ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
พุงเบียร์เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับทั้งหญิงและชายในช่วงที่อัตราการเผาผลาญของร่างกายต่ำลง ซึ่งจะทำให้มีการสะสมของไขมันจากแคลอรี่ส่วนเกิน มักจะสะสมที่ช่วงกลางลำตัว ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด และโรคอัลไซเมอร์ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และส่วนมากมักมีสาเหตุมาจากดื่มเบียร์มากเกินไป ถึงแม้ว่าเบียร์จะไม่ใช่สาเหตุเดียวของพุงก็ตาม แต่หากคุณคิดว่าเบียร์หวานหอมนั่นคือที่มาของรอบเอวที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถวางแผนลดไขมันส่วนเกินด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรี่ทีได้รับจากเบียร์ที่คุณดื่มและเรียนรู้จะปรับเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหาร การออกกำลังกาย และเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ตามขั้นตอนดังนี้
ขั้นตอน
-
หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป. วิธีที่ดีที่สุดในการลดพุงเบียร์ก็คือ ดื่มให้น้อยลง นอกจากผลเสียทั้งระยะสั้นและระยะยาวของการดื่มแล้ว ยังมีแคลอรี่ส่วนเกินอีก (ประมาณ 150-200 แคลอรี่ต่อ 12 ออนซ์) ที่จะเพิ่มพูนในร่างกายของคุณ หากคุณดื่มเบียร์ในตอนกลางคืน ให้คิดว่าคุณกำลังทานบิ๊กแม็คหรือทุกอย่างที่คุณทานมาในวันนั้นคูณด้วยสอง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างแน่นอน
- หากคุณดื่มมากเกินไป ตับของคุณจะต้องทำงานหนักเพื่อกำจัดแอลกอฮอล์ที่เป็นพิษจากเบียร์แสนอร่อยที่คุณดื่มเข้าไปด้วยสาเหตุนี้ตับของคุณจะทำงานได้ยากขึ้นและทำให้ไม่สามารถเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานได้ ซึ่งหมายความว่าไขมันเหล่านั้นก็จะมาสะสมที่พุงของคุณนั่นเอง บวกกับอัตราการเผาผลาญที่ลดลงตามวัยของคุณ ผลลัพธ์ก็คือพุงเบียร์นั่นเอง [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กำหนดว่าเท่าไรคือมากเกินไปสำหรับคุณ. คำตอบจะแตกต่างไปตามแต่ละคน คุณจำเป็นจะต้องรู้ว่าแต่ละวันร่างกายของคุณใช้พลังงานเท่าไรและเริ่มนับแคลอรี่หากคุณต้องการลดน้ำหนัก โดยนับรวมเบียร์ที่คุณดื่มเข้าไปด้วย คุณก็จะรู้ว่าเท่าไรคือจุดที่พอดีในการดื่มของคุณ
- สำหรับคนทั่วไปจะต้องการ ระหว่าง 1700 และ 2000 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณควรทานประมาณวันละ 1500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณทานอย่างระวัง ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อให้ทานวันละ 1700 แคลอรี่รวมเบียร์ที่คุณดื่มก็ไม่ได้มีผลกระทบแต่อย่างไร
- ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักหรือแพทย์เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ เพื่อหาปริมาณที่ต้องลดหรือเพิ่ม ไม่ใช่ทุกคนที่ทานยิ่งน้อยแคลอรี่ยิ่งดี
-
รู้จักการคำนวณแคลอรี่คร่าวๆ ของแต่ละเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. หากคุณต้องการลดพุงเบียร์ คุณต้องรู้ว่าเบียร์ให้แคลอรี่มากเพียงใด แอลกอฮอล์เป็นตัวเชื่อมคุณกับสังคมที่ยอดเยี่ยมก็จริง แต่ก็เป็นที่มาของแคลอรี่อย่างมหาศาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มมากจนเกินไป ลองหัดนับแคลอรี่จากเบียร์หรือเบอเบินที่คุณดื่มเข้าไป รับรองว่าจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
- เบียร์จะให้พลังงานประมาณ 100-300 แคลอรี่ต่อ 12 ออนซ์ขึ้นอยู่กับแต่ละยี่ห้อ เบียร์เข็มๆ เช่น สเตาท์หรือพอร์เตอร์ และเบียร์ที่มีดีกรีสูงจะให้แคลอรี่มากกว่าแบบไลท์ เบียร์ไลท์แบบใหม่ๆ อาจมีแคลอรี่น้อย ประมาณ 50 หรือ 60 แคลอรี่ แต่มันก็มาพร้อมกับแอลกอฮอล์ที่น้อยลงไป ซึ่งอาจทำให้บางคนอาจดื่มมากกว่าปกติ และทำให้แคลอรี่ที่ลดลงไม่ได้มีส่วนช่วยอะไรเลย
