화들을 살펴보자. [2]

방법 1
방법 1 의 3:

의사와 함께 노력하기

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    가정 의학과 의사, 내분비계 의사 혹은 호르몬 장애 전문의 등을 만나보자. 의사와 함께 자신의 의료 기록들을 함께 살펴보고, DHEA 수치를 확인할 수 있도록 혈액 검사를 받아보는 것이 좋다. 더 큰 효과를 보기 위해 진료에 앞서 질문거리들을 준비해보자. [3]
    • 혈액 검사를 통해 애디슨 병과 같이 심각한 부신 질병의 가능성은 배제할 수 있다. [4] 실제로 혈액 검사가 이루어질 때는 부신에서 분비되는 DHEA-S가 주의 깊게 관찰된다. [5]
    • DHEA 수치가 높아지면 공격적인 성향과 고르지 않은 혈압 수치가 나타나는 등 건강에 위협적일 수 있기 때문에 의사가 DHEA 수치를 낮출 것을 권할 수 있다. 다행히 DHEA 수치를 낮추면 건강을 위협하는 증상들도 대부분 사라진다. [6]
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    아연과 같은 무기질은 체내의 부기와 염증을 가라 앉히는 역할을 한다. [7] 최근 몸이 부어오른 듯한 느낌을 받았고 DHEA 수치가 높은 것을 확인했다면, 아연이 큰 도움이 될 수 있다. 아연 보충제를 섭취하기 전에 의사와 먼저 확인해보자. [8] 다음과 같이 아연이 충분한 식품들을 섭취해보자: [9]
    • 육류, 특히 소고기, 돼지고기, 양고기, 그리고 닭고기의 검은살 부분
    • 견과류
    • 콩류
    • 잡곡
    • 효모
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    DHEA 수치는 현재 앓고 있는 질병 및 전반적인 건강 상태에도 직접적인 영향을 준다. 의사와 함께 DHEA 수치를 낮추려는 노력들을 실천하는 동시에 당뇨, 간질환, 혹은 암과 같은 질병들도 함께 관찰해주어야 한다. 장기적으로 건강을 유지할 수 있도록 미리 질병에 대처해보자. [10]
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    일부 약품을 복용하면 DHEA 수치가 상승되기도 한다. DHEA 수치를 낮추고자 한다면, 새로운 의약품을 복용하기 전에 의사와 상담해보자. 그리고 현재 복용하고 있는 의약품들과의 관계도 재평가해보는 것이 좋다. [11]
    • 예를 들어 메트포르민과 같은 당뇨병 의약품은 DHEA 수치를 높여주는 것으로 알려져있다.
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    현재 복용하고 있는 호르몬 의약품의 양을 점차적으로 줄이거나 완전히 끊는 방법에 대해 논의해보자. 호르몬 증진 의약품을 복용하는 동시에 DHEA 수치를 낮추는 것은 거의 불가능하다. [12]
    • 호르몬제를 완전히 중단하기까지 수개월이 걸릴 수 있다. 인내심을 가지고 긍정적인 결과들을 지켜보자.
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    과도한 DHEA 수치의 원인이 큰 종양이라면, 병원에서 종양 제거 수술을 권할 수도 있다. 수술 치료에 동의하기 전에 동반되는 위험 요소들에 대해 충분히 의사와 이야기를 나눠보자. 수술을 받으면 DHEA 수치가 빠르게 저하될 수 있다. [13]
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방법 2
방법 2 의 3:

라이프스타일 변화주기

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    식단과 운동을 통해서 DHEA 수치를 조절하고자 한다면, 우선 병원을 방문해서 의사와 상담해보자. 당신에게 잘 맞는 방법들을 추천받고 이에 따른 팁들이 있는지 알아보자. 현재의 DHEA 수치를 점검해보면, 어떠한 삶의 변화들을 적용하면 좋을지 더 확연해진다.
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    식품에는 DHEA가 직접적으로 함유되어 있지 않지만, 특정 식품을 섭취하면 신체에서 DHEA 등의 호르몬의 분비량에 영향을 준다. 호르몬 수치를 낮추고자 한다면 야생 참마, 설탕, 밀, 유제품처럼 DHEA 수치를 높이는 식품은 섭취하지 않는다. 대신 토마토, 올리브오일, 연어와 같이 항염증 작용을 하는 식품들에 주력한다. [14]
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    일주일 최소 3번 이상의 운동을 통해 DHEA 수치를 통제해보자. 유산소와 근력 운동을 겸하면 효과가 더욱 극대된다. 운동을 통해 근력 양도 늘리고 지방은 감소시켜보자. [15]
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    체질량지수(BMI)를 참고삼아 자신의 키와 연령대에 맞는 몸무게를 유지할 수 있도록 해보자. 신체에 필요 이상의 무게가 더해지면 지방 세포가 DHEA를 저장하게 된다. [17] 뿐만 아니라 체내에서 에스트로겐과 DHEA, 기타 호르몬들이 과다 분비된다. [18]
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    매일 밤 8시간의 수면 시간을 가지면 호르몬 통제가 더 수월해진다. 자신에게 잘 맞는 수면 스케줄을 정해 보고, 스케줄대로 잘 실천해보자. [19]
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    스트레스에 매우 민감한 신체는 스트레스를 받으면 DHEA와 같은 호르몬이 과다 분비하기도 한다. DHEA 수치를 통제하기 위해서 평상시 스트레스를 풀 수 있는 방법들을 찾아보자. 직장이나 집에서 쉽게 할 수 있는 요가를 해보거나, 깊은 호흡법도 실천해보자. 매일 최소 한 끼 정도는 외출해서 먹으면 신선한 공기도 쐴 수 있다. 혹은 영화를 감상해도 좋고, 친구들과 미술 수업을 함께 듣는 것도 좋은 스트레스 해소법이다. [20]
    • 병원에서 DHEA 수치와 함께 혈압도 함께 측정해보자. 스트레스를 해소해주면 여러 방면으로 증진된 건강 상태를 확인할 수 있다.
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방법 3
방법 3 의 3:

안전한 삶의 변화 불러오기

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    호르몬 활동이 활발해지고 신체적 성숙기에 다다르는 20세 즈음이 되면 DHEA 수치가 최고조에 달한다. 그리고 DHEA 수치가 점점 감소하여 90대에 다다르면 체내에 DHEA 호르몬이 거의 남지 않게 된다. 식단 변화와 같은 조치와 더불어서 연령 증가에 따른 DHEA 수치 감소에 대처하는 방법들을 의사와 함께 논의해보자. [21]
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    DHEA 수치 감소를 위해 노력하는 중에도 정기적으로 병원을 방문해서 혈액 검사를 받아보자. 신체의 DHEA 분비량에 너무 많은 변화를 주면 암이나 제2형 당뇨병과 같은 위험한 질병 발생 가능성에 영향을 줄 수도 있다. [22]
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    코티솔 주사는 DHEA 수치를 높이는 것으로 알려져 있다. 자체적으로 호르몬이기도 한 코티솔이 함유된 의약품을 복용하기로 했다면, 의사와 염려 사항들에 대해 이야기를 나눠보자. 의사가 DHEA 수치를 감소를 위한 부분 대체법으로 코티솔을 권할 수도 있다. 훈련량이 많은 운동선수들이 전략적으로 취하는 방법이기도 하다. [23]
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    여러 경구 피임약이나 피임 주사에 함유되어 있는 화학 성분들이 DHEA의 수치를 높일 수 있다. 현재 복용하는 경구 피임약이 테스토스테론과 같은 영향을 주는지 확인하고 싶다면, 의약품의 설명서를 잘 읽어보고 의사와도 상의해보자. 피임 주사를 고려하고 있다면, 산부인과에 방문해서 주사가 주는 호르몬적인 영향에 대해 충분히 알아보자. [24]
    • 구리 재질의 IUD와 같이 호르몬에 영향을 주지 않는 방법들은 프로게스틴과 관련된 위험성이 없으면서도 피임 효과도 있다. 호르몬 피임법으로 편두통이나 탈모 등의 증상을 경험하는 사람들에게도 좋은 대책이 될 수 있다.
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    높은 DHEA 수치로 인한 증상이 전혀 없다면 현재의 상태를 그냥 유지하는 것이 더 안전할 수 있다. 위에서 제시한 라이프스타일 변화들을 적용해보고 어떠한 변화가 발생하는지 지켜보자. 때로는 과도한 호르몬 분비보다 수술이 더 큰 문제를 불러일으킬 수 있기 때문에, DHEA로 인한 종양을 그대로 두는 경우도 있다.
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팁

  • 인내심을 가져보자. 특히 부신과 관련된 증상을 치료하는 경우 안전을 위해서 천천히 호르몬 변화를 주는 것이 좋다.
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경고

  • 흡연으로 DHEA 수치가 증가하기도 한다. 금연을 하고나면 체내의 천연 DHEA 활용도가 더 높아진다. [25]
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출처

  1. ↑ https://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/8493
  2. ↑ https://www.endocrineweb.com/news/adrenal-disorders/57286-vitamin-d-dhea-help-men-avoid-frailty-study
  3. ↑ http://www.larabriden.com/causes-androgen-excess-in-women
  4. ↑ https://labtestsonline.org/understanding/analytes/dheas/tab/test/
  5. ↑ https://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/8493
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/dhea/safety/hrb-20059173
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429650/
  8. ↑ http://www.larabriden.com/causes-androgen-excess-in-women
  9. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm
  1. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/dhea.php
  2. ↑ https://www.endocrineweb.com/news/adrenal-disorders/57286-vitamin-d-dhea-help-men-avoid-frailty-study
  3. ↑ http://livewell.jillianmichaels.com/foods-high-dhea-5211.html
  4. ↑ http://www.livestrong.com/article/261996-high-levels-of-the-dhea-hormone/
  5. ↑ http://livewell.jillianmichaels.com/foods-high-dhea-5211.html
  6. ↑ http://livewell.jillianmichaels.com/foods-high-dhea-5211.html
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3592957/
  8. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0009898182900298
  9. ↑ https://www.fitpregnancy.com/pregnancy/pregnancy-health/ways-to-naturally-boost-your-progesterone-for-a-healthier-pregnancy
  10. ↑ http://livewell.jillianmichaels.com/foods-high-dhea-5211.html
  11. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2004/08/040803094422.htm
  12. ↑ http://livewell.jillianmichaels.com/foods-high-dhea-5211.html
  13. ↑ http://livewell.jillianmichaels.com/foods-high-dhea-5211.html
  14. ↑ https://www.afpafitness.com/research-articles/dhea-dehydroepiandrosterone
  15. ↑ http://www.larabriden.com/causes-androgen-excess-in-women
  16. ↑ http://www.larabriden.com/causes-androgen-excess-in-women

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