Pdf downloaden
Pdf downloaden
Gewone acne (of 'acne vulgaris') is een huidaandoening die gekarakteriseerd wordt door wat meestal pukkels of puistjes genoemd worden. Het kan overal op het lichaam voorkomen en het treft vooral tieners op het gezicht en de rug. Sommige factoren, zoals in de puberteit zijn, kun je niet veranderen, maar je kunt wel stappen nemen om acne te voorkomen. Zorg dat je gezond blijft door factoren die bijdragen aan acne te vermijden.
Stappen
-
Was je gezicht elke dag. Was je gezicht twee keer per dag: 's avonds voor je naar bed gaat en 's morgens als je opstaat. Als je je gezicht wast, doe dat dan zachtjes en met warm water. De warmte opent de poriën en je wordt beter schoon dan met koud water.
- Hoewel er veel goede huidverzorgingslijnen zijn, moet je zorgen dat je je huid wast met een product dat geschikt is voor jouw huidtype (vet, droog, gecombineerd of normaal). Een droge huid heeft een product nodig dat niet alle olie uit je huid verwijderd, terwijl een vette huid een sterker product nodig kan hebben.
- In Amerika en enkele andere landen zijn de volgende uitstekend en meestal overal verkrijgbaar: Cetaphil, Dove Sensitive, Neutrogena-merkreinigers en Basis. Er zijn echter veel 'winkelmerken' die misschien minder duur en ongeveer net zo goed zijn. Als je ze kunt betalen, zijn duurdere merken zoals Boscia, Fresh en Murad goed.
- Zoek naar een gezichtsreiniger die benzoylperoxide of salicylzuur bevat voor nog meer voordelen tegen acne.
-
Wees extra voorzichtig bij het kiezen van een reiniger als je huid droog of vettig is. Beide uitersten hebben speciale zorg nodig.
- Te veel wassen is soms net zo erg als niet genoeg. Acne wordt niet veroorzaakt door een vuile huid. Eén keer in de ochtend wassen, één keer 's avonds, en als het gezicht erg bezweet is of om make-up af te wassen is voldoende. Te veel wassen kan acne irriteren en zelfs erger maken.
- Een droge huid kan baat hebben bij een gezichtsreiniger of zeep op oliebasis of met een vochtinbrengende crème.
- Een vette huid heeft meestal geen extra vochtinbrengende crème nodig in de reiniger. Pas echter op dat je ook niet extreem droogt. Als je gezicht strak aanvoelt na het wassen, kan de reiniger te hard zijn.
-
Was je handen voordat je je gezicht wast. Het is zeker belangrijk om je gezicht te wassen, maar wat heeft het voor nut als je handen vet en vies zijn? Was je handen voor je je gezicht wast voor het beste resultaat.- Was of scrub niet te hard. Sommige mensen wassen hun gezicht het liefst met een washandje, maar met je handen gaat het wat zachter. Als je acne hebt is het waarschijnlijk beter om je gezicht met je handen te wassen.
-
Hydrateer je gezicht altijd na het wassen. Je huid hydrateren is net zo belangrijk als wassen. Als je je gezicht wast, raakt het olie en vocht kwijt, en dat is ook de bedoeling: deze vetten verstoppen je poriën, en daar krijg je acne van. Maar je huid is een orgaan, en dat heeft vocht nodig. Help het vocht weer aan te vullen door de huid na elke wasbeurt te hydrateren.
-
Kies de juiste vochtinbrengende crème. Afhankelijk van je huidtype, wil je misschien een andere vochtinbrengende crème kiezen. Hieronder volgen algemene richtlijnen, maar de huid van iedereen is anders en je moet gerust experimenteren en ontdekken wat voor jou werkt:
- Afhankelijk van je huidtype kun je verschillende moisturizers kiezen:
- Vette huid : Kies een moisturizer op gelbasis. [1] X Bron
- Droge huid : Kies een moisturizer op crèmebasis. [1] X Bron Moisturizers op crèmebasis zijn zwaarder en blijven langer werkzaam dan die op gelbasis. Doktoren raden dit meestal aan voor huidtypen die wat extra verzorging nodig hebben.
- Afhankelijk van je huidtype kun je verschillende moisturizers kiezen:
-
Scrub eens per week. Scrubben is het zachtjes verwijderen van de buitenste huidlaag (de 'epidermis' genoemd) om dode huidcellen en verstopte poriën te verwijderen. Kijk of eens per week scrubben je huid verbetert. Je kunt een product in de winkel kopen, of je kunt het zelf maken. Wat je ook doet, scrub niet te veel. Eens per week is meer dan genoeg.