- ไวน์จะให้พลังงานเท่าๆ กันกับเบียร์ ประมาณ 160 และ 200 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- สุราที่ได้จากการกลั่นจะมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อ 1.5 ออนซ์ ในขณะที่ สก็อตที่ผ่านการหมักเป็นเวลานานจะให้พลังงานที่มากกว่า (ประมาณ 200 แคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน) เนื่องจากการเพิ่มของไขมันและเอสเตอร์ในขณะที่บ่ม แคลอรี่ไม่มีความเกี่ยวข้องกับสีของสุรา แต่การกลั่นต่างหากที่มีผล การกลั่นเพียงเล็กน้อยจะทำให้มีแคลอรี่ที่ต่ำกว่าแต่ก็มีรสชาติที่อ่อนลงเช่นกัน เครื่องดื่มที่เป็นเครื่องดื่มผสมกับโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ จะเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานมากที่สุดในบาร์
-
เปลี่ยนไปดื่มเบียร์ที่ให้พลังงานน้อยและดื่มให้น้อยลง. หากคุณรักการดื่มเบียร์และไม่อยากที่จะลาขาดกับเบียร์ของคุณ คุณไม่ต้องเลิกดื่ม แต่การลดน้ำหนักและออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินคือทางออกของคุณ เบียร์แบบไลท์จะให้พลังงานประมาณ 80 -100 แคลอรี่ต่อ 12 ออนซ์ ซึ่งเป็นเบียร์ที่ออกแบบมาเพื่อคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
- นับแคลอรี่ตลอดเวลา แต่ไม่ใช่นับจำนวนขวดที่ดื่มไป หากคุณเป็นนักดื่ม คุณอาจลองมองหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีกรีต่ำเช่น ไลท์เบียร์ ซึ่งจะให้คุณดื่มได้มากขึ้นแต่ได้รับแคลอรี่ที่น้อยลง แต่ก็อย่าดื่มมากจนเกินไปเพราะว่าคุณคิดว่าดื่มแบบไลท์แล้ว
- อีกทางเลือกหนึ่งคือ คุณสามารถดื่มเบียร์ที่มีดีกรีสูงหรือให้พลังงานสูงบ้างเป็นบางครั้งโดยจำกัดปริมาณ เพื่อเป็นของขวัญให้ตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องตั้งกฏแสนเข้มงวดเพียงเพราะว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพียงแค่คุณต้องรู้ว่าตอนนี้ได้รับไปกี่แคลอรี่ และทำให้มันพอดีกับความต้องการของร่างกายคุณ
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณดื่มเบียร์. การจะทำให้คุณรับพลังงานได้น้อยลงและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายคือการดื่มน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วในการดื่มเบียร์ วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มและทำให้คุณดื่มเบียร์ได้น้อยลง นี่จะเป็นวิธีที่ดีเพื่อลดการดื่มเบียร์ของคุณ และลดผลกระทบจากการดื่มเบียร์มากเกินไป
-
รับพลังงานให้น้อยลงระหว่างวัน. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและเริ่มต้นนับแคลอรี่เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณไม่สูญเปล่า ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องและทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือการที่ลดการดื่มเบียร์และแคลอรี่ส่วนเกินที่ได้จากการดื่ม
- ผู้ชายควรทานไม่น้อยกว่า 1500 แคลอรี่ต่อวัน และผู้หญิงควรทานไม่น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน จึงจะเป็นการลดน้ำหนักที่ดี อย่าลดแบบฮวบฮาบ และต้องควบคุมปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณให้อยู่ในปริมาณที่ต่ำด้วย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สร้าง “ตารางแคลอรี่” ของแอลกอฮอล์ที่ดื่มต่อสัปดาห์ คุณควรหยุดดื่มทันทีเมื่อปริมาณแคลอรี่จากแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์ของคุณเกินลิมิตแล้ว หากคุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้เหลือ 1500 หรือ 1700 แคลอรี่ พลังงานจากแอลกอฮอล์ก็ไม่ควรเกินวันละ 100 – 200 แคลอรี่ อาจจะเป็นการดีถ้าคุณกำหนดให้ตัวเองดื่มได้ไม่เกิน 1000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรือดื่มไลท์เบียร์ไม่เกิน 5 ขวดเพื่อเป็นการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
โฆษณา
-
ทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนที่คุณจะดื่ม. หากคุณต้องการออกไปพบปะดื่มกับเพื่อนของคุณ ต้องมั่นใจว่าคุณได้ทานอาหารไปก่อนซึ่งจะให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ธัญพืช และพืชผักที่ให้สารอาหารเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานจากเบียร์ที่คุณดื่มเข้าไป หากคุณอิ่มแล้วจะทำให้คุณไม่ดื่มมากและทานกับแกล้มที่ไร้ประโยชน์ที่บาร์
