如何消除痤疮

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共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS

参考

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痤疮（亦称“寻常性痤疮” ），就是我们常说的粉刺或青春痘。尽管痤疮通常影响青少年的脸部和背部，但其实它可以在任何年龄、任何身体部位出现。一些引起痤疮的因素不能被改变，比如处于青春期，不过你可以采取行动消除和预防痤疮。通过消除引发痤疮的因素，你就能让自己有健康的皮肤，再也小脸见不得人。

方法 1
方法 1 的 3:

保持个人卫生

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  1. 1
    每天洗两次脸：一次在晚上，一次在早晨例行流程。 洗脸时，请用温水温和地清洗。热气将使毛孔张开，而且温水比冷水更适合洁净皮肤。确保你的水不太热，以免烧伤皮肤。虽然市面上有很多好的护肤品，但须确保你用的洁面乳适合你的皮肤类型（油性、干性、混合性或中性）。较干燥的皮肤需要不会使它完全失去油脂的洁面乳，而油性皮肤需要的是更强的配方。
    • 洗脸前先洗手。洗脸固然重要，但如果你的手本来就油腻肮脏，那又有什么用呢？先洗手才能够把脸洗得更清洁。
    • 切勿太过用力清洗或擦拭。有些人喜欢用毛巾洗脸，但用手是更温和的洗脸技巧。如果你开始长痘，用手洗脸或许是最好的方式。
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    每次洗脸后进行保湿。 滋润皮肤和清洁皮肤同样重要。你洗脸的时候洗去了油脂和水分，关键就在于：那些堵塞你毛孔的油脂不再让你长痘，但你的皮肤是一个器官，它需要水分。每次洗脸后进行保湿能帮助皮肤补充流失的水分。
    • 根据你的皮肤类型挑选不同的保湿霜：
      • 油性皮肤 ：选择凝胶型保湿霜。 [1] 凝胶型保湿霜通常对油性皮肤比较好，因为它们提供了必要的水分却又不过度保湿。
      • 干性皮肤 ：选择乳霜型保湿霜。比起凝胶型保湿霜，乳霜型保湿霜含有的水分更重、更持久。医生通常会建议此类保湿霜予需要加重保湿工作的皮肤。
  3. 3
    一个星期进行去角质一次。 去角质的意思是温和地把皮肤最外层（称为“表皮”）去掉，以便清除死皮和疏通毛孔。看看一星期去角质一次是否能改善肤色。你可以买去角质商品或自制一个。无论你做什么，切勿过度去角质。一星期一次经已足够。
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    切勿带妆睡觉。 如果你化妆，让睡前卸妆成为你的习惯。卸妆确实很麻烦，但让化妆品保留在脸部可堵塞毛孔，引发痤疮。 [2] 如果你知道自己把妆留在脸上的机会很大，并且不愿意经历洗脸这些麻烦事，你可考虑购买能洁净皮肤的湿纸巾，让你在必要时使用。
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    试着不用手触摸脸部。 双手是细菌的滋生地，因为我们使用它们碰触了那么多东西。万万不可用手摸脸以减少细菌传播。脸上的细菌越少，爆发青春痘的机会就越低。
    • 同样地，避免和长痘的兄弟姐妹共用日常用品，包括（但不限于）毛巾、化妆扫或工具、发带等。
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    每个周末清洗你的枕头套。 枕头套上的油脂能传播污垢、灰尘和死皮到你的脸上，引发痤疮。可考虑准备两对枕头套让你在周末更换，那么就无需每个星期都要进行清洗工作。
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    注意你的护发例程，特别是如果你是油性皮肤。 你护理头发的方式对痤疮有很大的影响，特别是在前额范围。头皮释放自然油脂以保持头发光泽。虽然油脂对头发有益，但头皮里外过多的油脂对皮肤十分危险。为此，请至少隔日洗一次头发。试着在健康的头发与健康的皮肤间保持良好的平衡。
    • 当心在头发上涂抹过多的产品。发胶、发用摩丝和定型剂能够进入皮肤的毛孔，造成堵塞，引发粉刺。选择性地在头发上涂抹产品，特别是如果你的前额长痘。
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    远离直射的阳光。 过度曝晒对皮肤有害。你可能已经知道这样会造成皮肤癌，但你是否知道这样也能使痤疮恶化？ [3] 如果你外出或预料到将会长时间处于阳光下，请涂一些不会引起粉刺的防晒霜，以助阻挡有害的光线。“不会引起粉刺”的意思是该防晒霜不会堵塞毛孔。
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方法 2
方法 2 的 3:

注意饮食和运动

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  1. 1
    喝足够的水补充身体水分。 保持身体水分可帮助你维持清爽的皮肤。虽然支持“水能帮助身体排毒”这项声明的支持科学论据有冲突，但大部分科学家赞同喝水对皮肤净有益，而非净中性或净负面。 [4] [5] [6] 你未必需要一天喝八杯水，只需喝足够的水补充在运动中流失的水分，并在口渴时喝水。
  2. 2
    吃得健康。 在几十年未确定的论据后，医生开始了解饮食对你是否长痘以及其严重性的影响十分重要。 [7] [8] 吃富含蔬果、精瘦蛋白质、全麦和谷类、坚果种子类和健康脂肪（如欧米茄-3脂肪酸）的均衡饮食因能帮助身体对抗痤疮。同时均衡饮食让你更健康、更精力充沛。除了上述所列的食物，可试着得到足够的：
    • 维生素A。维生素帮助身体通过皮肤循环排出造成痤疮的蛋白质和油脂。 [9] 可摄取3毫克的维生素A补充品或吃富含维生素A的食物，包括鱼肝油、鲑鱼、胡萝卜、菠菜和花椰菜。
    • 锌。一些证据表示长痤疮的人体内没有足够的锌。 [10] 科学家认为锌让皮肤环境不适合引起痤疮的细菌居住。高锌食物包括火鸡、小麦胚芽、牡蛎、南瓜子和花生。 [11]
    • 欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸促进健康细胞更新并减少发炎。 [12] 欧米茄-3脂肪酸的食物例子包括亚麻籽、鲑鱼、葵花籽和杏仁。
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    远离制造问题的食物。 科学家相信含糖量高的食物与寻常性痤疮有关，比如巧克力、薯条和比萨等。 [13] [14] 除了含糖量高的食物，牛奶可能也是引发痤疮的罪魁祸首，医生们发生：
    • 牛奶和其它乳制品充满了激素（睾酮或雄激素），这些激素可提高胰岛素水平，一如糖和淀粉类食物（高血糖含量）那样。 [15] 科学家目前正在解开乳制品和痤疮的真正关系。 [16] [17] 如果你担心痤疮问题，也无需完全把乳制品排除在饮食外，只需小心勿过度摄取乳制品。
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    避免过度饮酒和抽烟。 这些刺激物对肤色不好。全世界范围内的研究显示烟草和酒精与痤疮有关联。 [18] [19] 这也难怪，毕竟抽烟喝酒本来就对健康不好。如果你是经常抽烟喝酒并担心痤疮问题，如果你认真地想要提高整体健康状况，可考虑戒除这些习惯。
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    做运动来减压及预防痤疮。 运动对预防痤疮真的很有用，因为它能降低你身体承受的压力。不幸的是，无论是孩童或成人，压力都是引起痤疮的重要原因。 [20] 因此，只要你能用任何方法减轻生活压力，对皮肤而言就是一场“胜利”。运动是这些方法之一。
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    想要减轻压力，请确保睡眠充足。 研究显示睡眠不足严重增加一个人所经历的压力，有时候睡眠每缺少一小时，压力甚至能增加高达15% 。 [21] 如果你小于18岁，尝试每天睡9到10小时；如果你是成年人，那就尽量每天睡7到8个小时。 [22]
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方法 3
方法 3 的 3:

使用痤疮产品

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  1. 1
    使用过氧化苯甲酰。 过氧化苯甲酰用于杀死造成痤疮的细菌。过氧化苯甲酰有不同的浓度，但研究显示2.5%浓度的过氧化苯甲酰和5至10%浓度效果相同，对皮肤的刺激却更小。 [23] 此外过氧化苯甲酰也帮助去除皮肤表层的死皮，让皮肤更明亮、更有活力。
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    使用水杨酸。 一如过氧化苯甲酰，水杨酸能杀死造成粉刺生长的细菌。它也使皮肤细胞更快脱落，促进新皮肤的成长。临睡前在你洗脸后把少许水杨酸涂在受影响的皮肤上。
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    可考虑使用茶树油。 尽管茶树油并非专门包装来对抗痤疮，然而它还是一个非常有效的家庭疗法。茶树油的消炎属性可使青春痘的红肿变得不那么明显。 [24] 在一项研究中，茶树油被证实在减轻痤疮病人的发炎问题上与过氧化苯甲酰同样有效。 [25]
    • 由于茶树油非常强烈，先用少许水把它稀释才使用棉签或其它类型工具把它涂在皮肤上。太多的茶树油可刺激皮肤。
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    如果问题变得严重，请向医生咨询。 皮肤科医生经过训练，可诊断和治疗皮肤疾病。医生可能建议含有磷酸克林霉素或过氧化苯甲酰的处方，两者均是非常受欢迎的痤疮抑制剂。处方药物的效力通常比你购买的非处方药物更强。
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小提示

