Pdf downloaden
Pdf downloaden
Bierbuiken komen veel voor, zowel bij mannen als vrouwen, en vaak rond de leeftijd dat de stofwisseling omlaag gaat. Dit zorgt ervoor dat vet wordt verzameld uit een calorie-overschot, vaak rond de buik en vaak als gevolg van langdurig een paar biertjes teveel drinken. Terwijl bier niet het enige is dat bijdraagt aan een bierbuik is het wel belangrijk om, als je vermoedt dat de liefde voor het heerlijke gerstenat mogelijk de oorzaak is van je groeiende taille, een plan te maken om van dat vet af te komen door het veranderen van je eetpatroon. Leer meer over de calorieën in bier en hoe je die eet- en drinkgewoonten kunt veranderen, ga meer bewegen en start met het verliezen van ponden op een veilige manier. Zie stap 1 voor meer informatie.
Stappen
-
Drink niet teveel. De beste manier om te voorkomen dat je aankomt door het bier? Drink er gewoon niet teveel van. Behalve de nadelige effecten op de korte en langere termijn van alcohol in bier, zal de hoeveelheid lege calorieën (tussen de 150 en 200 calorieën per flesje van 33 cl) bij elkaar op gaan tellen. Als je regelmatig meerdere gewone biertjes drinkt op een avond, denk hier dan aan als een extra Big Mac (of 2) bovenop alles wat je die dag al hebt gegeten, wat ertoe leidt dat je zwaarder wordt.
- Wanneer je teveel drinkt gaat je lever overuren draaien om de giftige alcohol van al die overheerlijke biertjes te verwerken. Hierdoor gaat de lever minder efficiënt werken en is minder in staat om vet om te zetten naar energie, wat betekent dat er meer vet zich rond je taille gaat ophopen. Combineer dit met een daling van het metabolisme door het ouder worden en je krijgt een bierbuik. [1] X Bron
-
Beslis wat teveel voor je is. Het antwoord zal per persoon verschillen. Het is belangrijk om je calorie-inname in rust te vinden en te beginnen met tellen van calorieën, als je wilt afvallen. Houd daarbij rekening met het aantal biertjes dat je drinkt om vast te stellen hoeveel bier teveel is (qua calorieën).
- Voor de meeste mensen is tussen de 1700 en 2000 calorieën per dag een normale hoeveelheid. Om gewicht te verliezen kun je die hoeveelheid gerust laten zakken tot rond de 1500 calorieën voor de meeste mensen met een gemiddeld en gezond dieet. Doe je aan sport dan kun je toe met ongeveer 1700. Een paar biertjes per week zodat je wel binnen die aantallen blijft is geen probleem.
- Praat met een diëtist of met je huisarts voor een afgewogen oordeel over hoeveel minder calorieën je binnen zou moeten krijgen om af te vallen. Het is niet voor iedereen geschikt om minder calorieën binnen te krijgen.
-
Een ruwe schatting van het aantal calorieën in diverse alcoholische dranken. Als je af wilt komen van een bierbuik dan is het belangrijk om je te beseffen dat die biertjes caloriebommen zijn. Alcohol, met haar wonderbaarlijke kwaliteiten als sociale dorstlesser, is een zware bron van lege calorieën, zeker als je er teveel van drinkt. Leer het tellen van de calorieën in die bieren en bourbons en je zal merken dat je snel beter in vorm bent.
- Bieren bevatten ergens tussen de 100-300 calorieën per flesje, afhankelijk van de stijl en het merk. Donkere bieren zoals stouts en porters, en bieren met een hoger alcoholpercentage, bevatten significant meer calorieën dan lichtere bieren. De light biertjes kunnen met 50 tot 60 calorieën toe, maar er zit ook veel minder alcohol in waardoor je de neiging kunt hebben om er meer van te drinken, zodat je uiteindelijk minder voordeel hebt van het geringere aantal calorieën. Wijn heeft ongeveer hetzelfde aantal calorieën als bier, ongeveer 160-200 per glas.
- Sterke drank bevat meestal ongeveer 100 calorieën per glas van 4 cl. Schotse whisky op vaten gerijpt hebben een hoger aantal calorieën (meer in de richting van 200 per glas) omdat er meer vetten en esters in zitten als resultaat van het gecompliceerde rijpingsproces. Dit heeft niets te maken met de kleur van de drank, maar eerder met de distillatie. Koud gefiltreerde drank bevat minder calorieën, maar ook minder smaak. Elke mix zal weer een andere hoeveelheid calorieën bevatten, maar ga je frisdrank of energiedrankjes mixen met alcoholische dranken, dan ben je verzekerd van een glas met de meeste calorieën aan de bar.