- อย่าดื่มตอนท้องว่าง พิษจากแอลกอฮอล์จะเพิ่มขึ้นหากในทางเดินอาหารของคุณไม่มีอาหารเลย และอาการแฮงก์ก็จะเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ต้องทานอะไรก่อนการดื่มเสมอ
- การทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนการดื่มจะทำให้คุณไม่อยากอาหารในตอนกลางดึก อาการอยากอาหารหลังจากการดื่มคือสาเหตุหลักของพุง ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อที่สี่ตอนกลางดึก
-
ทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ. คนที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักไม่ทานอาหารเช้าตอนที่พวกเขากำลังลดน้ำหนัก แต่ความจริงคือการทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนจะทำให้ร่างกายของคุณเริ่มทำการเผาผลาญ และช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดวัน และทำให้การออกกำลังกายได้ผลและทำให้คุณมีแรงตลอดทั้งวัน
- พยายามทานอาหารให้ตรงเวลาทุกวัน เริ่มต้นในตอนเช้าด้วยอาหารที่มีกากใยสูง พวกธัญพืช ผลไม้สด และโปรตีนคุณภาพจากไข่ หรือเนยถั่ว หลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูปและซีเรียล และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการปรุงแต่ง
-
เปลี่ยนการทานอาหาร. มุ่งเป้าไปที่การลดทานอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูง ประเภทที่คุณจะพบบ่อยๆ ตามบาร์และแบบที่คุณมักจะต้องการทานหลังจากการดื่ม ปีกไก่ทอด พิซซ่า และเบอร์เกอร์เป็นอาหารไขมันสูงทั้งนั้น แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยเนื้อที่ปราศจากไขมันและผักสดให้ได้มากที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารทอด ใส่ชีส และเนื้อแดงให้ได้มากที่สุด
- เมื่อคุณดื่มเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการทานขนมขบเคี้ยว แทนที่จะหยิบขนมจากบาร์ทั่วๆ ไป ให้เปลี่ยนเป็นพกถั่วไม่ใส่เกลือ หรือผลไม้สดไปด้วย หรือหาแครอทเก็บไว้ที่บ้านแทนที่ขนมกรุบกรอบที่คุณอาจหยิบมาทาน
-
แทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากแหล่งอื่น. พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วลิสงจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้อง และให้โปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อที่จะมีพลังงานและมีสุขภาพที่ดี และยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการทานโปรตีนจากไข่ เนื้อ และนม ทั้งยังช่วยทำความสะอาดตับและไต พร้อมเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายด้วย
-
ทานผักตระกูลกะหล่ำเพื่อล้างตับและช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น. ผักกาด บรอคโคลี่ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี และผักสีเขียวอย่างอื่นคืออาหารที่จะช่วยลดพุงเบียร์ของคุณ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นอกจากการใช้กากใยที่ดีเยี่ยมและสารอาหารแล้ว อาหารเหล่านี้ยังช่วยทำความสะอาดอวัยวะที่ต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเข้าไปอีกด้วย
- ตับและไตจะทำงานหนักเพื่อขับเอาแอลกอฮอล์ออกจากร่างากายของคุณ ดังนั้นการดูแลตับและไตเพื่อให้อันตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นจะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การทานอาหารที่ดีและลดแอลกอฮอล์จะช่วยให้พุงลดไปหลายนิ้วเลยทีเดียว [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและอาหารที่ผ่านการปรุงแต่ง. น้ำตาลขัดสี คาร์โบไฮเดรต และขนมขบเคี้ยวคือตัวเพิ่มเส้นรอบเอว ทั้งมีแคลอรี่สูงแถมยังมาจากไขมันที่สูง ซึ่งจะทำให้เป็นการยากที่จะลดพุงต่อให้คุณทานเบียร์น้อยลงก็ตาม หลีกเลี่ยงอาหารดังนี้
- มันฝรั่งทอดกรอบและขนมคบเคี้ยว
- ลูกกวาด