- Voor sommige mensen met acne kan ruwe fysieke afschilfering (bijvoorbeeld met een scrub) het probleem verergeren. Chemische exfolianten kunnen zachter zijn voor de huid en sommige kunnen dagelijks worden gebruikt (meestal 's nachts). AHA's zijn chemische exfolianten die de dode huid verwijderen, terwijl BHA's je poriën reinigen. Je kunt een of beide gebruiken.
-
Ga nooit slapen met je make-up nog op. Als je make-up draagt, maak er dan een gewoonte van die er af te halen voor je naar bed gaat. Het is een hoop gedoe, zeker, maar make-up die blijft zitten kan je poriën verstoppen en acne veroorzaken. [2] X Bron Als je toch geneigd bent je make-up te laten zitten en geen zin hebt om je gezicht te wassen, koop dan wat reinigingsdoekjes waarmee je in een handomdraai je gezicht schoon kunt maken.
- Zorg er ook voor dat je andere cosmetica, zoals zonnebrandcrème, afwast.
- Vergeet niet om je gezicht te wassen nadat je je make-up hebt verwijderd.
-
Probeer je gezicht niet aan te raken met je handen. Onze handen zijn een broednest van bacteriën omdat we ze gebruiken om van alles en nog wat aan te raken. Je gezicht aanraken moet je dus echt niet doen, want dan draag je die bacteriën over. Hoe minder bacteriën op je gezicht, hoe minder kans je hebt op vervelende acne-uitbraken.
-
Deel dagelijkse gebruiksvoorwerpen niet met huisgenoten die acne hebben. Hier wordt onder andere onder verstaan: handdoeken, make-up, make-up borstels, borstels, haarbandjes etc.
-
Was je kussensloop aan het eind van elke week. Het vet op je kussensloop kan acne veroorzaken doordat het vuil, stof en dode huid verspreidt. Zorg dat je in elk geval twee paar kussenslopen hebt die je aan het eind van de week kunt verwisselen zodat je niet elke week hoeft te wassen.
- Probeer wasmiddelen met geurstoffen en droogvellen te vermijden. Beide kunnen bij sommige mensen acne veroorzaken.
-
Besteed aandacht aan je haarverzorging, zeker als je een vette huid hebt. Hoe je je haar behandelt heeft veel invloed op acne, zeker rond je voorhoofd. Je hoofdhuid maakt natuurlijke vetten aan om je haar zacht te houden. Maar te veel vet in en rond je hoofdhuid kan slecht zijn voor je huid. Was je haar daarom om de andere dag. Probeer een goede balans te bewaren tussen gezond haar en een gezonde huid.
-
Let op dat je niet te veel haarverzorgingsproducten gebruikt. Gels, mousses en sprays kunnen je poriën verstoppen en pukkels veroorzaken. Wees selectief in wat je in je haar doet, en hoeveel, zeker als je acne op je voorhoofd hebt.
-
Blijf uit direct zonlicht. Te veel zon kan schadelijk zijn voor de huid. Je weet waarschijnlijk al dat het huidkanker veroorzaakt, maar wist je dat het ook acne kan verergeren? [3] X Bron Als je naar buiten gaat en verwacht dat je lang in de zon zult zijn, draag dan een niet-porieverstoppende zonnebrandcrème.Advertentie
-
Drink genoeg water om gehydrateerd te blijven. Door gehydrateerd te blijven hou je een schone huid. De meeste wetenschappers zijn het er over eens dat het goed is voor je huid om veel water te drinken zodat de gifstoffen uit je lichaam worden gespoeld. [4] X Bron [5] X Bron [6] X Bron Drink genoeg om aan te vullen wat je denkt verloren te hebben door training, en drink als je dorst hebt.
-
Eet gezond. Doktoren beginnen te begrijpen, na tientallen jaren van bewijs, dat je dieet wel verschil maakt in het krijgen van acne en hoe ernstig het is. [5] X Bron [7] X Bron [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten en fruit, magere proteïnen, volkorenproducten, noten en zaden en gezonde vetten (omega-3 vetzuren bijvoorbeeld) zou je lichaam moeten helpen acne te bestrijden. Tegelijkertijd maakt het je gezonder en krijg je meer energie. In aanvulling op wat hierboven is genoemd moet je proberen genoeg van de volgende voedingsstoffen binnen te krijgen:
- Vitamine A. Vitamine A helpt je lichaam de acneveroorzakende proteïnen en vetten uit je huid te spoelen. [5] X Bron Neem 10.000 eenheden van vitamine A supplementen of eet voeding die veel vitamine A bevat, zoals visolie, zalm, wortels, spinazie en broccoli.