-
Stap over op light bier en drink daar maar een paar van. Kun je echt niet zonder bier dan hoef je het niet helemaal vaarwel te zeggen om toch af te kunnen vallen. Afvallen en sporten, een verandering aanbrengen in je consumptiepatroon, dat is de manier om verder te komen, niet het vaarwel zeggen van je favoriete drankje. Light bieren bevatten meestal tussen de 80 en 100 calorieën per flesje, waardoor ze makkelijk in te passen zijn in een afvalregime.
- Houd bij hoeveel calorieën je binnen krijgt, niet hoeveel flesjes je hebt gedronken. Als je een regelmatige bierdrinker bent dan zal je merken dat je meer van de light biertjes gaat drinken vanwege het lage alcoholpercentage, wat het geringe aantal calorieën weer teniet doet. Drink niet meer omdat je Bud Lite aan het drinken bent.
- Je kunt het natuurlijk ook afwisselen, of een gewoon biertje drinken als traktatie. Dan kun je nog prima afvallen. Zolang je maar het aantal calorieën in de gaten houdt.
-
Drink veel water naast alcoholische dranken. Drink tenminste 1 glas water per glas bier of sterke drank. Je zal je hierdoor voller gaan voelen zodat je minder snel nog een biertje neemt. Een goede taktiek om minder te drinken en de impact van het biertje te verminderen.
-
Eet minder calorieën per dag. Ga calorieën tellen en verander je voedingspatroon om je training effectiever te maken en meer vet te verbranden. Het gemakkelijkst hierbij is minder bier drinken zodat je minder lege calorieën opneemt.
- Mannen horen meer dan 1500 calorieën per dag binnen te krijgen en vrouwen 1200 minimaal per dag, om verantwoord af te kunnen vallen. Beperk het aantal calorieën niet teveel en zorg dat je gezonde calorieën binnenkrijgt (dus geen alcohol). [2] X Bron
- Stel een "caloriegrens" aan je alcoholconsumptie per week. Drink niet meer zodra je die grens hebt bereikt. Krijg je dagelijks tussen de 1500 en 1700 calorieën binnen, dan mag niet meer dan 100 of 200 daarvan afkomstig zijn van bier. Zorg dat je per week niet meer dan 1000 calorieën per week aan biertjes binnenkrijgt (of niet meer dan 5 light biertjes) om gelijkmatig af te vallen.
Advertentie
-
Eet iets gezonds voor je gaat stappen. Ga je uit met vrienden, eet dan eerst iets gezonds en vullends. Mager vlees, hele granen en voedingsrijke groenten zijn een essentieel onderdeel van elk afvalschema, en helpt bij het verwerken van al dat bier. Heb je een vol gevoel dan zal je ook minder drinken en snacks gaan eten.
- Drink nooit op een lege maag. Alcohol is nog giftiger als je niets in je maag hebt. Daarnaast zal je kater een stuk zwaarder zijn. Eet altijd iets voor je alcohol drinkt.
- Gezond eten kan ook voorkomen dat je midden in de nacht gaat snacken. De vette hap na het stappen draagt sterk bij aan die potsierlijke bierbuik, dus wil je dat voorkomen, dan zal je ook het middernachtelijk schransen moeten vermijden.
-
Eet altijd een ontbijt. Veel mensen die willen afvallen maken de fout om het ontbijt over te slaan. Juist het eten binnen een uur na het opstaan helpt om je stofwisseling aan te wakkeren, zodat je bloedsuikerspiegel de hele dag constant blijft, waardoor sport effectiever wordt en je meer energie hebt.
- Breng regelmaat aan in je eetpatroon. Begin met een vezelrijk ontbijt van hele granen, vers fruit en gezonde eiwitten zoals eieren en pindakaas. Eet geen geraffineerde suiker en ontbijtgranen of geraffineerde koolhydraten.
-
Verander je dieet. Eet minder vet voedsel, dat spul wat je in de kroeg vindt en waar we allemaal naar verlangen na een paar biertjes. Vervang de patat en hamburgers door mager vlees, vis en verse groenten. Vermijd gefrituurd eten, slechte voeding en rood vlees zoveel mogelijk.
- Wanneer je alcohol drinkt is het vaak verleidelijk om ook wat snacks te nemen. In plaats van je te vergrijpen aan het beschikbare kroegvoedsel kun je ook wat ongezouten noten eten of vers fruit, en zorg dat je thuis wortels in stokjes hebt gesneden, om te voorkomen dat je die zoute chips en vette kaas gaat eten waartoe je anders door aangetrokken wordt.