- เบค่อน ไส้กรอก และเบอร์เกอร์
- มัฟฟิน ขนมอบ
- ไข่แดง
- อาหารทอด
โฆษณา
-
ตั้งเป้าหมายออกกำลังกาย 30-45 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ . เพื่อที่จะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ และลดพุงเบียร์คือการเอาแคลอรี่ออกจากร่างกายผ่านการออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทานเข้าไป หากคุณต้องการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยเป็นค่อยไปและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณพร้อม
- เพิ่มกิจกรรมต่างๆ ในระหว่างสัปดาห์ เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ 15 หรือ 20 นาทีต่อวัน เพิ่มความแข็งแรงของคอร์ ทำแพลงกิ้งและสควอท หลังจากนั้นค่อยทำคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน
-
เริ่มตามสภาพของคุณ. คุณไม่จะเป็นต้องเริ่มด้วยการเข้ายิมแพงๆ เพื่อที่จะลดรอบเอวของคุณ ด้วยความสม่ำเสมอและแรงบันดาลใจที่ดี คุณจะสามารถหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและออกกำลังกายได้ไปพร้อมๆ กัน ก่อนที่คุณจะไปที่ฟิตเนส ลองออกกำลังจากวิธีต่อไปนี้
- การเดิน ลองหาตัววัดระยะทางการเดินสักตัวเพื่อดูว่าวันหนึ่งคุณเดินเท่าไร และพยายามทำให้ได้มากกว่า 10,000 ก้าว ซึ่งง่ายกว่าที่คุณคิด แทนที่จะขับรถ 1-2 ไมล์ไปที่ร้านขายของ ลองเปลี่ยนเป็นการเดินแทน เดินในจังหวะที่ถูกต้องซึ่งจะเร็วกว่าปกติเล็กน้อย พยายามให้มีเหงื่อออก
- ยืดกล้ามเนื้อและบอดี้เวท การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนในยิม เริ่มต้นจากสิ่งของใกล้ตัว ด้วยการขยับตัวมากขึ้น กระโดดเชือก วิดพื้น ลุกนั่ง และดึงข้อ โดยใช้น้ำหนักของร่างกายคุณ
- เล่นบาสเก็ตบอลหรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ การเล่นกับเพื่อนๆ จะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น ลองชวนเพื่อนๆ นักดื่มของคุณลดน้ำหนักไปด้วยกัน เล่นบาสเก็ตบอลด้วยกันหรือเล่นฟุตบอลก็ได้ สัก หนึ่งชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้ามันสนุกคุณก็จะเล่นมันได้บ่อยขึ้น
-
ทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลาง (core) แข็งแรง. หากคุณต้องการลดพุงแล้วล่ะก็ ตั้งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว การสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างต่อเนื่องจะเป็นวิธีที่ดีในการลดพุงเบียร์
- ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนกลางด้วยการซิทอัพและแพลงก์ เริ่มจากช้าๆ ตั้งเป้าหมายไว้ 3 -4 เซ็ต ซิทอัพเซ็ตละ 30-50 ครั้ง และแพลงก์ 30 วินาที โดยใช้เวลารวมประมาณครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นให้เพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับการลดน้ำหนัก
- ลองเล่นโยคะ พีลาทีส หรือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนกลางต่างๆ ที่ยิมหรือฟิตเนสใกล้บ้าน วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวและลดน้ำหนักภายใต้คำชี้แนะของผู้เชี่ยวชาญ
- บางคนอาจมีความเข้าใจผิดๆ ว่าการดื่มเบียร์มากๆ ไม่มีผลอะไรตามเท่าที่คุณออกกำลังหน้าท้อง การออกกำลังหน้าท้องเพียงแค่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่ได้ลดปริมาณไขมันและอาจทำให้หน้าท้องดูใหญ่ขึ้นอีกด้วยหากคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม การลดปริมารแคลอรี่ที่รับเข้าสู่ร่างกายเป็นวิธีการเดียวที่จะลดพุงได้
-
หาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชอบ. นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ยังสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเช่นกัน ถึงแม้ว่าจะเป็นวิธีที่ไม่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ชอบเล่นเวทมากกว่า แต่การหาคาร์ดิโอที่คุณชอบจะทำให้คุณเล่นได้ตลอด