  • 确保自己护理皮肤，切勿偷懒。
  • 尽量维持平躺的睡姿以避免脸部和枕头接触。
  • 如果你在脸上化妆或涂防晒霜，确保临睡前把脸洗干净，否则化妆品将有更多时间渗透你的皮肤。
  • 满脸是汗时请经常洗脸。皮肤上的油脂可引起更多青春痘爆发，压力也是其中的一个因素。
  • 把蜂蜜和橙汁或柠檬汁混合，然后涂在皮肤上有助于减少痤疮疤痕，并自然地疏通毛孔。
  • 如果痤疮只长在脸上的其中一边，可能是你的手机或枕头问题，因此请确保定期清洗手机或枕头。
  • 有时候最好的解决方法是自然护理，像是使用天然产品。洗脸后用棉签把金缕梅抹在脸上能有所帮助。
  • 用汤匙的背面把蜂蜜涂抹在脸上，然后用汤匙轻轻地在脸上按压并剖落蜂蜜，之后再洗脸（在洗澡前进行，这样你可以在弄湿身体后洗澡），你的皮肤将会变得干净柔软（蜂蜜去除脸上污垢和死皮）。
  • 如果你抽烟，请戒烟。因为香烟里的尼古丁和皮肤爆发的痤疮有关联。戒烟吧，你会发现自己的皮肤越来越光滑。
  • 每天配水服用车前草一或两次净化结肠。这是为身体排毒的另一好方法。车前草可在大部分的药房购得。
  • 尝试这个疗程：每天温和洗脸两次，涂上大量过氧化苯甲酰，然后使用不会引起粉刺的保湿霜（使用药制产品前请先咨询医生或专家）。
  • 如果所有方法都失败，你的问题很严重，可考虑使用异维A酸（或称罗可坦（口服A酸））去除痤疮的根源，在很多情况下可彻底根治痤疮。但是此药物有很多副作用，其中一些还可能很严重。
  • 做美容护理。美容能帮助洁净皮肤，做美容的人也许能摆脱皮肤问题，也可能不。
  • 咨询皮肤科医生，比起你自行解决问题，皮肤科医生能做得更好。


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警告

  • 切忌用手挤粉刺，因为这样可能留下疤痕。
  • 在没有青春痘的情况下方可用磨砂膏。轻轻擦洗，避免过度擦洗或太过用力。
  • 过氧化苯甲酰对衣服和头发有漂白作用。它也可能增加皮肤对阳光的敏感度，因此你可能发现自己被阳光烧伤的速度更快了。
  • 乳霜和乳液或会堵塞毛孔。
  • 切勿未洗手就碰触脸部，因为这可能增加脸部细菌，提高长粉刺的风险。
  • 除了非常温和的清洗，任何东西实际上均有可能损害皮肤或使皮肤过于干燥，使现有痤疮恶化，甚至是引起新的痤疮。
  • 切勿在未咨询医学专家的情况下对饮食或护肤例程作出任何巨大的改变，某些激素可引起痤疮突发。


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参考

  1. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/10-tips-for-preventing-pimples
  2. ↑ http://lifestyle.ca.msn.com/living/how-to-prevent/how-to-prevent-acne?page=4
  3. ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/Acne/acne_ff.asp
  4. ↑ http://www.npr.org/2008/04/03/89323934/five-myths-about-drinking-water
  5. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/acne-care-11/diet-and-skin?page=2
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/hydrated-skin/AN02191
  7. ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/02/19/172429086/diet-and-acne-for-a-clearer-complexion-cut-the-empty-carbs
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419445
  9. ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/02/19/172429086/diet-and-acne-for-a-clearer-complexion-cut-the-empty-carbs
  1. ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/02/19/172429086/diet-and-acne-for-a-clearer-complexion-cut-the-empty-carbs
  2. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
  3. ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/02/19/172429086/diet-and-acne-for-a-clearer-complexion-cut-the-empty-carbs
  4. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/256664.php
  5. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2013/02/130220084809.htm
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/do-milk-and-sugar-cause-a_b_822163.html
  7. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/worst-foods-for-your-skin?page=2
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19243483
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21595660
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21710106
  11. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/acne-care-11/stress-and-acne
  12. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/acne-care-11/lifestyle
  13. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
  14. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2948929
  15. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12452873
  16. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2145499
  17. 维基百科-粉刺 - 更多寻常性痤疮的背景资料、原因、症状、形成和治疗方法。

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