-
Vervang de dierlijke eiwitten door andere eiwitbronnen. Peulvruchten, bonen, linzen en noten helpen om je een vol gevoel te geven, voorzien je van de eiwitten die je nodig hebt om gezond en energiek te blijven, en helpen je om sneller af te vallen. Dit in tegenstelling tot een dieet van grotendeels vlees, eieren en zuivelproducten. Ook helpt het om je nieren en lever te reinigen, en je stofwisseling te verhogen.
-
Eet kruisbloemige groenten om je lever te ontgiften en je nieren beter te laten functioneren. Kool, broccoli, bloemkool, boerenkool en andere stevige groene groenten zijn uitstekende voedingsmiddelen om te introduceren in je dieet om je bierbuik te verminderen. [3] X Bron Behalve als uitstekende bron van vezels en micronutriënten, helpt dit supervoedsel om deze organen te reinigen die de last moeten dragen van de alcohol die je tot je neemt.
- De nieren en de lever werken hard om de alcohol in je systeem te verwerken, en door goed voor deze organen te zorgen zal je metabolisme hoog blijven waardoor je sneller af zal vallen. Door op regelmatige basis dit voedsel te eten en geen alcohol te drinken kun je ervoor zorgen dat je nog sneller afvalt. [4] X Bron
-
Vermijd de verzadigde vetten en voorbewerkt eten. Geraffineerde suikers, koolhydraten en vette snacks zijn vijanden van je buikmaat. Ze bevatten veel calorieën en veel calorieën door vet, waardoor het bijzonder moeilijk wordt om van die bierbuik af te komen, zelfs al drink je minder bier. Voedsel om te vermijden:
- Chips en zoute crackers
- Snoepgoed
- Bacon, wordt en hamburgers
- Muffins en gebak
- Eierdooiers
- Gefrituurd voedsel
Advertentie
-
Probeer 30-45 minuten te trainen, 5 keer per week. Naast minder calorieën is meer gaan sporten een essentieel onderdeel van het kwijtraken van die bierbuik. Eenvoudig gezegd, je zal meer calorieën moeten verbranden dan je binnenkrijgt, als je kilo's kwijt wilt raken. De beste manier om dit te doen is door langzaam te beginnen en meer te gaan met het beter worden van je conditie.
- Breng wat afwisseling aan in je routine gedurende de week. Bedenk een 15 tot 20 minuten durende rekoefening die je elke dag kunt doen, en neem meteen wat oefeningen mee voor je core, zoals de plank en squats, en wissel vervolgens krachttraining af met cardio elke dag om de boel wat op te schudden.
-
Start in je eigen tempo. Je hoeft niet meteen een duur fitnessabonnement te nemen om te kunnen beginnen met het wegwerken van die buik. Met de juiste toewijding en motivatie kun je activiteiten vinden waar je plezier aan beleeft en waardoor je op de juiste manier gaat bewegen, voor je de mogelijkheid van een meer uitgebreide fitnessregime gaat overwegen. Je kunt beginnen met het volgende:
- Lopen. Overweeg de aanschaf van een stappenteller om het aantal stappen per dag bij te houden, en probeer in de buurt van de 10.000 stappen te komen – wat gemakkelijker is dan je denkt. In plaats van die 2 kilometer naar de stad te rijden in je auto, kun je er ook naartoe lopen en dan kom je ook nog het huis uit. Wandel in een stevig tempo, net iets sneller dan je normaal zou doen. Probeer jezelf te laten zweten.
- Oprekken en gymnastiek. Afvallen hoeft niets te maken te hebben met gecompliceerde apparatuur in een sportzaal. Begin in en rond je huis met een paar eenvoudige oefeningen die je in beweging brengen, zoals touwtjespringen, je optrekken, sit-ups en push-ups, waarbij je het eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt.
- Basketballen of een andere sport die je plezierig vindt. Het is gemakkelijker om samen met vrienden in beweging te komen. Verzamel een paar van je biermaatjes om samen wat kilo's kwijt te raken, en ga een balletje gooien in het park of een paar keer per week een uurtje voetballen. Als je het leuk vindt dan zal je het gemakkelijker vol kunnen houden.
-
Maak je corespieren sterker. Werk aan je buikspieren en de rest van de spieren in je core. Deze spiergroepen trainen is de beste manier om af te vallen en die bierbuik kwijt te raken.
- Werk aan je core met sit-ups en de plank. Begin langzaam en werk toe naar 30-50 sit-ups en 5 keer een plank van 30 seconden binnen een half uur. Voer de snelheid van de activiteit op zodat je tegelijkertijd ook aan je conditie kunt werken. Je maakt je core sterker en valt af.
- Overweeg om mee te doen aan yoga, pilates of een ander programma voor het sterker maken van je core van een sportzaal. Dit kan een uitstekende manier zijn om je corespieren sterker te maken en af te vallen onder begeleiding van professionals.
