Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vet rond je buik en middel kan erg slecht zijn voor je gezondheid, omdat het zich verzamelt rondom je belangrijkste organen. Het verhoogt de kans op een hoge bloeddruk, hartaandoeningen, dementie, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Er zijn vele manieren om af te vallen rond je middel, vet te verbranden bij je buik en om je algehele gezondheid te verbeteren. Hieronder vind je een paar dingen die je zou kunnen doen om af te vallen rond je middel.
Stappen
Pdf downloaden
-
Eet veel eiwitten, vis, gevogelte, volkorenproducten en melkproducten waar weinig vet in zit. Als je gezonder gaat eten, zul je minder suiker en vet binnenkrijgen, waardoor je lichaam meer energie en voedingsstoffen binnenkrijgt die het kan gebruiken. Beperk het eten van bewerkte producten zo veel mogelijk, omdat daar vaak ingrediënten in zitten die je niet helpen om af te vallen.
-
Verminder je dagelijkse calorie-inname met 100 calorieën om per jaar 5,4 kilo extra af te vallen. Probeer dus om per dag 100 calorieën minder aan suiker en vet binnen te krijgen, zoals gebak, suikerdrankjes en gefrituurd voedsel.
-
Eet veel eiwitten bij het ontbijt. Als je de dag begint met veel eiwitten, zal dit je metabolisme verhogen zodat je de hele dag lang op een efficiëntere manier calorieën gaat verbranden. Ook houd je door het eten van veel eiwitten langer een vol gevoel, waardoor je minder honger krijgt en dus ook minder zin krijgt om gedurende de dag meer te gaan eten .
-
Sla geen maaltijden over en neem tussendoor een paar kleine, gezonde snacks als je nog steeds honger hebt. Je valt niet af door het overslaan van maaltijden, maar je vertraagt juist je metabolisme zodat je lichaam minder goed calorieën kan verbranden.
-
Train je spieren zodat je meer vet kunt verbranden. Krachttraining helpt om je metabolisme te verhogen. Een lichaam met spieren verbrandt ook meer calorieën dan een lichaam met vet, dus maak krachttraining onderdeel van je trainingsprogramma. Je zou ook buikspieroefeningen kunnen doen die zich precies op dat gebied richten, zoals crunches en de plank, waardoor je spiermassa groter wordt en je afvalt rond je middel.
-
Ga hardlopen, wandelen of doe intervaltraining om buikvet te verbranden. Ga 2 tot 4 keer per week 30 tot 60 minuten hardlopen, maar doe het veilig. Als dat niet lukt, ga dan 30 to 60 minuten wandelen en bouw het langzaam op totdat je kunt gaan hardlopen. Intervaltraining is ook erg effectief, dus je kunt ook 30 minuten lang hardlopen en wandelen afwisselen in intervallen om buikvet te verbranden.
-
Ontspan je en leer op een gezonde manier met stress om te gaan. Door stress zal het lichaam vet op gaan slaan rond je middel en buik. Zorg dat je gezonde dingen bij de hand hebt in plaats van dat je je stress weg-eet met junkfood, ga bewegen om tot rust te komen of doe aan yoga of meditatie. [1] X Bron
-
Slaap tenminste 7 tot 8 uur per nacht zodat je lichaam minder hormonen aanmaakt die je eetlust vergroten. Je kunt meer trek krijgen als je niet genoeg slaapt, dus zorg ervoor dat je lichaam uitgerust is.
-
Wees zo actief mogelijk. Als je tijdens alledaagse dingen meer beweegt, zul je meer calorieën verbranden en houd je je metabolisme hoog. Door kleine dingen te veranderen zul je al meer gaan bewegen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, sta af en toe even op en loop wat rond als je veel achter een bureau zit of fiets naar de winkel in plaats van dat je de auto neemt.Advertentie
Benodigdheden
- Voedingsproducten waar weinig vet in zit maar veel eiwitten
- Gewichten
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