- Zink. Er is bewijs dat mensen met acne een tekort hebben aan zink. [5] X Bron Wetenschappers denken dat zink een onvriendelijke omgeving voor de acneveroorzakende bacteriën schept. Voeding die veel zink bevat zijn onder andere: kalkoen, tarwekiemen, oesters, pompoenpitten en pinda's. [9] X Bron
- Omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zorgen voor gezonde celvernieuwing en gaan ontstekingen tegen. [5] X Bron Voorbeelden van omega-3 vetzuren zijn lijnzaad, zalm, zonnebloempitten en amandelen.
-
Vermijd voeding die problemen veroorzaakt. Wetenschappers geloven dat hoog glycemische diëten -- chocola, patat, pizza, etc. -- in verband staan met acne vulgaris. [10] X Bron [11] X Bron Naast hoog glycemische diëten kan melk ook een belangrijke factor zijn in het veroorzaken van acne. Doktoren hebben hebben ontdekt dat:
-
Melk en andere zuivelproducten veel hormonen bevatten (testosteron of androgenen), die insulinewaarden omhoog brengen, net als suiker en zetmeelrijke (hoog glycemische) voeding. [12] X Bron Wetenschappers zijn nu de zeer reële link tussen zuivel en acne aan het ontrafelen. [13] X Bron [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Je hoeft niet alle zuivel uit je dieet te schrappen, maar let op dat je het niet te veel eet en drinkt als je bang bent voor acne.
-
Vermijd te veel alcohol en roken. Deze middelen zijn slecht voor je huid. Studies wereldwijd hebben gifstoffen als tabak en alcohol aan acne gelinkt. [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron En dat is heel logisch: roken en drinken zijn niet bepaald goed voor je gezondheid. Als je een regelmatige roker of drinker bent en last hebt van acne, overweeg dan deze gewoonten op te geven als je graag een betere gezondheid wilt.
-
Beweeg om stress te verminderen en acne te voorkomen. Beweging is heel nuttig om acne te voorkomen omdat het de hoeveelheid stress in je lichaam vermindert. Helaas is stress een zeer duidelijke oorzaak van acne, zowel bij kinderen als volwassenen. [17] X Bron Daarom is elke manier om stress te vermijden een groot voordeel voor een schone huid. Beweging is één van die manieren.
-
Om stress te verminderen moet je genoeg slapen. Studies hebben aangetoond dat niet genoeg slapen de hoeveelheid stress die iemand heeft aanzienlijk kan verhogen, soms wel tot 15% per minder geslapen uur. [18] X Bron Probeer 9 tot 10 uur te slapen als je onder de 18 bent, en tussen de 7 tot 8 uur als je volwassen bent. [19] X BronAdvertentie
-Step-5.jpg)
-
Gebruik benzoylperoxide. Benzoylperoxide wordt gebruikt om de bacteriën die acne veroorzaken te doden. Benzoylperoxide vind je in verschillende concentraties, maar studies hebben uitgewezen dat 2,5% even effectief is als de 5-10% oplossingen, terwijl ze minder irriterend zijn voor de huid. [20] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Benzoylperoxide helpt ook dode huidcellen te verwijderen, waardoor je een schonere, vernieuwde huid krijgt.
-
Gebruik salicylzuur. Net als benzoylperoxide doodt salicylzuur de bacteriën die verantwoordelijk zijn voor acne. De huid vervelt hierdoor ook sneller waardoor je snel nieuwe huid aanmaakt. Doe kleine hoeveelheden salicylzuur op de aangedane plekjes voor je naar bed gaat, nadat je je gezicht hebt gewassen.
-
Overweeg tea tree olie te gebruiken. Hoewel dit niet speciaal voor acne is gemaakt, is het niettemin een zeer effectief huismiddeltje. Tea tree olie heeft ontstekingsremmende eigenschappen die roodheid en de omvang van de pukkels kunnen verminderen. [21] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron In een studie is zelfs aangetoond dat tea tree olie net zo effectief is als benzoylperoxide om ontstekingen te remmen bij acnepatiënten. [22] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Omdat tea tree olie erg sterk is, is het aan te raden het met een beetje water te verdunnen voordat je het met een wattenstaafje op je huid aanbrengt. Te veel tea tree olie kan de huid irriteren.