- Sommige mensen denken dat je alles kunt eten en drinken, zolang je je buispieren maar traint. Niet waar. Je corespieren trainen zal de spieren van je buik wel sterker maken, maar verbrandt geen buikvet. Daarnaast kan het er zelfs voor zorgen dat het lijkt alsof je een dikker buik hebt omdat je spieren steviger en dikker worden. De enige manier is door minder calorieën te eten en af te vallen.
-
Zoek een oefening voor je conditie waar je plezier aan beleeft. Behalve krachttraining zal ook cardio helpen om af te vallen, en het is ook nog eens goed voor je algehele gezondheid. Dit is meestal niet erg populair, zeker voor degenen onder ons die de rustige omgeving van de bar prefereren boven de drukte van een sportzaal, maar het helpt als je iets kunt vinden waar je veel plezier aan beleeft.
- Ga fietsen. Je kunt in toenemende mate overal ter wereld fietsen en een fiets aanschaffen, en het is een gezonde manier om je lichaam te trainen. Zorg voor een fiets van goede kwaliteit en ga met een paar vrienden na het avondeten nog wat fietsen. Je bloed gaat er sneller door stromen en je taille wordt slanker.
- Ga het bos in om een lange wandeling te maken. Dit is een uitstekende manier voor mensen die een aversie hebben tegen sport. De natuur in trekken met niet meer dan de kracht van je benen is de beste manier voor veel mensen om lichaamsbeweging te krijgen.
- Ga zwemmen. In het water duiken en wat rond peddelen is een geweldige en leuke manier om te bewegen. Het is een vetverbrandende work-out die veel mensen niet eens als werk beschouwen. Je hoeft niet eens baantjes te gaan trekken: watertrappelen in een rustig tempo kan maar liefst 200 calorieën in een uur verbranden. [5] X Bron
-
Neem de tijd om te ontspannen. Het is niet alleen de alcohol die verantwoordelijk is voor je buikomvang. Cortisol, een hormoon dat door je lichaam wordt aangemaakt onder stress, kan er ook voor zorgen dat je aankomt, vooral op de buik. Als je merkt dat je gestrest bent, dan is het belangrijk om te ontspannen als manier om vet kwijt te raken rond je middel.
- Zorg dat je voldoende nachtrust krijgt, ongeveer 7-8 uur. Uitgerust zijn overdag is een belangrijke manier om vrij te blijven van stress.
- Veel mensen drinken uit gewoonte bier om zich te kunnen ontspannen, maar probeer dit eens met kruidenthee of zelfs alleen maar door in een ontspannen, meditatieve houding te gaan zitten. Het zou je wel eens kunnen verbazen hoe ontspannend de alternatieven kunnen zijn.
-
Neem het bier mee in je trainingsschema, als dit voor jou werkt. Kunnen bier en sport samengaan? Zeker! Zolang je minder calorieën binnenkrijgt dan je grenswaarde kun je gerust jezelf trakteren op een biertje als beloning voor een goede work-out. Het smaakt een stuk beter als je weet dat het niet bijdraagt aan je bierbuik. Zolang je er maar voor zorgt dat niet teveel drinkt en beneden je grenswaarde blijft.
-
Bereid je voor op een lange weg die je moet gaan. Het kan meerdere maanden van consistent trainen, diëten en volhouden vergen om een bierbuik van redelijke omvang weg te werken. Probeer niet meer dan een halve pond per week kwijt te raken, wat inhoudt dat het even kan duren voor je resultaat ziet. Het gaat hier om consistentie, niet om snelheid. Begin met het minderen van calorieën, trainen en opletten dat je niet teveel drank naar binnen werkt, en je zal resultaat gaan zien.Advertentie
Tips
- Het is altijd beter om geen alcohol te drinken. Hoe je ook minder calorieën probeert binnen te krijgen, die in bier zijn lege calorieën met weinig of geen voedingswaarde. Over het algemeen is het beter om ze helemaal niet te drinken, maar je kunt prima een gezond en gelukkig leven leiden, ook als je een paar biertjes drinkt per week.
Advertentie
Waarschuwingen
- Raadpleeg altijd een arts vóór je aanzienlijk begint te snijden in je calorieën. Vraag je huisarts om een diëtist aan te bevelen en maak samen een planning om gezond en verantwoord af te vallen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-beer-and-your-belly?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://untamedbeer.com/2012/01/03/a-beer-drinkers-diet/
- ↑ http://www.alive.com/articles/view/22343/liver_kidney_cleansing
- ↑ http://calorielab.com/burned/?mo=se&gr=18&ti=water+activities&q=&wt=150&un=lb&kg=68
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