- ลองปั่นจักรยาน เลนส์จักรยานและร้านจักรยานกำลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทั่วโลก และการปั่นจักรยานกำลังเป็นที่นิยม ดีต่อสุขภาพแถมยังเท่อีกด้วย หาซื้อจักรยานดีๆ สักคันและพบปะกับเพื่อนของคุณโดยการปั่นจันกรยานไปทานข้าวเย็นด้วยกัน รับรองว่าเลือดลมจะต้องสูบฉีดดีอย่างแน่นอน
- ลองออกไปเดินป่าปีนเขา ลองออกไปปีนเขาคือไอเดียที่ดีในการออกกำลังกาย ทดสอบกำลังขาและพาตัวเองไปใกล้ชิดธรรมชาติสักหน่อย วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ดีมากในการออกกำลังกาย
- ลองว่ายน้ำ ลองลงไปในน้ำแล้วตีขาไปมาคือวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายโดยที่คนส่วนมากไม่คิดว่าเป็นเรื่องน่าเบื่อ คุณไม่จำเป็นต้องว่ายเป็นรอบๆ ด้วยซ้ำ แค่ว่ายไปมาในสระน้ำก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงแล้ว [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ให้เวลากับการพักผ่อน. ไม่ใช่แค่แอลกอฮอล์เท่านั้นนะที่ทำให้คุณมีพุง แต่ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างตอนที่คุณเครียดก็สามารถทำให้น้ำหนักขึ้นได้โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง หากคุณรู้สึกเครียดก็ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องพักผ่อนบ้าง
- ต้องมั่นใจว่าคุณนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน ระหว่าง 7-8 ชั่วโมง การพักผ่อนระหว่างวันก็สำคัญเช่นกันต่อการป้องกันความเครียด
- ผู้คนมากมายใช้เบียร์เพื่อเป็นตัวช่วยในการคลายเครียด แต่การเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรหรือแค่นั่งสมาธิทบทวนสิ่งต่างๆ แทนที่จะดื่มเบียร์ก็เป็นเรื่องที่ดี คุณอาจประหลาดใจว่าสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้มากเพียงไร
-
นำเบียร์กับการออกกำลังกายเชื่อมไว้ด้วยกันหากทำได้. ทำอย่างนั้นได้จริงหรือ? แน่นอน หากคุณจำกัดปริมาณในการกินและออกกำลังกายตามเป้าหมายโดยใช้เบียร์เป็นรางวัลเมื่อบรรลุเป้าหมาย จะทำให้เรื่องราวต่างๆ ง่ายขึ้นอย่างมากเมื่อคุณรู้ว่ามีเบียร์รอคุณอยู่ ลองปั่นจักรยานไปที่ร้านเหล้าและปั่นกลับบ้าน ดื่มเบียร์หลังจากว่ายน้ำแล้ว 2 กิโลเมตร หรือออกไปดื่มหลังจากการเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนๆ แต่ต้องระวังเรื่องแคลอรี่ให้มากแล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดีอย่างแน่นอน
-
เตรียมพร้อมที่จะยืนหยัดไม่ย่อท้อ. มันอาจใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกาย ลดอาหารเพื่อที่จะกำจัดพุงเบียร์ไป คุณควรตั้งเป้าหมายว่าจะลดอย่างน้อย ครึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าอาจต้องใช้เวลาสักหน่อยกว่าคุณจะเห็นผลที่ชัดเจน มันขึ้นอยู่กับความอดทนไม่ใช่เวลา เริ่มจากการลดแคลอรี่ต่อวัน ออกกำลังกายและระวังเรื่องการดื่ม และผลลัพธ์ที่ดีก็จะตามมาแน่นอนโฆษณา
เคล็ดลับ
- จำไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ดังนั้นน้ำหนักคุณอาจจะเพิ่มขึ้นแต่รับรองว่าไขมันคุณลดลงอย่างแน่นอน
- จะดีมากหากคุณไม่ดื่มเลย อย่างไรก็ตามในการลดแคลอรี่ แคลอรี่ที่ได้จากเบียร์ก็เป็นแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ได้ให้สารอาหารเลย จึงดีกว่าหากคุณสามารถเลิกได้อย่างถาวรและคุณก็ยังสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขโดยดื่มเบียร์ให้น้อยลง
โฆษณา
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์เสมอก่อนที่คุณจะลดแคลอรี่ ถามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและวางแผนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-beer-and-your-belly?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://untamedbeer.com/2012/01/03/a-beer-drinkers-diet/
- ↑ http://www.alive.com/articles/view/22343/liver_kidney_cleansing
- ↑ http://calorielab.com/burned/?mo=se&gr=18&ti=water+activities&q=&wt=150&un=lb&kg=68
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 25,771 ครั้ง
โฆษณา