-
Als het heel ernstig wordt, ga dan naar de huisarts. Een dermatoloog is opgeleid om huidziekten te herkennen en behandelen. De dokter kan je ook een ander middel tegen acne voorschrijven dat sterker is dan de producten die je bij de drogist kunt kopen.
-
Gebruik manuka-honing. Manuka-honing is een andere natuurlijke remedie die veel mensen zeer effectief vinden tegen acne, terwijl ze ook uitzonderlijk zacht is voor de huid in vergelijking met de meeste andere acnebehandelingen. Het heeft krachtige antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen, het helpt littekens te verminderen en te voorkomen, en het helpt ook de huid te kalmeren en te hydrateren. Je kunt het gebruiken als gezichtswasmiddel (maar als je make-up moet afwassen, moet je eerst een echte zeep of reiniger gebruiken), als masker en / of als behandeling tegen vlekken.Advertentie
Tips
- Was je gezicht altijd als je gezweet hebt. De vetten in je huid kunnen pukkels veroorzaken, stress is daar ook een grote factor in.
- Zorg goed voor je huid, wees niet lui.
- Sommige mensen geloven dat groene appels goed tegen acne helpen, zowel in je gezicht als op je lichaam. Eet één groene appel per dag om acne te voorkomen of behandelen (snij hem in plakjes en eet die gedurende de dag). Om bestaande acne te behandelen, snij je een groene appel in kwarten en wrijf je met twee daarvan over de plekken. De rest kun je opeten. Drink daarnaast veel water om een zuivere huid te krijgen.
- Mix honing met sinaasappel- of citroensap en doe dat op je huid. Het helpt je poriën op natuurlijke wijze schoon te maken.
- Als je make-up of zonnebrandcrème draagt, zorg dan dat je je gezicht goed schoonmaakt voor je naar bed gaat, anders trekt het nog verder in je huid.
- Een vette huid is nu misschien vervelend, maar gelukkig betekent een vette huid later dat je langer een jonge huid houdt en minder snel rimpels krijgt als je ouder wordt.
- Als je maar aan één kant acne hebt kan het zijn dat je besmet raakt door je kussen of telefoon, dus maak die regelmatig schoon.
- Als je een bril hebt, maak die dan ook regelmatig schoon.
- Probeer op je rug te slapen zodat je minder contact maakt met je kussen.
- Drink kruiden- of groene thee, minstens één keer per dag om je systeem te reinigen.
- Drink niet te veel alcohol (vooral bier) of pittig eten. Dit verhoogt je lichaamstemperatuur, wat door de Chinezen wordt gelinkt aan acne. Salades, avocado, etc. zijn juist goed.
- Soms is het beter om alleen maar natuurlijke producten te gebruiken. Toverhazelaar kan helpen als je het met een wattenstaafje of watje na het wassen opbrengt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Je moet je gezicht alleen scrubben als je geen pukkels hebt. Scrub zachtjes; zet niet teveel druk.
- Alles wat meer dan heel mild schoonmaken is kan acne juist verergeren of je huid beschadigen of uitdrogen.
- Raak je gezicht nooit aan als je je handen niet hebt gewassen.
- Benzoylperoxide kan je kleding en haar bleken. Je kunt er ook gevoeliger voor zon door worden, dus je kunt sneller verbranden.
- Crèmes en lotions kunnen de poriën verstoppen.
- Knijp nooit pukkels uit want dan krijg je littekens.
- Breng nooit drastische veranderingen in je dieet of huidverzorging aan zonder je huisarts om advies te vragen; bepaalde hormonen kunnen ook pukkels veroorzaken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ 1,0 1,1 http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/10-tips-for-preventing-pimples
- ↑ http://lifestyle.ca.msn.com/living/how-to-prevent/how-to-prevent-acne?page=4
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/Acne/acne_ff.asp
- ↑ http://www.npr.org/2008/04/03/89323934/five-myths-about-drinking-water
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/acne-care-11/diet-and-skin?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/hydrated-skin/AN02191
- ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/02/19/172429086/diet-and-acne-for-a-clearer-complexion-cut-the-empty-carbs
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419445
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/256664.php
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2013/02/130220084809.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/do-milk-and-sugar-cause-a_b_822163.html
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/worst-foods-for-your-skin?page=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19243483
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21595660
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21710106
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/acne-care-11/stress-and-acne
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/acne-care-11/lifestyle
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2948929
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12452873
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2145499
- Wikipedia over acne
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
